Kalorivajelaskuri
Kerro nykypaino, tavoitepaino ja aikataulu. Laskuri kertoo tarvittavan päivävajeen ja sen, ylittääkö aikataulu laskurin rajat.
Tarvittava päivävaje
Tällä vajeella pudotat 8,0 kg noin 14 viikossa.
- Syöt
- 1 200 kcal
- Ylläpitotaso
- 1 862 kcal
- Pudotus
- 8,0 kg
- Kesto
- 14 vko
Makrot
- Proteiini
- 130 g
- Rasva
- 36 g
- Hiilihydraatit
- 89 g
Aikataulusi vaatisi 733 kcal:n päivävajeen. Se veisi päiväsaannin alle 1 200 kcal:n alarajan. Laskurin rajoissa pysyvällä vajeella (662 kcal/vrk) pudotus kestää noin 14 viikkoa, ei 12.
Painon arvioitu kehitys
| Viikko | Paino |
|---|---|
| 1 | 79,4 kg |
| 2 | 78,8 kg |
| 3 | 78,2 kg |
| 4 | 77,6 kg |
| 5 | 77,0 kg |
| 6 | 76,4 kg |
| 7 | 75,8 kg |
| 8 | 75,2 kg |
| 12 | 72,8 kg |
| 14 | 72,0 kg |
Sivuston tekijän oma sovellus
Ravinne säätää tavoitteesi itse joka viikko
Viikkoraportti näyttää, miten paino ja syöminen muuttuvat.
Paljonko paino laskee päivävajeella
| Päivävaje | Viikossa | 5 kg:n pudotus | 10 kg:n pudotus |
|---|---|---|---|
| 250 kcal | 0,23 kg | 22 viikkoa | 44 viikkoa |
| 500 kcal | 0,45 kg | 11 viikkoa | 22 viikkoa |
| 750 kcalenimmäisvaje | 0,68 kg | 8 viikkoa | 15 viikkoa |
Laskurin päivävaje on enintään 750 kcal. Rasvakudoksen energia: Hall 2008.
Esimerkki
30-vuotias nainen, 170 cm ja 80 kg (istumatyö), haluaa painaa 72 kg 12 viikossa. Ylläpitotaso on 1 862 kcal. Laskuri vastaa: ”Aikataulusi vaatisi 733 kcal:n päivävajeen. Se veisi päiväsaannin alle 1 200 kcal:n alarajan. Laskurin rajoissa pysyvällä vajeella (662 kcal/vrk) pudotus kestää noin 14 viikkoa, ei 12.” Päiväsaanti on silloin 1 200 kcal ja pudotus 8,0 kg.
Näin tämä lasketaan
Tarvittava vaje = (nykypaino − tavoitepaino) × 7 700 kcal/kg ÷ (viikot × 7)
- Katto
- Päivävaje on enintään 750 kcal/vrk, vaikka aikataulu vaatisi enemmän.
- Alaraja
- Syönti ei laske alle 1 200 kcal:n (naiset) eikä 1 500 kcal:n (miehet), vaikka vaje jäisi tätä pienemmäksi.
- Tavoitepaino
- Tavoitepainon painoindeksin on oltava vähintään 18,5: emme laske aikataulua alipainon puolelle.
Lähteet
- Mifflin MD ym. 1990. Am J Clin Nutr 51:241–247. PubMed 2305711 doi:10.1093/ajcn/51.2.241
- 1 kg rasvakudosta ≈ 7 700 kcal (perinteinen arvio energiatiheydestä).
.jpg){kind=link}