Pähkinämureke/pyörykkä: kalorit ja ravintoarvot
Pähkinämureke/pyörykkä: 156 kcal / 100 g. Annos (120 g): 187 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20
tieto puuttuuEnergia
156 kcal / 100 g
- Proteiini
- 3,7 g
- Hiilihydraatit
- 20,4 g
- Rasva
- 9,2 g
- Kuitu
- 3,0 g
Lisäys ei onnistunut. Yritä uudelleen.
Selaimesi ei salli tallennusta. Merkinnät katoavat, kun suljet sivun.
Ravintoarvot
| Muoto | Energia | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| pähkinämureke/pyörykkäannos (120 g) | 156 kcal187 kcal | 3,0 g3,7 g | 17,0 g20,4 g | 7,7 g9,2 g |
| Lähde | Osuus energiasta |
|---|---|
| Proteiini | 8 % |
| Hiilihydraatit | 44 % |
| Rasva | 44 % |
| Muut energialähteet | 4 % |
Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), annos (120 g).
Kalorit ja makroravintoaineet
| Ravintoaine | 100 g | annos (120 g) |
|---|---|---|
| energia | 156 kcal | 187 kcal |
| energia, laskennallinen | 651 kJ | 782 kJ |
| rasva | 7,7 g | 9,2 g |
| hiilihydraatti imeytyvä | 17,0 g | 20,4 g |
| hiilihydraatti erotuksena | 19,8 g | 23,7 g |
| proteiini | 3,0 g | 3,7 g |
| alkoholi | 0,0 g | 0,0 g |
| tuhka (kivennäisaineet) | 1,6 g | 2,0 g |
| vesi (kosteus) | 62,9 g | 75,5 g |
Kuitua 100 kcal kohti: 1,6 g
Hiilihydraatit
| Ravintoaine | 100 g | annos (120 g) |
|---|---|---|
| orgaaniset hapot | 0,5 g | 0,7 g |
| sokerialkoholi | 0,0 g | 0,0 g |
| sokerit | 1,1 g | 1,3 g |
| fruktoosi | 0,1 g | 0,1 g |
| galaktoosi | 0,0 g | 0,0 g |
| glukoosi | 0,1 g | 0,2 g |
| laktoosi | 0,6 g | 0,7 g |
| maltoosi | 0,0 g | 0,0 g |
| sakkaroosi | 0,3 g | 0,3 g |
| tärkkelys | 15,9 g | 19,1 g |
| kuitu, kokonais- | 2,5 g | 3,0 g |
| kuitu yhteissumma | 1,9 g | 2,2 g |
| kuitu veteen liukenematon | 1,6 g | 1,9 g |
| polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosa | 0,3 g | 0,3 g |
Rasvahapot
| Ravintoaine | 100 g | annos (120 g) |
|---|---|---|
| rasvahapot yhteensä | 7,3 g | 8,7 g |
| rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi | 7,6 g | 9,1 g |
| rasvahapot monityydyttymättömät | 1,0 g | 1,2 g |
| rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis | 4,0 g | 4,8 g |
| rasvahapot tyydyttyneet | 2,20 g | 2,64 g |
| rasvahapot trans | 0,1 g | 0,1 g |
| rasvahapot n-3 monityydyttymättömät | 0,1 g | 0,2 g |
| rasvahapot n-6 monityydyttymättömät | 0,8 g | 1,0 g |
| rasvahappoisomeerit 18:0 | 0,4 g | 0,4 g |
| rasvahappoisomeerit 16:0 | 1 091,6 mg | 1 310,0 mg |
| rasvahappoisomeerit 18:1 | 3 882,8 mg | 4 659,3 mg |
| rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo) | 839,6 mg | 1 007,5 mg |
| rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo) | 129,0 mg | 154,8 mg |
| rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo) | 2,0 mg | 2,4 mg |
| rasvahappo 20:5 n-3 (EPA) | 0,0 mg | 0,0 mg |
| rasvahappo 22:6 n-3 (DHA) | 0,0 mg | 0,0 mg |
Vitamiinit
| Ravintoaine | 100 g | annos (120 g) | % VA |
|---|---|---|---|
| folaatti, kokonais- | 8,6 µg | 10,3 µg | 5 % |
| niasiiniekvivalentti NE | 1,4 mg | 1,7 mg | 11 % |
| niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi) | 0,9 mg | 1,1 mg | |
| pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6) | 0,1 mg | 0,2 mg | 13 % |
| riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 0,0 mg | 3 % |
| tiamiini (B1) | 0,0 mg | 0,1 mg | 5 % |
| A-vitamiini RAE | 21,6 µg | 25,9 µg | 3 % |
| retinoli | 22,8 µg | 27,4 µg | |
| karotenoidit | 23,4 µg | 28,1 µg | |
| beetakaroteeni, yhteensä | 12,5 µg | 15,0 µg | |
| B12-vitamiini (kobalamiini) | 0,0 µg | 0,0 µg | 2 % |
