Kirjolohifilee: kalorit ja ravintoarvot
Kirjolohifilee, meri: 153 kcal / 100 g. Keskikokoinen kirjolohifilee (500 g): 763 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20
tieto puuttuuEnergia
153 kcal / 100 g
- Proteiini
- 83,8 g
- Hiilihydraatit
- 0,0 g
- Rasva
- 47,8 g
- Kuitu
- 0,0 g
Lisäys ei onnistunut. Yritä uudelleen.
Selaimesi ei salli tallennusta. Merkinnät katoavat, kun suljet sivun.
Ravintoarvot
| Muoto | Energia | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| meriannos (160 g) | 153 kcal244 kcal | 16,8 g26,8 g | 0,0 g0,0 g | 9,6 g15,3 g |
| kasvirasvakerma, ei korppujauhojaannos (160 g) | 189 kcal302 kcal | 18,7 g29,9 g | 0,3 g0,6 g | 12,6 g20,1 g |
| kasvirasvakerma, leivitettyannos (160 g) | 193 kcal309 kcal | 18,5 g29,6 g | 2,3 g3,7 g | 12,3 g19,6 g |
| kermainen, ei korppujauhojaannos (160 g) | 196 kcal314 kcal | 18,8 g30,0 g | 0,6 g0,9 g | 13,1 g21,0 g |
| kermainen, leivitettyannos (160 g) | 201 kcal321 kcal | 18,6 g29,7 g | 2,5 g4,0 g | 12,8 g20,5 g |
| kirjolohifileeannos (160 g) | 153 kcal244 kcal | 16,8 g26,8 g | 0,0 g0,0 g | 9,6 g15,3 g |
| kylmäsavustettuannos (60 g) | 190 kcal114 kcal | 20,4 g12,2 g | 0,0 g0,0 g | 12,1 g7,3 g |
| lämminsavustettuannos (100 g) | 148 kcal148 kcal | 21,9 g21,9 g | 0,0 g0,0 g | 6,7 g6,7 g |
| leivitettyannos (160 g) | 220 kcal352 kcal | 19,6 g31,4 g | 4,2 g6,7 g | 13,9 g22,3 g |
| tuoresuolattuannos (60 g) | 164 kcal98 kcal | 15,8 g9,5 g | 2,0 g1,2 g | 9,0 g5,4 g |
| uunissaannos (140 g) | 177 kcal248 kcal | 19,5 g27,3 g | 0,0 g0,0 g | 11,1 g15,6 g |
| Lähde | Osuus energiasta |
|---|---|
| Proteiini | 45 % |
| Hiilihydraatit | 0 % |
| Rasva | 55 % |
| Muut energialähteet | 0 % |
Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), keskikokoinen (500 g).
Kalorit ja makroravintoaineet
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (500 g) |
|---|---|---|
| energia | 153 kcal | 763 kcal |
| energia, laskennallinen | 638 kJ | 3 192 kJ |
| rasva | 9,6 g | 47,8 g |
| hiilihydraatti imeytyväJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| hiilihydraatti erotuksena | 0,0 g | 0,0 g |
| proteiini | 16,8 g | 83,8 g |
| alkoholiJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| tuhka (kivennäisaineet)Analysoitu | 1,3 g | 6,5 g |
| vesi (kosteus) | 72,4 g | 361,9 g |
Kuitua 100 kcal kohti: 0,0 g
Hiilihydraatit
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (500 g) |
|---|---|---|
| orgaaniset hapotJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| sokerialkoholiJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| sokeritJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| fruktoosiJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| glukoosiJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| laktoosiJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| maltoosiJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| sakkaroosiJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| tärkkelysJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| kuitu, kokonais-Johdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| kuitu yhteissumma | 0,0 g | 0,0 g |
| kuitu veteen liukenematon | 0,0 g | 0,0 g |
| polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosaJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
Rasvahapot
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (500 g) |
|---|---|---|
| rasvahapot yhteensä | 8,6 g | 43,0 g |
| rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi | 9,0 g | 45,0 g |
| rasvahapot monityydyttymättömät | 2,6 g | 13,0 g |
| rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis | 4,1 g | 20,6 g |
