Pinaatti: kalorit ja ravintoarvot

Pinaatti: 18 kcal / 100 g. 1 dl (50 g): 9 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20

9 kcal dl (50 g) Finelin koostumustieto, laskettu

18 kcal / 100 g

Laske oma tavoitteesi

Annos

Grammat

Määrä

Proteiini: 1,1 g
Hiilihydraatit: 0,1 g
Rasva: 0,3 g
Kuitu: 0,9 g

Annoskoot

keskikokoinen (2 g)0 kcal
pieni annos (20 g)4 kcal
dl (50 g)9 kcal
iso annos (100 g)18 kcal
100 g18 kcal

Lisää päiväkirjaan

Huuhdeltuja tuoreita pinaatinlehtiä kukkurallaan teräskattilassa — Kuva: Nillerdk / Wikimedia Commons, CC BY 3.0, muokattu

Ravintoarvot

Pinaatti: muodot ja valmistustavat, per 100 g ja per annos
Muoto	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
pinaattidl (50 g)	18 kcal9 kcal	2,1 g1,1 g	0,2 g0,1 g	0,6 g0,3 g
keitettyannos (100 g)	21 kcal21 kcal	2,5 g2,5 g	0,3 g0,3 g	0,7 g0,7 g
paistettuannos (60 g)	148 kcal89 kcal	2,0 g1,2 g	1,8 g1,1 g	14,2 g8,5 g
pakastedl (50 g)	13 kcal7 kcal	1,6 g0,8 g	0,4 g0,2 g	0,3 g0,1 g

Mistä energia tulee

Lähde	Osuus energiasta
Proteiini	47 %
Hiilihydraatit	6 %
Rasva	27 %
Muut energialähteet	20 %

Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), dl (50 g).

Kalorit ja makroravintoaineet

Kalorit ja makroravintoaineet, per 100 g ja per dl (50 g)
Ravintoaine	100 g	dl (50 g)
energia	18 kcal	9 kcal
energia, laskennallinen	76 kJ	38 kJ
rasvaAnalysoitu	0,6 g	0,3 g
hiilihydraatti imeytyvä	0,2 g	0,1 g
hiilihydraatti erotuksena	1,4 g	0,7 g
proteiini	2,1 g	1,1 g
alkoholiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
tuhka (kivennäisaineet)Analysoitu	1,8 g	0,9 g
vesi (kosteus)Analysoitu	94,1 g	47,0 g

Kuitua 100 kcal kohti: 10,5 g

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit, per 100 g ja per dl (50 g)
Ravintoaine	100 g	dl (50 g)
orgaaniset hapot	0,0 g	0,0 g
sokerialkoholi	0,0 g	0,0 g
sokerit	0,1 g	0,1 g
fruktoosiAnalysoitu	0,0 g	0,0 g
galaktoosiAnalysoitu	0,0 g	0,0 g
glukoosiAnalysoitu	0,0 g	0,0 g
laktoosiAnalysoitu	0,0 g	0,0 g
maltoosiAnalysoitu	0,0 g	0,0 g
sakkaroosiAnalysoitu	0,0 g	0,0 g
tärkkelysAnalysoitu	0,1 g	0,1 g
kuitu, kokonais-Analysoitu	1,9 g	0,9 g
kuitu yhteissumma	1,3 g	0,7 g
kuitu veteen liukenematon	0,9 g	0,5 g
polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosaAnalysoitu	0,4 g	0,2 g

