Neljän viljan hiutale: kalorit ja ravintoarvot

Neljän viljan hiutale: 336 kcal / 100 g. 1 rkl (4,5 g): 15 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20

15 kcal rkl (4,5 g) Finelin koostumustieto, laskettu

336 kcal / 100 g

Laske oma tavoitteesi

Annos

Grammat

Määrä

Proteiini: 0,5 g
Hiilihydraatit: 2,6 g
Rasva: 0,2 g
Kuitu: 0,5 g

Annoskoot

rkl (4,5 g)15 kcal
pieni annos (15 g)50 kcal
annos (25 g)84 kcal
dl (30 g)101 kcal
iso annos (35 g)117 kcal
100 g336 kcal

Lisää päiväkirjaan

Ravintoarvot

Neljän viljan hiutale: muodot ja valmistustavat, per 100 g ja per annos
Muoto	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
neljän viljan hiutaleannos (25 g)	336 kcal84 kcal	11,1 g2,8 g	58,8 g14,7 g	3,4 g0,8 g
gluteenitonannos (25 g)	375 kcal94 kcal	10,9 g2,7 g	68,4 g17,1 g	4,6 g1,2 g
riihikosken vehnämyllyannos (25 g)	345 kcal86 kcal	11,6 g2,9 g	59,0 g14,8 g	4,1 g1,0 g

Mistä energia tulee

Lähde	Osuus energiasta
Proteiini	13 %
Hiilihydraatit	71 %
Rasva	9 %
Muut energialähteet	7 %

Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), rkl (4,5 g).

Kalorit ja makroravintoaineet

Kalorit ja makroravintoaineet, per 100 g ja per rkl (4,5 g)
Ravintoaine	100 g	rkl (4,5 g)
energia	336 kcal	15 kcal
energia, laskennallinen	1 404 kJ	63 kJ
rasva	3,4 g	0,2 g
hiilihydraatti imeytyvä	58,8 g	2,6 g
hiilihydraatti erotuksena	73,1 g	3,3 g
proteiini	11,1 g	0,5 g
alkoholiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
tuhka (kivennäisaineet)	1,5 g	0,1 g
vesi (kosteus)	11,0 g	0,5 g

Kuitua 100 kcal kohti: 3,4 g

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit, per 100 g ja per rkl (4,5 g)
Ravintoaine	100 g	rkl (4,5 g)
orgaaniset hapot	0,0 g	0,0 g
sokerialkoholi	0,0 g	0,0 g
sokerit	1,3 g	0,1 g
fruktoosi	0,2 g	0,0 g
galaktoosi	0,0 g	0,0 g
glukoosi	0,1 g	0,0 g
laktoosi	0,0 g	0,0 g
maltoosi	0,2 g	0,0 g
sakkaroosi	0,8 g	0,0 g
tärkkelys	57,5 g	2,6 g
kuitu, kokonais-Analysoitu	11,5 g	0,5 g
kuitu yhteissumma	9,2 g	0,4 g
kuitu veteen liukenematon	7,9 g	0,4 g
polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosa	1,3 g	0,1 g

Rasvahapot

Rasvahapot, per 100 g ja per rkl (4,5 g)
Ravintoaine	100 g	rkl (4,5 g)
rasvahapot yhteensä	2,7 g	0,1 g
rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi	2,5 g	0,1 g
rasvahapot monityydyttymättömät	1,3 g	0,1 g
rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis	0,9 g	0,0 g
rasvahapot tyydyttyneet	0,52 g	0,02 g
rasvahapot trans	0,0 g	0,0 g
rasvahapot n-3 monityydyttymättömät	0,1 g	0,0 g
rasvahapot n-6 monityydyttymättömät	1,2 g	0,1 g
rasvahappoisomeerit 18:0	0,0 g	0,0 g
rasvahappoisomeerit 16:0	460,2 mg	20,7 mg
rasvahappoisomeerit 18:1	823,7 mg	37,1 mg
rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo)	1 242,8 mg	55,9 mg
rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo)	82,9 mg	3,7 mg
rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo)	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 20:5 n-3 (EPA)	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 22:6 n-3 (DHA)	0,0 mg	0,0 mg

Vitamiinit

Vitamiinit, per 100 g ja per rkl (4,5 g)
Ravintoaine	100 g	rkl (4,5 g)	% VA
folaatti, kokonais-	39,8 µg	1,8 µg	1 %
niasiiniekvivalentti NE	5,2 mg	0,2 mg	1 %
niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi)	2,7 mg	0,1 mg
pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6)	0,3 mg	0,0 mg	1 %
riboflaviini (B2)Analysoitu	0,1 mg	0,0 mg	0 %
tiamiini (B1)Analysoitu	0,2 mg	0,0 mg	1 %
A-vitamiini RAE	0,2 µg	0,0 µg	0 %
retinoli	0,0 µg	0,0 µg
karotenoidit	195,8 µg	8,8 µg
beetakaroteeni, yhteensä	2,7 µg	0,1 µg
B12-vitamiini (kobalamiini)Johdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg	0 %
C-vitamiini	0,0 mg	0,0 mg	0 %
D-vitamiiniJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg	0 %
E-vitamiini alfatokoferoli	0,4 mg	0,0 mg	0 %
K-vitamiini	3,2 µg	0,1 µg	0 %

