Lahna: kalorit ja ravintoarvot

Lahna: 98 kcal / 100 g. Annos (160 g): 158 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20

158 kcal annos (160 g) Finelin koostumustieto, laskettu

98 kcal / 100 g

Laske oma tavoitteesi

Annos

Grammat

Määrä

Proteiini: 27,7 g
Hiilihydraatit: 0,0 g
Rasva: 5,1 g
Kuitu: 0,0 g

Annoskoot

pieni annos (100 g)98 kcal
annos (160 g)158 kcal
iso annos (215 g)212 kcal
100 g98 kcal

Lisää päiväkirjaan

Ravintoarvot

Lahna: muodot ja valmistustavat, per 100 g ja per annos
Muoto	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
lahnaannos (160 g)	98 kcal158 kcal	17,3 g27,7 g	0,0 g0,0 g	3,2 g5,1 g
savustettuannos (100 g)	124 kcal124 kcal	21,3 g21,3 g	0,0 g0,0 g	4,2 g4,2 g

Mistä energia tulee

Lähde	Osuus energiasta
Proteiini	71 %
Hiilihydraatit	0 %
Rasva	29 %
Muut energialähteet	0 %

Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), annos (160 g).

Kalorit ja makroravintoaineet

Kalorit ja makroravintoaineet, per 100 g ja per annos (160 g)
Ravintoaine	100 g	annos (160 g)
energia	98 kcal	158 kcal
energia, laskennallinen	412 kJ	659 kJ
rasva	3,2 g	5,1 g
hiilihydraatti imeytyväJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
hiilihydraatti erotuksena	0,0 g	0,0 g
proteiini	17,3 g	27,7 g
alkoholiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
tuhka (kivennäisaineet)Analysoitu	1,1 g	1,8 g
vesi (kosteus)	78,4 g	125,5 g

Kuitua 100 kcal kohti: 0,0 g

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit, per 100 g ja per annos (160 g)
Ravintoaine	100 g	annos (160 g)
orgaaniset hapotJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
sokerialkoholiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
sokeritJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
fruktoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
glukoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
laktoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
maltoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
sakkaroosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
tärkkelysJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
kuitu, kokonais-Johdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
kuitu yhteissummaJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
kuitu veteen liukenematon	0,0 g	0,0 g
polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosaJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g

Rasvahapot

Rasvahapot, per 100 g ja per annos (160 g)
Ravintoaine	100 g	annos (160 g)
rasvahapot yhteensä	2,2 g	3,6 g
rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi	2,3 g	3,7 g
rasvahapot monityydyttymättömät	0,7 g	1,2 g
rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis	1,0 g	1,6 g
rasvahapot tyydyttyneet	0,47 g	0,75 g
rasvahapot trans	0,0 g	0,0 g
rasvahapot n-3 monityydyttymättömät	0,6 g	0,9 g
rasvahapot n-6 monityydyttymättömät	0,1 g	0,2 g
rasvahappoisomeerit 18:0	0,0 g	0,1 g
rasvahappoisomeerit 16:0	304,2 mg	486,6 mg
rasvahappoisomeerit 18:1	400,0 mg	640,0 mg
rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo)Analysoitu	35,2 mg	56,4 mg
rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo)Analysoitu	22,0 mg	35,3 mg
rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo)Analysoitu	68,1 mg	108,9 mg
rasvahappo 20:5 n-3 (EPA)Analysoitu	199,2 mg	318,7 mg
rasvahappo 22:6 n-3 (DHA)Analysoitu	272,6 mg	436,1 mg

Vitamiinit

Vitamiinit, per 100 g ja per annos (160 g)
Ravintoaine	100 g	annos (160 g)	% VA
folaatti, kokonais-Johdettu tai lainattu	6,0 µg	9,6 µg	5 %
niasiiniekvivalentti NE	7,8 mg	12,5 mg	78 %
niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi)Johdettu tai lainattu	4,0 mg	6,4 mg
pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6)	0,5 mg	0,7 mg	51 %
riboflaviini (B2)Johdettu tai lainattu	0,1 mg	0,1 mg	8 %
tiamiini (B1)Johdettu tai lainattu	0,1 mg	0,1 mg	10 %
A-vitamiini RAE	2,2 µg	3,5 µg	0 %
retinoliAnalysoitu	2,2 µg	3,5 µg
karotenoidit	0,0 µg	0,0 µg
beetakaroteeni, yhteensäAnalysoitu	0,0 µg	0,0 µg
B12-vitamiini (kobalamiini)Johdettu tai lainattu	2,0 µg	3,2 µg	128 %
C-vitamiiniJohdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	0 %
D-vitamiiniAnalysoitu	14,0 µg	22,4 µg	448 %
E-vitamiini alfatokoferoli	2,6 mg	4,2 mg	35 %
K-vitamiini	0,8 µg	1,3 µg	2 %

