Jääsalaatti: kalorit ja ravintoarvot

Jääsalaatti: 11 kcal / 100 g. Keskikokoinen jääsalaatti (100 g): 11 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20

11 kcal keskikokoinen (100 g) Finelin koostumustieto, laskettu

11 kcal / 100 g

Laske oma tavoitteesi

Annos

Grammat

Määrä

Proteiini: 0,9 g
Hiilihydraatit: 1,0 g
Rasva: 0,1 g
Kuitu: 1,0 g

Annoskoot

pieni (40 g)5 kcal
annos (60 g)7 kcal
keskikokoinen (100 g)11 kcal
iso (150 g)17 kcal
100 g11 kcal

Lisää päiväkirjaan

Vaaleanvihreitä, kiharareunaisia ja rapeita salaatinlehtiä auringonvalossa — Kuva: Jeremy Bronson / Wikimedia Commons, CC BY 2.0, muokattu

Ravintoarvot

Jääsalaatti: muodot ja valmistustavat, per 100 g ja per annos
Muoto	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
jääsalaattiannos (60 g)	11 kcal7 kcal	0,9 g0,6 g	1,0 g0,6 g	0,1 g0,1 g

Mistä energia tulee

Lähde	Osuus energiasta
Proteiini	33 %
Hiilihydraatit	37 %
Rasva	9 %
Muut energialähteet	20 %

Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), keskikokoinen (100 g).

Kalorit ja makroravintoaineet

Kalorit ja makroravintoaineet, per 100 g ja per keskikokoinen (100 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (100 g)
energia	11 kcal	11 kcal
energia, laskennallinen	48 kJ	48 kJ
rasvaAnalysoitu	0,1 g	0,1 g
hiilihydraatti imeytyvä	1,0 g	1,0 g
hiilihydraatti erotuksena	1,8 g	1,8 g
proteiiniAnalysoitu	0,9 g	0,9 g
alkoholiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
tuhka (kivennäisaineet)Analysoitu	0,7 g	0,7 g
vesi (kosteus)Analysoitu	96,5 g	96,5 g

Kuitua 100 kcal kohti: 8,8 g

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit, per 100 g ja per keskikokoinen (100 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (100 g)
orgaaniset hapot	0,1 g	0,1 g
sokerialkoholi	0,0 g	0,0 g
sokerit	0,8 g	0,8 g
fruktoosiAnalysoitu	0,4 g	0,4 g
glukoosiAnalysoitu	0,3 g	0,3 g
laktoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
maltoosiAnalysoitu	0,1 g	0,1 g
sakkaroosiAnalysoitu	0,1 g	0,1 g
tärkkelysAnalysoitu	0,3 g	0,3 g
kuitu, kokonais-Johdettu tai lainattu	1,0 g	1,0 g
kuitu yhteissumma	1,2 g	1,2 g
kuitu veteen liukenematonJohdettu tai lainattu	0,8 g	0,8 g
polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosaJohdettu tai lainattu	0,4 g	0,4 g

Rasvahapot

Rasvahapot, per 100 g ja per keskikokoinen (100 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (100 g)
rasvahapot yhteensä	0,1 g	0,1 g
rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi	0,1 g	0,1 g
rasvahapot monityydyttymättömät	0,1 g	0,1 g
rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis	0,0 g	0,0 g
rasvahapot tyydyttyneet	0,02 g	0,02 g
rasvahapot trans	0,0 g	0,0 g
rasvahapot n-3 monityydyttymättömät	0,0 g	0,0 g
rasvahapot n-6 monityydyttymättömät	0,0 g	0,0 g
rasvahappoisomeerit 18:0	0,0 g	0,0 g
rasvahappoisomeerit 16:0	11,1 mg	11,1 mg
rasvahappoisomeerit 18:1	1,2 mg	1,2 mg
rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo)	19,5 mg	19,5 mg
rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo)	39,0 mg	39,0 mg
rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo)	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 20:5 n-3 (EPA)	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 22:6 n-3 (DHA)	0,0 mg	0,0 mg

Vitamiinit

Vitamiinit, per 100 g ja per keskikokoinen (100 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (100 g)	% VA
folaatti, kokonais-Analysoitu	38,6 µg	38,6 µg	19 %
niasiiniekvivalentti NE	0,4 mg	0,4 mg	2 %
niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi)Johdettu tai lainattu	0,4 mg	0,4 mg
pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6)	0,1 mg	0,1 mg	7 %
riboflaviini (B2)Analysoitu	0,0 mg	0,0 mg	2 %
tiamiini (B1)Analysoitu	0,0 mg	0,0 mg	3 %
A-vitamiini RAE	81,6 µg	81,6 µg	10 %
retinoliJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg
karotenoiditJohdettu tai lainattu	2 734,5 µg	2 734,5 µg
beetakaroteeni, yhteensäAnalysoitu	983,5 µg	983,5 µg
B12-vitamiini (kobalamiini)Johdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg	0 %
C-vitamiiniAnalysoitu	2,7 mg	2,7 mg	3 %
D-vitamiiniJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg	0 %
E-vitamiini alfatokoferoli	0,6 mg	0,6 mg	5 %
K-vitamiiniJohdettu tai lainattu	115,0 µg	115,0 µg	153 %