| C-vitamiini | 0,6 mg | 0,7 mg | 1 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini alfatokoferoli | 1,3 mg | 1,5 mg | 13 % |
| K-vitamiini | 3,1 µg | 3,7 µg | 5 % |
Kivennäisaineet
| Ravintoaine | 100 g | annos (120 g) | % VA |
|---|---|---|---|
| kalsium | 28,2 mg | 33,8 mg | 4 % |
| kromi | 1,8 µg | 2,1 µg | 5 % |
| kupari | 0,1 mg | 0,2 mg | 17 % |
| fluoridi | 0,0 mg | 0,0 mg | 1 % |
| rauta | 0,9 mg | 1,1 mg | 8 % |
| jodidi (jodi) | 30,4 µg | 36,5 µg | 24 % |
| kalium | 141,6 mg | 169,9 mg | 8 % |
| magnesium | 32,7 mg | 39,3 mg | 10 % |
| mangaani | 0,9 mg | 1,0 mg | 52 % |
| molybdeeni | 0,0 mg | 0,0 mg | 13 % |
| natrium | 431,1 mg | 517,3 mg | |
| suola | 1 098 mg | 1 318 mg | |
| fosfori | 83,6 mg | 100,3 mg | 14 % |
| seleeni | 5,0 µg | 6,0 µg | 11 % |
| sinkki | 0,5 mg | 0,6 mg | 6 % |
Muut
| Ravintoaine | 100 g | annos (120 g) |
|---|---|---|
| typpi, yhteensä | 0,5 g | 0,6 g |
| kolesteroli (GC) | 5,9 mg | 7,0 mg |
| sterolit | 28,1 mg | 33,7 mg |
| tryptofaani | 39,1 mg | 46,9 mg |
| myrisetiini | 0,0 µg | 0,0 µg |
| kversetiini | 0,2 µg | 0,2 µg |
Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.
Tiedot haettu 31.8.2026.
Ruokavaliot (Finelin luokitus)
- lakto-ovo-vegetaarinen,
- laktovegetaarinen
Annoskoot ja paino
| Annos | Paino | Energia | Hiilihydraatit | Proteiini |
|---|---|---|---|---|
| pieni annos | 100 g | 156 kcal | 17,0 gnoin 20 g | 3,0 g |
| annos | 120 g | 187 kcal | 20,4 gnoin 20 g | 3,7 g |
| iso annos | 150 g | 234 kcal | 25,4 gnoin 30 g | 4,6 g |
| 100 g | 100 g | 156 kcal | 17,0 gnoin 20 g | 3,0 g |
Arvot: Pähkinämureke/pyörykkä. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.
Ravintosisältö ruokaryhmässä
Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Kasvispääruoat” (26 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.
| Ravintoaine | Pähkinämureke/pyörykkä | Ryhmän mediaani | Ero |
|---|---|---|---|
| Energia | 156 kcal | 126 kcal | enemmän |
| Proteiini | 3,0 g | 4,1 g | vähemmän |
| Hiilihydraatit | 17,0 g | 11,2 g | enemmän |
| josta sokereita | 1,1 g | 3,0 g | vähemmän |
| Rasva | 7,7 g | 7,0 g | suunnilleen saman verran |
| Kuitu | 2,5 g | 2,1 g | enemmän |
| Suola | 1 098 mg | 796 mg | enemmän |
Vertailu
Määrä, jossa on 100 kcal: 64 g eli noin 0,5 × annos (120 g).
| 100 g | Energia | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva | Kuitu |
|---|---|---|---|---|---|
| Pähkinämureke/pyörykkä | 156 kcal | 3,0 g | 17,0 g | 7,7 g | 2,5 g |
| Kasviskuskus | 130 kcal | 4,0 g | 18,3 g | 3,9 g | 2,3 g |
| Kasvispihvi/pyörykkä | 130 kcal | 4,2 g | 14,7 g | 5,4 g | 2,4 g |
 Avokadopasta | 164 kcal | 4,7 g | 11,1 g | 10,8 g | 2,1 g |
| Avokado-quesadilla | 187 kcal | 6,1 g | 18,3 g | 9,2 g | 2,5 g |
Samassa ruokaryhmässä enemmän proteiinia 100 kilokaloria kohti: kasvispihvi (5,2 g), kasvisgratiini (4,5 g). Pähkinämureke/pyörykkä: 2,0 g.
Samassa ruokaryhmässä vähemmän energiaa 100 grammassa: kaalilaatikko (79 kcal), lanttulaatikko (90 kcal). Pähkinämureke/pyörykkä: 156 kcal.
Ruokaryhmä Finelin luokituksen mukaan: Kasvispääruoat.
Laskurit ja oppaat
Päiväkirja
Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.
Lisää päiväkirjaanSivuston tekijän oma sovellus
Kirjaa ateriasi Ravinteeseen kuvasta
Myös viivakoodilla tai puhumalla.
Lähteet ja menetelmä
- Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026
laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”
Tietoversio 2026.10.23-2
Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.
Tiedot haettu 31.8.2026.