Perusaineenvaihdunta
Kuinka paljon keho kuluttaa levossa. Laskuri laskee sen kolmella kaavalla ja näyttää, kuinka paljon tulokset eroavat sinun kohdallasi.
Perusaineenvaihdunta, Mifflin-St Jeor
Mifflin–St Jeor 1990 · ±10 %
- Harris-Benedict 1984
- 1 808 kcal
- Katch-McArdle
- 1 752 kcal
- Suurin ero kaavojen välillä
- 74 kcal
Yksilöllinen hajonta ±10 % eli 1 560–1 907 kcal
Sivuston tekijän oma sovellus
Ravinne säätää tavoitteesi itse joka viikko
Viikkoraportti näyttää, miten paino ja syöminen muuttuvat.
Kolme kaavaa rinnakkain
| Esimerkki | Mifflin–St Jeor | Harris-Benedict 1984 | Katch-McArdle |
|---|---|---|---|
| Nainen, 30 v165 cm, 60 kg, rasva 28 % | 1 320 | 1 384 | 1 303 |
| Nainen, 50 v165 cm, 75 kg, rasva 35 % | 1 370 | 1 436 | 1 423 |
| Mies, 30 v180 cm, 80 kg, rasva 18 % | 1 780 | 1 854 | 1 787 |
| Mies, 50 v180 cm, 95 kg, rasva 26 % | 1 830 | 1 941 | 1 888 |
Mifflin ym. 1990, Roza & Shizgal 1984 ja Katch-McArdle rasvattomasta massasta.
Esimerkki
42-vuotias mies, 179 cm ja 82 kg, rasvaprosentti 22. Mifflin–St Jeor antaa 1 734 kcal, Harris-Benedict 1 808 kcal ja Katch-McArdle 1 752 kcal. Kaavojen suurin ero on 74 kcal. Yksilöllinen hajonta ±10 % eli 1 560–1 907 kcal.
Näin tämä lasketaan
Mifflin–St Jeor = 10 × paino + 6,25 × pituus − 5 × ikä − 161 (naiset) tai + 5 (miehet)
- Harris-Benedict 1984
- Vanhempi kaava, usein muutaman prosentin Mifflin–St Jeoria korkeampi.
- Katch-McArdle
- Lasketaan rasvattomasta massasta annetun rasvaprosentin perusteella; näkyy vain, kun rasvaprosentti on annettu.
- Yksilöllinen hajonta
- Kaavan keskihajonta yksilöillä on noin ±10 %, joten oma kulutuksesi voi poiketa arviosta enemmänkin.
Lähteet
- Mifflin MD ym. 1990. Am J Clin Nutr 51:241–247. PubMed 2305711 doi:10.1093/ajcn/51.2.241
- Harris JA, Benedict FG 1984 (Roza & Shizgal 1984 -tarkistus). PubMed 6741850
- Hodgdon & Fitzgerald, Katch-McArdle, rasvattomasta massasta.
