Roomansalaatti: kalorit ja ravintoarvot

Roomansalaatti, sidesalaatti: 20 kcal / 100 g. Keskikokoinen roomansalaatti (100 g): 20 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20

20 kcal keskikokoinen (100 g) Finelin koostumustieto, laskettu

20 kcal / 100 g

Laske oma tavoitteesi

Annos

Grammat

Määrä

Proteiini: 1,1 g
Hiilihydraatit: 2,6 g
Rasva: 0,2 g
Kuitu: 1,8 g

Annoskoot

pieni (40 g)8 kcal
annos (60 g)12 kcal
keskikokoinen (100 g)20 kcal
iso (150 g)30 kcal
100 g20 kcal

Lisää päiväkirjaan

Kokonainen vaaleanvihreä roomansalaatin kerä valkoisella taustalla

Ravintoarvot

Roomansalaatti: muodot ja valmistustavat, per 100 g ja per annos
Muoto	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
sidesalaattiannos (60 g)	20 kcal12 kcal	1,1 g0,7 g	2,6 g1,6 g	0,2 g0,1 g

Mistä energia tulee

Lähde	Osuus energiasta
Proteiini	23 %
Hiilihydraatit	52 %
Rasva	8 %
Muut energialähteet	17 %

Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), keskikokoinen (100 g).

Kalorit ja makroravintoaineet

Kalorit ja makroravintoaineet, per 100 g ja per keskikokoinen (100 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (100 g)
energia	20 kcal	20 kcal
energia, laskennallinen	85 kJ	85 kJ
rasvaAnalysoitu	0,2 g	0,2 g
hiilihydraatti imeytyvä	2,6 g	2,6 g
hiilihydraatti erotuksena	3,3 g	3,3 g
proteiiniAnalysoitu	1,1 g	1,1 g
alkoholiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
tuhka (kivennäisaineet)Analysoitu	0,7 g	0,7 g
vesi (kosteus)Analysoitu	94,7 g	94,7 g

Kuitua 100 kcal kohti: 8,9 g

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit, per 100 g ja per keskikokoinen (100 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (100 g)
sokerialkoholiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
sokerit	1,9 g	1,9 g
fruktoosiAnalysoitu	0,9 g	0,9 g
glukoosiAnalysoitu	0,8 g	0,8 g
laktoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
maltoosiAnalysoitu	0,1 g	0,1 g
sakkaroosiAnalysoitu	0,1 g	0,1 g
tärkkelysAnalysoitu	0,7 g	0,7 g
kuitu, kokonais-Johdettu tai lainattu	1,8 g	1,8 g

Rasvahapot

Rasvahapot, per 100 g ja per keskikokoinen (100 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (100 g)
rasvahapot yhteensä	0,2 g	0,2 g
rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi	0,2 g	0,2 g
rasvahapot monityydyttymättömät	0,1 g	0,1 g
rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis	0,0 g	0,0 g
rasvahapot tyydyttyneet	0,03 g	0,03 g
rasvahapot transJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
rasvahapot n-3 monityydyttymättömätJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
rasvahapot n-6 monityydyttymättömät	0,0 g	0,0 g
rasvahappoisomeerit 18:0	0,0 g	0,0 g
rasvahappoisomeerit 16:0	25,1 mg	25,1 mg
rasvahappoisomeerit 18:1	6,5 mg	6,5 mg
rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo)	33,7 mg	33,7 mg
rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 20:5 n-3 (EPA)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 22:6 n-3 (DHA)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg

Vitamiinit

Vitamiinit, per 100 g ja per keskikokoinen (100 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (100 g)	% VA
folaatti, kokonais-Analysoitu	76,7 µg	76,7 µg	38 %
niasiiniekvivalentti NEJohdettu tai lainattu	0,8 mg	0,8 mg	5 %
niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi)Johdettu tai lainattu	0,5 mg	0,5 mg
pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6)	0,1 mg	0,1 mg	7 %
riboflaviini (B2)Analysoitu	0,0 mg	0,0 mg	2 %
tiamiini (B1)Analysoitu	0,0 mg	0,0 mg	2 %
A-vitamiini RAE	91,0 µg	91,0 µg	11 %
retinoliJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg
karotenoidit	1,1 µg	1,1 µg
beetakaroteeni, yhteensäJohdettu tai lainattu	1,1 µg	1,1 µg
B12-vitamiini (kobalamiini)Johdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg	0 %
C-vitamiiniAnalysoitu	2,1 mg	2,1 mg	3 %
D-vitamiiniJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg	0 %
E-vitamiini alfatokoferoliJohdettu tai lainattu	0,3 mg	0,3 mg	2 %
K-vitamiiniJohdettu tai lainattu	129,0 µg	129,0 µg	172 %

