Smetanalohi: kalorit ja ravintoarvot

Smetanalohi, kirjolohi: 256 kcal / 100 g. Annos (160 g): 409 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20

409 kcal annos (160 g) Finelin koostumustieto, laskettu

256 kcal / 100 g

Laske oma tavoitteesi

Annos

Grammat

Määrä

Proteiini: 23,4 g
Hiilihydraatit: 1,3 g
Rasva: 34,7 g
Kuitu: 0,1 g

Annoskoot

pieni annos (100 g)256 kcal
annos (160 g)409 kcal
iso annos (215 g)550 kcal
100 g256 kcal

Lisää päiväkirjaan

Ravintoarvot

Smetanalohi: muodot ja valmistustavat, per 100 g ja per annos
Muoto	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
kirjolohiannos (160 g)	256 kcal409 kcal	14,6 g23,4 g	0,8 g1,3 g	21,7 g34,7 g

Mistä energia tulee

Lähde	Osuus energiasta
Proteiini	23 %
Hiilihydraatit	1 %
Rasva	75 %
Muut energialähteet	0 %

Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), annos (160 g).

Kalorit ja makroravintoaineet

Kalorit ja makroravintoaineet, per 100 g ja per annos (160 g)
Ravintoaine	100 g	annos (160 g)
energia	256 kcal	409 kcal
energia, laskennallinen	1 070 kJ	1 713 kJ
rasva	21,7 g	34,7 g
hiilihydraatti imeytyvä	0,8 g	1,3 g
hiilihydraatti erotuksena	0,7 g	1,1 g
proteiini	14,6 g	23,4 g
alkoholi	0,0 g	0,0 g
tuhka (kivennäisaineet)	2,6 g	4,1 g
vesi (kosteus)	71,2 g	114,0 g

Kuitua 100 kcal kohti: 0,0 g

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit, per 100 g ja per annos (160 g)
Ravintoaine	100 g	annos (160 g)
orgaaniset hapot	0,3 g	0,5 g
sokerialkoholi	0,0 g	0,0 g
sokerit	0,8 g	1,3 g
fruktoosi	0,1 g	0,1 g
galaktoosi	0,0 g	0,0 g
glukoosi	0,0 g	0,1 g
laktoosi	0,7 g	1,2 g
maltoosi	0,0 g	0,0 g
sakkaroosi	0,0 g	0,0 g
tärkkelys	0,0 g	0,0 g
kuitu, kokonais-	0,1 g	0,1 g
kuitu yhteissumma	0,1 g	0,2 g
kuitu veteen liukenematon	0,1 g	0,1 g
polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosa	0,0 g	0,1 g

Rasvahapot

Rasvahapot, per 100 g ja per annos (160 g)
Ravintoaine	100 g	annos (160 g)
rasvahapot yhteensä	20,0 g	31,9 g
rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi	20,9 g	33,4 g
rasvahapot monityydyttymättömät	2,4 g	3,9 g
rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis	6,6 g	10,5 g
rasvahapot tyydyttyneet	10,72 g	17,15 g
rasvahapot trans	0,3 g	0,4 g
rasvahapot n-3 monityydyttymättömät	1,7 g	2,7 g
rasvahapot n-6 monityydyttymättömät	0,6 g	1,0 g
rasvahappoisomeerit 18:0	1,6 g	2,6 g
rasvahappoisomeerit 16:0	5 003,4 mg	8 005,5 mg
rasvahappoisomeerit 18:1	4 567,6 mg	7 308,1 mg
rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo)	538,4 mg	861,4 mg
rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo)	116,6 mg	186,6 mg
rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo)	37,1 mg	59,3 mg
rasvahappo 20:5 n-3 (EPA)	299,9 mg	479,8 mg
rasvahappo 22:6 n-3 (DHA)	953,8 mg	1 526,1 mg

Vitamiinit

Vitamiinit, per 100 g ja per annos (160 g)
Ravintoaine	100 g	annos (160 g)	% VA
folaatti, kokonais-	11,3 µg	18,0 µg	9 %
niasiiniekvivalentti NE	9,3 mg	14,9 mg	93 %
niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi)	7,0 mg	11,2 mg
pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6)	0,4 mg	0,7 mg	47 %
riboflaviini (B2)	0,1 mg	0,2 mg	15 %
tiamiini (B1)	0,1 mg	0,1 mg	11 %
A-vitamiini RAE	149,1 µg	238,6 µg	30 %
retinoli	135,0 µg	216,0 µg
karotenoidit	981,9 µg	1 571,0 µg
beetakaroteeni, yhteensä	192,2 µg	307,5 µg
B12-vitamiini (kobalamiini)	3,6 µg	5,7 µg	228 %
C-vitamiini	3,3 mg	5,3 mg	7 %
D-vitamiini	6,5 µg	10,4 µg	208 %
E-vitamiini alfatokoferoli	1,3 mg	2,0 mg	17 %
K-vitamiini	13,5 µg	21,5 µg	29 %

