Avokadopasta: kalorit ja ravintoarvot

Avokadopasta: 164 kcal / 100 g. Annos (300 g): 492 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20

492 kcal annos (300 g) Finelin koostumustieto, laskettu

164 kcal / 100 g

Laske oma tavoitteesi

Annos

Grammat

Määrä

Proteiini: 14,0 g
Hiilihydraatit: 33,2 g
Rasva: 32,4 g
Kuitu: 6,4 g

Annoskoot

pieni annos (250 g)410 kcal
annos (300 g)492 kcal
iso annos (350 g)574 kcal
100 g164 kcal

Lisää päiväkirjaan

Spagettia avokadokastikkeessa ja puolitettuja kirsikkatomaatteja valkoisessa kulhossa — Kuva: tomatoes and friends / Wikimedia Commons, CC BY 2.0, muokattu

Ravintoarvot

Avokadopasta: muodot ja valmistustavat, per 100 g ja per annos
Muoto	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
avokadopastaannos (300 g)	164 kcal492 kcal	4,7 g14,0 g	11,1 g33,2 g	10,8 g32,4 g

Mistä energia tulee

Lähde	Osuus energiasta
Proteiini	12 %
Hiilihydraatit	27 %
Rasva	58 %
Muut energialähteet	3 %

Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), annos (300 g).

Kalorit ja makroravintoaineet

Kalorit ja makroravintoaineet, per 100 g ja per annos (300 g)
Ravintoaine	100 g	annos (300 g)
energia	164 kcal	492 kcal
energia, laskennallinen	686 kJ	2 059 kJ
rasva	10,8 g	32,4 g
hiilihydraatti imeytyvä	11,1 g	33,2 g
hiilihydraatti erotuksena	14,1 g	42,2 g
proteiini	4,7 g	14,0 g
alkoholi	0,0 g	0,0 g
tuhka (kivennäisaineet)	1,6 g	4,8 g
vesi (kosteus)	70,0 g	210,0 g

Kuitua 100 kcal kohti: 1,3 g

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit, per 100 g ja per annos (300 g)
Ravintoaine	100 g	annos (300 g)
orgaaniset hapot	0,1 g	0,4 g
sokerialkoholi	0,0 g	0,0 g
sokerit	0,3 g	0,9 g
fruktoosi	0,1 g	0,2 g
galaktoosi	0,0 g	0,1 g
glukoosi	0,1 g	0,4 g
laktoosi	0,0 g	0,0 g
maltoosi	0,0 g	0,0 g
sakkaroosi	0,1 g	0,2 g
tärkkelys	10,8 g	32,3 g
kuitu, kokonais-	2,1 g	6,4 g
kuitu yhteissumma	1,3 g	3,9 g
kuitu veteen liukenematon	0,8 g	2,4 g
polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosa	0,5 g	1,6 g

Rasvahapot

Rasvahapot, per 100 g ja per annos (300 g)
Ravintoaine	100 g	annos (300 g)
rasvahapot yhteensä	9,8 g	29,4 g
rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi	10,3 g	30,8 g
rasvahapot monityydyttymättömät	1,0 g	2,9 g
rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis	6,1 g	18,4 g
rasvahapot tyydyttyneet	2,67 g	8,01 g
rasvahapot trans	0,1 g	0,2 g
rasvahapot n-3 monityydyttymättömät	0,1 g	0,2 g
rasvahapot n-6 monityydyttymättömät	0,9 g	2,6 g
rasvahappoisomeerit 18:0	0,4 g	1,1 g
rasvahappoisomeerit 16:0	1 682,4 mg	5 047,1 mg
rasvahappoisomeerit 18:1	5 834,6 mg	17 503,7 mg
rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo)	870,0 mg	2 610,0 mg
rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo)	66,2 mg	198,5 mg
rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo)	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 20:5 n-3 (EPA)	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 22:6 n-3 (DHA)	0,0 mg	0,0 mg

Vitamiinit

Vitamiinit, per 100 g ja per annos (300 g)
Ravintoaine	100 g	annos (300 g)	% VA
folaatti, kokonais-	9,8 µg	29,5 µg	15 %
niasiiniekvivalentti NE	1,4 mg	4,2 mg	27 %
niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi)	0,4 mg	1,3 mg
pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6)	0,1 mg	0,4 mg	26 %
riboflaviini (B2)	0,1 mg	0,2 mg	15 %
tiamiini (B1)	0,0 mg	0,1 mg	8 %
A-vitamiini RAE	29,2 µg	87,6 µg	11 %
retinoli	18,2 µg	54,5 µg
karotenoidit	433,0 µg	1 299,0 µg
beetakaroteeni, yhteensä	126,2 µg	378,5 µg
B12-vitamiini (kobalamiini)	0,1 µg	0,5 µg	18 %
C-vitamiini	7,1 mg	21,2 mg	27 %
D-vitamiini	0,0 µg	0,1 µg	1 %
E-vitamiini alfatokoferoli	1,1 mg	3,3 mg	28 %
K-vitamiini	11,4 µg	34,1 µg	45 %

