Soijapapu: kalorit ja ravintoarvot
Soijapapu, keitetty: 168 kcal / 100 g. 1 dl (75 g): 126 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20
tieto puuttuuEnergia
168 kcal / 100 g
- Proteiini
- 12,1 g
- Hiilihydraatit
- 3,5 g
- Rasva
- 6,0 g
- Kuitu
- 5,3 g
Lisäys ei onnistunut. Yritä uudelleen.
Selaimesi ei salli tallennusta. Merkinnät katoavat, kun suljet sivun.
Ravintoarvot
| Lähde | Osuus energiasta |
|---|---|
| Proteiini | 39 % |
| Hiilihydraatit | 11 % |
| Rasva | 42 % |
| Muut energialähteet | 8 % |
Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), dl (75 g).
Kalorit ja makroravintoaineet
| Ravintoaine | 100 g | dl (75 g) |
|---|---|---|
| energia | 168 kcal | 126 kcal |
| energia, laskennallinen | 704 kJ | 528 kJ |
| rasva | 8,0 g | 6,0 g |
| hiilihydraatti imeytyvä | 4,6 g | 3,5 g |
| hiilihydraatti erotuksena | 11,7 g | 8,8 g |
| proteiini | 16,1 g | 12,1 g |
| alkoholi | 0,0 g | 0,0 g |
| tuhka (kivennäisaineet) | 2,1 g | 1,6 g |
| vesi (kosteus) | 51,3 g | 38,5 g |
Kuitua 100 kcal kohti: 4,2 g
Hiilihydraatit
| Ravintoaine | 100 g | dl (75 g) |
|---|---|---|
| orgaaniset hapot | 0,0 g | 0,0 g |
| sokerialkoholi | 0,0 g | 0,0 g |
| sokerit | 2,5 g | 1,9 g |
| fruktoosi | 0,2 g | 0,2 g |
| galaktoosi | 0,0 g | 0,0 g |
| glukoosi | 0,1 g | 0,1 g |
| laktoosi | 0,0 g | 0,0 g |
| maltoosi | 0,0 g | 0,0 g |
| sakkaroosi | 2,2 g | 1,6 g |
| tärkkelys | 2,2 g | 1,6 g |
| kuitu, kokonais- | 7,1 g | 5,3 g |
| kuitu yhteissumma | 7,2 g | 5,4 g |
| kuitu veteen liukenematon | 4,2 g | 3,1 g |
| polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosa | 3,1 g | 2,3 g |
Rasvahapot
| Ravintoaine | 100 g | dl (75 g) |
|---|---|---|
| rasvahapot yhteensä | 5,9 g | 4,4 g |
| rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi | 6,2 g | 4,7 g |
| rasvahapot monityydyttymättömät | 4,1 g | 3,1 g |
| rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis | 0,5 g | 0,4 g |
| rasvahapot tyydyttyneet | 1,22 g | 0,91 g |
| rasvahapot trans | 0,0 g | 0,0 g |
| rasvahapot n-3 monityydyttymättömät | 1,1 g | 0,8 g |
| rasvahapot n-6 monityydyttymättömät | 3,1 g | 2,3 g |
| rasvahappoisomeerit 18:0 | 0,1 g | 0,1 g |
| rasvahappoisomeerit 16:0 | 1 080,1 mg | 810,0 mg |
| rasvahappoisomeerit 18:1 | 495,0 mg | 371,3 mg |
| rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo) | 3 060,2 mg | 2 295,1 mg |
| rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo) | 1 080,1 mg | 810,0 mg |
| rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo) | 0,0 mg | 0,0 mg |
| rasvahappo 20:5 n-3 (EPA) | 0,0 mg | 0,0 mg |
| rasvahappo 22:6 n-3 (DHA) | 0,0 mg | 0,0 mg |
Vitamiinit
| Ravintoaine | 100 g | dl (75 g) | % VA |
|---|---|---|---|
| folaatti, kokonais- | 116,6 µg | 87,4 µg | 44 % |
| niasiiniekvivalentti NE | 3,5 mg | 2,6 mg | 16 % |
| niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi) | 1,0 mg | 0,7 mg | |
| pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6) | 0,2 mg | 0,2 mg | 11 % |
| riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 0,1 mg | 6 % |
| tiamiini (B1) | 0,4 mg | 0,3 mg | 25 % |
| A-vitamiini RAE | 0,4 µg | 0,3 µg | 0 % |
| retinoli | 0,0 µg | 0,0 µg | |
| karotenoidit | 5,9 µg | 4,4 µg | |
| beetakaroteeni, yhteensä | 5,3 µg | 4,0 µg | |
| B12-vitamiini (kobalamiini) | 0,0 µg | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 0,0 mg | 0,0 mg | 0 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini alfatokoferoli | 0,4 mg | 0,3 mg | 2 % |
