Kilohaili: kalorit ja ravintoarvot

Kilohaili, tuore: 152 kcal / 100 g. Keskikokoinen kilohaili (20 g): 30 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20

30 kcal keskikokoinen (20 g) Finelin koostumustieto, laskettu

152 kcal / 100 g

Laske oma tavoitteesi

Annos

Grammat

Määrä

Proteiini: 3,5 g
Hiilihydraatit: 0,0 g
Rasva: 1,8 g
Kuitu: 0,0 g

Annoskoot

pieni (13 g)20 kcal
keskikokoinen (20 g)30 kcal
iso (40 g)61 kcal
pieni annos (100 g)152 kcal
annos (160 g)243 kcal
iso annos (215 g)326 kcal
100 g152 kcal

Lisää päiväkirjaan

Ravintoarvot

Kilohaili: muodot ja valmistustavat, per 100 g ja per annos
Muoto	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
tuoreannos (160 g)	152 kcal243 kcal	17,6 g28,2 g	0,0 g0,0 g	9,1 g14,5 g

Mistä energia tulee

Lähde	Osuus energiasta
Proteiini	47 %
Hiilihydraatit	0 %
Rasva	53 %
Muut energialähteet	0 %

Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), keskikokoinen (20 g).

Kalorit ja makroravintoaineet

Kalorit ja makroravintoaineet, per 100 g ja per keskikokoinen (20 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (20 g)
energia	152 kcal	30 kcal
energia, laskennallinen	634 kJ	127 kJ
rasvaJohdettu tai lainattu	9,1 g	1,8 g
hiilihydraatti imeytyväJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
hiilihydraatti erotuksena	0,1 g	0,0 g
proteiini	17,6 g	3,5 g
alkoholiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
tuhka (kivennäisaineet)Johdettu tai lainattu	2,2 g	0,4 g
vesi (kosteus)	71,0 g	14,2 g

Kuitua 100 kcal kohti: 0,0 g

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit, per 100 g ja per keskikokoinen (20 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (20 g)
orgaaniset hapotJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
sokerialkoholiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
sokeritJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
fruktoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
galaktoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
glukoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
laktoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
maltoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
sakkaroosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
tärkkelysJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
kuitu, kokonais-Johdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
kuitu yhteissummaJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
kuitu veteen liukenematonJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosaJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g

Rasvahapot

Rasvahapot, per 100 g ja per keskikokoinen (20 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (20 g)
rasvahapot yhteensä	7,6 g	1,5 g
rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi	7,9 g	1,6 g
rasvahapot monityydyttymättömät	2,1 g	0,4 g
rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis	3,2 g	0,6 g
rasvahapot tyydyttyneet	2,34 g	0,47 g
rasvahapot transJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
rasvahapot n-3 monityydyttymättömät	1,7 g	0,3 g
rasvahapot n-6 monityydyttymättömät	0,3 g	0,1 g
rasvahappoisomeerit 18:0	0,2 g	0,0 g
rasvahappoisomeerit 16:0	1 690,0 mg	338,0 mg
rasvahappoisomeerit 18:1	2 420,0 mg	484,0 mg
rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo)Johdettu tai lainattu	270,0 mg	54,0 mg
rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo)Johdettu tai lainattu	210,0 mg	42,0 mg
rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo)Analysoitu	50,0 mg	10,0 mg
rasvahappo 20:5 n-3 (EPA)Johdettu tai lainattu	480,0 mg	96,0 mg
rasvahappo 22:6 n-3 (DHA)Johdettu tai lainattu	840,0 mg	168,0 mg

Vitamiinit

Vitamiinit, per 100 g ja per keskikokoinen (20 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (20 g)	% VA
folaatti, kokonais-Johdettu tai lainattu	17,6 µg	3,5 µg	2 %
niasiiniekvivalentti NE	7,7 mg	1,5 mg	10 %
niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi)Johdettu tai lainattu	4,4 mg	0,9 mg
pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6)Johdettu tai lainattu	0,3 mg	0,1 mg	4 %
riboflaviini (B2)Johdettu tai lainattu	0,1 mg	0,0 mg	2 %
tiamiini (B1)Johdettu tai lainattu	0,1 mg	0,0 mg	1 %
A-vitamiini RAE	276,0 µg	55,2 µg	7 %
retinoliJohdettu tai lainattu	276,0 µg	55,2 µg
karotenoidit	0,0 µg	0,0 µg
beetakaroteeni, yhteensäJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg
B12-vitamiini (kobalamiini)Johdettu tai lainattu	10,4 µg	2,1 µg	83 %
C-vitamiiniJohdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	0 %
D-vitamiiniJohdettu tai lainattu	20,3 µg	4,1 µg	81 %
E-vitamiini alfatokoferoli	0,8 mg	0,2 mg	1 %
K-vitamiiniJohdettu tai lainattu	2,1 µg	0,4 µg	1 %