Kivennäisaineet

Kivennäisaineet, per 100 g ja per rkl (4,5 g)
Ravintoaine	100 g	rkl (4,5 g)	% VA
kalsium	30,0 mg	1,4 mg	0 %
kromi	1,2 µg	0,1 µg	0 %
kupari	0,4 mg	0,0 mg	2 %
fluoridi	0,1 mg	0,0 mg	0 %
rauta	4,1 mg	0,2 mg	1 %
jodidi (jodi)	20,0 µg	0,9 µg	1 %
kalium	396,0 mg	17,8 mg	1 %
magnesium	109,0 mg	4,9 mg	1 %
mangaani	3,0 mg	0,1 mg	7 %
molybdeeni	0,0 mg	0,0 mg	1 %
natrium	5,0 mg	0,2 mg
suola	13 mg	1 mg
fosfori	327,8 mg	14,8 mg	2 %
seleeni	8,8 µg	0,4 µg	1 %
sinkki	2,9 mg	0,1 mg	1 %

Muut

Muut, per 100 g ja per rkl (4,5 g)
Ravintoaine	100 g	rkl (4,5 g)
typpi, yhteensä	1,8 g	0,1 g
kolesteroli (GC)	0,0 mg	0,0 mg
sterolit	68,2 mg	3,1 mg
tryptofaani	150,0 mg	6,8 mg

Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ruokavaliot (Finelin luokitus)

lakto-ovo-vegetaarinen,
laktovegetaarinen,
vegaaninen

Annoskoot ja paino

Paljonko neljän viljan hiutale painaa?

Desilitra painaa noin 30 g ja ruokalusikallinen 4,5 g. Painot ovat Finelin vakiokokoja.

Neljän viljan hiutale: paino, energia, hiilihydraatit ja proteiini annoskoon mukaan
Annos	Paino	Energia	Hiilihydraatit	Proteiini
1 rkl	4,5 g	15 kcal	2,6 g	0,5 g
1 dl	30 g	101 kcal	17,6 gnoin 20 g	3,3 g
pieni annos	15 g	50 kcal	8,8 gnoin 10 g	1,7 g
annos	25 g	84 kcal	14,7 gnoin 10 g	2,8 g
iso annos	35 g	117 kcal	20,6 gnoin 20 g	3,9 g
100 g	100 g	336 kcal	58,8 gnoin 60 g	11,1 g

Arvot: Neljän viljan hiutale. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.

Neljän viljan hiutale: muodot ja valmistustavat

Neljän viljan hiutale

336 kcal / 100 g · annos (25 g) 84 kcal · hiilihydraatit 58,8 g, proteiini 11,1 g / 100 g.

Gluteeniton

375 kcal / 100 g · annos (25 g) 94 kcal · hiilihydraatit 68,4 g, proteiini 10,9 g / 100 g.

Riihikosken vehnämylly

345 kcal / 100 g · annos (25 g) 86 kcal · hiilihydraatit 59,0 g, proteiini 11,6 g / 100 g.

Ravintosisältö ruokaryhmässä

Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Jauhot” (17 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.

Neljän viljan hiutale ja ruokaryhmän Jauhot mediaani, 100 g
Ravintoaine	Neljän viljan hiutale	Ryhmän mediaani	Ero
Energia	336 kcal	330 kcal	suunnilleen saman verran
Proteiini	11,1 g	11,1 g	suunnilleen saman verran
Hiilihydraatit	58,8 g	58,7 g	suunnilleen saman verran
josta sokereita	1,3 g	1,3 g	suunnilleen saman verran
Rasva	3,4 g	2,5 g	enemmän
Kuitu	11,5 g	12,9 g	vähemmän
Suola	13 mg	10 mg	enemmän

Vertailu

Määrä, jossa on 100 kcal: 30 g eli noin 1,2 × annos (25 g).

Neljän viljan hiutale ja samankaltaiset ruoat: energia ja makrot 100 grammassa
100 g	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva	Kuitu
Neljän viljan hiutale	336 kcal	11,1 g	58,8 g	3,4 g	11,5 g
Vehnähiutale	335 kcal	12,9 g	58,7 g	2,2 g	12,9 g
Jauho	324 kcal	9,6 g	59,4 g	1,9 g	13,9 g
Kaurahiutale	382 kcal	13,6 g	60,0 g	7,2 g	10,0 g
Ohrahiutale	330 kcal	8,2 g	64,5 g	2,0 g	9,1 g

Samassa ruokaryhmässä vähemmän energiaa 100 grammassa: psyllium (174 kcal). Neljän viljan hiutale: 336 kcal.

Ruokaryhmä Finelin luokituksen mukaan: Jauhot.

Laskurit ja oppaat

Päiväkirja

Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.

Lisää päiväkirjaan

Lähteet ja menetelmä

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026

laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”

Tietoversio 2026.10.23-2

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ra­vin­toar­vot

Ka­lo­rit ja mak­ro­ra­vin­toai­neet

Hii­li­hy­draa­tit

Ras­va­ha­pot

Vi­ta­mii­nit

Ki­ven­näi­sai­neet

Muut

An­nos­koot ja paino

Paljonko neljän viljan hiutale painaa?

Neljän viljan hiu­tale: muodot ja val­mis­tus­ta­vat

Neljän viljan hiu­tale

Glu­tee­ni­ton

Rii­hi­kos­ken veh­nä­mylly

Ra­vin­to­si­sältö ruo­ka­ryh­mässä

Ver­tailu

Las­ku­rit ja oppaat

Päi­vä­kirja