Rasvahapot

Rasvahapot, per 100 g ja per dl (50 g)
Ravintoaine	100 g	dl (50 g)
rasvahapot yhteensä	0,2 g	0,1 g
rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi	0,3 g	0,1 g
rasvahapot monityydyttymättömät	0,2 g	0,1 g
rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis	0,0 g	0,0 g
rasvahapot tyydyttyneet	0,04 g	0,02 g
rasvahapot trans	0,0 g	0,0 g
rasvahapot n-3 monityydyttymättömät	0,1 g	0,1 g
rasvahapot n-6 monityydyttymättömät	0,0 g	0,0 g
rasvahappoisomeerit 18:0	0,0 g	0,0 g
rasvahappoisomeerit 16:0	33,0 mg	16,5 mg
rasvahappoisomeerit 18:1	13,2 mg	6,6 mg
rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo)Analysoitu	26,0 mg	13,0 mg
rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo)Analysoitu	137,5 mg	68,7 mg
rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo)Analysoitu	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 20:5 n-3 (EPA)Analysoitu	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 22:6 n-3 (DHA)Analysoitu	0,0 mg	0,0 mg

Vitamiinit

Vitamiinit, per 100 g ja per dl (50 g)
Ravintoaine	100 g	dl (50 g)	% VA
folaatti, kokonais-Johdettu tai lainattu	194,0 µg	97,0 µg	48 %
niasiiniekvivalentti NE	1,8 mg	0,9 mg	6 %
niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi)Johdettu tai lainattu	1,2 mg	0,6 mg
pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6)Johdettu tai lainattu	0,2 mg	0,1 mg	8 %
riboflaviini (B2)Johdettu tai lainattu	0,2 mg	0,1 mg	9 %
tiamiini (B1)Johdettu tai lainattu	0,1 mg	0,1 mg	5 %
A-vitamiini RAE	275,2 µg	137,6 µg	17 %
retinoliJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg
karotenoidit	7 732,4 µg	3 866,2 µg
beetakaroteeni, yhteensäAnalysoitu	3 315,6 µg	1 657,8 µg
B12-vitamiini (kobalamiini)Johdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg	0 %
C-vitamiiniJohdettu tai lainattu	60,0 mg	30,0 mg	38 %
D-vitamiiniJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg	0 %
E-vitamiini alfatokoferoli	1,2 mg	0,6 mg	5 %
K-vitamiini	270,0 µg	135,0 µg	180 %

Kivennäisaineet

Kivennäisaineet, per 100 g ja per dl (50 g)
Ravintoaine	100 g	dl (50 g)	% VA
kalsiumAnalysoitu	89,0 mg	44,5 mg	6 %
kromiJohdettu tai lainattu	2,0 µg	1,0 µg	2 %
kupariAnalysoitu	0,1 mg	0,0 mg	4 %
fluoridiJohdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	1 %
rautaAnalysoitu	1,8 mg	0,9 mg	6 %
jodidi (jodi)Johdettu tai lainattu	1,0 µg	0,5 µg	0 %
kaliumAnalysoitu	620,0 mg	310,0 mg	16 %
magnesiumAnalysoitu	52,0 mg	26,0 mg	7 %
mangaaniJohdettu tai lainattu	1,7 mg	0,9 mg	43 %
molybdeeniJohdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	10 %
natriumAnalysoitu	21,0 mg	10,5 mg
suola	54 mg	27 mg
fosforiAnalysoitu	34,0 mg	17,0 mg	2 %
seleeniAnalysoitu	10,0 µg	5,0 µg	9 %
sinkkiAnalysoitu	0,5 mg	0,2 mg	2 %

Muut

Muut, per 100 g ja per dl (50 g)
Ravintoaine	100 g	dl (50 g)
typpi, yhteensäAnalysoitu	0,3 g	0,2 g
kolesteroli (GC)Analysoitu	0,0 mg	0,0 mg
sterolitAnalysoitu	9,9 mg	5,0 mg
tryptofaaniAnalysoitu	36,0 mg	18,0 mg
myrisetiiniAnalysoitu	50,0 µg	25,0 µg
kversetiiniJohdettu tai lainattu	50,0 µg	25,0 µg

Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ruokavaliot (Finelin luokitus)

lakto-ovo-vegetaarinen,
laktovegetaarinen,
vegaaninen

Annoskoot ja paino

Paljonko pinaatti painaa?

Desilitra painaa noin 50 g. Painot ovat Finelin vakiokokoja.

