Ruishiutale: kalorit ja ravintoarvot
Ruishiutale: 294 kcal / 100 g. 1 rkl (4,5 g): 13 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20
tieto puuttuuEnergia
294 kcal / 100 g
- Proteiini
- 0,4 g
- Hiilihydraatit
- 2,3 g
- Rasva
- 0,1 g
- Kuitu
- 0,6 g
Lisäys ei onnistunut. Yritä uudelleen.
Selaimesi ei salli tallennusta. Merkinnät katoavat, kun suljet sivun.
Ravintoarvot
| Muoto | Energia | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| ruishiutaleannos (25 g) | 294 kcal74 kcal | 9,6 g2,4 g | 52,0 g13,0 g | 2,0 g0,5 g |
| Lähde | Osuus energiasta |
|---|---|
| Proteiini | 13 % |
| Hiilihydraatit | 72 % |
| Rasva | 6 % |
| Muut energialähteet | 9 % |
Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), rkl (4,5 g).
Kalorit ja makroravintoaineet
| Ravintoaine | 100 g | rkl (4,5 g) |
|---|---|---|
| energia | 294 kcal | 13 kcal |
| energia, laskennallinen | 1 232 kJ | 55 kJ |
| rasvaJohdettu tai lainattu | 2,0 g | 0,1 g |
| hiilihydraatti imeytyvä | 52,0 g | 2,3 g |
| hiilihydraatti erotuksena | 74,9 g | 3,4 g |
| proteiini | 9,6 g | 0,4 g |
| alkoholiJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| tuhka (kivennäisaineet)Analysoitu | 1,5 g | 0,1 g |
| vesi (kosteus)Johdettu tai lainattu | 12,0 g | 0,5 g |
Kuitua 100 kcal kohti: 4,7 g
Hiilihydraatit
| Ravintoaine | 100 g | rkl (4,5 g) |
|---|---|---|
| orgaaniset hapotJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| sokerialkoholiJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| sokerit | 2,4 g | 0,1 g |
| fruktoosiAnalysoitu | 0,3 g | 0,0 g |
| galaktoosiJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| glukoosiAnalysoitu | 0,2 g | 0,0 g |
| laktoosiJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| maltoosiAnalysoitu | 0,9 g | 0,0 g |
| sakkaroosiAnalysoitu | 1,0 g | 0,0 g |
| tärkkelysAnalysoitu | 49,6 g | 2,2 g |
| kuitu, kokonais-Analysoitu | 13,9 g | 0,6 g |
| kuitu yhteissumma | 13,6 g | 0,6 g |
| kuitu veteen liukenematon | 11,4 g | 0,5 g |
| polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosaAnalysoitu | 2,2 g | 0,1 g |
Rasvahapot
| Ravintoaine | 100 g | rkl (4,5 g) |
|---|---|---|
| rasvahapot yhteensä | 1,4 g | 0,1 g |
| rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi | 1,5 g | 0,1 g |
| rasvahapot monityydyttymättömät | 0,9 g | 0,0 g |
| rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis | 0,3 g | 0,0 g |
| rasvahapot tyydyttyneet | 0,25 g | 0,01 g |
| rasvahapot trans | 0,0 g | 0,0 g |
| rasvahapot n-3 monityydyttymättömät | 0,1 g | 0,0 g |
| rasvahapot n-6 monityydyttymättömät | 0,8 g | 0,0 g |
| rasvahappoisomeerit 18:0 | 0,0 g | 0,0 g |
| rasvahappoisomeerit 16:0 | 221,8 mg | 10,0 mg |
| rasvahappoisomeerit 18:1 | 243,5 mg | 11,0 mg |
| rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo) | 822,7 mg | 37,0 mg |
| rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo) | 102,1 mg | 4,6 mg |
| rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo)Analysoitu | 0,0 mg | 0,0 mg |
| rasvahappo 20:5 n-3 (EPA)Analysoitu | 0,0 mg | 0,0 mg |
| rasvahappo 22:6 n-3 (DHA)Analysoitu | 0,0 mg | 0,0 mg |
Vitamiinit
| Ravintoaine | 100 g | rkl (4,5 g) | % VA |
|---|---|---|---|
| folaatti, kokonais-Analysoitu | 43,4 µg | 2,0 µg | 1 % |
| niasiiniekvivalentti NE | 2,5 mg | 0,1 mg | 1 % |
| niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi)Johdettu tai lainattu | 0,7 mg | 0,0 mg | |
| pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6) | 0,4 mg | 0,0 mg | 1 % |
| riboflaviini (B2)Analysoitu | 0,1 mg | 0,0 mg | 0 % |
| tiamiini (B1)Analysoitu | 0,2 mg | 0,0 mg | 1 % |
| A-vitamiini RAE | 0,5 µg | 0,0 µg | 0 % |
| retinoliJohdettu tai lainattu | 0,0 µg | 0,0 µg | |
| karotenoidit | 219,7 µg | 9,9 µg | |
| beetakaroteeni, yhteensäAnalysoitu | 6,5 µg | 0,3 µg | |
