Porkkana: kalorit ja ravintoarvot
Porkkana: 33 kcal / 100 g. Keskikokoinen porkkana (65 g): 21 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20
tieto puuttuuEnergia
33 kcal / 100 g
- Proteiini
- 0,4 g
- Hiilihydraatit
- 3,6 g
- Rasva
- 0,1 g
- Kuitu
- 1,7 g
Lisäys ei onnistunut. Yritä uudelleen.
Selaimesi ei salli tallennusta. Merkinnät katoavat, kun suljet sivun.
Ravintoarvot
| Muoto | Energia | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| porkkanaannos (60 g) | 33 kcal20 kcal | 0,6 g0,4 g | 5,6 g3,3 g | 0,2 g0,1 g |
| keitetty, suolaakeskikokoinen (60 g) | 33 kcal20 kcal | 0,6 g0,4 g | 5,6 g3,4 g | 0,2 g0,1 g |
| keitetty, suolaa ja öljyäkeskikokoinen (60 g) | 45 kcal27 kcal | 0,6 g0,4 g | 5,6 g3,3 g | 1,6 g0,9 g |
| keitetty, suolatonkeskikokoinen (60 g) | 33 kcal20 kcal | 0,6 g0,4 g | 5,7 g3,4 g | 0,2 g0,1 g |
| kuivattuannos (15 g) | 269 kcal40 kcal | 5,2 g0,8 g | 45,8 g6,9 g | 1,6 g0,2 g |
| paistettuannos (100 g) | 90 kcal90 kcal | 0,7 g0,7 g | 6,3 g6,3 g | 6,3 g6,3 g |
| uunissaannos (150 g) | 114 kcal171 kcal | 0,7 g1,0 g | 6,0 g8,9 g | 9,1 g13,7 g |
| Lähde | Osuus energiasta |
|---|---|
| Proteiini | 8 % |
| Hiilihydraatit | 69 % |
| Rasva | 5 % |
| Muut energialähteet | 18 % |
Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), keskikokoinen (65 g).
Kalorit ja makroravintoaineet
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (65 g) |
|---|---|---|
| energia | 33 kcal | 21 kcal |
| energia, laskennallinen | 137 kJ | 89 kJ |
| rasvaJohdettu tai lainattu | 0,2 g | 0,1 g |
| hiilihydraatti imeytyvä | 5,6 g | 3,6 g |
| hiilihydraatti erotuksena | 9,3 g | 6,0 g |
| proteiini | 0,6 g | 0,4 g |
| alkoholiJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| tuhka (kivennäisaineet)Analysoitu | 0,9 g | 0,6 g |
| vesi (kosteus)Johdettu tai lainattu | 89,0 g | 57,9 g |
Kuitua 100 kcal kohti: 7,8 g
Hiilihydraatit
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (65 g) |
|---|---|---|
| orgaaniset hapot | 0,3 g | 0,2 g |
| sokerialkoholi | 0,0 g | 0,0 g |
| sokerit | 5,4 g | 3,5 g |
| fruktoosiAnalysoitu | 1,4 g | 0,9 g |
| glukoosiAnalysoitu | 1,4 g | 0,9 g |
| laktoosiJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| maltoosiJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| sakkaroosiAnalysoitu | 2,6 g | 1,7 g |
| tärkkelysAnalysoitu | 0,2 g | 0,1 g |
| kuitu, kokonais-Analysoitu | 2,5 g | 1,7 g |
| kuitu yhteissumma | 2,4 g | 1,6 g |
| kuitu veteen liukenematon | 1,6 g | 1,0 g |
| polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosaAnalysoitu | 0,8 g | 0,5 g |
Rasvahapot
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (65 g) |
|---|---|---|
| rasvahapot yhteensä | 0,2 g | 0,1 g |
| rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi | 0,2 g | 0,1 g |
| rasvahapot monityydyttymättömät | 0,1 g | 0,1 g |
| rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis | 0,0 g | 0,0 g |
| rasvahapot tyydyttyneet | 0,03 g | 0,02 g |
| rasvahapot trans | 0,0 g | 0,0 g |
| rasvahapot n-3 monityydyttymättömät | 0,0 g | 0,0 g |
| rasvahapot n-6 monityydyttymättömät | 0,1 g | 0,1 g |
| rasvahappoisomeerit 18:0 | 0,0 g | 0,0 g |
