Kala-pinaattivuoka: kalorit ja ravintoarvot

Kala-pinaattivuoka, lohi: 156 kcal / 100 g. Annos (300 g): 467 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20

467 kcal annos (300 g) Finelin koostumustieto, laskettu

156 kcal / 100 g

Laske oma tavoitteesi

Annos

Grammat

Määrä

Proteiini: 34,9 g
Hiilihydraatit: 9,6 g
Rasva: 32,1 g
Kuitu: 1,3 g

Annoskoot

pieni annos (200 g)312 kcal
annos (300 g)467 kcal
iso annos (400 g)623 kcal
100 g156 kcal

Lisää päiväkirjaan

Ravintoarvot

Kala-pinaattivuoka: muodot ja valmistustavat, per 100 g ja per annos
Muoto	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
lohiannos (300 g)	156 kcal467 kcal	11,6 g34,9 g	3,2 g9,6 g	10,7 g32,1 g
seitiannos (300 g)	99 kcal296 kcal	10,9 g32,8 g	3,2 g9,5 g	4,6 g13,7 g

Mistä energia tulee

Lähde	Osuus energiasta
Proteiini	30 %
Hiilihydraatit	8 %
Rasva	61 %
Muut energialähteet	1 %

Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), annos (300 g).

Kalorit ja makroravintoaineet

Kalorit ja makroravintoaineet, per 100 g ja per annos (300 g)
Ravintoaine	100 g	annos (300 g)
energia	156 kcal	467 kcal
energia, laskennallinen	652 kJ	1 955 kJ
rasva	10,7 g	32,1 g
hiilihydraatti imeytyvä	3,2 g	9,6 g
hiilihydraatti erotuksena	3,3 g	10,0 g
proteiini	11,6 g	34,9 g
alkoholi	0,0 g	0,0 g
tuhka (kivennäisaineet)	2,0 g	6,1 g
vesi (kosteus)	72,5 g	217,4 g

Kuitua 100 kcal kohti: 0,3 g

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit, per 100 g ja per annos (300 g)
Ravintoaine	100 g	annos (300 g)
orgaaniset hapot	0,1 g	0,2 g
sokerialkoholi	0,0 g	0,0 g
sokerit	1,9 g	5,7 g
fruktoosi	0,0 g	0,0 g
galaktoosi	0,0 g	0,0 g
glukoosi	0,0 g	0,0 g
laktoosi	1,9 g	5,6 g
maltoosi	0,0 g	0,1 g
sakkaroosi	0,0 g	0,0 g
tärkkelys	1,3 g	3,9 g
kuitu, kokonais-	0,4 g	1,3 g
kuitu yhteissumma	0,3 g	0,9 g
kuitu veteen liukenematon	0,2 g	0,7 g
polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosa	0,1 g	0,3 g

Rasvahapot

Rasvahapot, per 100 g ja per annos (300 g)
Ravintoaine	100 g	annos (300 g)
rasvahapot yhteensä	9,7 g	29,2 g
rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi	10,2 g	30,5 g
rasvahapot monityydyttymättömät	3,2 g	9,5 g
rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis	3,8 g	11,3 g
rasvahapot tyydyttyneet	2,72 g	8,15 g
rasvahapot trans	0,1 g	0,2 g
rasvahapot n-3 monityydyttymättömät	2,3 g	6,8 g
rasvahapot n-6 monityydyttymättömät	0,9 g	2,7 g
rasvahappoisomeerit 18:0	0,4 g	1,3 g
rasvahappoisomeerit 16:0	1 485,0 mg	4 455,1 mg
rasvahappoisomeerit 18:1	2 996,9 mg	8 990,8 mg
rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo)	779,7 mg	2 339,1 mg
rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo)	356,1 mg	1 068,5 mg
rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo)	42,6 mg	127,8 mg
rasvahappo 20:5 n-3 (EPA)	374,6 mg	1 123,7 mg
rasvahappo 22:6 n-3 (DHA)	1 089,1 mg	3 267,2 mg

Vitamiinit

Vitamiinit, per 100 g ja per annos (300 g)
Ravintoaine	100 g	annos (300 g)	% VA
folaatti, kokonais-	36,4 µg	109,2 µg	55 %
niasiiniekvivalentti NE	5,8 mg	17,3 mg	108 %
niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi)	3,8 mg	11,3 mg
pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6)	0,4 mg	1,3 mg	92 %
riboflaviini (B2)	0,2 mg	0,5 mg	39 %
tiamiini (B1)	0,1 mg	0,4 mg	33 %
A-vitamiini RAE	72,1 µg	216,4 µg	27 %
retinoli	23,7 µg	71,0 µg
karotenoidit	1 592,5 µg	4 777,5 µg
beetakaroteeni, yhteensä	586,5 µg	1 759,7 µg
B12-vitamiini (kobalamiini)	1,9 µg	5,6 µg	223 %
C-vitamiini	8,6 mg	25,6 mg	32 %
D-vitamiini	4,4 µg	13,2 µg	264 %
E-vitamiini alfatokoferoli	1,8 mg	5,4 mg	45 %
K-vitamiini	57,2 µg	171,7 µg	229 %