Kivennäisaineet

Kivennäisaineet, per 100 g ja per annos (160 g)
Ravintoaine	100 g	annos (160 g)	% VA
kalsiumJohdettu tai lainattu	63,0 mg	100,8 mg	13 %
kromiJohdettu tai lainattu	1,0 µg	1,6 µg	4 %
kupariJohdettu tai lainattu	0,1 mg	0,1 mg	8 %
fluoridiJohdettu tai lainattu	0,1 mg	0,2 mg	5 %
rautaJohdettu tai lainattu	0,4 mg	0,6 mg	5 %
jodidi (jodi)Johdettu tai lainattu	7,0 µg	11,2 µg	7 %
kaliumJohdettu tai lainattu	350,0 mg	560,0 mg	28 %
magnesiumJohdettu tai lainattu	26,0 mg	41,6 mg	11 %
mangaaniJohdettu tai lainattu	0,1 mg	0,1 mg	7 %
molybdeeniJohdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	16 %
natriumJohdettu tai lainattu	43,0 mg	68,8 mg
suola	110 mg	175 mg
fosforiJohdettu tai lainattu	210,0 mg	336,0 mg	48 %
seleeniJohdettu tai lainattu	28,0 µg	44,8 µg	81 %
sinkkiJohdettu tai lainattu	0,5 mg	0,8 mg	8 %

Muut

Muut, per 100 g ja per annos (160 g)
Ravintoaine	100 g	annos (160 g)
typpi, yhteensäAnalysoitu	2,8 g	4,4 g
kolesteroli (GC)	67,0 mg	107,2 mg
sterolit	0,0 mg	0,0 mg
tryptofaaniJohdettu tai lainattu	230,0 mg	368,0 mg
myrisetiiniJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg
kversetiiniJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg

Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.

Tiedot haettu 31.8.2026.

Annoskoot ja paino

Lahna: paino, energia, hiilihydraatit ja proteiini annoskoon mukaan
Annos	Paino	Energia	Proteiini
pieni annos	100 g	98 kcal	17,3 g
annos	160 g	158 kcal	27,7 g
iso annos	215 g	212 kcal	37,2 g
100 g	100 g	98 kcal	17,3 g

Arvot: Lahna. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.

Lahna: muodot ja valmistustavat

Lahna

98 kcal / 100 g · annos (160 g) 158 kcal · hiilihydraatit 0,0 g, proteiini 17,3 g / 100 g.

Savustettu

124 kcal / 100 g · annos (100 g) 124 kcal · hiilihydraatit 0,0 g, proteiini 21,3 g / 100 g.

Ravintosisältö ruokaryhmässä

Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Kalat” (34 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.

Lahna ja ruokaryhmän Kalat mediaani, 100 g
Ravintoaine	Lahna	Ryhmän mediaani	Ero
Energia	98 kcal	105 kcal	suunnilleen saman verran
Proteiini	17,3 g	17,9 g	suunnilleen saman verran
Hiilihydraatit	0,0 g	0,0 g	suunnilleen saman verran
josta sokereita	0,0 g	0,0 g	suunnilleen saman verran
Rasva	3,2 g	3,3 g	suunnilleen saman verran
Kuitu	0,0 g	0,0 g	suunnilleen saman verran
Suola	110 mg	143 mg	vähemmän

Vertailu

Määrä, jossa on 100 kcal: 102 g eli noin 0,6 × annos (160 g).

Lahna ja samankaltaiset ruoat: energia ja makrot 100 grammassa
100 g	Energia	Proteiini	Rasva
Lahna	98 kcal	17,3 g	3,2 g
Särki	95 kcal	18,2 g	2,4 g
Seiti	80 kcal	17,6 g	1,0 g
Turska	77 kcal	17,2 g	0,8 g
Muikku	111 kcal	18,7 g	3,9 g

Samassa ruokaryhmässä enemmän proteiinia 100 kilokaloria kohti: hauki (23,4 g), kuha (23,4 g). Lahna: 17,6 g.

Samassa ruokaryhmässä vähemmän energiaa 100 grammassa: pangasius (63 kcal), made (71 kcal). Lahna: 98 kcal.

Ruokaryhmä Finelin luokituksen mukaan: Kalat.

Laskurit ja oppaat

Päiväkirja

Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.

Lisää päiväkirjaan

Lähteet ja menetelmä

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026

laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”

Tietoversio 2026.10.23-2

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ra­vin­toar­vot

Ka­lo­rit ja mak­ro­ra­vin­toai­neet

Hii­li­hy­draa­tit

Ras­va­ha­pot

Vi­ta­mii­nit

Ki­ven­näi­sai­neet

Muut

An­nos­koot ja paino

Lahna: muodot ja val­mis­tus­ta­vat