Lohifilee: kalorit ja ravintoarvot
Lohifilee: 195 kcal / 100 g. Annos (160 g): 313 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20
tieto puuttuuEnergia
195 kcal / 100 g
- Proteiini
- 29,9 g
- Hiilihydraatit
- 0,0 g
- Rasva
- 21,6 g
- Kuitu
- 0,0 g
Lisäys ei onnistunut. Yritä uudelleen.
Selaimesi ei salli tallennusta. Merkinnät katoavat, kun suljet sivun.
Ravintoarvot
| Muoto | Energia | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| lohifileeannos (160 g) | 195 kcal313 kcal | 18,7 g29,9 g | 0,0 g0,0 g | 13,5 g21,6 g |
| kylmäsavustettuannos (60 g) | 181 kcal109 kcal | 21,5 g12,9 g | 0,0 g0,0 g | 10,6 g6,4 g |
| leivitettyannos (160 g) | 277 kcal443 kcal | 18,8 g30,1 g | 8,3 g13,2 g | 18,8 g30,1 g |
| paistettuannos (160 g) | 221 kcal353 kcal | 20,3 g32,5 g | 0,0 g0,0 g | 15,6 g25,0 g |
| pestolohiannos (160 g) | 234 kcal375 kcal | 19,7 g31,6 g | 0,2 g0,4 g | 17,2 g27,5 g |
| uunissaannos (160 g) | 227 kcal363 kcal | 21,7 g34,8 g | 0,0 g0,0 g | 15,7 g25,1 g |
| Lähde | Osuus energiasta |
|---|---|
| Proteiini | 39 % |
| Hiilihydraatit | 0 % |
| Rasva | 61 % |
| Muut energialähteet | 0 % |
Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), annos (160 g).
Kalorit ja makroravintoaineet
| Ravintoaine | 100 g | annos (160 g) |
|---|---|---|
| energia | 195 kcal | 313 kcal |
| energia, laskennallinen | 817 kJ | 1 308 kJ |
| rasvaJohdettu tai lainattu | 13,5 g | 21,6 g |
| hiilihydraatti imeytyvä | 0,0 g | 0,0 g |
| hiilihydraatti erotuksenaJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| proteiini | 18,7 g | 29,9 g |
| alkoholiJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| tuhka (kivennäisaineet)Analysoitu | 1,2 g | 1,9 g |
| vesi (kosteus) | 66,6 g | 106,6 g |
Kuitua 100 kcal kohti: 0,0 g
Hiilihydraatit
| Ravintoaine | 100 g | annos (160 g) |
|---|---|---|
| orgaaniset hapotJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| sokerialkoholiJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| sokerit | 0,0 g | 0,0 g |
| fruktoosiJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| galaktoosiJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| glukoosiJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| laktoosiJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| maltoosiJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| sakkaroosiJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| tärkkelysJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| kuitu, kokonais-Johdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| kuitu yhteissummaJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| kuitu veteen liukenematon | 0,0 g | 0,0 g |
| polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosaJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
Rasvahapot
| Ravintoaine | 100 g | annos (160 g) |
|---|---|---|
| rasvahapot yhteensä | 12,0 g | 19,2 g |
| rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi | 12,5 g | 20,1 g |
| rasvahapot monityydyttymättömät | 4,9 g | 7,9 g |
| rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis | 4,5 g | 7,2 g |
| rasvahapot tyydyttyneet | 2,59 g | 4,15 g |
| rasvahapot trans | 0,0 g | 0,0 g |
| rasvahapot n-3 monityydyttymättömät | 4,2 g | 6,7 g |
| rasvahapot n-6 monityydyttymättömät | 0,7 g | 1,1 g |
| rasvahappoisomeerit 18:0 | 0,4 g | 0,6 g |
| rasvahappoisomeerit 16:0 | 1 716,3 mg | 2 746,1 mg |
| rasvahappoisomeerit 18:1 | 3 078,8 mg | 4 926,1 mg |
| rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo) | 476,9 mg | 763,1 mg |
| rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo) | 270,4 mg | 432,6 mg |
| rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo) | 88,1 mg | 141,0 mg |
| rasvahappo 20:5 n-3 (EPA) | 775,0 mg | 1 240,0 mg |
| rasvahappo 22:6 n-3 (DHA) | 2 253,3 mg | 3 605,2 mg |
Vitamiinit
| Ravintoaine | 100 g | annos (160 g) | % VA |
|---|---|---|---|
| folaatti, kokonais-Johdettu tai lainattu | 16,0 µg | 25,6 µg | 13 % |
| niasiiniekvivalentti NE | 11,2 mg | 17,9 mg | 112 % |
| niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi)Johdettu tai lainattu | 7,2 mg | 11,5 mg | |
| pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6)Johdettu tai lainattu | 0,8 mg | 1,2 mg | 86 % |
| riboflaviini (B2)Johdettu tai lainattu | 0,1 mg | 0,2 mg | 15 % |
| tiamiini (B1)Johdettu tai lainattu | 0,2 mg | 0,4 mg | 33 % |
| A-vitamiini RAE | 4,7 µg | 7,6 µg | 1 % |
| retinoli | 4,7 µg | 7,6 µg | |
| karotenoidit | 181,9 µg | 291,0 µg | |
| beetakaroteeni, yhteensäAnalysoitu | 0,0 µg | 0,0 µg | |
| B12-vitamiini (kobalamiini)Johdettu tai lainattu | 4,0 µg | 6,4 µg | 256 % |
| C-vitamiiniJohdettu tai lainattu | 0,0 mg | 0,0 mg | 0 % |
| D-vitamiiniJohdettu tai lainattu | 8,0 µg | 12,8 µg | 256 % |
| E-vitamiini alfatokoferoli | 2,2 mg | 3,6 mg | 30 % |
| K-vitamiini | 4,0 µg | 6,3 µg | 8 % |
Kivennäisaineet
| Ravintoaine | 100 g | annos (160 g) | % VA |
|---|---|---|---|
| kalsiumAnalysoitu | 16,0 mg | 25,6 mg | 3 % |
| kromiAnalysoitu | 0,5 µg | 0,8 µg | 2 % |
| kupariAnalysoitu | 0,1 mg | 0,1 mg | 10 % |
| fluoridiAnalysoitu | 0,0 mg | 0,0 mg | 1 % |
| rautaAnalysoitu | 0,4 mg | 0,6 mg | 5 % |
| jodidi (jodi)Analysoitu | 65,0 µg | 104,0 µg | 69 % |
| kaliumAnalysoitu | 390,0 mg | 624,0 mg | 31 % |
| magnesiumAnalysoitu | 25,0 mg | 40,0 mg | 11 % |
| mangaaniAnalysoitu | 0,0 mg | 0,0 mg | 1 % |
| molybdeeniAnalysoitu | 0,0 mg | 0,0 mg | 16 % |
| natriumJohdettu tai lainattu | 43,0 mg | 68,8 mg | |
| suola | 110 mg | 175 mg | |
| fosforiAnalysoitu | 240,0 mg | 384,0 mg | 55 % |
| seleeniAnalysoitu | 26,0 µg | 41,6 µg | 76 % |
| sinkkiAnalysoitu | 0,4 mg | 0,7 mg | 7 % |
Muut
| Ravintoaine | 100 g | annos (160 g) |
|---|---|---|
| typpi, yhteensäAnalysoitu | 3,0 g | 4,8 g |
| kolesteroli (GC) | 66,7 mg | 106,7 mg |
| tryptofaani | 240,0 mg | 384,0 mg |
| myrisetiiniJohdettu tai lainattu | 0,0 µg | 0,0 µg |
| kversetiiniJohdettu tai lainattu | 0,0 µg | 0,0 µg |
Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.
