Oppaat
Energiasta, kaloreista, proteiinista ja arjen syömisestä. Jokaisessa oppaassa on merkitty lähteet.
.jpg){kind=link}
Energia ja kalorit
Kun paino ei laske: tavallisia syitä
Paino voi pysyä paikallaan monesta tavallisesta syystä. Näin tarkistat syömisen arvion, muuttuneen energiantarpeen ja vaa'an vaihtelun rauhassa.
Mikä on kalori? kcal ja kJ selitettynä
Kalori, kilokalori ja kilojoule ovat energian yksiköitä. Näin ne liittyvät toisiinsa ja näin muunnat kilojoulet kilokaloreiksi.
Mikä on kalorivaje ja kuinka suuri sen kannattaa olla?
Kalorivaje syntyy, kun saat ruoasta vähemmän energiaa kuin kulutat. Katso, miten se lasketaan, mitä rajoja laskurit noudattavat ja miksi tulos on arvio.
Miten kalorit lasketaan ruoasta?
Ruoan kalorit lasketaan proteiinin, hiilihydraattien, rasvan ja kuidun määristä. Näin lasket myös oman annoksesi ja päivän kalorit ruoasta.
Näin pidät ruokapäiväkirjaa ilman stressiä
Mitä ruokapäiväkirja kertoo, miten ilmainen päiväkirja toimii ilman tiliä ja milloin kirjaamisesta kannattaa pitää taukoa.
Ovatko kaikki kalorit samanarvoisia?
Energiana kilokalori on aina kilokalori. Ruoat eroavat silti siinä, mitä muuta energian mukana tulee ja kuinka paljon ruokaa samaan energiaan mahtuu.
Voiko herkkuja syödä ja silti laihtua?
Herkut mahtuvat laihtuessakin päivään, kun ne mahtuvat energiatavoitteeseesi. Näin näet herkkujen osuuden laskurilla ja ruokapäiväkirjalla.
Proteiini
Kuinka paljon proteiinia tarvitset päivässä?
Proteiinin saantisuositus grammoina ja osuutena energiasta, oma tarpeesi laskurilla ja tavalliset ruoat, joista päivän proteiini kertyy.
Proteiinia arkiruoasta: esimerkkipäivä
Esimerkkipäivä tavallisista suomalaisista ruoista näyttää, miten proteiini kertyy aamupalasta iltapalaan. Kokeile samaa päiväkirjassa.
Proteiinia kasvikunnan ruoista
Paljonko proteiinia saat linsseistä, herneistä, pähkinöistä, kaurahiutaleista ja ruisleivästä suomalaisin annoksin ja miten niitä yhdistetään.
Arjen syöminen
Alkoholin energia: näin se lasketaan
Näin alkoholin energia lasketaan, miksi juoman koko ja vahvuus ratkaisevat ja mistä oluen muu energia tulee. Mukana laskuri omille juomillesi.
Ilmaiset kalorilaskurit ja -sovellukset vertailussa
Mitä Ravinne, Annos, Saura, MyFitnessPal, Yazio, Fineli ja kalorilaskuri.app tarjoavat ilmaiseksi, mikä on maksullista ja mikä toimii suomeksi.
Joulupöydän kalorit
Paljonko kaloreita on lanttu-, porkkana- ja perunalaatikossa, rosollissa, riisipuurossa ja joulutortussa? Joulupöydän ruoat annoksittain ja 100 grammassa.
Lautasmalli arjessa
Lautasmalli suositusten mukaan: mitä lautaselle kuuluu, miten annoksen koko löytyy energiantarpeesta ja miltä ateria näyttää suomalaisin annoksin.
Mistä ruokien ravintoarvot tulevat?
Tavallisten ruokien luvut ovat koostumustietopankin keskiarvoja, merkkituotteiden luvut pakkauksista. Näin luvut syntyvät ja miksi ne voivat erota.
Mitä prosentti saannin vertailuarvosta tarkoittaa?
Prosentti kertoo osuuden EU:n saannin vertailuarvosta. Lue, miten se eroaa saantisuosituksesta ja miksi annoksen luku kertoo enemmän.
Näin arvioit kalorit ilman keittiövaakaa
Kappale, desilitra ja annos riittävät arkeen. Näin käytät ruokasivujen annoskokoja, kirjaat päiväkirjaan ja tunnistat, milloin vaa'asta on hyötyä.
Näin luet ravintoarvomerkinnän
Mitä pakkauksen ravintoarvotaulukon rivit tarkoittavat, mitä ”josta sokereita” kertoo, miten suola lasketaan natriumista ja mitä prosentit kertovat.