Silakkafilee: kalorit ja ravintoarvot

Silakkafilee: 144 kcal / 100 g. Keskikokoinen silakkafilee (20 g): 29 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20

29 kcal keskikokoinen (20 g) Finelin koostumustieto, laskettu

144 kcal / 100 g

Laske oma tavoitteesi

Annos

Grammat

Määrä

Proteiini: 3,2 g
Hiilihydraatit: 0,0 g
Rasva: 1,8 g
Kuitu: 0,0 g

Annoskoot

pieni (13 g)19 kcal
keskikokoinen (20 g)29 kcal
iso (40 g)57 kcal
pieni annos (100 g)144 kcal
annos (160 g)230 kcal
iso annos (215 g)309 kcal
100 g144 kcal

Lisää päiväkirjaan

Ravintoarvot

Silakkafilee: muodot ja valmistustavat, per 100 g ja per annos
Muoto	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
silakkafileeannos (160 g)	144 kcal230 kcal	16,0 g25,6 g	0,0 g0,0 g	8,9 g14,2 g

Mistä energia tulee

Lähde	Osuus energiasta
Proteiini	45 %
Hiilihydraatit	0 %
Rasva	55 %
Muut energialähteet	0 %

Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), keskikokoinen (20 g).

Kalorit ja makroravintoaineet

Kalorit ja makroravintoaineet, per 100 g ja per keskikokoinen (20 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (20 g)
energia	144 kcal	29 kcal
energia, laskennallinen	601 kJ	120 kJ
rasvaAnalysoitu	8,9 g	1,8 g
hiilihydraatti imeytyväJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
hiilihydraatti erotuksena	0,0 g	0,0 g
proteiini	16,0 g	3,2 g
alkoholiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
tuhka (kivennäisaineet)Johdettu tai lainattu	1,0 g	0,2 g
vesi (kosteus)	74,0 g	14,8 g

Kuitua 100 kcal kohti: 0,0 g

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit, per 100 g ja per keskikokoinen (20 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (20 g)
orgaaniset hapotJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
sokerialkoholiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
sokeritJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
fruktoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
galaktoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
glukoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
laktoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
maltoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
sakkaroosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
tärkkelysJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
kuitu, kokonais-Johdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
kuitu yhteissummaJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
kuitu veteen liukenematonJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosaJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g

Rasvahapot

Rasvahapot, per 100 g ja per keskikokoinen (20 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (20 g)
rasvahapot yhteensä	8,1 g	1,6 g
rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi	8,4 g	1,7 g
rasvahapot monityydyttymättömät	3,4 g	0,7 g
rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis	2,6 g	0,5 g
rasvahapot tyydyttyneet	1,98 g	0,40 g
rasvahapot trans	0,0 g	0,0 g
rasvahapot n-3 monityydyttymättömät	2,4 g	0,5 g
rasvahapot n-6 monityydyttymättömät	0,9 g	0,2 g
rasvahappoisomeerit 18:0	0,1 g	0,0 g
rasvahappoisomeerit 16:0Analysoitu	1 546,0 mg	309,2 mg
rasvahappoisomeerit 18:1	1 628,0 mg	325,6 mg
rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo)Analysoitu	472,0 mg	94,4 mg
rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo)Analysoitu	174,0 mg	34,8 mg
rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo)Analysoitu	24,0 mg	4,8 mg
rasvahappo 20:5 n-3 (EPA)Analysoitu	413,0 mg	82,6 mg
rasvahappo 22:6 n-3 (DHA)Analysoitu	586,0 mg	117,2 mg

Vitamiinit

Vitamiinit, per 100 g ja per keskikokoinen (20 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (20 g)	% VA
folaatti, kokonais-Johdettu tai lainattu	13,5 µg	2,7 µg	1 %
niasiiniekvivalentti NE	7,4 mg	1,5 mg	9 %
niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi)Johdettu tai lainattu	4,1 mg	0,8 mg
pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6)Johdettu tai lainattu	0,2 mg	0,0 mg	3 %
riboflaviini (B2)Johdettu tai lainattu	0,2 mg	0,0 mg	3 %
tiamiini (B1)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	0 %
A-vitamiini RAE	9,2 µg	1,8 µg	0 %
retinoli	9,2 µg	1,8 µg
karotenoidit	0,0 µg	0,0 µg
beetakaroteeni, yhteensäJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg
B12-vitamiini (kobalamiini)Johdettu tai lainattu	13,0 µg	2,6 µg	104 %
C-vitamiiniJohdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	0 %
D-vitamiiniJohdettu tai lainattu	15,6 µg	3,1 µg	62 %
E-vitamiini alfatokoferoli	2,0 mg	0,4 mg	3 %
K-vitamiiniJohdettu tai lainattu	0,2 µg	0,0 µg	0 %

