Pellavansiemenrouhe: kalorit ja ravintoarvot

Pellavansiemenrouhe, paahdettu: 563 kcal / 100 g. 1 rkl (10 g): 56 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20

56 kcal rkl (10 g) Finelin koostumustieto, laskettu

563 kcal / 100 g

Laske oma tavoitteesi

Annos

Grammat

Määrä

Proteiini: 2,1 g
Hiilihydraatit: 0,2 g
Rasva: 4,8 g
Kuitu: 2,4 g

Annoskoot

tl (3 g)17 kcal
pieni annos (5 g)28 kcal
rkl (10 g)56 kcal
annos (15 g)84 kcal
iso annos (30 g)169 kcal
dl (65 g)366 kcal
100 g563 kcal

Lisää päiväkirjaan

Keko vaaleaa pellavansiemenrouhetta puisella alustalla — Kuva: Veganbaking.net from USA / Wikimedia Commons, CC BY-SA 2.0, muokattu

Ravintoarvot

Pellavansiemenrouhe: muodot ja valmistustavat, per 100 g ja per annos
Muoto	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
paahdettuannos (15 g)	563 kcal84 kcal	20,6 g3,1 g	2,4 g0,4 g	48,0 g7,2 g

Mistä energia tulee

Lähde	Osuus energiasta
Proteiini	15 %
Hiilihydraatit	2 %
Rasva	75 %
Muut energialähteet	8 %

Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), rkl (10 g).

Kalorit ja makroravintoaineet

Kalorit ja makroravintoaineet, per 100 g ja per rkl (10 g)
Ravintoaine	100 g	rkl (10 g)
energia	563 kcal	56 kcal
energia, laskennallinen	2 357 kJ	236 kJ
rasvaAnalysoitu	48,0 g	4,8 g
hiilihydraatti imeytyvä	2,4 g	0,2 g
hiilihydraatti erotuksena	25,8 g	2,6 g
proteiiniAnalysoitu	20,6 g	2,1 g
alkoholiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
tuhka (kivennäisaineet)Analysoitu	3,9 g	0,4 g
vesi (kosteus)Analysoitu	1,7 g	0,2 g

Kuitua 100 kcal kohti: 4,2 g

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit, per 100 g ja per rkl (10 g)
Ravintoaine	100 g	rkl (10 g)
sokerialkoholiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
sokerit	1,4 g	0,1 g
fruktoosiAnalysoitu	0,1 g	0,0 g
galaktoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
glukoosiAnalysoitu	0,3 g	0,0 g
laktoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
maltoosiAnalysoitu	0,1 g	0,0 g
sakkaroosiAnalysoitu	1,0 g	0,1 g
tärkkelysAnalysoitu	1,0 g	0,1 g
kuitu, kokonais-	23,7 g	2,4 g
kuitu yhteissummaAnalysoitu	26,4 g	2,6 g

Rasvahapot

Rasvahapot, per 100 g ja per rkl (10 g)
Ravintoaine	100 g	rkl (10 g)
rasvahapot yhteensä	45,9 g	4,6 g
rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi	48,0 g	4,8 g
rasvahapot monityydyttymättömät	35,2 g	3,5 g
rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis	6,3 g	0,6 g
rasvahapot tyydyttyneet	4,31 g	0,43 g
rasvahapot transAnalysoitu	0,0 g	0,0 g
rasvahapot n-3 monityydyttymättömät	28,1 g	2,8 g
rasvahapot n-6 monityydyttymättömät	7,1 g	0,7 g
rasvahappoisomeerit 18:0	1,4 g	0,1 g
rasvahappoisomeerit 16:0	2 707,4 mg	270,7 mg
rasvahappoisomeerit 18:1	6 194,9 mg	619,5 mg
rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo)Analysoitu	7 112,6 mg	711,3 mg
rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo)Analysoitu	28 083,5 mg	2 808,3 mg
rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo)Analysoitu	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 20:5 n-3 (EPA)Analysoitu	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 22:6 n-3 (DHA)Analysoitu	0,0 mg	0,0 mg

Vitamiinit

Vitamiinit, per 100 g ja per rkl (10 g)
Ravintoaine	100 g	rkl (10 g)	% VA
folaatti, kokonais-Johdettu tai lainattu	87,0 µg	8,7 µg	4 %
niasiiniekvivalentti NE	8,0 mg	0,8 mg	5 %
niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi)Johdettu tai lainattu	3,1 mg	0,3 mg
pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6)Johdettu tai lainattu	0,5 mg	0,0 mg	3 %
riboflaviini (B2)Johdettu tai lainattu	0,2 mg	0,0 mg	1 %
tiamiini (B1)Johdettu tai lainattu	1,6 mg	0,2 mg	15 %
A-vitamiini RAE	0,0 µg	0,0 µg	0 %
retinoliJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg
karotenoidit	651,0 µg	65,1 µg
beetakaroteeni, yhteensäJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg
B12-vitamiini (kobalamiini)Johdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg	0 %
C-vitamiiniJohdettu tai lainattu	0,6 mg	0,1 mg	0 %
D-vitamiiniJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg	0 %
E-vitamiini alfatokoferoli	0,2 mg	0,0 mg	0 %
K-vitamiiniJohdettu tai lainattu	4,3 µg	0,4 µg	1 %