Kivennäisaineet

Kivennäisaineet, per 100 g ja per annos (160 g)
Ravintoaine	100 g	annos (160 g)	% VA
kalsium	136,8 mg	218,9 mg	27 %
kromi	1,9 µg	3,1 µg	8 %
kupari	0,2 mg	0,3 mg	27 %
fluoridi	0,0 mg	0,1 mg	2 %
rauta	0,6 mg	0,9 mg	7 %
jodidi (jodi)	57,6 µg	92,1 µg	61 %
kalium	419,3 mg	670,9 mg	34 %
magnesium	25,5 mg	40,7 mg	11 %
mangaani	0,1 mg	0,1 mg	5 %
molybdeeni	0,0 mg	0,0 mg	20 %
natrium	565,4 mg	904,6 mg
suola	1 441 mg	2 305 mg
fosfori	235,7 mg	377,1 mg	54 %
seleeni	11,8 µg	18,9 µg	34 %
sinkki	0,5 mg	0,8 mg	8 %

Muut

Muut, per 100 g ja per annos (160 g)
Ravintoaine	100 g	annos (160 g)
typpi, yhteensä	2,3 g	3,7 g
kolesteroli (GC)	71,0 mg	113,6 mg
sterolit	2,0 mg	3,2 mg
tryptofaani	200,6 mg	321,0 mg
myrisetiini	23,0 µg	36,8 µg
kversetiini	1 868,4 µg	2 989,5 µg

Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.

Tiedot haettu 31.8.2026.

Annoskoot ja paino

Smetanalohi, kirjolohi: paino, energia, hiilihydraatit ja proteiini annoskoon mukaan
Annos	Paino	Energia	Hiilihydraatit	Proteiini
pieni annos	100 g	256 kcal	0,8 g	14,6 g
annos	160 g	409 kcal	1,3 g	23,4 g
iso annos	215 g	550 kcal	1,8 g	31,4 g
100 g	100 g	256 kcal	0,8 g	14,6 g

Arvot: Smetanalohi, kirjolohi. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.

Ravintosisältö ruokaryhmässä

Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Kalaruoat” (22 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.

Smetanalohi ja ruokaryhmän Kalaruoat mediaani, 100 g
Ravintoaine	Smetanalohi	Ryhmän mediaani	Ero
Energia	256 kcal	142 kcal	enemmän
Proteiini	14,6 g	11,2 g	enemmän
Hiilihydraatit	0,8 g	6,2 g	vähemmän
josta sokereita	0,8 g	1,0 g	vähemmän
Rasva	21,7 g	7,1 g	enemmän
Kuitu	0,1 g	0,4 g	vähemmän
Suola	1 441 mg	837 mg	enemmän

Vertailu

Määrä, jossa on 100 kcal: 39 g eli noin 0,2 × annos (160 g).

Smetanalohi ja samankaltaiset ruoat: energia ja makrot 100 grammassa
100 g	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva	Kuitu
Smetanalohi	256 kcal	14,6 g	0,8 g	21,7 g	0,1 g
Lohimurekepihvi	234 kcal	15,3 g	7,2 g	15,8 g	0,4 g
Uunisilakka	199 kcal	16,3 g	2,1 g	13,7 g	0,1 g
Juustosilakat	152 kcal	15,6 g	0,4 g	9,7 g	0,1 g
Kala-pinaattivuoka	156 kcal	11,6 g	3,2 g	10,7 g	0,4 g

Samassa ruokaryhmässä enemmän proteiinia 100 kilokaloria kohti: kalapyörykkä (11,4 g), sushi (8,4 g). Smetanalohi: 5,7 g.

Samassa ruokaryhmässä vähemmän energiaa 100 grammassa: sushi (127 kcal), lohipasta (129 kcal). Smetanalohi: 256 kcal.

Ruokaryhmä Finelin luokituksen mukaan: Kalaruoat.

Laskurit ja oppaat

Päiväkirja

Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.

Lisää päiväkirjaan

Lähteet ja menetelmä

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026

laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”

Tietoversio 2026.10.23-2

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ra­vin­toar­vot

Ka­lo­rit ja mak­ro­ra­vin­toai­neet

Hii­li­hy­draa­tit

Ras­va­ha­pot

Vi­ta­mii­nit

Ki­ven­näi­sai­neet