Eniten rautaa: 100 ruokaa per 100 g ja per annos

Järjestys: rauta per 100 g, suurimmasta pienimpään. Arvot per 100 g, per 100 kcal ja per annos.
Ruoka	Rauta / 100 g	Rauta / 100 kcal	Annos	Rauta / annos
1.Veri	41,9 mg	80,5 mg	annos (150 g)	62,9 mg
2.Maksapaisti	20,3 mg	10,0 mg	annos (120 g)	24,3 mg
3.Verileipä	20,2 mg	15,5 mg	annos (35 g)	7,1 mg
4.Veriohukainen	19,1 mg	11,0 mg	annos (150 g)	28,6 mg
5.Poronmaksapihvi	18,5 mg	11,1 mg	annos (120 g)	22,2 mg
6.Maksapihvi	15,6 mg	8,3 mg	annos (120 g)	18,7 mg
7. Soijarouhe	13,7 mg	4,1 mg	annos (50 g)	6,8 mg
8. Hampunsiemen	13,0 mg	2,9 mg	annos (15 g)	2,0 mg
9.Liha	12,2 mg	4,1 mg	annos (20 g)	2,5 mg
10.Keltuaisjauhe	11,3 mg	1,6 mg	annos (20 g)	2,3 mg
11. Linssi	11,1 mg	3,6 mg	annos (60 g)	6,7 mg
12. Kaakaojauhe	11,0 mg	3,0 mg	annos (20 g)	2,2 mg
13.Unikonsiemen	10,8 mg	2,0 mg	annos (15 g)	1,6 mg
14.Soijaproteiini konsentraatti	10,8 mg	3,0 mg	annos (15 g)	1,6 mg
15.Tahini	10,6 mg	1,7 mg	rkl (15 g)	1,6 mg
16. Kurpitsansiemen	10,3 mg	1,7 mg	annos (15 g)	1,5 mg
17.Kangastatti	10,0 mg	53,6 mg	annos (230 g)	23,0 mg
18.Soija-marja-pellava-ruis-jauheseos	9,6 mg	2,4 mg	annos (27 g)	2,6 mg
19.Chiansiemen	9,6 mg	2,1 mg	annos (15 g)	1,4 mg
20.Lese	9,5 mg	3,4 mg	annos (25 g)	2,4 mg
21.Poronpaisti	9,5 mg	5,3 mg	annos (120 g)	11,4 mg
22.Seesaminsiemen	9,1 mg	1,5 mg	annos (15 g)	1,4 mg
23.Vehnänalkio	8,9 mg	2,5 mg	dl (25 g)	2,2 mg
24.Munuainen	8,4 mg	8,8 mg	annos (150 g)	12,6 mg
25. Pellavansiemen	8,2 mg	1,5 mg	annos (15 g)	1,2 mg
26. Pellavansiemenrouhe	8,2 mg	1,5 mg	annos (15 g)	1,2 mg
27. Muro	8,0 mg	2,1 mg	annos (30 g)	2,4 mg
28.Jauhemaksapihvi	7,9 mg	5,3 mg	annos (150 g)	11,8 mg
29.Siemensekoitus	7,7 mg	1,2 mg	annos (15 g)	1,1 mg
30.Makkara	7,5 mg	3,5 mg	annos (100 g)	7,5 mg
31.Metsälintu	7,5 mg	6,1 mg	annos (200 g)	15,0 mg
32.Maksakastike	7,4 mg	5,3 mg	annos (200 g)	14,9 mg
33. Maksa	7,2 mg	5,3 mg	annos (150 g)	10,8 mg
34.Nalle kuitupuuroseos	6,9 mg	1,9 mg	annos (25 g)	1,7 mg
35.Kalja- / mämmimallas	6,9 mg	2,2 mg	annos (15 g)	1,0 mg
36.Kananmunajauhe	6,8 mg	1,3 mg	annos (18 g)	1,2 mg
37. Pinjansiemen	6,7 mg	1,0 mg	annos (15 g)	1,0 mg
38.Poronliha	6,7 mg	5,3 mg	annos (150 g)	10,1 mg
39.Halva seesamsiemenvalmiste	6,4 mg	1,6 mg	annos (20 g)	1,3 mg
40.Nahkiainen	6,1 mg	1,7 mg	annos (100 g)	6,1 mg
41.Maksapasteija	6,1 mg	2,8 mg	annos (30 g)	1,8 mg
42.Nyhtökaura	6,0 mg	3,0 mg	annos (100 g)	6,0 mg
43. Sinisimpukka	5,8 mg	7,1 mg	annos (45 g)	2,6 mg
44.Maksapata	5,8 mg	6,3 mg	annos (150 g)	8,7 mg
45. Auringonkukansiemen	5,7 mg	0,9 mg	annos (15 g)	0,9 mg
46. Hapankorppu	5,5 mg	1,6 mg	annos (30 g)	1,7 mg
47. Maksamakkara	5,5 mg	2,7 mg	annos (30 g)	1,7 mg
48. Herneenverso	5,5 mg	25,0 mg	annos (60 g)	3,3 mg
49.Riista	5,4 mg	2,9 mg	annos (120 g)	6,5 mg
50. Tofu	5,4 mg	6,5 mg	annos (150 g)	8,0 mg
51. Manteli	5,2 mg	0,9 mg	annos (50 g)	2,6 mg
52.Suolarinkeli	5,2 mg	1,4 mg	annos (30 g)	1,6 mg
53.Vehnähiutale	5,0 mg	1,5 mg	annos (25 g)	1,2 mg
