Hampunsiemen: kalorit ja ravintoarvot
Hampunsiemen, kokonainen: 455 kcal / 100 g. 1 rkl (10 g): 45 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20
tieto puuttuuEnergia
455 kcal / 100 g
- Proteiini
- 2,5 g
- Hiilihydraatit
- 0,3 g
- Rasva
- 3,3 g
- Kuitu
- 2,8 g
Lisäys ei onnistunut. Yritä uudelleen.
Selaimesi ei salli tallennusta. Merkinnät katoavat, kun suljet sivun.
Ravintoarvot
| Muoto | Energia | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| kokonainenannos (15 g) | 455 kcal68 kcal | 24,6 g3,7 g | 2,7 g0,4 g | 32,9 g4,9 g |
| kuorittuannos (15 g) | 625 kcal94 kcal | 33,0 g5,0 g | 2,4 g0,4 g | 53,6 g8,0 g |
| Lähde | Osuus energiasta |
|---|---|
| Proteiini | 22 % |
| Hiilihydraatit | 2 % |
| Rasva | 64 % |
| Muut energialähteet | 12 % |
Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), rkl (10 g).
Kalorit ja makroravintoaineet
| Ravintoaine | 100 g | rkl (10 g) |
|---|---|---|
| energia | 455 kcal | 45 kcal |
| energia, laskennallinen | 1 902 kJ | 190 kJ |
| rasvaAnalysoitu | 32,9 g | 3,3 g |
| hiilihydraatti imeytyvä | 2,7 g | 0,3 g |
| hiilihydraatti erotuksena | 30,4 g | 3,0 g |
| proteiiniAnalysoitu | 24,6 g | 2,5 g |
| alkoholiJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| tuhka (kivennäisaineet)Analysoitu | 5,0 g | 0,5 g |
| vesi (kosteus)Analysoitu | 7,1 g | 0,7 g |
Kuitua 100 kcal kohti: 6,1 g
Hiilihydraatit
| Ravintoaine | 100 g | rkl (10 g) |
|---|---|---|
| sokerialkoholiJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| sokerit | 1,4 g | 0,1 g |
| fruktoosiJohdettu tai lainattu | 0,3 g | 0,0 g |
| glukoosiJohdettu tai lainattu | 0,2 g | 0,0 g |
| laktoosiJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| maltoosiJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| sakkaroosiJohdettu tai lainattu | 0,8 g | 0,1 g |
| tärkkelys | 1,3 g | 0,1 g |
| kuitu, kokonais-Analysoitu | 27,6 g | 2,8 g |
| kuitu yhteissummaAnalysoitu | 27,6 g | 2,8 g |
Rasvahapot
| Ravintoaine | 100 g | rkl (10 g) |
|---|---|---|
| rasvahapot yhteensä | 31,3 g | 3,1 g |
| rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi | 34,5 g | 3,5 g |
| rasvahapot monityydyttymättömät | 25,6 g | 2,6 g |
| rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis | 3,1 g | 0,3 g |
| rasvahapot tyydyttyneet | 2,56 g | 0,26 g |
| rasvahapot transAnalysoitu | 0,0 g | 0,0 g |
| rasvahapot n-3 monityydyttymättömät | 6,6 g | 0,7 g |
| rasvahapot n-6 monityydyttymättömät | 19,1 g | 1,9 g |
| rasvahappoisomeerit 18:0 | 0,7 g | 0,1 g |
| rasvahappoisomeerit 16:0 | 1 645,0 mg | 164,5 mg |
| rasvahappoisomeerit 18:1 | 2 981,7 mg | 298,2 mg |
| rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo)Analysoitu | 18 050,5 mg | 1 805,0 mg |
| rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo)Analysoitu | 6 215,0 mg | 621,5 mg |
| rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo)Analysoitu | 0,0 mg | 0,0 mg |
| rasvahappo 20:5 n-3 (EPA)Analysoitu | 0,0 mg | 0,0 mg |
| rasvahappo 22:6 n-3 (DHA)Analysoitu | 0,0 mg | 0,0 mg |
Vitamiinit
| Ravintoaine | 100 g | rkl (10 g) | % VA |
|---|---|---|---|
| folaatti, kokonais-Johdettu tai lainattu | 110,0 µg | 11,0 µg | 6 % |
| niasiiniekvivalentti NE | 12,5 mg | 1,3 mg | 8 % |
| niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi)Johdettu tai lainattu | 9,2 mg | 0,9 mg | |
| pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6)Johdettu tai lainattu | 0,6 mg | 0,1 mg | 4 % |
| riboflaviini (B2)Analysoitu | 0,1 mg | 0,0 mg | 1 % |
| tiamiini (B1)Analysoitu | 0,4 mg | 0,0 mg | 4 % |
| A-vitamiini RAE | 0,6 µg | 0,1 µg | 0 % |
| retinoliJohdettu tai lainattu | 0,0 µg | 0,0 µg | |
| karotenoidit | 7,0 µg | 0,7 µg | |
| beetakaroteeni, yhteensäJohdettu tai lainattu | 7,0 µg | 0,7 µg | |
| B12-vitamiini (kobalamiini)Johdettu tai lainattu | 0,0 µg | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiiniJohdettu tai lainattu | 0,5 mg | 0,1 mg | 0 % |
