Poronliha: kalorit ja ravintoarvot

Poronliha: 127 kcal / 100 g. Annos (150 g): 191 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20

191 kcal annos (150 g) Finelin koostumustieto, laskettu

127 kcal / 100 g

Laske oma tavoitteesi

Annos

Grammat

Määrä

Proteiini: 32,3 g
Hiilihydraatit: 0,0 g
Rasva: 6,8 g
Kuitu: 0,0 g

Annoskoot

pieni annos (125 g)159 kcal
annos (150 g)191 kcal
iso annos (200 g)255 kcal
100 g127 kcal

Lisää päiväkirjaan

Ravintoarvot

Poronliha: muodot ja valmistustavat, per 100 g ja per annos
Muoto	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
poronlihaannos (150 g)	127 kcal191 kcal	21,6 g32,3 g	0,0 g0,0 g	4,5 g6,8 g
keitettyannos (120 g)	180 kcal216 kcal	30,4 g36,5 g	0,0 g0,0 g	6,4 g7,6 g
kuivattuannos (20 g)	318 kcal64 kcal	53,9 g10,8 g	0,0 g0,0 g	11,2 g2,2 g
paistettuannos (150 g)	201 kcal301 kcal	24,8 g37,2 g	0,0 g0,0 g	11,3 g17,0 g

Mistä energia tulee

Lähde	Osuus energiasta
Proteiini	69 %
Hiilihydraatit	0 %
Rasva	31 %
Muut energialähteet	0 %

Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), annos (150 g).

Kalorit ja makroravintoaineet

Kalorit ja makroravintoaineet, per 100 g ja per annos (150 g)
Ravintoaine	100 g	annos (150 g)
energia	127 kcal	191 kcal
energia, laskennallinen	533 kJ	800 kJ
rasva	4,5 g	6,8 g
hiilihydraatti imeytyväJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
hiilihydraatti erotuksenaJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
proteiini	21,6 g	32,3 g
alkoholiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
tuhka (kivennäisaineet)Analysoitu	1,5 g	2,2 g
vesi (kosteus)	72,4 g	108,7 g

Kuitua 100 kcal kohti: 0,0 g

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit, per 100 g ja per annos (150 g)
Ravintoaine	100 g	annos (150 g)
orgaaniset hapotJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
sokerialkoholiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
sokeritJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
fruktoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
glukoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
laktoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
maltoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
sakkaroosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
tärkkelysJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
kuitu, kokonais-Johdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
kuitu yhteissummaJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
kuitu veteen liukenematon	0,0 g	0,0 g
polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosaJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g

Rasvahapot

Rasvahapot, per 100 g ja per annos (150 g)
Ravintoaine	100 g	annos (150 g)
rasvahapot yhteensä	4,2 g	6,3 g
rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi	4,4 g	6,6 g
rasvahapot monityydyttymättömät	0,4 g	0,5 g
rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis	1,5 g	2,3 g
rasvahapot tyydyttyneet	2,32 g	3,48 g
rasvahapot trans	0,0 g	0,0 g
rasvahapot n-3 monityydyttymättömät	0,1 g	0,1 g
rasvahapot n-6 monityydyttymättömät	0,3 g	0,4 g
rasvahappoisomeerit 18:0	0,8 g	1,3 g
rasvahappoisomeerit 16:0	1 219,0 mg	1 828,5 mg
rasvahappoisomeerit 18:1	1 425,0 mg	2 137,5 mg
rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo)Analysoitu	189,4 mg	284,1 mg
rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo)Analysoitu	29,3 mg	44,0 mg
rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo)Analysoitu	69,6 mg	104,4 mg
rasvahappo 20:5 n-3 (EPA)Analysoitu	14,2 mg	21,3 mg
rasvahappo 22:6 n-3 (DHA)Analysoitu	0,0 mg	0,0 mg

Vitamiinit

Vitamiinit, per 100 g ja per annos (150 g)
Ravintoaine	100 g	annos (150 g)	% VA
folaatti, kokonais-Johdettu tai lainattu	6,0 µg	9,0 µg	4 %
niasiiniekvivalentti NE	10,4 mg	15,7 mg	98 %
niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi)Johdettu tai lainattu	5,1 mg	7,7 mg
pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6)	0,5 mg	0,8 mg	54 %
riboflaviini (B2)Johdettu tai lainattu	0,2 mg	0,3 mg	21 %
tiamiini (B1)Johdettu tai lainattu	0,1 mg	0,1 mg	14 %
A-vitamiini RAE	6,0 µg	9,0 µg	1 %
retinoliAnalysoitu	6,0 µg	9,0 µg
karotenoidit	0,0 µg	0,0 µg
beetakaroteeni, yhteensäAnalysoitu	0,0 µg	0,0 µg
B12-vitamiini (kobalamiini)Johdettu tai lainattu	6,3 µg	9,4 µg	378 %
C-vitamiiniJohdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	0 %
D-vitamiiniJohdettu tai lainattu	0,2 µg	0,3 µg	6 %
E-vitamiini alfatokoferoli	0,8 mg	1,3 mg	10 %
K-vitamiiniJohdettu tai lainattu	1,0 µg	1,5 µg	2 %

