Manteli: kalorit ja ravintoarvot

Manteli: 602 kcal / 100 g. 1 rkl (10 g): 60 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20

60 kcal rkl (10 g) Finelin koostumustieto, laskettu

602 kcal / 100 g

Laske oma tavoitteesi

Annos

Grammat

Määrä

Proteiini: 2,4 g
Hiilihydraatit: 0,7 g
Rasva: 5,1 g
Kuitu: 1,2 g

Annoskoot

rkl (10 g)60 kcal
pieni annos (20 g)120 kcal
annos (50 g)301 kcal
dl (70 g)421 kcal
iso annos (100 g)602 kcal
100 g602 kcal

Lisää päiväkirjaan

Kuorittuja manteleita lähikuvassa — Kuva: Luigi Chiesa / Wikimedia Commons, CC BY-SA 3.0, muokattu

Ravintoarvot

Manteli: muodot ja valmistustavat, per 100 g ja per annos
Muoto	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
manteliannos (50 g)	602 kcal301 kcal	24,1 g12,0 g	6,6 g3,3 g	51,2 g25,6 g

Mistä energia tulee

Lähde	Osuus energiasta
Proteiini	16 %
Hiilihydraatit	4 %
Rasva	75 %
Muut energialähteet	4 %

Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), rkl (10 g).

Kalorit ja makroravintoaineet

Kalorit ja makroravintoaineet, per 100 g ja per rkl (10 g)
Ravintoaine	100 g	rkl (10 g)
energia	602 kcal	60 kcal
energia, laskennallinen	2 517 kJ	252 kJ
rasva	51,2 g	5,1 g
hiilihydraatti imeytyvä	6,6 g	0,7 g
hiilihydraatti erotuksena	19,1 g	1,9 g
proteiini	24,1 g	2,4 g
alkoholiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
tuhka (kivennäisaineet)Analysoitu	3,1 g	0,3 g
vesi (kosteus)	2,5 g	0,2 g

Kuitua 100 kcal kohti: 2,1 g

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit, per 100 g ja per rkl (10 g)
Ravintoaine	100 g	rkl (10 g)
sokerialkoholiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
sokerit	6,6 g	0,7 g
fruktoosiAnalysoitu	0,5 g	0,1 g
glukoosiAnalysoitu	0,3 g	0,0 g
laktoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
maltoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
sakkaroosiAnalysoitu	5,8 g	0,6 g
tärkkelysJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
kuitu, kokonais-Johdettu tai lainattu	12,5 g	1,2 g
kuitu yhteissumma	7,2 g	0,7 g
kuitu veteen liukenematon	6,9 g	0,7 g
polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosaAnalysoitu	0,3 g	0,0 g

Rasvahapot

Rasvahapot, per 100 g ja per rkl (10 g)
Ravintoaine	100 g	rkl (10 g)
rasvahapot yhteensä	49,0 g	4,9 g
rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi	51,2 g	5,1 g
rasvahapot monityydyttymättömät	12,2 g	1,2 g
rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis	32,7 g	3,3 g
rasvahapot tyydyttyneet	4,08 g	0,41 g
rasvahapot trans	0,0 g	0,0 g
rasvahapot n-3 monityydyttymättömät	0,3 g	0,0 g
rasvahapot n-6 monityydyttymättömät	11,9 g	1,2 g
rasvahappoisomeerit 18:0	0,6 g	0,1 g
rasvahappoisomeerit 16:0	3 376,2 mg	337,6 mg
rasvahappoisomeerit 18:1	32 408,6 mg	3 240,9 mg
rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo)Analysoitu	11 931,6 mg	1 193,2 mg
rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo)Johdettu tai lainattu	270,0 mg	27,0 mg
rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo)Analysoitu	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 20:5 n-3 (EPA)Analysoitu	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 22:6 n-3 (DHA)Analysoitu	0,0 mg	0,0 mg

Vitamiinit

Vitamiinit, per 100 g ja per rkl (10 g)
Ravintoaine	100 g	rkl (10 g)	% VA
folaatti, kokonais-Johdettu tai lainattu	48,0 µg	4,8 µg	2 %
niasiiniekvivalentti NE	8,0 mg	0,8 mg	5 %
niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi)Johdettu tai lainattu	4,0 mg	0,4 mg
pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6)Johdettu tai lainattu	0,1 mg	0,0 mg	0 %
riboflaviini (B2)Johdettu tai lainattu	0,7 mg	0,1 mg	5 %
tiamiini (B1)Johdettu tai lainattu	0,2 mg	0,0 mg	2 %
A-vitamiini RAE	0,2 µg	0,0 µg	0 %
retinoliJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg
karotenoidit	4,0 µg	0,4 µg
beetakaroteeni, yhteensäJohdettu tai lainattu	3,0 µg	0,3 µg
B12-vitamiini (kobalamiini)Johdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg	0 %
C-vitamiiniJohdettu tai lainattu	0,5 mg	0,1 mg	0 %
D-vitamiiniJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg	0 %
E-vitamiini alfatokoferoli	26,4 mg	2,6 mg	22 %
K-vitamiiniJohdettu tai lainattu	0,3 µg	0,0 µg	0 %