Kivennäisaineet

Kivennäisaineet, per 100 g ja per annos (300 g)
Ravintoaine	100 g	annos (300 g)	% VA
kalsium	100,4 mg	301,2 mg	38 %
kromi	1,1 µg	3,3 µg	8 %
kupari	0,1 mg	0,3 mg	27 %
fluoridi	0,0 mg	0,1 mg	3 %
rauta	0,6 mg	1,8 mg	13 %
jodidi (jodi)	56,5 µg	169,4 µg	113 %
kalium	371,8 mg	1 115,3 mg	56 %
magnesium	28,2 mg	84,6 mg	23 %
mangaani	0,4 mg	1,1 mg	53 %
molybdeeni	0,0 mg	0,0 mg	40 %
natrium	336,4 mg	1 009,3 mg
suola	857 mg	2 572 mg
fosfori	176,4 mg	529,2 mg	76 %
seleeni	16,3 µg	48,9 µg	89 %
sinkki	0,6 mg	1,8 mg	18 %

Muut

Muut, per 100 g ja per annos (300 g)
Ravintoaine	100 g	annos (300 g)
typpi, yhteensä	1,9 g	5,6 g
kolesteroli (GC)	38,1 mg	114,2 mg
sterolit	15,0 mg	44,9 mg
tryptofaani	154,0 mg	462,0 mg
myrisetiini	9,7 µg	29,0 µg
kversetiini	9,7 µg	29,0 µg

Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.

Tiedot haettu 31.8.2026.

Annoskoot ja paino

Kala-pinaattivuoka, lohi: paino, energia, hiilihydraatit ja proteiini annoskoon mukaan
Annos	Paino	Energia	Hiilihydraatit	Proteiini
pieni annos	200 g	312 kcal	6,4 gnoin 10 g	23,2 g
annos	300 g	467 kcal	9,6 gnoin 10 g	34,9 g
iso annos	400 g	623 kcal	12,8 gnoin 10 g	46,5 g
100 g	100 g	156 kcal	3,2 g	11,6 g

Arvot: Kala-pinaattivuoka, lohi. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.

Kala-pinaattivuoka: muodot ja valmistustavat

Lohi

156 kcal / 100 g · annos (300 g) 467 kcal · hiilihydraatit 3,2 g, proteiini 11,6 g / 100 g.

Seiti

99 kcal / 100 g · annos (300 g) 296 kcal · hiilihydraatit 3,2 g, proteiini 10,9 g / 100 g.

Ravintosisältö ruokaryhmässä

Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Kalaruoat” (22 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.

Kala-pinaattivuoka ja ruokaryhmän Kalaruoat mediaani, 100 g
Ravintoaine	Kala-pinaattivuoka	Ryhmän mediaani	Ero
Energia	156 kcal	142 kcal	suunnilleen saman verran
Proteiini	11,6 g	11,2 g	suunnilleen saman verran
Hiilihydraatit	3,2 g	6,2 g	vähemmän
josta sokereita	1,9 g	1,0 g	enemmän
Rasva	10,7 g	7,1 g	enemmän
Kuitu	0,4 g	0,4 g	suunnilleen saman verran
Suola	857 mg	837 mg	suunnilleen saman verran

Vertailu

Määrä, jossa on 100 kcal: 64 g eli noin 0,2 × annos (300 g).

Kala-pinaattivuoka ja samankaltaiset ruoat: energia ja makrot 100 grammassa
100 g	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva	Kuitu
Kala-pinaattivuoka	156 kcal	11,6 g	3,2 g	10,7 g	0,4 g
Tomaattisilakka	123 kcal	12,7 g	1,2 g	7,3 g	0,1 g
Katkarapumuhennos	151 kcal	8,1 g	6,2 g	10,4 g	0,6 g
Kala-riisilaatikko	134 kcal	9,3 g	8,8 g	6,7 g	0,3 g
Juustosilakat	152 kcal	15,6 g	0,4 g	9,7 g	0,1 g

Samassa ruokaryhmässä enemmän proteiinia 100 kilokaloria kohti: kalapyörykkä (11,4 g). Kala-pinaattivuoka: 7,5 g.

Ruokaryhmä Finelin luokituksen mukaan: Kalaruoat.

Laskurit ja oppaat

Päiväkirja

Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.

Lisää päiväkirjaan

Lähteet ja menetelmä

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026

laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”

Tietoversio 2026.10.23-2

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ra­vin­toar­vot

Ka­lo­rit ja mak­ro­ra­vin­toai­neet

Hii­li­hy­draa­tit

Ras­va­ha­pot

Vi­ta­mii­nit

Ki­ven­näi­sai­neet