Kalorilaskuri
Laske päivän energiantarve ja katso, mitä ruoassa on. Ilmainen, ilman kirjautumista.
Laske päivän tavoite
Tavoitteesi
Tämä on arvioitu kulutuksesi: tällä määrällä paino pysyy suunnilleen ennallaan.
Mifflin–St Jeor 1990 · ±10 %
- Ylläpitotaso
- 1 742 kcal
- Perusaineenvaihdunta
- 1 452 kcal
- Painoindeksi
- 24,2 kg/m²
- Proteiini
- 126 g
- Rasva
- 50 g
- Hiilihydraatit
- 197 g
Sivuston tekijän oma sovellus
Ravinne säätää tavoitteesi itse joka viikko
Viikkoraportti näyttää, miten paino ja syöminen muuttuvat.
Näin tämä lasketaan
Perusaineenvaihdunta = 10 × paino + 6,25 × pituus − 5 × ikä − 161 (naiset) tai + 5 (miehet)
- Ylläpitotaso
- Perusaineenvaihdunta × aktiivisuuskerroin (1,2–1,9).
- Tavoite
- Laihdutus −500 kcal, Ylläpito ±0 kcal, Lihaskasvu +300 kcal ylläpitotasosta. Tavoite ei laske alle 1 200 kcal:n (naiset) eikä 1 500 kcal:n (miehet).
- Vaihteluväli ±10 %
- Kaavan keskihajonta yksilöillä on noin ±10 %, joten oma kulutuksesi voi poiketa arviosta enemmänkin.
- Makrot
- Proteiini 1,8 g painokiloa kohti (enintään painoindeksin 25 mukaisesta painosta), rasva vähintään 25 % energiasta, hiilihydraatit loput.
Lähteet
- Mifflin MD ym. 1990. Am J Clin Nutr 51:241–247. PubMed 2305711 doi:10.1093/ajcn/51.2.241
Aktiivisuustasot ja kertoimet
| Taso | Kerroin | Mitä se tarkoittaa |
|---|---|---|
| Istumatyö | 1,2 | Toimisto tai etätyö, alle 5 000 askelta |
| Kevyt 1–3 krt/vko | 1,375 | Istumatyö ja kolme 45 minuutin lenkkiä viikossa |
| Kohtalainen 3–5 krt/vko | 1,55 | Osan päivästä jalkeilla, 7 500–9 999 askelta |
| Rankka 6–7 krt/vko | 1,725 | Hoiva-, kaupan tai rakennusalan vuoro, yli 12 500 askelta |
| Fyysinen työ | 1,9 | Raskas ruumiillinen työ ja harjoittelu sen päälle |
Ylläpitotaso on perusaineenvaihdunta (Mifflin–St Jeor 1990) kerrottuna tason kertoimella.
Usein haetut ruoat
.jpg){kind=link}
Kaloritaulukot
Laskurit
Kalorivajelaskuri
Laske, paljonko päivittäistä kalorivajetta tavoitepainosi vaatii ja kuinka kauan se kestää.
Proteiinilaskuri
Laske päivän proteiinintarve painon ja tavoitteen mukaan viidellä suositustasolla.
Rasvaprosenttilaskuri
Laske rasvaprosentti mittanauhalla US Navy -kaavalla.
Painoindeksi ja vyötärönympärys
Laske painoindeksi, vyötärönympärys ja vyötärö-pituussuhde kerralla.
Makrolaskuri
Jaa päivän energia proteiiniin, rasvaan ja hiilihydraatteihin.
Kulutuslaskuri
Kulutus painon ja keston mukaan, brutto ja netto erikseen.
Oppaat
Jokaisessa oppaassa on merkitty lähteet.
Miten kalorit lasketaan ruoasta?
Ruoan kalorit lasketaan proteiinin, hiilihydraattien, rasvan ja kuidun määristä. Näin lasket myös oman annoksesi ja päivän kalorit ruoasta.
Näin arvioit kalorit ilman keittiövaakaa
Kappale, desilitra ja annos riittävät arkeen. Näin käytät ruokasivujen annoskokoja, kirjaat päiväkirjaan ja tunnistat, milloin vaa'asta on hyötyä.
Miten energiantarve lasketaan?
Energiantarve arvioidaan perusaineenvaihdunnasta ja aktiivisuudesta. Näin laskuri sen tekee, miksi tulos on arvio ja miten tarve muuttuu painon mukana.
Sivuston tekijän oma sovellus
Kalorit kuvasta Ravinne-sovelluksella
Ravinne on kalorilaskuri ja ruokapäiväkirja puhelimeen. Otat kuvan ateriasta, ja sovellus arvioi sen kalorit ja ravintoaineet tekoälyn avulla. Voit kirjata myös viivakoodilla tai puhumalla.
Tämä sivusto on ilmainen, eikä sen käyttö vaadi sovellusta. Sovelluksessa osa ominaisuuksista on maksullisia.