Linssi: kalorit ja ravintoarvot

Linssi, vihreä/ruskea: 312 kcal / 100 g. 1 dl (80 g): 249 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20

249 kcal dl (80 g) Finelin koostumustieto, laskettu

312 kcal / 100 g

Laske oma tavoitteesi

Annos

Grammat

Määrä

Proteiini: 19,5 g
Hiilihydraatit: 36,6 g
Rasva: 0,9 g
Kuitu: 7,1 g

Annoskoot

pieni annos (40 g)125 kcal
annos (60 g)187 kcal
dl (80 g)249 kcal
iso annos (85 g)265 kcal
100 g312 kcal

Lisää päiväkirjaan

Kuivattuja ruskeita linssejä pienenä kasana vaalealla pinnalla — Kuva: Illustratedjc / Wikimedia Commons, CC BY-SA 4.0, muokattu

Ravintoarvot

Linssi: muodot ja valmistustavat, per 100 g ja per annos
Muoto	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
vihreä/ruskeaannos (60 g)	312 kcal187 kcal	24,4 g14,6 g	45,7 g27,4 g	1,1 g0,7 g
punainen, keitettyannos (75 g)	101 kcal76 kcal	7,6 g5,7 g	15,6 g11,7 g	0,4 g0,3 g
punainen, kuivattuannos (60 g)	304 kcal182 kcal	23,8 g14,3 g	45,8 g27,5 g	1,3 g0,8 g

Mistä energia tulee

Lähde	Osuus energiasta
Proteiini	32 %
Hiilihydraatit	60 %
Rasva	3 %
Muut energialähteet	5 %

Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), dl (80 g).

Kalorit ja makroravintoaineet

Kalorit ja makroravintoaineet, per 100 g ja per dl (80 g)
Ravintoaine	100 g	dl (80 g)
energia	312 kcal	249 kcal
energia, laskennallinen	1 304 kJ	1 043 kJ
rasva	1,1 g	0,9 g
hiilihydraatti imeytyvä	45,7 g	36,6 g
hiilihydraatti erotuksena	54,6 g	43,7 g
proteiini	24,4 g	19,5 g
alkoholiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
tuhka (kivennäisaineet)Johdettu tai lainattu	3,0 g	2,4 g
vesi (kosteus)	16,9 g	13,5 g

Kuitua 100 kcal kohti: 2,9 g

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit, per 100 g ja per dl (80 g)
Ravintoaine	100 g	dl (80 g)
sokerialkoholiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
sokerit	1,2 g	1,0 g
fruktoosiJohdettu tai lainattu	0,1 g	0,1 g
glukoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
laktoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
maltoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
sakkaroosiJohdettu tai lainattu	1,1 g	0,9 g
tärkkelysJohdettu tai lainattu	44,5 g	35,6 g
kuitu, kokonais-Johdettu tai lainattu	8,9 g	7,1 g
kuitu yhteissumma	8,9 g	7,1 g
kuitu veteen liukenematon	6,9 g	5,5 g
polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosaJohdettu tai lainattu	2,0 g	1,6 g

Rasvahapot

Rasvahapot, per 100 g ja per dl (80 g)
Ravintoaine	100 g	dl (80 g)
rasvahapot yhteensä	0,9 g	0,7 g
rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi	0,9 g	0,8 g
rasvahapot monityydyttymättömätJohdettu tai lainattu	0,5 g	0,4 g
rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cisJohdettu tai lainattu	0,2 g	0,2 g
rasvahapot tyydyttyneetJohdettu tai lainattu	0,20 g	0,16 g
rasvahapot transJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g

Vitamiinit

Vitamiinit, per 100 g ja per dl (80 g)
Ravintoaine	100 g	dl (80 g)	% VA
folaatti, kokonais-Johdettu tai lainattu	110,0 µg	88,0 µg	44 %
niasiiniekvivalentti NE	5,9 mg	4,7 mg	29 %
niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi)Johdettu tai lainattu	2,2 mg	1,8 mg
pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6)Johdettu tai lainattu	0,6 mg	0,4 mg	32 %
riboflaviini (B2)Johdettu tai lainattu	0,3 mg	0,2 mg	15 %
tiamiini (B1)Johdettu tai lainattu	0,4 mg	0,3 mg	30 %
A-vitamiini RAE	1,9 µg	1,5 µg	0 %
retinoliJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg
karotenoidit	23,0 µg	18,4 µg
beetakaroteeni, yhteensäJohdettu tai lainattu	23,0 µg	18,4 µg
B12-vitamiini (kobalamiini)Johdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg	0 %
C-vitamiiniJohdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	0 %
D-vitamiiniJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg	0 %
E-vitamiini alfatokoferoli	0,5 mg	0,4 mg	3 %
K-vitamiiniAnalysoitu	22,0 µg	17,6 µg	23 %