Kivennäisaineet

Kivennäisaineet, per 100 g ja per keskikokoinen (20 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (20 g)	% VA
kalsiumJohdettu tai lainattu	157,0 mg	31,4 mg	4 %
kupariJohdettu tai lainattu	0,1 mg	0,0 mg	1 %
rautaJohdettu tai lainattu	1,6 mg	0,3 mg	2 %
jodidi (jodi)Johdettu tai lainattu	59,0 µg	11,8 µg	8 %
kaliumJohdettu tai lainattu	246,0 mg	49,2 mg	2 %
magnesiumJohdettu tai lainattu	31,0 mg	6,2 mg	2 %
natriumJohdettu tai lainattu	68,0 mg	13,6 mg
suola	173 mg	35 mg
fosforiJohdettu tai lainattu	381,0 mg	76,2 mg	11 %
seleeniJohdettu tai lainattu	22,6 µg	4,5 µg	8 %
sinkkiJohdettu tai lainattu	2,7 mg	0,5 mg	5 %

Muut

Muut, per 100 g ja per keskikokoinen (20 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (20 g)
typpi, yhteensäJohdettu tai lainattu	2,8 g	0,6 g
kolesteroli (GC)Johdettu tai lainattu	110,0 mg	22,0 mg
tryptofaaniJohdettu tai lainattu	195,6 mg	39,1 mg
myrisetiiniJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg
kversetiiniJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg

Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.

Tiedot haettu 31.8.2026.

Annoskoot ja paino

Paljonko kilohaili painaa?

Keskikokoinen kilohaili painaa noin 20 g, pieni 13 g ja iso 40 g. Painot ovat Finelin vakiokokoja. Muiden ruokien painot ovat taulukossa paljonko painaa.

Kilohaili, tuore: paino, energia, hiilihydraatit ja proteiini annoskoon mukaan
Annos	Paino	Energia	Proteiini
pieni kilohaili	13 g	20 kcal	2,3 g
keskikokoinen kilohaili	20 g	30 kcal	3,5 g
iso kilohaili	40 g	61 kcal	7,1 g
pieni annos	100 g	152 kcal	17,6 g
annos	160 g	243 kcal	28,2 g
iso annos	215 g	326 kcal	37,9 g
100 g	100 g	152 kcal	17,6 g

Arvot: Kilohaili, tuore. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.

Ravintosisältö ruokaryhmässä

Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Kalat” (34 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.

Kilohaili ja ruokaryhmän Kalat mediaani, 100 g
Ravintoaine	Kilohaili	Ryhmän mediaani	Ero
Energia	152 kcal	105 kcal	enemmän
Proteiini	17,6 g	17,9 g	suunnilleen saman verran
Hiilihydraatit	0,0 g	0,0 g	suunnilleen saman verran
josta sokereita	0,0 g	0,0 g	suunnilleen saman verran
Rasva	9,1 g	3,3 g	enemmän
Kuitu	0,0 g	0,0 g	suunnilleen saman verran
Suola	173 mg	143 mg	enemmän

Vertailu

Määrä, jossa on 100 kcal: 66 g eli noin 0,4 × annos (160 g).

Kilohaili ja samankaltaiset ruoat: energia ja makrot 100 grammassa
100 g	Energia	Proteiini	Rasva
Kilohaili	152 kcal	17,6 g	9,1 g
Kirjolohifilee	153 kcal	16,8 g	9,6 g
Kala	145 kcal	18,9 g	7,7 g
Silakkafilee	144 kcal	16,0 g	8,9 g
Silakka	120 kcal	16,3 g	6,1 g

Samassa ruokaryhmässä enemmän proteiinia 100 kilokaloria kohti: hauki (23,4 g), kuha (23,4 g). Kilohaili: 11,6 g.

Samassa ruokaryhmässä vähemmän energiaa 100 grammassa: pangasius (63 kcal), made (71 kcal). Kilohaili: 152 kcal.

Ruokaryhmä Finelin luokituksen mukaan: Kalat.

Laskurit ja oppaat

Päiväkirja

Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.

Lisää päiväkirjaan

Lähteet ja menetelmä

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026

laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”

Tietoversio 2026.10.23-2

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ra­vin­toar­vot

Ka­lo­rit ja mak­ro­ra­vin­toai­neet

Hii­li­hy­draa­tit

Ras­va­ha­pot

Vi­ta­mii­nit

Ki­ven­näi­sai­neet