Sardiini: kalorit ja ravintoarvot

Sardiini, keskiarvo: 208 kcal / 100 g. Keskikokoinen sardiini (25 g): 52 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20

52 kcal keskikokoinen (25 g) Finelin koostumustieto, laskettu

208 kcal / 100 g

Laske oma tavoitteesi

Annos

Grammat

Määrä

Proteiini: 5,0 g
Hiilihydraatit: 0,0 g
Rasva: 3,6 g
Kuitu: 0,0 g

Annoskoot

pieni (18 g)37 kcal
keskikokoinen (25 g)52 kcal
iso (35 g)73 kcal
pieni annos (40 g)83 kcal
annos (85 g)177 kcal
iso annos (170 g)353 kcal
100 g208 kcal

Lisää päiväkirjaan

Avattu säilykerasia, jossa öljyssä säilöttyjä sardiineja tummalla puupöydällä — Kuva: jules / Wikimedia Commons, CC BY 2.0, muokattu

Ravintoarvot

Sardiini: muodot ja valmistustavat, per 100 g ja per annos
Muoto	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
keskiarvoannos (85 g)	208 kcal177 kcal	20,0 g17,0 g	0,0 g0,0 g	14,3 g12,2 g

Mistä energia tulee

Lähde	Osuus energiasta
Proteiini	39 %
Hiilihydraatit	0 %
Rasva	61 %
Muut energialähteet	0 %

Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), keskikokoinen (25 g).

Kalorit ja makroravintoaineet

Kalorit ja makroravintoaineet, per 100 g ja per keskikokoinen (25 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (25 g)
energia	208 kcal	52 kcal
energia, laskennallinen	869 kJ	217 kJ
rasva	14,3 g	3,6 g
hiilihydraatti imeytyvä	0,0 g	0,0 g
hiilihydraatti erotuksena	0,0 g	0,0 g
proteiini	20,0 g	5,0 g
alkoholiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
tuhka (kivennäisaineet)Analysoitu	3,5 g	0,9 g
vesi (kosteus)	62,2 g	15,6 g

Kuitua 100 kcal kohti: 0,0 g

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit, per 100 g ja per keskikokoinen (25 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (25 g)
sokerit	0,0 g	0,0 g
fruktoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
glukoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
laktoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
maltoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
sakkaroosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
tärkkelysJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
kuitu, kokonais-Johdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
kuitu yhteissummaJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
kuitu veteen liukenematon	0,0 g	0,0 g
polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosaJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g

Rasvahapot

Rasvahapot, per 100 g ja per keskikokoinen (25 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (25 g)
rasvahapot yhteensä	12,9 g	3,2 g
rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi	13,5 g	3,4 g
rasvahapot monityydyttymättömät	6,4 g	1,6 g
rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis	3,9 g	1,0 g
rasvahapot tyydyttyneet	2,59 g	0,65 g
rasvahapot trans	0,0 g	0,0 g
rasvahapot n-3 monityydyttymättömät	2,5 g	0,6 g
rasvahapot n-6 monityydyttymättömät	3,9 g	1,0 g
rasvahappoisomeerit 18:0	0,5 g	0,1 g
rasvahappoisomeerit 16:0	1 714,3 mg	428,6 mg
rasvahappoisomeerit 18:1	2 890,0 mg	722,5 mg
rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo)Analysoitu	3 879,8 mg	970,0 mg
rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo)Analysoitu	502,2 mg	125,6 mg
rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo)Analysoitu	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 20:5 n-3 (EPA)Analysoitu	787,7 mg	196,9 mg
rasvahappo 22:6 n-3 (DHA)Analysoitu	965,4 mg	241,4 mg

Vitamiinit

Vitamiinit, per 100 g ja per keskikokoinen (25 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (25 g)	% VA
folaatti, kokonais-Johdettu tai lainattu	16,0 µg	4,0 µg	2 %
niasiiniekvivalentti NE	10,8 mg	2,7 mg	17 %
niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi)Johdettu tai lainattu	6,2 mg	1,6 mg
pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6)Johdettu tai lainattu	0,2 mg	0,1 mg	4 %
riboflaviini (B2)Johdettu tai lainattu	0,3 mg	0,1 mg	5 %
tiamiini (B1)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	0 %
A-vitamiini RAE	33,1 µg	8,3 µg	1 %
retinoliAnalysoitu	33,1 µg	8,3 µg
karotenoidit	0,0 µg	0,0 µg
beetakaroteeni, yhteensäAnalysoitu	0,0 µg	0,0 µg
B12-vitamiini (kobalamiini)Johdettu tai lainattu	15,0 µg	3,8 µg	150 %
C-vitamiiniJohdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	0 %
D-vitamiiniJohdettu tai lainattu	5,2 µg	1,3 µg	26 %
E-vitamiini alfatokoferoli	2,3 mg	0,6 mg	5 %
K-vitamiiniJohdettu tai lainattu	0,2 µg	0,1 µg	0 %