Kivennäisaineet

Kivennäisaineet, per 100 g ja per dl (80 g)
Ravintoaine	100 g	dl (80 g)	% VA
kalsiumJohdettu tai lainattu	71,0 mg	56,8 mg	7 %
kupariJohdettu tai lainattu	1,0 mg	0,8 mg	82 %
rautaJohdettu tai lainattu	11,1 mg	8,9 mg	63 %
kaliumJohdettu tai lainattu	940,0 mg	752,0 mg	38 %
magnesiumJohdettu tai lainattu	110,0 mg	88,0 mg	23 %
mangaaniJohdettu tai lainattu	1,4 mg	1,1 mg	56 %
natriumJohdettu tai lainattu	12,0 mg	9,6 mg
suola	31 mg	24 mg
fosforiJohdettu tai lainattu	350,0 mg	280,0 mg	40 %
seleeniJohdettu tai lainattu	11,0 µg	8,8 µg	16 %
sinkkiJohdettu tai lainattu	3,9 mg	3,1 mg	31 %

Muut

Muut, per 100 g ja per dl (80 g)
Ravintoaine	100 g	dl (80 g)
typpi, yhteensäJohdettu tai lainattu	3,9 g	3,1 g
kolesteroli (GC)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg
sterolitJohdettu tai lainattu	205,2 mg	164,2 mg
tryptofaaniJohdettu tai lainattu	221,0 mg	176,8 mg

Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ruokavaliot (Finelin luokitus)

lakto-ovo-vegetaarinen,
laktovegetaarinen,
vegaaninen

Annoskoot ja paino

Paljonko linssi painaa?

Desilitra painaa noin 80 g. Painot ovat Finelin vakiokokoja.

Linssi, vihreä/ruskea: paino, energia, hiilihydraatit ja proteiini annoskoon mukaan
Annos	Paino	Energia	Hiilihydraatit	Proteiini
1 dl	80 g	249 kcal	36,6 gnoin 40 g	19,5 g
pieni annos	40 g	125 kcal	18,3 gnoin 20 g	9,8 g
annos	60 g	187 kcal	27,4 gnoin 30 g	14,6 g
iso annos	85 g	265 kcal	38,8 gnoin 40 g	20,7 g
100 g	100 g	312 kcal	45,7 gnoin 50 g	24,4 g

Arvot: Linssi, vihreä/ruskea. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.

Linssi: muodot ja valmistustavat

Vihreä/ruskea

312 kcal / 100 g · annos (60 g) 187 kcal · hiilihydraatit 45,7 g, proteiini 24,4 g / 100 g.

Punainen, keitetty

101 kcal / 100 g · annos (75 g) 76 kcal · hiilihydraatit 15,6 g, proteiini 7,6 g / 100 g.

Punainen, kuivattu

304 kcal / 100 g · annos (60 g) 182 kcal · hiilihydraatit 45,8 g, proteiini 23,8 g / 100 g.

Ravintosisältö ruokaryhmässä

Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Palkokasvit” (5 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.

Linssi ja ruokaryhmän Palkokasvit mediaani, 100 g
Ravintoaine	Linssi	Ryhmän mediaani	Ero
Energia	312 kcal	137 kcal	enemmän
Proteiini	24,4 g	8,4 g	enemmän
Hiilihydraatit	45,7 g	14,0 g	enemmän
josta sokereita	1,2 g	1,5 g	vähemmän
Rasva	1,1 g	1,1 g	suunnilleen saman verran
Kuitu	8,9 g	7,0 g	enemmän
Suola	31 mg	13 mg	enemmän

Vertailu

Määrä, jossa on 100 kcal: 32 g eli noin 0,5 × annos (60 g).

Linssi ja samankaltaiset ruoat: energia ja makrot 100 grammassa
100 g	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva	Kuitu
Linssi	312 kcal	24,4 g	45,7 g	1,1 g	8,9 g
Soijapapu	168 kcal	16,1 g	4,6 g	8,0 g	7,1 g
Kikherne	137 kcal	8,4 g	17,6 g	2,5 g	5,0 g
Papu	111 kcal	8,3 g	14,0 g	0,8 g	7,0 g
Herne	75 kcal	5,6 g	9,5 g	0,8 g	3,1 g

Samassa ruokaryhmässä vähemmän energiaa 100 grammassa: herne (75 kcal), papu (111 kcal). Linssi: 312 kcal.

Ruokaryhmä Finelin luokituksen mukaan: Palkokasvit.

Laskurit ja oppaat

Päiväkirja

Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.

Lisää päiväkirjaan

Lähteet ja menetelmä

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026

laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”

Tietoversio 2026.10.23-2

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ra­vin­toar­vot

Ka­lo­rit ja mak­ro­ra­vin­toai­neet

Hii­li­hy­draa­tit

Ras­va­ha­pot

Vi­ta­mii­nit

Ki­ven­näi­sai­neet

Muut

An­nos­koot ja paino