Kulutuslaskuri

Valitse laji, syötä paino ja kesto. Laskuri näyttää koko suorituksen kulutuksen ja sen, kuinka paljon liike toi perusaineenvaihdunnan päälle.

Laji

Alle 16 km/h tasaisella asfaltilla.

Paino

Kesto

min

Liikunnan kalorinkulutus lajeittain

Kulutus 30 minuutissa painon mukaan, perusaineenvaihdunta mukaan luettuna
Laji	60 kg	75 kg	90 kg
Kävely 5,6 km/h, reipasMET 4,3	135 kcal	169 kcal	203 kcal
HölkkäMET 7,0	221 kcal	276 kcal	331 kcal
Juoksu 10,8 km/hMET 10,5	331 kcal	413 kcal	496 kcal
Pyöräily 16–19 km/hMET 6,8	214 kcal	268 kcal	321 kcal
Kuntopyörä, vastus tuntematonMET 7,0	221 kcal	276 kcal	331 kcal
Uinti, vapaauinti rauhallisestiMET 5,8	183 kcal	228 kcal	274 kcal
Hiihto 6,4–7,9 km/hMET 9,0	284 kcal	354 kcal	425 kcal
Kuntosaliharjoittelu, yleinenMET 5,5	173 kcal	217 kcal	260 kcal
Jooga, hathaMET 2,5	79 kcal	98 kcal	118 kcal
Sulkapallo, harrastepeliMET 5,5	173 kcal	217 kcal	260 kcal
Jalkapallo, harrastepeliMET 7,0	221 kcal	276 kcal	331 kcal
Siivous, useita töitä peräkkäinMET 3,5	110 kcal	138 kcal	165 kcal
Lumen luonti lapiolla, kohtalainenMET 5,3	167 kcal	209 kcal	250 kcal

MET-arvot: Ainsworth ym. 2011 Compendium of Physical Activities.

kcal = MET × 3,5 × kg / 200 × min

Brutto: Tulos sisältää perusaineenvaihdunnan: se on koko suorituksen hinta, ei sen päälle tuleva lisä.
Netto: Suorituksen tuoma lisäys saadaan kaavalla (MET − 1) × 3,5 × kg / 200 × min. Älä vähennä perusaineenvaihduntaa erikseen tämän päälle: se on jo vähennetty.

Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(8):1575-1581. doi:10.1249/MSS.0b013e31821ece12