| K-vitamiini | 21,2 µg | 15,9 µg | 21 % |
Kivennäisaineet
| Ravintoaine | 100 g | dl (75 g) | % VA |
|---|---|---|---|
| kalsium | 75,3 mg | 56,5 mg | 7 % |
| kromi | 1,4 µg | 1,0 µg | 3 % |
| kupari | 0,7 mg | 0,5 mg | 52 % |
| fluoridi | 0,1 mg | 0,0 mg | 1 % |
| rauta | 3,8 mg | 2,8 mg | 20 % |
| jodidi (jodi) | 2,7 µg | 2,0 µg | 1 % |
| kalium | 778,5 mg | 583,9 mg | 29 % |
| magnesium | 101,3 mg | 75,9 mg | 20 % |
| mangaani | 1,2 mg | 0,9 mg | 44 % |
| molybdeeni | 0,4 mg | 0,3 mg | 655 % |
| natrium | 2,9 mg | 2,2 mg | |
| suola | 7 mg | 6 mg | |
| fosfori | 210,2 mg | 157,7 mg | 23 % |
| seleeni | 8,6 µg | 6,4 µg | 12 % |
| sinkki | 0,5 mg | 0,3 mg | 3 % |
Muut
| Ravintoaine | 100 g | dl (75 g) |
|---|---|---|
| typpi, yhteensä | 2,6 g | 1,9 g |
| kolesteroli (GC) | 0,0 mg | 0,0 mg |
| sterolit | 55,7 mg | 41,8 mg |
| tryptofaani | 202,5 mg | 151,9 mg |
| myrisetiini | 0,0 µg | 0,0 µg |
| kversetiini | 0,0 µg | 0,0 µg |
Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.
Tiedot haettu 31.8.2026.
Ruokavaliot (Finelin luokitus)
- lakto-ovo-vegetaarinen,
- laktovegetaarinen,
- vegaaninen
Annoskoot ja paino
Paljonko soijapapu painaa?
Desilitra painaa noin 75 g. Painot ovat Finelin vakiokokoja.
| Annos | Paino | Energia | Hiilihydraatit | Proteiini |
|---|---|---|---|---|
| 1 dl | 75 g | 126 kcal | 3,5 g | 12,1 g |
| pieni annos | 60 g | 101 kcal | 2,8 g | 9,7 g |
| annos | 75 g | 126 kcal | 3,5 g | 12,1 g |
| iso annos | 90 g | 152 kcal | 4,2 g | 14,5 g |
| 100 g | 100 g | 168 kcal | 4,6 g | 16,1 g |
Arvot: Soijapapu, keitetty. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.
Soijapapu: muodot ja valmistustavat
Keitetty
168 kcal / 100 g · dl (75 g) 126 kcal · hiilihydraatit 4,6 g, proteiini 16,1 g / 100 g.
Kuivattu
374 kcal / 100 g · annos (37,5 g) 140 kcal · hiilihydraatit 10,3 g, proteiini 35,9 g / 100 g.
Ravintosisältö ruokaryhmässä
Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Palkokasvit” (5 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.
| Ravintoaine | Soijapapu | Ryhmän mediaani | Ero |
|---|---|---|---|
| Energia | 168 kcal | 137 kcal | enemmän |
| Proteiini | 16,1 g | 8,4 g | enemmän |
| Hiilihydraatit | 4,6 g | 14,0 g | vähemmän |
| josta sokereita | 2,5 g | 1,5 g | enemmän |
| Rasva | 8,0 g | 1,1 g | enemmän |
| Kuitu | 7,1 g | 7,0 g | suunnilleen saman verran |
| Suola | 7 mg | 13 mg | vähemmän |
Vertailu
Määrä, jossa on 100 kcal: 59 g eli noin 0,8 × dl (75 g).
| 100 g | Energia | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva | Kuitu |
|---|---|---|---|---|---|
| Soijapapu | 168 kcal | 16,1 g | 4,6 g | 8,0 g | 7,1 g |
| Papu | 111 kcal | 8,3 g | 14,0 g | 0,8 g | 7,0 g |
 Kikherne | 137 kcal | 8,4 g | 17,6 g | 2,5 g | 5,0 g |
 Herne | 75 kcal | 5,6 g | 9,5 g | 0,8 g | 3,1 g |
 Linssi | 312 kcal | 24,4 g | 45,7 g | 1,1 g | 8,9 g |
Samassa ruokaryhmässä vähemmän energiaa 100 grammassa: herne (75 kcal), papu (111 kcal). Soijapapu: 168 kcal.
Ruokaryhmä Finelin luokituksen mukaan: Palkokasvit.
Laskurit ja oppaat
Päiväkirja
Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.
Lisää päiväkirjaanSivuston tekijän oma sovellus
Kirjaa ateriasi Ravinteeseen kuvasta
Myös viivakoodilla tai puhumalla.
Lähteet ja menetelmä
- Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026
laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”
Tietoversio 2026.10.23-2
Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.
Tiedot haettu 31.8.2026.