Kivennäisaineet

Kivennäisaineet, per 100 g ja per annos (150 g)
Ravintoaine	100 g	annos (150 g)	% VA
kalsiumJohdettu tai lainattu	13,0 mg	19,5 mg	2 %
kromiJohdettu tai lainattu	0,5 µg	0,8 µg	2 %
kupariJohdettu tai lainattu	0,4 mg	0,7 mg	66 %
fluoridiJohdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	0 %
rautaJohdettu tai lainattu	6,7 mg	10,1 mg	72 %
jodidi (jodi)Johdettu tai lainattu	6,0 µg	9,0 µg	6 %
kaliumJohdettu tai lainattu	440,0 mg	660,0 mg	33 %
magnesiumJohdettu tai lainattu	33,0 mg	49,5 mg	13 %
mangaaniJohdettu tai lainattu	0,1 mg	0,1 mg	6 %
molybdeeniJohdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	15 %
natriumJohdettu tai lainattu	95,0 mg	142,5 mg
suola	242 mg	363 mg
fosforiJohdettu tai lainattu	310,0 mg	465,0 mg	66 %
seleeniJohdettu tai lainattu	30,0 µg	45,0 µg	82 %
sinkkiJohdettu tai lainattu	4,8 mg	7,2 mg	72 %

Muut

Muut, per 100 g ja per annos (150 g)
Ravintoaine	100 g	annos (150 g)
typpi, yhteensäAnalysoitu	3,5 g	5,2 g
kolesteroli (GC)	51,7 mg	77,5 mg
sterolit	0,0 mg	0,0 mg
tryptofaaniAnalysoitu	320,0 mg	480,0 mg
myrisetiiniJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg
kversetiiniJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg

Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.

Tiedot haettu 31.8.2026.

Annoskoot ja paino

Poronliha: paino, energia, hiilihydraatit ja proteiini annoskoon mukaan
Annos	Paino	Energia	Proteiini
pieni annos	125 g	159 kcal	26,9 g
annos	150 g	191 kcal	32,3 g
iso annos	200 g	255 kcal	43,1 g
100 g	100 g	127 kcal	21,6 g

Arvot: Poronliha. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.

Poronliha: muodot ja valmistustavat

Poronliha

127 kcal / 100 g · annos (150 g) 191 kcal · hiilihydraatit 0,0 g, proteiini 21,6 g / 100 g.

Keitetty

180 kcal / 100 g · annos (120 g) 216 kcal · hiilihydraatit 0,0 g, proteiini 30,4 g / 100 g.

Kuivattu

318 kcal / 100 g · annos (20 g) 64 kcal · hiilihydraatit 0,0 g, proteiini 53,9 g / 100 g.

Paistettu

201 kcal / 100 g · annos (150 g) 301 kcal · hiilihydraatit 0,0 g, proteiini 24,8 g / 100 g.

Ravintosisältö ruokaryhmässä

Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Pihvit, kyljykset” (56 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.

Poronliha ja ruokaryhmän Pihvit, kyljykset mediaani, 100 g
Ravintoaine	Poronliha	Ryhmän mediaani	Ero
Energia	127 kcal	192 kcal	vähemmän
Proteiini	21,6 g	20,9 g	suunnilleen saman verran
Hiilihydraatit	0,0 g	0,0 g	suunnilleen saman verran
josta sokereita	0,0 g	0,0 g	suunnilleen saman verran
Rasva	4,5 g	12,2 g	vähemmän
Kuitu	0,0 g	0,0 g	suunnilleen saman verran
Suola	242 mg	178 mg	enemmän

Vertailu

Määrä, jossa on 100 kcal: 78 g eli noin 0,5 × annos (150 g).

Poronliha ja samankaltaiset ruoat: energia ja makrot 100 grammassa
100 g	Energia	Proteiini	Rasva
Poronliha	127 kcal	21,6 g	4,5 g
Jänis	130 kcal	21,1 g	5,0 g
Naudanlapa/etuselkä	117 kcal	21,2 g	3,5 g
Sianpaisti	121 kcal	20,8 g	4,1 g
Naudanpaisti	113 kcal	21,6 g	2,9 g

Laskurit ja oppaat

Päiväkirja

Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.

Lisää päiväkirjaan

Lähteet ja menetelmä

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026

laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”

Tietoversio 2026.10.23-2

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ra­vin­toar­vot

Ka­lo­rit ja mak­ro­ra­vin­toai­neet

Hii­li­hy­draa­tit

Ras­va­ha­pot

Vi­ta­mii­nit

Ki­ven­näi­sai­neet

Muut

An­nos­koot ja paino

Po­ron­liha: muodot ja val­mis­tus­ta­vat

Po­ron­liha

Kei­tetty

Kui­vattu

Pais­tettu

Ra­vin­to­si­sältö ruo­ka­ryh­mässä

Ver­tailu

Las­ku­rit ja oppaat

Päi­vä­kirja