Kivennäisaineet

Kivennäisaineet, per 100 g ja per keskikokoinen (100 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (100 g)	% VA
kalsiumJohdettu tai lainattu	46,0 mg	46,0 mg	6 %
rautaJohdettu tai lainattu	0,5 mg	0,5 mg	4 %
jodidi (jodi)Johdettu tai lainattu	1,0 µg	1,0 µg	1 %
kaliumJohdettu tai lainattu	300,0 mg	300,0 mg	15 %
magnesiumJohdettu tai lainattu	17,0 mg	17,0 mg	5 %
natriumJohdettu tai lainattu	7,0 mg	7,0 mg
suola	18 mg	18 mg
fosforiJohdettu tai lainattu	28,0 mg	28,0 mg	4 %
seleeniJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg	0 %
sinkkiJohdettu tai lainattu	0,3 mg	0,3 mg	3 %

Muut

Muut, per 100 g ja per keskikokoinen (100 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (100 g)
typpi, yhteensäAnalysoitu	0,2 g	0,2 g
kolesteroli (GC)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg

Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ruokavaliot (Finelin luokitus)

lakto-ovo-vegetaarinen,
laktovegetaarinen,
vegaaninen

Annoskoot ja paino

Paljonko roomansalaatti painaa?

Keskikokoinen roomansalaatti painaa noin 100 g, pieni 40 g ja iso 150 g. Painot ovat Finelin vakiokokoja. Muiden ruokien painot ovat taulukossa paljonko painaa.

Roomansalaatti, sidesalaatti: paino, energia, hiilihydraatit ja proteiini annoskoon mukaan
Annos	Paino	Energia	Hiilihydraatit	Proteiini
pieni roomansalaatti	40 g	8 kcal	1,0 g	0,5 g
keskikokoinen roomansalaatti	100 g	20 kcal	2,6 g	1,1 g
iso roomansalaatti	150 g	30 kcal	3,9 g	1,7 g
pieni annos	40 g	8 kcal	1,0 g	0,5 g
annos	60 g	12 kcal	1,6 g	0,7 g
iso annos	100 g	20 kcal	2,6 g	1,1 g
100 g	100 g	20 kcal	2,6 g	1,1 g

Arvot: Roomansalaatti, sidesalaatti. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.

Ravintosisältö ruokaryhmässä

Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Kasvikset, tuoreet” (70 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.

Roomansalaatti ja ruokaryhmän Kasvikset, tuoreet mediaani, 100 g
Ravintoaine	Roomansalaatti	Ryhmän mediaani	Ero
Energia	20 kcal	29 kcal	vähemmän
Proteiini	1,1 g	1,7 g	vähemmän
Hiilihydraatit	2,6 g	2,5 g	suunnilleen saman verran
josta sokereita	1,9 g	1,9 g	suunnilleen saman verran
Rasva	0,2 g	0,2 g	vähemmän
Kuitu	1,8 g	2,5 g	vähemmän
Suola	18 mg	18 mg	suunnilleen saman verran

Vertailu

Määrä, jossa on 100 kcal: 493 g eli noin 8,2 × annos (60 g).

Roomansalaatti ja samankaltaiset ruoat: energia ja makrot 100 grammassa
100 g	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva	Kuitu
Roomansalaatti	20 kcal	1,1 g	2,6 g	0,2 g	1,8 g
Kurpitsa	16 kcal	0,8 g	2,0 g	0,1 g	2,0 g
Mangoldi	17 kcal	1,4 g	1,5 g	0,3 g	1,4 g
Purjosipuli	23 kcal	1,8 g	2,4 g	0,2 g	2,1 g
Fenkoli	17 kcal	0,9 g	1,8 g	0,2 g	2,4 g

Samassa ruokaryhmässä enemmän proteiinia 100 kilokaloria kohti: herneenverso (15,1 g), nokkonen (14,4 g). Roomansalaatti: 5,6 g.

Samassa ruokaryhmässä vähemmän energiaa 100 grammassa: kurkku (11 kcal), jääsalaatti (11 kcal). Roomansalaatti: 20 kcal.

Ruokaryhmä Finelin luokituksen mukaan: Kasvikset, tuoreet.

Laskurit ja oppaat

Päiväkirja

Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.

Lisää päiväkirjaan

Lähteet ja menetelmä

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026

laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”

Tietoversio 2026.10.23-2

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ra­vin­toar­vot

Ka­lo­rit ja mak­ro­ra­vin­toai­neet

Hii­li­hy­draa­tit

Ras­va­ha­pot

Vi­ta­mii­nit

Ki­ven­näi­sai­neet