54.Poronkäristys	5,0 mg	3,6 mg	annos (200 g)	9,9 mg
55.Maustekastike	4,8 mg	8,0 mg	annos (15 g)	0,7 mg
56.Soija-ruusunmarja-pellava-inuliinivalmiste	4,8 mg	1,2 mg	annos (27 g)	1,3 mg
57. Mysli	4,8 mg	1,4 mg	annos (25 g)	1,2 mg
58.Tofupihvi	4,8 mg	2,5 mg	annos (150 g)	7,2 mg
59.Papadum	4,7 mg	1,5 mg	iso (15 g)	0,7 mg
60. Kaurahiutale	4,7 mg	1,2 mg	annos (25 g)	1,2 mg
61.Soija-ruusunmarja-pellava-valmiste	4,6 mg	1,2 mg	annos (27 g)	1,2 mg
62. Kvinoa	4,6 mg	1,3 mg	dl (90 g)	4,1 mg
63.Äidinmaidonkorvike	4,6 mg	0,9 mg	annos (22,5 g)	1,0 mg
64. Rapu	4,5 mg	5,5 mg	iso (160 g)	7,2 mg
65.Poronlihamureke	4,5 mg	2,4 mg	annos (120 g)	5,4 mg
66. Pasta	4,4 mg	1,3 mg	annos (70 g)	3,1 mg
67.Naudanlihapihvi	4,2 mg	2,1 mg	annos (150 g)	6,2 mg
68. Näkkileipä	4,1 mg	1,1 mg	annos (35 g)	1,4 mg
69.Neljän viljan hiutale	4,1 mg	1,2 mg	annos (25 g)	1,0 mg
70. Nuudeli	4,1 mg	1,2 mg	annos (70 g)	2,9 mg
71.Hirvenpaisti	4,1 mg	3,1 mg	annos (150 g)	6,1 mg
72.Sydän	4,0 mg	4,0 mg	annos (120 g)	4,8 mg
73.Soijapapu	3,8 mg	2,2 mg	dl (75 g)	2,8 mg
74. Sardiini	3,7 mg	1,8 mg	annos (85 g)	3,1 mg
75.Kastanja	3,6 mg	1,8 mg	annos (50 g)	1,8 mg
76. Katkarapu	3,6 mg	5,5 mg	annos (75 g)	2,7 mg
77.Kaurakuitunen	3,6 mg	1,4 mg	annos (25 g)	0,9 mg
78. Täysjyväriisi	3,6 mg	1,0 mg	annos (70 g)	2,5 mg
79.Mustajuurimuhennos	3,6 mg	3,2 mg	dl (100 g)	3,6 mg
80.Riisikakku	3,6 mg	1,0 mg	annos (16 g)	0,6 mg
81.Riisi-ruisseos	3,6 mg	1,0 mg	annos (70 g)	2,5 mg
82.Pähkinäsekoitus	3,5 mg	0,6 mg	annos (50 g)	1,8 mg
83.Pähkinä-hedelmä-sekoitus	3,5 mg	0,7 mg	annos (50 g)	1,8 mg
84. Etana	3,5 mg	4,1 mg	annos (100 g)	3,5 mg
85.Hirvenliha	3,5 mg	3,1 mg	annos (150 g)	5,2 mg
86. Nokkonen	3,5 mg	8,2 mg	annos (50 g)	1,8 mg
87.Persikka	3,5 mg	1,2 mg	annos (40 g)	1,4 mg
88.Ruishiutale	3,5 mg	1,2 mg	annos (25 g)	0,9 mg
89.Hirvenlihakäristys	3,4 mg	2,5 mg	annos (200 g)	6,7 mg
90. Jauho	3,3 mg	1,0 mg	annos (25 g)	0,8 mg
91.Kookosmaito	3,3 mg	1,6 mg	annos (170 g)	5,6 mg
92. Makaroni	3,3 mg	1,0 mg	annos (70 g)	2,3 mg
93.Mustajuuri	3,3 mg	5,2 mg	annos (60 g)	2,0 mg
94.Munuaiskastike	3,3 mg	4,2 mg	annos (200 g)	6,6 mg
95.Lihakääryle	3,3 mg	2,2 mg	annos (175 g)	5,7 mg
96.Porokeitto	3,3 mg	5,1 mg	annos (350 g)	11,4 mg
97.Rössypottu	3,2 mg	3,4 mg	annos (150 g)	4,8 mg
98.Ohrahiutale	3,2 mg	1,0 mg	annos (25 g)	0,8 mg
99.Ruissipsi	3,1 mg	1,0 mg	annos (50 g)	1,6 mg
100. Naudanpaisti	3,1 mg	2,7 mg	annos (150 g)	4,7 mg

Näin lista on tehty

Järjestys: rauta 100 grammaa kohden, suurimmasta pienimpään. Jokaisesta ruoasta on yksi rivi: muoto, joka näkyy ruoan sivulla ensimmäisenä. Listalta on jätetty pois ateriankorvikkeet; ravintolisät; mausteet, suolat ja grammamäärinä käytetyt ainekset, kuten leivinjauhe, ruokasooda, liivate, hiiva, liemikuutiot, makeutusaine ja psyllium, sekä ruoat, joiden tavallinen annos on alle 10 g. Ruoat, joilta arvo puuttuu tai on vain jäämiä, eivät ole listalla. Tiedot: Fineli, versio 20.

Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.

Tiedot haettu 31.8.2026.