Kivennäisaineet

Kivennäisaineet, per 100 g ja per rkl (10 g)
Ravintoaine	100 g	rkl (10 g)	% VA
kalsiumAnalysoitu	234,4 mg	23,4 mg	3 %
kromiAnalysoitu	11,5 µg	1,1 µg	3 %
kupariAnalysoitu	1,3 mg	0,1 mg	13 %
fluoridiJohdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	0 %
rautaAnalysoitu	8,2 mg	0,8 mg	6 %
jodidi (jodi)Johdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg	0 %
kaliumAnalysoitu	834,0 mg	83,4 mg	4 %
magnesiumAnalysoitu	389,0 mg	38,9 mg	10 %
mangaaniAnalysoitu	2,7 mg	0,3 mg	13 %
molybdeeniJohdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	0 %
natriumAnalysoitu	43,0 mg	4,3 mg
suola	110 mg	11 mg
fosforiAnalysoitu	613,0 mg	61,3 mg	9 %
seleeniAnalysoitu	13,0 µg	1,3 µg	2 %
sinkkiAnalysoitu	5,4 mg	0,5 mg	5 %

Muut

Muut, per 100 g ja per rkl (10 g)
Ravintoaine	100 g	rkl (10 g)
typpi, yhteensäAnalysoitu	3,3 g	0,3 g
kolesteroli (GC)Analysoitu	0,0 mg	0,0 mg
sterolitAnalysoitu	223,1 mg	22,3 mg
tryptofaaniJohdettu tai lainattu	297,0 mg	29,7 mg

Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ruokavaliot (Finelin luokitus)

lakto-ovo-vegetaarinen,
laktovegetaarinen,
vegaaninen

Annoskoot ja paino

Paljonko pellavansiemenrouhe painaa?

Desilitra painaa noin 65 g ja ruokalusikallinen 10 g. Painot ovat Finelin vakiokokoja.

Pellavansiemenrouhe, paahdettu: paino, energia, hiilihydraatit ja proteiini annoskoon mukaan
Annos	Paino	Energia	Hiilihydraatit	Proteiini
1 tl	3 g	17 kcal	0,1 g	0,6 g
1 rkl	10 g	56 kcal	0,2 g	2,1 g
1 dl	65 g	366 kcal	1,6 g	13,4 g
pieni annos	5 g	28 kcal	0,1 g	1,0 g
annos	15 g	84 kcal	0,4 g	3,1 g
iso annos	30 g	169 kcal	0,7 g	6,2 g
100 g	100 g	563 kcal	2,4 g	20,6 g

Arvot: Pellavansiemenrouhe, paahdettu. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.

Ravintosisältö ruokaryhmässä

Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Pähkinät, siemenet ja kuivatut hedelmät” (28 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.

Pellavansiemenrouhe ja ruokaryhmän Pähkinät, siemenet ja kuivatut hedelmät mediaani, 100 g
Ravintoaine	Pellavansiemenrouhe	Ryhmän mediaani	Ero
Energia	563 kcal	474 kcal	enemmän
Proteiini	20,6 g	14,6 g	enemmän
Hiilihydraatit	2,4 g	10,0 g	vähemmän
josta sokereita	1,4 g	6,5 g	vähemmän
Rasva	48,0 g	33,5 g	enemmän
Kuitu	23,7 g	8,7 g	enemmän
Suola	110 mg	28 mg	enemmän

Vertailu

Määrä, jossa on 100 kcal: 18 g eli noin 1,2 × annos (15 g).

Pellavansiemenrouhe ja samankaltaiset ruoat: energia ja makrot 100 grammassa
100 g	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva	Kuitu
Pellavansiemenrouhe	563 kcal	20,6 g	2,4 g	48,0 g	23,7 g
Pellavansiemen	537 kcal	22,1 g	2,4 g	43,8 g	26,4 g
Unikonsiemen	545 kcal	21,1 g	4,0 g	45,9 g	19,5 g
Hampunsiemen	455 kcal	24,6 g	2,7 g	32,9 g	27,6 g
Manteli	602 kcal	24,1 g	6,6 g	51,2 g	12,5 g

Samassa ruokaryhmässä enemmän proteiinia 100 kilokaloria kohti: kurpitsansiemen (5,9 g). Pellavansiemenrouhe: 3,7 g.

Samassa ruokaryhmässä vähemmän energiaa 100 grammassa: lehtikaalisipsit (166 kcal), taateli (194 kcal). Pellavansiemenrouhe: 563 kcal.

Ruokaryhmä Finelin luokituksen mukaan: Pähkinät, siemenet ja kuivatut hedelmät.

Laskurit ja oppaat

Päiväkirja

Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.

Lisää päiväkirjaan

Lähteet ja menetelmä

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026

laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”

Tietoversio 2026.10.23-2

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ra­vin­toar­vot

Ka­lo­rit ja mak­ro­ra­vin­toai­neet

Hii­li­hy­draa­tit

Ras­va­ha­pot

Vi­ta­mii­nit

Ki­ven­näi­sai­neet