Kivennäisaineet

Kivennäisaineet, per 100 g ja per rkl (10 g)
Ravintoaine	100 g	rkl (10 g)	% VA
kalsiumJohdettu tai lainattu	276,0 mg	27,6 mg	3 %
kromiJohdettu tai lainattu	12,0 µg	1,2 µg	3 %
kupariJohdettu tai lainattu	0,8 mg	0,1 mg	8 %
fluoridiJohdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	0 %
rautaJohdettu tai lainattu	5,2 mg	0,5 mg	4 %
jodidi (jodi)Johdettu tai lainattu	5,0 µg	0,5 µg	0 %
kaliumJohdettu tai lainattu	740,0 mg	74,0 mg	4 %
magnesiumJohdettu tai lainattu	278,0 mg	27,8 mg	7 %
mangaaniJohdettu tai lainattu	2,5 mg	0,3 mg	13 %
molybdeeniJohdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	0 %
natriumAnalysoitu	1,0 mg	0,1 mg
suola	3 mg	0 mg
fosforiJohdettu tai lainattu	490,0 mg	49,0 mg	7 %
seleeniJohdettu tai lainattu	4,0 µg	0,4 µg	1 %
sinkkiJohdettu tai lainattu	3,3 mg	0,3 mg	3 %

Muut

Muut, per 100 g ja per rkl (10 g)
Ravintoaine	100 g	rkl (10 g)
typpi, yhteensäJohdettu tai lainattu	3,9 g	0,4 g
kolesteroli (GC)Analysoitu	0,0 mg	0,0 mg
sterolitAnalysoitu	138,5 mg	13,8 mg
tryptofaaniAnalysoitu	237,0 mg	23,7 mg
myrisetiiniJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg
kversetiiniJohdettu tai lainattu	360,0 µg	36,0 µg

Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ruokavaliot (Finelin luokitus)

lakto-ovo-vegetaarinen,
laktovegetaarinen,
vegaaninen

Annoskoot ja paino

Paljonko manteli painaa?

Desilitra painaa noin 70 g ja ruokalusikallinen 10 g. Painot ovat Finelin vakiokokoja.

Manteli: paino, energia, hiilihydraatit ja proteiini annoskoon mukaan
Annos	Paino	Energia	Hiilihydraatit	Proteiini
1 rkl	10 g	60 kcal	0,7 g	2,4 g
1 dl	70 g	421 kcal	4,6 g	16,8 g
pieni annos	20 g	120 kcal	1,3 g	4,8 g
annos	50 g	301 kcal	3,3 g	12,0 g
iso annos	100 g	602 kcal	6,6 gnoin 10 g	24,1 g
100 g	100 g	602 kcal	6,6 gnoin 10 g	24,1 g

Arvot: Manteli. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.

Ravintosisältö ruokaryhmässä

Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Pähkinät, siemenet ja kuivatut hedelmät” (28 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.

Manteli ja ruokaryhmän Pähkinät, siemenet ja kuivatut hedelmät mediaani, 100 g
Ravintoaine	Manteli	Ryhmän mediaani	Ero
Energia	602 kcal	474 kcal	enemmän
Proteiini	24,1 g	14,6 g	enemmän
Hiilihydraatit	6,6 g	10,0 g	vähemmän
josta sokereita	6,6 g	6,5 g	suunnilleen saman verran
Rasva	51,2 g	33,5 g	enemmän
Kuitu	12,5 g	8,7 g	enemmän
Suola	3 mg	28 mg	vähemmän

Vertailu

Määrä, jossa on 100 kcal: 17 g eli noin 0,3 × annos (50 g).

Manteli ja samankaltaiset ruoat: energia ja makrot 100 grammassa
100 g	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva	Kuitu
Manteli	602 kcal	24,1 g	6,6 g	51,2 g	12,5 g
Seesaminsiemen	608 kcal	23,5 g	0,9 g	54,8 g	12,3 g
Pähkinä	551 kcal	25,6 g	12,5 g	43,0 g	8,5 g
Pähkinäsekoitus	635 kcal	16,5 g	7,6 g	58,8 g	8,9 g
Auringonkukansiemen	617 kcal	24,3 g	2,7 g	56,1 g	6,0 g

Samassa ruokaryhmässä vähemmän energiaa 100 grammassa: lehtikaalisipsit (166 kcal), taateli (194 kcal). Manteli: 602 kcal.

Ruokaryhmä Finelin luokituksen mukaan: Pähkinät, siemenet ja kuivatut hedelmät.

Laskurit ja oppaat

Päiväkirja

Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.

Lisää päiväkirjaan

Lähteet ja menetelmä

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026

laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”

Tietoversio 2026.10.23-2

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ra­vin­toar­vot

Ka­lo­rit ja mak­ro­ra­vin­toai­neet

Hii­li­hy­draa­tit

Ras­va­ha­pot

Vi­ta­mii­nit

Ki­ven­näi­sai­neet