Pinjansiemen: kalorit ja ravintoarvot

Pinjansiemen: 689 kcal / 100 g. 1 rkl (12 g): 83 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20

83 kcal rkl (12 g) Finelin koostumustieto, laskettu

689 kcal / 100 g

Laske oma tavoitteesi

Annos

Grammat

Määrä

Proteiini: 2,1 g
Hiilihydraatit: 0,6 g
Rasva: 8,0 g
Kuitu: 0,4 g

Annoskoot

tl (4 g)28 kcal
pieni annos (5 g)34 kcal
rkl (12 g)83 kcal
annos (15 g)103 kcal
iso annos (30 g)207 kcal
dl (80 g)551 kcal
100 g689 kcal

Lisää päiväkirjaan

Lähikuva kuorituista vaaleista pinjansiemenistä, jotka täyttävät koko kuvan — Kuva: Paul Goyette / Wikimedia Commons, CC BY-SA 2.0, muokattu

Ravintoarvot

Pinjansiemen: muodot ja valmistustavat, per 100 g ja per annos
Muoto	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
pinjansiemenannos (15 g)	689 kcal103 kcal	17,4 g2,6 g	5,0 g0,8 g	66,8 g10,0 g

Mistä energia tulee

Lähde	Osuus energiasta
Proteiini	10 %
Hiilihydraatit	3 %
Rasva	86 %
Muut energialähteet	1 %

Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), rkl (12 g).

Kalorit ja makroravintoaineet

Kalorit ja makroravintoaineet, per 100 g ja per rkl (12 g)
Ravintoaine	100 g	rkl (12 g)
energia	689 kcal	83 kcal
energia, laskennallinen	2 882 kJ	346 kJ
rasvaAnalysoitu	66,8 g	8,0 g
hiilihydraatti imeytyvä	5,0 g	0,6 g
hiilihydraatti erotuksena	11,8 g	1,4 g
proteiiniAnalysoitu	17,4 g	2,1 g
alkoholiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
tuhka (kivennäisaineet)Analysoitu	2,6 g	0,3 g
vesi (kosteus)Analysoitu	1,4 g	0,2 g

Kuitua 100 kcal kohti: 0,5 g

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit, per 100 g ja per rkl (12 g)
Ravintoaine	100 g	rkl (12 g)
orgaaniset hapotJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
sokerialkoholiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
sokeritJohdettu tai lainattu	3,6 g	0,4 g
fruktoosiJohdettu tai lainattu	0,1 g	0,0 g
galaktoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
glukoosiJohdettu tai lainattu	0,1 g	0,0 g
laktoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
maltoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
sakkaroosiJohdettu tai lainattu	3,5 g	0,4 g
tärkkelysJohdettu tai lainattu	1,4 g	0,2 g
kuitu, kokonais-Johdettu tai lainattu	3,7 g	0,4 g
kuitu yhteissummaJohdettu tai lainattu	3,7 g	0,4 g

Rasvahapot

Rasvahapot, per 100 g ja per rkl (12 g)
Ravintoaine	100 g	rkl (12 g)
rasvahapot yhteensä	64,2 g	7,7 g
rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi	67,1 g	8,1 g
rasvahapot monityydyttymättömät	40,8 g	4,9 g
rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis	19,5 g	2,3 g
rasvahapot tyydyttyneet	3,88 g	0,47 g
rasvahapot trans	0,0 g	0,0 g
rasvahapot n-3 monityydyttymättömät	0,0 g	0,0 g
rasvahapot n-6 monityydyttymättömät	30,3 g	3,6 g
rasvahappoisomeerit 18:0	1,1 g	0,1 g
rasvahappoisomeerit 16:0	2 580,0 mg	309,6 mg
rasvahappoisomeerit 18:1	18 947,5 mg	2 273,7 mg
rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo)Analysoitu	30 250,9 mg	3 630,1 mg
rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo)Analysoitu	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo)Analysoitu	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 20:5 n-3 (EPA)Analysoitu	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 22:6 n-3 (DHA)Analysoitu	0,0 mg	0,0 mg

Vitamiinit

Vitamiinit, per 100 g ja per rkl (12 g)
Ravintoaine	100 g	rkl (12 g)	% VA
folaatti, kokonais-Johdettu tai lainattu	34,0 µg	4,1 µg	2 %
niasiiniekvivalentti NE	7,1 mg	0,8 mg	5 %
niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi)Johdettu tai lainattu	4,4 mg	0,5 mg
pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6)Johdettu tai lainattu	0,1 mg	0,0 mg	1 %
riboflaviini (B2)Johdettu tai lainattu	0,2 mg	0,0 mg	2 %
tiamiini (B1)Johdettu tai lainattu	0,4 mg	0,0 mg	4 %
A-vitamiini RAE	1,4 µg	0,2 µg	0 %
retinoliJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg
karotenoidit	26,0 µg	3,1 µg
beetakaroteeni, yhteensäJohdettu tai lainattu	17,0 µg	2,0 µg
B12-vitamiini (kobalamiini)Johdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg	0 %
C-vitamiiniJohdettu tai lainattu	0,8 mg	0,1 mg	0 %
D-vitamiiniJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg	0 %
E-vitamiini alfatokoferoli	13,0 mg	1,6 mg	13 %
K-vitamiiniJohdettu tai lainattu	53,9 µg	6,5 µg	9 %