| D-vitamiiniJohdettu tai lainattu | 0,0 µg | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini alfatokoferoli | 1,7 mg | 0,2 mg | 1 % |
Kivennäisaineet
| Ravintoaine | 100 g | rkl (10 g) | % VA |
|---|---|---|---|
| kalsiumAnalysoitu | 105,1 mg | 10,5 mg | 1 % |
| kromiAnalysoitu | 11,5 µg | 1,1 µg | 3 % |
| kupariAnalysoitu | 1,6 mg | 0,2 mg | 16 % |
| rautaAnalysoitu | 13,0 mg | 1,3 mg | 9 % |
| kaliumAnalysoitu | 859,0 mg | 85,9 mg | 4 % |
| magnesiumAnalysoitu | 483,0 mg | 48,3 mg | 13 % |
| mangaaniAnalysoitu | 11,7 mg | 1,2 mg | 59 % |
| natriumAnalysoitu | 12,0 mg | 1,2 mg | |
| suola | 31 mg | 3 mg | |
| fosforiAnalysoitu | 1 160,0 mg | 116,0 mg | 17 % |
| seleeniAnalysoitu | 8,8 µg | 0,9 µg | 2 % |
| sinkkiAnalysoitu | 7,3 mg | 0,7 mg | 7 % |
Muut
| Ravintoaine | 100 g | rkl (10 g) |
|---|---|---|
| typpi, yhteensäAnalysoitu | 3,9 g | 0,4 g |
| kolesteroli (GC)Johdettu tai lainattu | 0,0 mg | 0,0 mg |
| tryptofaaniAnalysoitu | 200,0 mg | 20,0 mg |
Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.
Tiedot haettu 31.8.2026.
Ruokavaliot (Finelin luokitus)
- lakto-ovo-vegetaarinen,
- laktovegetaarinen,
- vegaaninen
Annoskoot ja paino
Paljonko hampunsiemen painaa?
Desilitra painaa noin 65 g ja ruokalusikallinen 10 g. Painot ovat Finelin vakiokokoja.
| Annos | Paino | Energia | Hiilihydraatit | Proteiini |
|---|---|---|---|---|
| 1 tl | 3 g | 14 kcal | 0,1 g | 0,7 g |
| 1 rkl | 10 g | 45 kcal | 0,3 g | 2,5 g |
| 1 dl | 65 g | 295 kcal | 1,7 g | 16,0 g |
| pieni annos | 5 g | 23 kcal | 0,1 g | 1,2 g |
| annos | 15 g | 68 kcal | 0,4 g | 3,7 g |
| iso annos | 30 g | 136 kcal | 0,8 g | 7,4 g |
| 100 g | 100 g | 455 kcal | 2,7 g | 24,6 g |
Arvot: Hampunsiemen, kokonainen. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.
Hampunsiemen: muodot ja valmistustavat
Kokonainen
455 kcal / 100 g · annos (15 g) 68 kcal · hiilihydraatit 2,7 g, proteiini 24,6 g / 100 g.
Kuorittu
625 kcal / 100 g · annos (15 g) 94 kcal · hiilihydraatit 2,4 g, proteiini 33,0 g / 100 g.
Ravintosisältö ruokaryhmässä
Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Pähkinät, siemenet ja kuivatut hedelmät” (28 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.
| Ravintoaine | Hampunsiemen | Ryhmän mediaani | Ero |
|---|---|---|---|
| Energia | 455 kcal | 474 kcal | suunnilleen saman verran |
| Proteiini | 24,6 g | 14,6 g | enemmän |
| Hiilihydraatit | 2,7 g | 10,0 g | vähemmän |
| josta sokereita | 1,4 g | 6,5 g | vähemmän |
| Rasva | 32,9 g | 33,5 g | suunnilleen saman verran |
| Kuitu | 27,6 g | 8,7 g | enemmän |
| Suola | 31 mg | 28 mg | enemmän |
Vertailu
Määrä, jossa on 100 kcal: 22 g eli noin 1,5 × annos (15 g).
| 100 g | Energia | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva | Kuitu |
|---|---|---|---|---|---|
 Hampunsiemen | 455 kcal | 24,6 g | 2,7 g | 32,9 g | 27,6 g |
| Pellavansiemen | 537 kcal | 22,1 g | 2,4 g | 43,8 g | 26,4 g |
| Chiansiemen | 459 kcal | 22,9 g | 0,2 g | 33,9 g | 34,4 g |
| Pellavansiemenrouhe | 563 kcal | 20,6 g | 2,4 g | 48,0 g | 23,7 g |
| Unikonsiemen | 545 kcal | 21,1 g | 4,0 g | 45,9 g | 19,5 g |
Samassa ruokaryhmässä vähemmän energiaa 100 grammassa: lehtikaalisipsit (166 kcal), taateli (194 kcal). Hampunsiemen: 455 kcal.
Ruokaryhmä Finelin luokituksen mukaan: Pähkinät, siemenet ja kuivatut hedelmät.
Laskurit ja oppaat
Päiväkirja
Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.
Lisää päiväkirjaanSivuston tekijän oma sovellus
Kirjaa ateriasi Ravinteeseen kuvasta
Myös viivakoodilla tai puhumalla.
Lähteet ja menetelmä
- Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026
laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”
Tietoversio 2026.10.23-2
Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.
Tiedot haettu 31.8.2026.