Kvinoa: kalorit ja ravintoarvot

Kvinoa, siemen: 348 kcal / 100 g. 1 dl (90 g): 313 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20

313 kcal dl (90 g) Finelin koostumustieto, laskettu

348 kcal / 100 g

Laske oma tavoitteesi

Annos

Grammat

Määrä

Proteiini: 10,7 g
Hiilihydraatit: 51,4 g
Rasva: 5,5 g
Kuitu: 6,3 g

Annoskoot

pieni annos (45 g)156 kcal
dl (90 g)313 kcal
iso annos (180 g)626 kcal
100 g348 kcal

Lisää päiväkirjaan

Kuivia vaaleita kvinoansiemeniä lähikuvassa — Kuva: Pom² / Wikimedia Commons, CC BY-SA 3.0, muokattu

Ravintoarvot

Kvinoa: muodot ja valmistustavat, per 100 g ja per annos
Muoto	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
siemendl (90 g)	348 kcal313 kcal	11,9 g10,7 g	57,2 g51,4 g	6,1 g5,5 g
keitetty, suolaaannos (110 g)	139 kcal153 kcal	4,8 g5,2 g	22,9 g25,2 g	2,4 g2,7 g
keitetty, suolatonannos (110 g)	139 kcal153 kcal	4,8 g5,2 g	22,9 g25,2 g	2,4 g2,7 g

Mistä energia tulee

Lähde	Osuus energiasta
Proteiini	14 %
Hiilihydraatit	67 %
Rasva	15 %
Muut energialähteet	4 %

Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), dl (90 g).

Kalorit ja makroravintoaineet

Kalorit ja makroravintoaineet, per 100 g ja per dl (90 g)
Ravintoaine	100 g	dl (90 g)
energia	348 kcal	313 kcal
energia, laskennallinen	1 454 kJ	1 309 kJ
rasvaJohdettu tai lainattu	6,1 g	5,5 g
hiilihydraatti imeytyväJohdettu tai lainattu	57,2 g	51,4 g
hiilihydraatti erotuksenaJohdettu tai lainattu	64,2 g	57,7 g
proteiiniAnalysoitu	11,9 g	10,7 g
alkoholiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
tuhka (kivennäisaineet)Johdettu tai lainattu	2,4 g	2,1 g
vesi (kosteus)	15,5 g	14,0 g

Kuitua 100 kcal kohti: 2,0 g

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit, per 100 g ja per dl (90 g)
Ravintoaine	100 g	dl (90 g)
sokeritJohdettu tai lainattu	4,9 g	4,4 g
laktoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
tärkkelysJohdettu tai lainattu	52,2 g	47,0 g
kuitu, kokonais-Johdettu tai lainattu	7,0 g	6,3 g

Rasvahapot

Rasvahapot, per 100 g ja per dl (90 g)
Ravintoaine	100 g	dl (90 g)
rasvahapot yhteensä	5,6 g	5,1 g
rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi	5,9 g	5,3 g
rasvahapot monityydyttymättömät	3,3 g	3,0 g
rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis	1,6 g	1,5 g
rasvahapot tyydyttyneet	0,71 g	0,64 g
rasvahapot trans	0,0 g	0,0 g
rasvahapot n-3 monityydyttymättömät	0,3 g	0,3 g
rasvahapot n-6 monityydyttymättömät	3,0 g	2,7 g
rasvahappoisomeerit 18:0	0,0 g	0,0 g
rasvahappoisomeerit 16:0	600,0 mg	540,0 mg
rasvahappoisomeerit 18:1Johdettu tai lainattu	1 420,0 mg	1 278,0 mg
rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo)Johdettu tai lainattu	2 977,0 mg	2 679,3 mg
rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo)Johdettu tai lainattu	260,0 mg	234,0 mg
rasvahappo 20:5 n-3 (EPA)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 22:6 n-3 (DHA)Johdettu tai lainattu	47,0 mg	42,3 mg

Vitamiinit

Vitamiinit, per 100 g ja per dl (90 g)
Ravintoaine	100 g	dl (90 g)	% VA
folaatti, kokonais-Analysoitu	92,0 µg	82,8 µg	41 %
niasiiniekvivalentti NE	4,3 mg	3,9 mg	24 %
niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi)Johdettu tai lainattu	1,5 mg	1,4 mg
pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6)Johdettu tai lainattu	0,5 mg	0,4 mg	31 %
riboflaviini (B2)Johdettu tai lainattu	0,3 mg	0,3 mg	20 %
tiamiini (B1)Johdettu tai lainattu	0,4 mg	0,3 mg	29 %
A-vitamiini RAE	0,7 µg	0,6 µg	0 %
retinoliJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg
karotenoidit	172,0 µg	154,8 µg
beetakaroteeni, yhteensäJohdettu tai lainattu	8,0 µg	7,2 µg
B12-vitamiini (kobalamiini)Johdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg	0 %
D-vitamiiniJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg	0 %
E-vitamiini alfatokoferoli	2,4 mg	2,2 mg	18 %
K-vitamiiniJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg	0 %