Kivennäisaineet

Kivennäisaineet, per 100 g ja per keskikokoinen (20 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (20 g)	% VA
kalsiumAnalysoitu	87,4 mg	17,5 mg	2 %
kromiJohdettu tai lainattu	3,4 µg	0,7 µg	2 %
kupariAnalysoitu	0,1 mg	0,0 mg	2 %
fluoridiJohdettu tai lainattu	0,1 mg	0,0 mg	1 %
rautaAnalysoitu	0,8 mg	0,2 mg	1 %
jodidi (jodi)Johdettu tai lainattu	52,4 µg	10,5 µg	7 %
kaliumAnalysoitu	390,4 mg	78,1 mg	4 %
magnesiumAnalysoitu	28,2 mg	5,6 mg	2 %
mangaaniAnalysoitu	0,0 mg	0,0 mg	0 %
molybdeeniJohdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	2 %
natriumAnalysoitu	61,9 mg	12,4 mg
suola	158 mg	32 mg
fosforiAnalysoitu	200,0 mg	40,0 mg	6 %
seleeniJohdettu tai lainattu	27,1 µg	5,4 µg	10 %
sinkkiAnalysoitu	2,4 mg	0,5 mg	5 %

Muut

Muut, per 100 g ja per keskikokoinen (20 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (20 g)
typpi, yhteensä	2,6 g	0,5 g
kolesteroli (GC)Johdettu tai lainattu	77,0 mg	15,4 mg
sterolitJohdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg
tryptofaaniAnalysoitu	200,0 mg	40,0 mg
myrisetiiniJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg
kversetiiniJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg

Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.

Tiedot haettu 31.8.2026.

Annoskoot ja paino

Paljonko silakkafilee painaa?

Keskikokoinen silakkafilee painaa noin 20 g, pieni 13 g ja iso 40 g. Painot ovat Finelin vakiokokoja. Muiden ruokien painot ovat taulukossa paljonko painaa.

Silakkafilee: paino, energia, hiilihydraatit ja proteiini annoskoon mukaan
Annos	Paino	Energia	Proteiini
pieni silakkafilee	13 g	19 kcal	2,1 g
keskikokoinen silakkafilee	20 g	29 kcal	3,2 g
iso silakkafilee	40 g	57 kcal	6,4 g
pieni annos	100 g	144 kcal	16,0 g
annos	160 g	230 kcal	25,6 g
iso annos	215 g	309 kcal	34,4 g
100 g	100 g	144 kcal	16,0 g

Arvot: Silakkafilee. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.

Ravintosisältö ruokaryhmässä

Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Kalat” (34 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.

Silakkafilee ja ruokaryhmän Kalat mediaani, 100 g
Ravintoaine	Silakkafilee	Ryhmän mediaani	Ero
Energia	144 kcal	105 kcal	enemmän
Proteiini	16,0 g	17,9 g	vähemmän
Hiilihydraatit	0,0 g	0,0 g	suunnilleen saman verran
josta sokereita	0,0 g	0,0 g	suunnilleen saman verran
Rasva	8,9 g	3,3 g	enemmän
Kuitu	0,0 g	0,0 g	suunnilleen saman verran
Suola	158 mg	143 mg	enemmän

Vertailu

Määrä, jossa on 100 kcal: 70 g eli noin 0,4 × annos (160 g).

Silakkafilee ja samankaltaiset ruoat: energia ja makrot 100 grammassa
100 g	Energia	Proteiini	Rasva
Silakkafilee	144 kcal	16,0 g	8,9 g
Kirjolohifilee	153 kcal	16,8 g	9,6 g
Kilohaili	152 kcal	17,6 g	9,1 g
Silakka	120 kcal	16,3 g	6,1 g
Kala	145 kcal	18,9 g	7,7 g

Samassa ruokaryhmässä enemmän proteiinia 100 kilokaloria kohti: hauki (23,4 g), kuha (23,4 g). Silakkafilee: 11,1 g.

Samassa ruokaryhmässä vähemmän energiaa 100 grammassa: pangasius (63 kcal), made (71 kcal). Silakkafilee: 144 kcal.

Ruokaryhmä Finelin luokituksen mukaan: Kalat.

Laskurit ja oppaat

Päiväkirja

Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.

Lisää päiväkirjaan

Lähteet ja menetelmä

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026

laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”

Tietoversio 2026.10.23-2

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ra­vin­toar­vot

Ka­lo­rit ja mak­ro­ra­vin­toai­neet

Hii­li­hy­draa­tit

Ras­va­ha­pot

Vi­ta­mii­nit

Ki­ven­näi­sai­neet