Kivennäisaineet

Kivennäisaineet, per 100 g ja per keskikokoinen (100 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (100 g)	% VA
kalsiumJohdettu tai lainattu	56,0 mg	56,0 mg	7 %
rautaJohdettu tai lainattu	0,7 mg	0,7 mg	5 %
jodidi (jodi)Johdettu tai lainattu	1,0 µg	1,0 µg	1 %
kaliumJohdettu tai lainattu	360,0 mg	360,0 mg	18 %
magnesiumJohdettu tai lainattu	21,0 mg	21,0 mg	6 %
natriumJohdettu tai lainattu	23,0 mg	23,0 mg
suola	59 mg	59 mg
fosforiJohdettu tai lainattu	40,0 mg	40,0 mg	6 %
seleeniAnalysoitu	0,2 µg	0,2 µg	0 %
sinkkiJohdettu tai lainattu	0,5 mg	0,5 mg	5 %

Muut

Muut, per 100 g ja per keskikokoinen (100 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (100 g)
typpi, yhteensäAnalysoitu	0,1 g	0,1 g
kolesteroli (GC)Analysoitu	0,0 mg	0,0 mg
sterolitJohdettu tai lainattu	8,5 mg	8,5 mg

Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ruokavaliot (Finelin luokitus)

lakto-ovo-vegetaarinen,
laktovegetaarinen,
vegaaninen

Annoskoot ja paino

Paljonko jääsalaatti painaa?

Keskikokoinen jääsalaatti painaa noin 100 g, pieni 40 g ja iso 150 g. Painot ovat Finelin vakiokokoja. Muiden ruokien painot ovat taulukossa paljonko painaa.

Jääsalaatti: paino, energia, hiilihydraatit ja proteiini annoskoon mukaan
Annos	Paino	Energia	Hiilihydraatit	Proteiini
pieni jääsalaatti	40 g	5 kcal	0,4 g	0,4 g
keskikokoinen jääsalaatti	100 g	11 kcal	1,0 g	0,9 g
iso jääsalaatti	150 g	17 kcal	1,6 g	1,4 g
pieni annos	40 g	5 kcal	0,4 g	0,4 g
annos	60 g	7 kcal	0,6 g	0,6 g
iso annos	100 g	11 kcal	1,0 g	0,9 g
100 g	100 g	11 kcal	1,0 g	0,9 g

Arvot: Jääsalaatti. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.

Ravintosisältö ruokaryhmässä

Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Kasvikset, tuoreet” (70 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.

Jääsalaatti ja ruokaryhmän Kasvikset, tuoreet mediaani, 100 g
Ravintoaine	Jääsalaatti	Ryhmän mediaani	Ero
Energia	11 kcal	29 kcal	vähemmän
Proteiini	0,9 g	1,7 g	vähemmän
Hiilihydraatit	1,0 g	2,5 g	vähemmän
josta sokereita	0,8 g	1,9 g	vähemmän
Rasva	0,1 g	0,2 g	vähemmän
Kuitu	1,0 g	2,5 g	vähemmän
Suola	59 mg	18 mg	enemmän

Vertailu

Jääsalaatti ja samankaltaiset ruoat: energia ja makrot 100 grammassa
100 g	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva	Kuitu
Jääsalaatti	11 kcal	0,9 g	1,0 g	0,1 g	1,0 g
Lehtisalaatti	13 kcal	1,1 g	1,0 g	0,2 g	1,0 g
Lehtiselleri	13 kcal	1,1 g	1,1 g	0,2 g	1,0 g
Jäävuorisalaatti	13 kcal	1,1 g	1,0 g	0,2 g	1,2 g
Retiisi	12 kcal	0,7 g	1,5 g	0,1 g	1,1 g

Samassa ruokaryhmässä enemmän proteiinia 100 kilokaloria kohti: herneenverso (15,1 g), nokkonen (14,4 g). Jääsalaatti: 8,2 g.

Ruokaryhmä Finelin luokituksen mukaan: Kasvikset, tuoreet.

Laskurit ja oppaat

Päiväkirja

Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.

Lisää päiväkirjaan

Lähteet ja menetelmä

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026

laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”

Tietoversio 2026.10.23-2

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ra­vin­toar­vot

Ka­lo­rit ja mak­ro­ra­vin­toai­neet

Hii­li­hy­draa­tit

Ras­va­ha­pot

Vi­ta­mii­nit

Ki­ven­näi­sai­neet