| rasvahappoisomeerit 16:0 | 29,5 mg | 19,2 mg |
| rasvahappoisomeerit 18:1 | 7,0 mg | 4,5 mg |
| rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo)Analysoitu | 106,3 mg | 69,1 mg |
| rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo)Analysoitu | 8,9 mg | 5,8 mg |
| rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo)Analysoitu | 0,0 mg | 0,0 mg |
| rasvahappo 20:5 n-3 (EPA)Analysoitu | 0,0 mg | 0,0 mg |
| rasvahappo 22:6 n-3 (DHA)Analysoitu | 0,0 mg | 0,0 mg |
Vitamiinit
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (65 g) | % VA |
|---|---|---|---|
| folaatti, kokonais- | 16,4 µg | 10,6 µg | 5 % |
| niasiiniekvivalentti NE | 0,9 mg | 0,6 mg | 4 % |
| niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi)Johdettu tai lainattu | 0,8 mg | 0,5 mg | |
| pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6) | 0,0 mg | 0,0 mg | 1 % |
| riboflaviini (B2)Johdettu tai lainattu | 0,1 mg | 0,0 mg | 3 % |
| tiamiini (B1)Johdettu tai lainattu | 0,1 mg | 0,0 mg | 4 % |
| A-vitamiini RAE | 774,1 µg | 503,2 µg | 63 % |
| retinoliJohdettu tai lainattu | 0,0 µg | 0,0 µg | |
| karotenoidit | 11 326,1 µg | 7 362,0 µg | |
| beetakaroteeni, yhteensäAnalysoitu | 7 626,7 µg | 4 957,4 µg | |
| B12-vitamiini (kobalamiini)Johdettu tai lainattu | 0,0 µg | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiiniJohdettu tai lainattu | 6,5 mg | 4,2 mg | 5 % |
| D-vitamiiniJohdettu tai lainattu | 0,0 µg | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini alfatokoferoli | 0,4 mg | 0,2 mg | 2 % |
| K-vitamiini | 19,0 µg | 12,3 µg | 16 % |
Kivennäisaineet
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (65 g) | % VA |
|---|---|---|---|
| kalsiumJohdettu tai lainattu | 29,0 mg | 18,9 mg | 2 % |
| kromiJohdettu tai lainattu | 1,0 µg | 0,7 µg | 2 % |
| kupariJohdettu tai lainattu | 0,1 mg | 0,0 mg | 3 % |
| fluoridiJohdettu tai lainattu | 0,0 mg | 0,0 mg | 0 % |
| rautaJohdettu tai lainattu | 0,5 mg | 0,3 mg | 2 % |
| jodidi (jodi)Johdettu tai lainattu | 1,0 µg | 0,7 µg | 0 % |
| kaliumJohdettu tai lainattu | 390,0 mg | 253,5 mg | 13 % |
| magnesiumJohdettu tai lainattu | 14,0 mg | 9,1 mg | 2 % |
| mangaaniJohdettu tai lainattu | 0,4 mg | 0,2 mg | 12 % |
| molybdeeniJohdettu tai lainattu | 0,0 mg | 0,0 mg | 6 % |
| natriumAnalysoitu | 25,0 mg | 16,2 mg | |
| suola | 64 mg | 41 mg | |
| fosforiJohdettu tai lainattu | 40,0 mg | 26,0 mg | 4 % |
| seleeniAnalysoitu | 0,2 µg | 0,1 µg | 0 % |
| sinkkiJohdettu tai lainattu | 0,4 mg | 0,3 mg | 3 % |
Muut
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (65 g) |
|---|---|---|
| typpi, yhteensäAnalysoitu | 0,1 g | 0,1 g |
| kolesteroli (GC)Analysoitu | 0,0 mg | 0,0 mg |
| sterolitAnalysoitu | 15,2 mg | 9,9 mg |
| tryptofaaniJohdettu tai lainattu | 7,0 mg | 4,5 mg |
| myrisetiiniJohdettu tai lainattu | 50,0 µg | 32,5 µg |
| kversetiiniJohdettu tai lainattu | 210,0 µg | 136,5 µg |
Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.
Tiedot haettu 31.8.2026.
Ruokavaliot (Finelin luokitus)
- lakto-ovo-vegetaarinen,
- laktovegetaarinen,
- vegaaninen
Annoskoot ja paino
Paljonko porkkana painaa?