Pinaatti: paino, energia, hiilihydraatit ja proteiini annoskoon mukaan
Annos	Paino	Energia	Hiilihydraatit	Proteiini
keskikokoinen kpl	2 g	0 kcal	0,0 g	0,0 g
1 dl	50 g	9 kcal	0,1 g	1,1 g
pieni annos	20 g	4 kcal	0,1 g	0,4 g
annos	50 g	9 kcal	0,1 g	1,1 g
iso annos	100 g	18 kcal	0,2 g	2,1 g
100 g	100 g	18 kcal	0,2 g	2,1 g

Arvot: Pinaatti. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.

Pinaatti: muodot ja valmistustavat

Pinaatti

18 kcal / 100 g · dl (50 g) 9 kcal · hiilihydraatit 0,2 g, proteiini 2,1 g / 100 g.

Keitetty

21 kcal / 100 g · annos (100 g) 21 kcal · hiilihydraatit 0,3 g, proteiini 2,5 g / 100 g.

Paistettu

148 kcal / 100 g · annos (60 g) 89 kcal · hiilihydraatit 1,8 g, proteiini 2,0 g / 100 g.

Pakaste

13 kcal / 100 g · dl (50 g) 7 kcal · hiilihydraatit 0,4 g, proteiini 1,6 g / 100 g.

Ravintosisältö ruokaryhmässä

Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Kasvikset, tuoreet” (70 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.

Pinaatti ja ruokaryhmän Kasvikset, tuoreet mediaani, 100 g
Ravintoaine	Pinaatti	Ryhmän mediaani	Ero
Energia	18 kcal	29 kcal	vähemmän
Proteiini	2,1 g	1,7 g	enemmän
Hiilihydraatit	0,2 g	2,5 g	vähemmän
josta sokereita	0,1 g	1,9 g	vähemmän
Rasva	0,6 g	0,2 g	enemmän
Kuitu	1,9 g	2,5 g	vähemmän
Suola	54 mg	18 mg	enemmän

Vertailu

Määrä, jossa on 100 kcal: 551 g eli noin 11,0 × dl (50 g).

Pinaatti ja samankaltaiset ruoat: energia ja makrot 100 grammassa
100 g	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva	Kuitu
Pinaatti	18 kcal	2,1 g	0,2 g	0,6 g	1,9 g
Vuonankaali	15 kcal	1,9 g	0,3 g	0,3 g	1,8 g
Rukola	18 kcal	2,6 g	0,5 g	0,3 g	1,6 g
Tummanvihreä lehtikasvis	13 kcal	1,4 g	0,6 g	0,4 g	1,4 g
Basilika	26 kcal	3,1 g	1,1 g	0,7 g	1,6 g

Samassa ruokaryhmässä enemmän proteiinia 100 kilokaloria kohti: herneenverso (15,1 g). Pinaatti: 11,6 g.

Samassa ruokaryhmässä vähemmän energiaa 100 grammassa: kurkku (11 kcal), jääsalaatti (11 kcal). Pinaatti: 18 kcal.

Ruokaryhmä Finelin luokituksen mukaan: Kasvikset, tuoreet.

Laskurit ja oppaat

Päiväkirja

Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.

Lisää päiväkirjaan

Lähteet ja menetelmä

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026

laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”

Tietoversio 2026.10.23-2

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ra­vin­toar­vot

Ka­lo­rit ja mak­ro­ra­vin­toai­neet

Hii­li­hy­draa­tit

Ras­va­ha­pot

Vi­ta­mii­nit

Ki­ven­näi­sai­neet

Muut

An­nos­koot ja paino

Paljonko pinaatti painaa?

Pi­naatti: muodot ja val­mis­tus­ta­vat

Pi­naatti

Kei­tetty

Pais­tettu

Pa­kaste

Ra­vin­to­si­sältö ruo­ka­ryh­mässä

Ver­tailu

Las­ku­rit ja oppaat

Päi­vä­kirja