| B12-vitamiini (kobalamiini)Johdettu tai lainattu | 0,0 µg | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiiniJohdettu tai lainattu | 0,0 mg | 0,0 mg | 0 % |
| D-vitamiiniJohdettu tai lainattu | 0,0 µg | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini alfatokoferoli | 0,4 mg | 0,0 mg | 0 % |
| K-vitamiini | 5,9 µg | 0,3 µg | 0 % |
Kivennäisaineet
| Ravintoaine | 100 g | rkl (4,5 g) | % VA |
|---|---|---|---|
| kalsiumJohdettu tai lainattu | 30,0 mg | 1,4 mg | 0 % |
| kromiJohdettu tai lainattu | 2,0 µg | 0,1 µg | 0 % |
| kupariJohdettu tai lainattu | 0,4 mg | 0,0 mg | 2 % |
| fluoridiJohdettu tai lainattu | 0,0 mg | 0,0 mg | 0 % |
| rautaJohdettu tai lainattu | 3,5 mg | 0,2 mg | 1 % |
| jodidi (jodi)Johdettu tai lainattu | 20,0 µg | 0,9 µg | 1 % |
| kaliumJohdettu tai lainattu | 450,0 mg | 20,2 mg | 1 % |
| magnesiumJohdettu tai lainattu | 110,0 mg | 5,0 mg | 1 % |
| mangaaniJohdettu tai lainattu | 2,7 mg | 0,1 mg | 6 % |
| molybdeeniJohdettu tai lainattu | 0,0 mg | 0,0 mg | 1 % |
| natrium | 5,0 mg | 0,2 mg | |
| suola | 13 mg | 1 mg | |
| fosforiJohdettu tai lainattu | 290,0 mg | 13,1 mg | 2 % |
| seleeniAnalysoitu | 5,0 µg | 0,2 µg | 0 % |
| sinkkiJohdettu tai lainattu | 2,6 mg | 0,1 mg | 1 % |
Muut
| Ravintoaine | 100 g | rkl (4,5 g) |
|---|---|---|
| typpi, yhteensäAnalysoitu | 1,5 g | 0,1 g |
| kolesteroli (GC)Johdettu tai lainattu | 0,0 mg | 0,0 mg |
| sterolitJohdettu tai lainattu | 95,4 mg | 4,3 mg |
| tryptofaaniAnalysoitu | 110,0 mg | 5,0 mg |
Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.
Tiedot haettu 31.8.2026.
Ruokavaliot (Finelin luokitus)
- lakto-ovo-vegetaarinen,
- laktovegetaarinen,
- vegaaninen
Annoskoot ja paino
Paljonko ruishiutale painaa?
Desilitra painaa noin 30 g ja ruokalusikallinen 4,5 g. Painot ovat Finelin vakiokokoja.
| Annos | Paino | Energia | Hiilihydraatit | Proteiini |
|---|---|---|---|---|
| 1 rkl | 4,5 g | 13 kcal | 2,3 g | 0,4 g |
| 1 dl | 30 g | 88 kcal | 15,6 gnoin 20 g | 2,9 g |
| pieni annos | 15 g | 44 kcal | 7,8 gnoin 10 g | 1,4 g |
| annos | 25 g | 74 kcal | 13,0 gnoin 10 g | 2,4 g |
| iso annos | 35 g | 103 kcal | 18,2 gnoin 20 g | 3,3 g |
| 100 g | 100 g | 294 kcal | 52,0 gnoin 50 g | 9,6 g |
Arvot: Ruishiutale. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.
Ravintosisältö ruokaryhmässä
Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Jauhot” (17 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.
| Ravintoaine | Ruishiutale | Ryhmän mediaani | Ero |
|---|---|---|---|
| Energia | 294 kcal | 330 kcal | vähemmän |
| Proteiini | 9,6 g | 11,1 g | vähemmän |
| Hiilihydraatit | 52,0 g | 58,7 g | vähemmän |
| josta sokereita | 2,4 g | 1,3 g | enemmän |
| Rasva | 2,0 g | 2,5 g | vähemmän |
| Kuitu | 13,9 g | 12,9 g | suunnilleen saman verran |
| Suola | 13 mg | 10 mg | enemmän |
Vertailu
Määrä, jossa on 100 kcal: 34 g eli noin 1,4 × annos (25 g).
| 100 g | Energia | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva | Kuitu |
|---|---|---|---|---|---|
| Ruishiutale | 294 kcal | 9,6 g | 52,0 g | 2,0 g | 13,9 g |
 Jauho | 324 kcal | 9,6 g | 59,4 g | 1,9 g | 13,9 g |
| Vehnähiutale | 335 kcal | 12,9 g | 58,7 g | 2,2 g | 12,9 g |
| Neljän viljan hiutale | 336 kcal | 11,1 g | 58,8 g | 3,4 g | 11,5 g |
| Rouhe | 328 kcal | 9,6 g | 57,1 g | 2,5 g | 18,1 g |
Laskurit ja oppaat
Päiväkirja
Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.
Lisää päiväkirjaanSivuston tekijän oma sovellus
Ota kuva lautasesta, Ravinne arvioi kalorit
Myös viivakoodilla tai puhumalla.
Lähteet ja menetelmä
- Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026
laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”
Tietoversio 2026.10.23-2
Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.
Tiedot haettu 31.8.2026.