Kivennäisaineet

Kivennäisaineet, per 100 g ja per keskikokoinen (25 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (25 g)	% VA
kalsiumJohdettu tai lainattu	430,0 mg	107,5 mg	13 %
kromiJohdettu tai lainattu	4,0 µg	1,0 µg	2 %
kupariJohdettu tai lainattu	0,1 mg	0,0 mg	3 %
fluoridiJohdettu tai lainattu	0,1 mg	0,0 mg	1 %
rautaJohdettu tai lainattu	3,7 mg	0,9 mg	7 %
jodidi (jodi)Analysoitu	23,0 µg	5,8 µg	4 %
kaliumJohdettu tai lainattu	440,0 mg	110,0 mg	6 %
magnesiumJohdettu tai lainattu	38,0 mg	9,5 mg	3 %
mangaaniJohdettu tai lainattu	0,1 mg	0,0 mg	2 %
molybdeeniJohdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	2 %
natriumJohdettu tai lainattu	503,6 mg	125,9 mg
suola	1 283 mg	321 mg
fosforiJohdettu tai lainattu	450,0 mg	112,5 mg	16 %
seleeniJohdettu tai lainattu	35,0 µg	8,8 µg	16 %
sinkkiJohdettu tai lainattu	3,1 mg	0,8 mg	8 %

Muut

Muut, per 100 g ja per keskikokoinen (25 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (25 g)
typpi, yhteensäJohdettu tai lainattu	3,2 g	0,8 g
kolesteroli (GC)Johdettu tai lainattu	70,2 mg	17,6 mg
sterolitJohdettu tai lainattu	30,7 mg	7,7 mg
tryptofaaniJohdettu tai lainattu	276,0 mg	69,0 mg
myrisetiiniJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg
kversetiiniJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg

Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.

Tiedot haettu 31.8.2026.

Annoskoot ja paino

Paljonko sardiini painaa?

Keskikokoinen sardiini painaa noin 25 g, pieni 18 g ja iso 35 g. Painot ovat Finelin vakiokokoja. Muiden ruokien painot ovat taulukossa paljonko painaa.

Sardiini, keskiarvo: paino, energia, hiilihydraatit ja proteiini annoskoon mukaan
Annos	Paino	Energia	Proteiini
pieni sardiini	18 g	37 kcal	3,6 g
keskikokoinen sardiini	25 g	52 kcal	5,0 g
iso sardiini	35 g	73 kcal	7,0 g
pieni annos	40 g	83 kcal	8,0 g
annos	85 g	177 kcal	17,0 g
iso annos	170 g	353 kcal	34,0 g
100 g	100 g	208 kcal	20,0 g

Arvot: Sardiini, keskiarvo. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.

Ravintosisältö ruokaryhmässä

Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Kalavalmiste” (13 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.

Sardiini ja ruokaryhmän Kalavalmiste mediaani, 100 g
Ravintoaine	Sardiini	Ryhmän mediaani	Ero
Energia	208 kcal	185 kcal	enemmän
Proteiini	20,0 g	18,2 g	suunnilleen saman verran
Hiilihydraatit	0,0 g	0,0 g	suunnilleen saman verran
josta sokereita	0,0 g	0,0 g	suunnilleen saman verran
Rasva	14,3 g	11,4 g	enemmän
Kuitu	0,0 g	0,0 g	suunnilleen saman verran
Suola	1 283 mg	1 835 mg	vähemmän

Vertailu

Määrä, jossa on 100 kcal: 48 g eli noin 0,6 × annos (85 g).

Sardiini ja samankaltaiset ruoat: energia ja makrot 100 grammassa
100 g	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
Sardiini	208 kcal	20,0 g	0,0 g	14,3 g
Sinipallas	204 kcal	18,2 g	0,0 g	14,7 g
Muikkusäilyke	173 kcal	16,2 g	1,6 g	11,4 g
Kaviaari	145 kcal	20,8 g	0,0 g	6,8 g
Mäti	145 kcal	20,8 g	0,0 g	6,8 g

Samassa ruokaryhmässä enemmän proteiinia 100 kilokaloria kohti: kaviaari (14,4 g), mäti (14,4 g). Sardiini: 9,6 g.

Samassa ruokaryhmässä vähemmän energiaa 100 grammassa: puna-ahven (117 kcal), kaviaari (145 kcal). Sardiini: 208 kcal.

Ruokaryhmä Finelin luokituksen mukaan: Kalavalmiste.

Laskurit ja oppaat

Päiväkirja

Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.

Lisää päiväkirjaan

Lähteet ja menetelmä

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026

laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”

Tietoversio 2026.10.23-2

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ra­vin­toar­vot

Ka­lo­rit ja mak­ro­ra­vin­toai­neet

Hii­li­hy­draa­tit

Ras­va­ha­pot

Vi­ta­mii­nit

Ki­ven­näi­sai­neet