Keskikokoinen porkkana painaa noin 65 g, pieni 35 g ja iso 100 g. Painot ovat Finelin vakiokokoja. Muiden ruokien painot ovat taulukossa paljonko painaa.
| Annos | Paino | Energia | Hiilihydraatit | Proteiini |
|---|---|---|---|---|
| pieni porkkana | 35 g | 11 kcal | 1,9 g | 0,2 g |
| keskikokoinen porkkana | 65 g | 21 kcal | 3,6 g | 0,4 g |
| iso porkkana | 100 g | 33 kcal | 5,6 gnoin 10 g | 0,6 g |
| pieni annos | 40 g | 13 kcal | 2,2 g | 0,3 g |
| annos | 60 g | 20 kcal | 3,3 g | 0,4 g |
| iso annos | 100 g | 33 kcal | 5,6 gnoin 10 g | 0,6 g |
| 100 g | 100 g | 33 kcal | 5,6 gnoin 10 g | 0,6 g |
Arvot: Porkkana. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.
Porkkana: muodot ja valmistustavat
Porkkana
33 kcal / 100 g · annos (60 g) 20 kcal · hiilihydraatit 5,6 g, proteiini 0,6 g / 100 g.
Keitetty, suolaa
33 kcal / 100 g · keskikokoinen (60 g) 20 kcal · hiilihydraatit 5,6 g, proteiini 0,6 g / 100 g.
Keitetty, suolaa ja öljyä
45 kcal / 100 g · keskikokoinen (60 g) 27 kcal · hiilihydraatit 5,6 g, proteiini 0,6 g / 100 g.
Keitetty, suolaton
33 kcal / 100 g · keskikokoinen (60 g) 20 kcal · hiilihydraatit 5,7 g, proteiini 0,6 g / 100 g.
Kuivattu
269 kcal / 100 g · annos (15 g) 40 kcal · hiilihydraatit 45,8 g, proteiini 5,2 g / 100 g.
Paistettu
90 kcal / 100 g · annos (100 g) 90 kcal · hiilihydraatit 6,3 g, proteiini 0,7 g / 100 g.
Uunissa
114 kcal / 100 g · annos (150 g) 171 kcal · hiilihydraatit 6,0 g, proteiini 0,7 g / 100 g.
Ravintosisältö ruokaryhmässä
Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Kasvikset, tuoreet” (70 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.
| Ravintoaine | Porkkana | Ryhmän mediaani | Ero |
|---|---|---|---|
| Energia | 33 kcal | 29 kcal | enemmän |
| Proteiini | 0,6 g | 1,7 g | vähemmän |
| Hiilihydraatit | 5,6 g | 2,5 g | enemmän |
| josta sokereita | 5,4 g | 1,9 g | enemmän |
| Rasva | 0,2 g | 0,2 g | suunnilleen saman verran |
| Kuitu | 2,5 g | 2,5 g | suunnilleen saman verran |
| Suola | 64 mg | 18 mg | enemmän |
Vertailu
Määrä, jossa on 100 kcal: 306 g eli noin 5,1 × annos (60 g).
| 100 g | Energia | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva | Kuitu |
|---|---|---|---|---|---|
 Porkkana | 33 kcal | 0,6 g | 5,6 g | 0,2 g | 2,5 g |
 Valkokaali | 31 kcal | 1,2 g | 5,0 g | 0,1 g | 2,5 g |
 Lanttu | 35 kcal | 1,1 g | 5,9 g | 0,1 g | 2,9 g |
 Pakastekasvissekoitus | 37 kcal | 0,9 g | 6,0 g | 0,2 g | 3,3 g |
 Punakaali | 29 kcal | 1,5 g | 4,2 g | 0,1 g | 2,5 g |
Samassa ruokaryhmässä enemmän proteiinia 100 kilokaloria kohti: herneenverso (15,1 g), nokkonen (14,4 g). Porkkana: 1,9 g.
Samassa ruokaryhmässä vähemmän energiaa 100 grammassa: kurkku (11 kcal), jääsalaatti (11 kcal). Porkkana: 33 kcal.
Ruokaryhmä Finelin luokituksen mukaan: Kasvikset, tuoreet.
Laskurit ja oppaat
Päiväkirja
Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.
Lisää päiväkirjaanSivuston tekijän oma sovellus
Ota kuva lautasesta, Ravinne arvioi kalorit
Myös viivakoodilla tai puhumalla.
Lähteet ja menetelmä
- Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026
laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”
Tietoversio 2026.10.23-2
Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.
Tiedot haettu 31.8.2026.