Tiedot haettu 31.8.2026.
Annoskoot ja paino
| Annos | Paino | Energia | Hiilihydraatit | Proteiini |
|---|---|---|---|---|
| pieni annos | 100 g | 195 kcal | 0,0 g | 18,7 g |
| annos | 160 g | 313 kcal | 0,0 g | 29,9 g |
| iso annos | 215 g | 420 kcal | 0,0 g | 40,2 g |
| 100 g | 100 g | 195 kcal | 0,0 g | 18,7 g |
Arvot: Lohifilee. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.
Lohifilee: muodot ja valmistustavat
Lohifilee
195 kcal / 100 g · annos (160 g) 313 kcal · hiilihydraatit 0,0 g, proteiini 18,7 g / 100 g.
Kylmäsavustettu
181 kcal / 100 g · annos (60 g) 109 kcal · hiilihydraatit 0,0 g, proteiini 21,5 g / 100 g.
Leivitetty
277 kcal / 100 g · annos (160 g) 443 kcal · hiilihydraatit 8,3 g, proteiini 18,8 g / 100 g.
Paistettu
221 kcal / 100 g · annos (160 g) 353 kcal · hiilihydraatit 0,0 g, proteiini 20,3 g / 100 g.
Pestolohi
234 kcal / 100 g · annos (160 g) 375 kcal · hiilihydraatit 0,2 g, proteiini 19,7 g / 100 g.
Uunissa
227 kcal / 100 g · annos (160 g) 363 kcal · hiilihydraatit 0,0 g, proteiini 21,7 g / 100 g.
Ravintosisältö ruokaryhmässä
Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Kalat” (34 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.
| Ravintoaine | Lohifilee | Ryhmän mediaani | Ero |
|---|---|---|---|
| Energia | 195 kcal | 105 kcal | enemmän |
| Proteiini | 18,7 g | 17,9 g | suunnilleen saman verran |
| Hiilihydraatit | 0,0 g | 0,0 g | suunnilleen saman verran |
| josta sokereita | 0,0 g | 0,0 g | suunnilleen saman verran |
| Rasva | 13,5 g | 3,3 g | enemmän |
| Kuitu | 0,0 g | 0,0 g | suunnilleen saman verran |
| Suola | 110 mg | 143 mg | vähemmän |
Vertailu
Määrä, jossa on 100 kcal: 51 g eli noin 0,3 × annos (160 g).
| 100 g | Energia | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva | Kuitu |
|---|---|---|---|---|---|
| Lohifilee | 195 kcal | 18,7 g | 0,0 g | 13,5 g | 0,0 g |
 Tonnikalapihvi | 197 kcal | 18,5 g | 4,6 g | 11,4 g | 0,2 g |
| Lohi | 226 kcal | 20,0 g | 0,0 g | 16,4 g | 0,0 g |
 Kilohaili | 152 kcal | 17,6 g | 0,0 g | 9,1 g | 0,0 g |
| Kirjolohifilee | 153 kcal | 16,8 g | 0,0 g | 9,6 g | 0,0 g |
Samassa ruokaryhmässä enemmän proteiinia 100 kilokaloria kohti: hauki (23,4 g), kuha (23,4 g). Lohifilee: 9,6 g.
Samassa ruokaryhmässä vähemmän energiaa 100 grammassa: pangasius (63 kcal), made (71 kcal). Lohifilee: 195 kcal.
Ruokaryhmä Finelin luokituksen mukaan: Kalat.
Laskurit ja oppaat
Päiväkirja
Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.
Lisää päiväkirjaanSivuston tekijän oma sovellus
Ota kuva lautasesta, Ravinne arvioi kalorit
Myös viivakoodilla tai puhumalla.
Lähteet ja menetelmä
- Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026
laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”
Tietoversio 2026.10.23-2
Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.
Tiedot haettu 31.8.2026.