Kivennäisaineet

Kivennäisaineet, per 100 g ja per rkl (12 g)
Ravintoaine	100 g	rkl (12 g)	% VA
kalsiumAnalysoitu	19,1 mg	2,3 mg	0 %
kromiAnalysoitu	11,5 µg	1,4 µg	3 %
kupariAnalysoitu	1,4 mg	0,2 mg	17 %
rautaAnalysoitu	6,7 mg	0,8 mg	6 %
kaliumJohdettu tai lainattu	597,0 mg	71,6 mg	4 %
magnesiumJohdettu tai lainattu	251,0 mg	30,1 mg	8 %
mangaaniAnalysoitu	10,9 mg	1,3 mg	65 %
natriumJohdettu tai lainattu	2,0 mg	0,2 mg
suola	5 mg	1 mg
fosforiJohdettu tai lainattu	575,0 mg	69,0 mg	10 %
seleeniAnalysoitu	4,7 µg	0,6 µg	1 %
sinkkiAnalysoitu	8,5 mg	1,0 mg	10 %

Muut

Muut, per 100 g ja per rkl (12 g)
Ravintoaine	100 g	rkl (12 g)
typpi, yhteensäAnalysoitu	2,8 g	0,3 g
kolesteroli (GC)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg
sterolitJohdettu tai lainattu	141,0 mg	16,9 mg
tryptofaaniAnalysoitu	161,0 mg	19,3 mg
myrisetiiniJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg
kversetiiniJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg

Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ruokavaliot (Finelin luokitus)

lakto-ovo-vegetaarinen,
laktovegetaarinen,
vegaaninen

Annoskoot ja paino

Paljonko pinjansiemen painaa?

Desilitra painaa noin 80 g ja ruokalusikallinen 12 g. Painot ovat Finelin vakiokokoja.

Pinjansiemen: paino, energia, hiilihydraatit ja proteiini annoskoon mukaan
Annos	Paino	Energia	Hiilihydraatit	Proteiini
1 tl	4 g	28 kcal	0,2 g	0,7 g
1 rkl	12 g	83 kcal	0,6 g	2,1 g
1 dl	80 g	551 kcal	4,0 g	13,9 g
pieni annos	5 g	34 kcal	0,3 g	0,9 g
annos	15 g	103 kcal	0,8 g	2,6 g
iso annos	30 g	207 kcal	1,5 g	5,2 g
100 g	100 g	689 kcal	5,0 gnoin 10 g	17,4 g

Arvot: Pinjansiemen. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.

Ravintosisältö ruokaryhmässä

Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Pähkinät, siemenet ja kuivatut hedelmät” (28 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.

Pinjansiemen ja ruokaryhmän Pähkinät, siemenet ja kuivatut hedelmät mediaani, 100 g
Ravintoaine	Pinjansiemen	Ryhmän mediaani	Ero
Energia	689 kcal	474 kcal	enemmän
Proteiini	17,4 g	14,6 g	enemmän
Hiilihydraatit	5,0 g	10,0 g	vähemmän
josta sokereita	3,6 g	6,5 g	vähemmän
Rasva	66,8 g	33,5 g	enemmän
Kuitu	3,7 g	8,7 g	vähemmän
Suola	5 mg	28 mg	vähemmän

Vertailu

Määrä, jossa on 100 kcal: 15 g eli noin 1,0 × annos (15 g).

Pinjansiemen ja samankaltaiset ruoat: energia ja makrot 100 grammassa
100 g	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva	Kuitu
Pinjansiemen	689 kcal	17,4 g	5,0 g	66,8 g	3,7 g
Pähkinäsekoitus	635 kcal	16,5 g	7,6 g	58,8 g	8,9 g
Auringonkukansiemen	617 kcal	24,3 g	2,7 g	56,1 g	6,0 g
Siemensekoitus	614 kcal	27,9 g	3,0 g	53,9 g	5,8 g
Seesaminsiemen	608 kcal	23,5 g	0,9 g	54,8 g	12,3 g

Samassa ruokaryhmässä enemmän proteiinia 100 kilokaloria kohti: kurpitsansiemen (5,9 g), hampunsiemen (5,4 g). Pinjansiemen: 2,5 g.

Samassa ruokaryhmässä vähemmän energiaa 100 grammassa: lehtikaalisipsit (166 kcal), taateli (194 kcal). Pinjansiemen: 689 kcal.

Ruokaryhmä Finelin luokituksen mukaan: Pähkinät, siemenet ja kuivatut hedelmät.

Laskurit ja oppaat

Päiväkirja

Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.

Lisää päiväkirjaan

Lähteet ja menetelmä

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026

laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”

Tietoversio 2026.10.23-2

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ra­vin­toar­vot

Ka­lo­rit ja mak­ro­ra­vin­toai­neet

Hii­li­hy­draa­tit

Ras­va­ha­pot

Vi­ta­mii­nit

Ki­ven­näi­sai­neet