Rasvaprosenttilaskuri
Kolme mittanauhan lukemaa ja pituus riittävät. Laskuri kertoo rasvaprosentin, rasvattoman massan ja kaavan virhemarginaalin.
Rasvaprosentti
- Rasvamassa
- 20,7 kg
- Rasvaton massa
- 47,3 kg
Sivuston tekijän oma sovellus
Laskuri antaa lähtöarvon. Ravinne tarkistaa sen joka viikko.
Viikkoraportti näyttää, miten paino ja syöminen muuttuvat.
Rasvaprosentin viitearvot naisille ja miehille
| Luokka | Naiset | Miehet |
|---|---|---|
| Välttämätön rasva | alle 14 % | alle 6 % |
| Urheilija | 14–20 % | 6–13 % |
| Hyväkuntoinen | 21–24 % | 14–17 % |
| Keskitaso | 25–31 % | 18–24 % |
| Lihavuuden alue | vähintään 32 % | vähintään 25 % |
Lähde: American Council on Exercise (ACE), kehon rasvaprosentin luokitus.
Esimerkki
35-vuotias nainen, 165 cm ja 68 kg. Kaula 32 cm, vyötärö 78 cm ja lantio 98 cm. Rasvaprosentti on 30,4 %, eli rasvaa on 20,7 kg ja rasvatonta massaa 47,3 kg.
Näin tämä lasketaan
%rasva = 495 / (a − b × log₁₀(vyötärö + lantio − kaula) + c × log₁₀(pituus)) − 450
- Mittanauhan kohdat
- Kaula pienimmästä kohdasta, vyötärö navan tasalta, lantio (naiset) leveimmästä kohdasta.
- Kaavan keskivirhe
- Miehillä ±3,52 ja naisilla ±3,72 prosenttiyksikköä verrattuna vedenalaispunnitukseen.
- Alaraja
- Arvio alle 5 % (miehet) tai 13 % (naiset) on todennäköisemmin mittausvirhe kuin oikea lukema, eikä sitä näytetä.
Lähteet
- Hodgdon JA, Beckett MB. 1984. Naval Health Research Center Report 84-11.
Lue lisää
Muut laskurit
Perusaineenvaihdunta
Perusaineenvaihdunta kolmella kaavalla ja tulosten ero.
Painoindeksi ja vyötärönympärys
Painoindeksi lasketaan vain painosta ja pituudesta. Laskuri näyttää sen rinnalla vyötärönympäryksen ja vyötärö-pituussuhteen.
Proteiinilaskuri
Grammat päivässä painon ja tavoitteen mukaan, lähteineen.