Kivennäisaineet

Kivennäisaineet, per 100 g ja per annos (300 g)
Ravintoaine	100 g	annos (300 g)	% VA
kalsium	81,8 mg	245,3 mg	31 %
kromi	0,8 µg	2,4 µg	6 %
kupari	0,1 mg	0,3 mg	25 %
fluoridi	0,0 mg	0,0 mg	1 %
rauta	1,0 mg	2,9 mg	21 %
jodidi (jodi)	18,9 µg	56,5 µg	38 %
kalium	142,2 mg	426,5 mg	21 %
magnesium	14,4 mg	43,2 mg	12 %
mangaani	0,2 mg	0,5 mg	27 %
molybdeeni	0,0 mg	0,0 mg	2 %
natrium	254,9 mg	764,8 mg
suola	650 mg	1 949 mg
fosfori	67,5 mg	202,5 mg	29 %
seleeni	2,8 µg	8,5 µg	15 %
sinkki	0,2 mg	0,6 mg	6 %

Muut

Muut, per 100 g ja per annos (300 g)
Ravintoaine	100 g	annos (300 g)
typpi, yhteensä	0,7 g	2,2 g
kolesteroli (GC)	5,6 mg	16,7 mg
sterolit	32,8 mg	98,5 mg
tryptofaani	66,4 mg	199,2 mg
myrisetiini	0,0 µg	0,0 µg
kversetiini	30,2 µg	90,6 µg

Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ruokavaliot (Finelin luokitus)

lakto-ovo-vegetaarinen,
laktovegetaarinen

Annoskoot ja paino

Avokadopasta: paino, energia, hiilihydraatit ja proteiini annoskoon mukaan
Annos	Paino	Energia	Hiilihydraatit	Proteiini
pieni annos	250 g	410 kcal	27,7 gnoin 30 g	11,7 g
annos	300 g	492 kcal	33,2 gnoin 30 g	14,0 g
iso annos	350 g	574 kcal	38,8 gnoin 40 g	16,3 g
100 g	100 g	164 kcal	11,1 gnoin 10 g	4,7 g

Arvot: Avokadopasta. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.

Ravintosisältö ruokaryhmässä

Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Kasvispääruoat” (26 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.

Avokadopasta ja ruokaryhmän Kasvispääruoat mediaani, 100 g
Ravintoaine	Avokadopasta	Ryhmän mediaani	Ero
Energia	164 kcal	126 kcal	enemmän
Proteiini	4,7 g	4,1 g	enemmän
Hiilihydraatit	11,1 g	11,2 g	suunnilleen saman verran
josta sokereita	0,3 g	3,0 g	vähemmän
Rasva	10,8 g	7,0 g	enemmän
Kuitu	2,1 g	2,1 g	suunnilleen saman verran
Suola	650 mg	796 mg	vähemmän

Vertailu

Määrä, jossa on 100 kcal: 61 g eli noin 0,2 × annos (300 g).

Avokadopasta ja samankaltaiset ruoat: energia ja makrot 100 grammassa
100 g	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva	Kuitu
Avokadopasta	164 kcal	4,7 g	11,1 g	10,8 g	2,1 g
Pähkinämureke/pyörykkä	156 kcal	3,0 g	17,0 g	7,7 g	2,5 g
Feta-kasvispihvi	153 kcal	7,5 g	8,0 g	9,5 g	2,0 g
Avokado-quesadilla	187 kcal	6,1 g	18,3 g	9,2 g	2,5 g
Kasvispihvi	153 kcal	7,9 g	10,3 g	8,3 g	2,4 g

Samassa ruokaryhmässä enemmän proteiinia 100 kilokaloria kohti: kasvispihvi (5,2 g). Avokadopasta: 2,8 g.

Samassa ruokaryhmässä vähemmän energiaa 100 grammassa: kaalilaatikko (79 kcal), lanttulaatikko (90 kcal). Avokadopasta: 164 kcal.

Ruokaryhmä Finelin luokituksen mukaan: Kasvispääruoat.

Laskurit ja oppaat

Päiväkirja

Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.

Lisää päiväkirjaan

Lähteet ja menetelmä

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026

laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”

Tietoversio 2026.10.23-2

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ra­vin­toar­vot

Ka­lo­rit ja mak­ro­ra­vin­toai­neet

Hii­li­hy­draa­tit

Ras­va­ha­pot

Vi­ta­mii­nit

Ki­ven­näi­sai­neet