| rasvahapot tyydyttyneet | 1,88 g | 9,42 g |
| rasvahapot trans | 0,0 g | 0,0 g |
| rasvahapot n-3 monityydyttymättömät | 2,0 g | 10,0 g |
| rasvahapot n-6 monityydyttymättömät | 0,5 g | 2,7 g |
| rasvahappoisomeerit 18:0 | 0,3 g | 1,4 g |
| rasvahappoisomeerit 16:0 | 1 231,9 mg | 6 159,3 mg |
| rasvahappoisomeerit 18:1 | 2 287,6 mg | 11 437,9 mg |
| rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo)Analysoitu | 469,1 mg | 2 345,3 mg |
| rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo)Analysoitu | 89,9 mg | 449,6 mg |
| rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo)Analysoitu | 33,7 mg | 168,6 mg |
| rasvahappo 20:5 n-3 (EPA)Analysoitu | 364,6 mg | 1 823,1 mg |
| rasvahappo 22:6 n-3 (DHA)Analysoitu | 1 159,8 mg | 5 799,0 mg |
Vitamiinit
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (500 g) | % VA |
|---|---|---|---|
| folaatti, kokonais- | 10,7 µg | 53,5 µg | 27 % |
| niasiiniekvivalentti NE | 12,2 mg | 61,2 mg | 383 % |
| niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi)Johdettu tai lainattu | 8,4 mg | 42,0 mg | |
| pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6) | 0,5 mg | 2,4 mg | 168 % |
| riboflaviini (B2)Johdettu tai lainattu | 0,2 mg | 1,1 mg | 75 % |
| tiamiini (B1)Johdettu tai lainattu | 0,1 mg | 0,5 mg | 45 % |
| A-vitamiini RAE | 22,4 µg | 112,0 µg | 14 % |
| retinoli | 22,4 µg | 112,0 µg | |
| karotenoidit | 672,8 µg | 3 364,0 µg | |
| beetakaroteeni, yhteensäAnalysoitu | 0,0 µg | 0,0 µg | |
| B12-vitamiini (kobalamiini)Johdettu tai lainattu | 5,0 µg | 25,0 µg | 1 000 % |
| C-vitamiiniJohdettu tai lainattu | 0,0 mg | 0,0 mg | 0 % |
| D-vitamiiniJohdettu tai lainattu | 7,8 µg | 39,0 µg | 780 % |
| E-vitamiini alfatokoferoli | 1,4 mg | 7,2 mg | 60 % |
| K-vitamiini | 4,0 µg | 19,8 µg | 26 % |
Kivennäisaineet
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (500 g) | % VA |
|---|---|---|---|
| kalsiumAnalysoitu | 130,0 mg | 650,0 mg | 81 % |
| kupariAnalysoitu | 0,1 mg | 0,2 mg | 25 % |
| rautaAnalysoitu | 0,4 mg | 1,9 mg | 14 % |
| jodidi (jodi)Johdettu tai lainattu | 25,0 µg | 125,0 µg | 83 % |
| kaliumAnalysoitu | 420,0 mg | 2 100,0 mg | 105 % |
| magnesiumAnalysoitu | 25,0 mg | 125,0 mg | 33 % |
| natriumJohdettu tai lainattu | 52,0 mg | 260,0 mg | |
| suola | 132 mg | 662 mg | |
| fosforiAnalysoitu | 260,0 mg | 1 300,0 mg | 186 % |
| seleeniJohdettu tai lainattu | 26,0 µg | 130,0 µg | 236 % |
| sinkkiAnalysoitu | 0,5 mg | 2,4 mg | 24 % |
Muut
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (500 g) |
|---|---|---|
| typpi, yhteensäAnalysoitu | 2,7 g | 13,4 g |
| kolesteroli (GC)Johdettu tai lainattu | 53,7 mg | 268,5 mg |
| tryptofaaniAnalysoitu | 230,0 mg | 1 150,0 mg |
| myrisetiiniJohdettu tai lainattu | 0,0 µg | 0,0 µg |
| kversetiiniJohdettu tai lainattu | 0,0 µg | 0,0 µg |
Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.
Tiedot haettu 31.8.2026.
Annoskoot ja paino
Paljonko kirjolohifilee painaa?
Keskikokoinen kirjolohifilee painaa noin 500 g, pieni 400 g ja iso 600 g. Painot ovat Finelin vakiokokoja. Muiden ruokien painot ovat taulukossa paljonko painaa.
| Annos | Paino | Energia | Hiilihydraatit | Proteiini |
|---|---|---|---|---|
| pieni kirjolohifilee | 400 g | 610 kcal | 0,0 g | 67,0 g |
| keskikokoinen kirjolohifilee | 500 g | 763 kcal | 0,0 g | 83,8 g |
| iso kirjolohifilee | 600 g | 916 kcal | 0,0 g | 100,5 g |
| pieni annos | 100 g | 153 kcal | 0,0 g | 16,8 g |
| annos | 160 g | 244 kcal | 0,0 g | 26,8 g |
| iso annos | 215 g | 328 kcal | 0,0 g | 36,0 g |
| 100 g | 100 g | 153 kcal | 0,0 g | 16,8 g |
Arvot: Kirjolohifilee, meri. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.