Kivennäisaineet

Kivennäisaineet, per 100 g ja per dl (90 g)
Ravintoaine	100 g	dl (90 g)	% VA
kalsiumJohdettu tai lainattu	47,0 mg	42,3 mg	5 %
kupariJohdettu tai lainattu	0,6 mg	0,5 mg	53 %
rautaJohdettu tai lainattu	4,6 mg	4,1 mg	29 %
kaliumJohdettu tai lainattu	563,0 mg	506,7 mg	25 %
magnesiumJohdettu tai lainattu	197,0 mg	177,3 mg	47 %
mangaaniJohdettu tai lainattu	2,0 mg	1,8 mg	91 %
natriumJohdettu tai lainattu	5,0 mg	4,5 mg
suola	13 mg	11 mg
fosforiJohdettu tai lainattu	457,0 mg	411,3 mg	59 %
seleeniJohdettu tai lainattu	8,5 µg	7,7 µg	14 %
sinkkiJohdettu tai lainattu	3,1 mg	2,8 mg	28 %

Muut

Muut, per 100 g ja per dl (90 g)
Ravintoaine	100 g	dl (90 g)
typpi, yhteensäAnalysoitu	1,9 g	1,7 g
kolesteroli (GC)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg
tryptofaaniJohdettu tai lainattu	167,0 mg	150,3 mg

Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ruokavaliot (Finelin luokitus)

lakto-ovo-vegetaarinen,
laktovegetaarinen,
vegaaninen

Annoskoot ja paino

Paljonko kvinoa painaa?

Desilitra painaa noin 90 g. Painot ovat Finelin vakiokokoja.

Kvinoa, siemen: paino, energia, hiilihydraatit ja proteiini annoskoon mukaan
Annos	Paino	Energia	Hiilihydraatit	Proteiini
1 dl	90 g	313 kcal	51,4 gnoin 50 g	10,7 g
pieni annos	45 g	156 kcal	25,7 gnoin 30 g	5,3 g
annos	90 g	313 kcal	51,4 gnoin 50 g	10,7 g
iso annos	180 g	626 kcal	102,9 gnoin 100 g	21,4 g
100 g	100 g	348 kcal	57,2 gnoin 60 g	11,9 g

Arvot: Kvinoa, siemen. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.

Kvinoa: muodot ja valmistustavat

Siemen

348 kcal / 100 g · dl (90 g) 313 kcal · hiilihydraatit 57,2 g, proteiini 11,9 g / 100 g.

Keitetty, suolaa

139 kcal / 100 g · annos (110 g) 153 kcal · hiilihydraatit 22,9 g, proteiini 4,8 g / 100 g.

Keitetty, suolaton

139 kcal / 100 g · annos (110 g) 153 kcal · hiilihydraatit 22,9 g, proteiini 4,8 g / 100 g.

Ravintosisältö ruokaryhmässä

Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Jauhot” (17 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.

Kvinoa ja ruokaryhmän Jauhot mediaani, 100 g
Ravintoaine	Kvinoa	Ryhmän mediaani	Ero
Energia	348 kcal	330 kcal	suunnilleen saman verran
Proteiini	11,9 g	11,1 g	suunnilleen saman verran
Hiilihydraatit	57,2 g	58,7 g	suunnilleen saman verran
josta sokereita	4,9 g	1,3 g	enemmän
Rasva	6,1 g	2,5 g	enemmän
Kuitu	7,0 g	12,9 g	vähemmän
Suola	13 mg	10 mg	enemmän

Vertailu

Määrä, jossa on 100 kcal: 29 g eli noin 0,3 × dl (90 g).

Kvinoa ja samankaltaiset ruoat: energia ja makrot 100 grammassa
100 g	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva	Kuitu
Kvinoa	348 kcal	11,9 g	57,2 g	6,1 g	7,0 g
Amarantti	369 kcal	13,6 g	59,0 g	7,0 g	6,7 g
Ohrasuurimo	322 kcal	8,2 g	63,1 g	2,0 g	7,6 g
Kaurahiutale	382 kcal	13,6 g	60,0 g	7,2 g	10,0 g
Ohrahiutale	330 kcal	8,2 g	64,5 g	2,0 g	9,1 g

Samassa ruokaryhmässä vähemmän energiaa 100 grammassa: psyllium (174 kcal), kaurakuitunen (257 kcal). Kvinoa: 348 kcal.

Ruokaryhmä Finelin luokituksen mukaan: Jauhot.

Laskurit ja oppaat

Päiväkirja

Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.

Lisää päiväkirjaan

Lähteet ja menetelmä

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026

laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”

Tietoversio 2026.10.23-2

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ra­vin­toar­vot

Ka­lo­rit ja mak­ro­ra­vin­toai­neet

Hii­li­hy­draa­tit

Ras­va­ha­pot

Vi­ta­mii­nit

Ki­ven­näi­sai­neet

Muut

An­nos­koot ja paino