Kirjolohifilee: muodot ja valmistustavat
Meri
153 kcal / 100 g · annos (160 g) 244 kcal · hiilihydraatit 0,0 g, proteiini 16,8 g / 100 g.
Kasvirasvakerma, ei korppujauhoja
189 kcal / 100 g · annos (160 g) 302 kcal · hiilihydraatit 0,3 g, proteiini 18,7 g / 100 g.
Kasvirasvakerma, leivitetty
193 kcal / 100 g · annos (160 g) 309 kcal · hiilihydraatit 2,3 g, proteiini 18,5 g / 100 g.
Kermainen, ei korppujauhoja
196 kcal / 100 g · annos (160 g) 314 kcal · hiilihydraatit 0,6 g, proteiini 18,8 g / 100 g.
Kermainen, leivitetty
201 kcal / 100 g · annos (160 g) 321 kcal · hiilihydraatit 2,5 g, proteiini 18,6 g / 100 g.
Kirjolohifilee
153 kcal / 100 g · annos (160 g) 244 kcal · hiilihydraatit 0,0 g, proteiini 16,8 g / 100 g.
Kylmäsavustettu
190 kcal / 100 g · annos (60 g) 114 kcal · hiilihydraatit 0,0 g, proteiini 20,4 g / 100 g.
Lämminsavustettu
148 kcal / 100 g · annos (100 g) 148 kcal · hiilihydraatit 0,0 g, proteiini 21,9 g / 100 g.
Leivitetty
220 kcal / 100 g · annos (160 g) 352 kcal · hiilihydraatit 4,2 g, proteiini 19,6 g / 100 g.
Tuoresuolattu
164 kcal / 100 g · annos (60 g) 98 kcal · hiilihydraatit 2,0 g, proteiini 15,8 g / 100 g.
Uunissa
177 kcal / 100 g · annos (140 g) 248 kcal · hiilihydraatit 0,0 g, proteiini 19,5 g / 100 g.
Ravintosisältö ruokaryhmässä
Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Kalat” (34 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.
| Ravintoaine | Kirjolohifilee | Ryhmän mediaani | Ero |
|---|---|---|---|
| Energia | 153 kcal | 105 kcal | enemmän |
| Proteiini | 16,8 g | 17,9 g | suunnilleen saman verran |
| Hiilihydraatit | 0,0 g | 0,0 g | suunnilleen saman verran |
| josta sokereita | 0,0 g | 0,0 g | suunnilleen saman verran |
| Rasva | 9,6 g | 3,3 g | enemmän |
| Kuitu | 0,0 g | 0,0 g | suunnilleen saman verran |
| Suola | 132 mg | 143 mg | suunnilleen saman verran |
Vertailu
Määrä, jossa on 100 kcal: 66 g eli noin 0,4 × annos (160 g).
| 100 g | Energia | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva | Kuitu |
|---|---|---|---|---|---|
| Kirjolohifilee | 153 kcal | 16,8 g | 0,0 g | 9,6 g | 0,0 g |
 Kilohaili | 152 kcal | 17,6 g | 0,0 g | 9,1 g | 0,0 g |
| Silakkafilee | 144 kcal | 16,0 g | 0,0 g | 8,9 g | 0,0 g |
| Silakka | 120 kcal | 16,3 g | 0,0 g | 6,1 g | 0,0 g |
 Kala | 145 kcal | 18,9 g | 0,0 g | 7,7 g | 0,0 g |
Samassa ruokaryhmässä enemmän proteiinia 100 kilokaloria kohti: hauki (23,4 g), kuha (23,4 g). Kirjolohifilee: 11,0 g.
Samassa ruokaryhmässä vähemmän energiaa 100 grammassa: pangasius (63 kcal), made (71 kcal). Kirjolohifilee: 153 kcal.
Ruokaryhmä Finelin luokituksen mukaan: Kalat.
Laskurit ja oppaat
Päiväkirja
Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.
Lisää päiväkirjaanSivuston tekijän oma sovellus
Kirjaa ateriasi Ravinteeseen kuvasta
Myös viivakoodilla tai puhumalla.
Lähteet ja menetelmä
- Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026
laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”
Tietoversio 2026.10.23-2
Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.
Tiedot haettu 31.8.2026.