Tummanvihreä lehtikasvis: kalorit ja ravintoarvot

Tummanvihreä lehtikasvis, keskiarvo: 13 kcal / 100 g. Annos (60 g): 8 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20

8 kcal annos (60 g) Finelin koostumustieto, laskettu

13 kcal / 100 g

Laske oma tavoitteesi

Annos

Grammat

Määrä

Proteiini: 0,8 g
Hiilihydraatit: 0,4 g
Rasva: 0,2 g
Kuitu: 0,9 g

Annoskoot

pieni annos (40 g)5 kcal
annos (60 g)8 kcal
iso annos (100 g)13 kcal
100 g13 kcal

Lisää päiväkirjaan

Ravintoarvot

Tummanvihreä lehtikasvis: muodot ja valmistustavat, per 100 g ja per annos
Muoto	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
keskiarvoannos (60 g)	13 kcal8 kcal	1,4 g0,8 g	0,6 g0,4 g	0,4 g0,2 g

Mistä energia tulee

Lähde	Osuus energiasta
Proteiini	43 %
Hiilihydraatit	19 %
Rasva	26 %
Muut energialähteet	12 %

Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), annos (60 g).

Kalorit ja makroravintoaineet

Kalorit ja makroravintoaineet, per 100 g ja per annos (60 g)
Ravintoaine	100 g	annos (60 g)
energia	13 kcal	8 kcal
energia, laskennallinen	54 kJ	33 kJ
rasva	0,4 g	0,2 g
hiilihydraatti imeytyvä	0,6 g	0,4 g
hiilihydraatti erotuksena	2,9 g	1,8 g
proteiini	1,4 g	0,8 g
alkoholi	0,0 g	0,0 g
tuhka (kivennäisaineet)	1,3 g	0,8 g
vesi (kosteus)	94,5 g	56,7 g

Kuitua 100 kcal kohti: 11,2 g

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit, per 100 g ja per annos (60 g)
Ravintoaine	100 g	annos (60 g)
orgaaniset hapot	0,1 g	0,0 g
sokerialkoholi	0,0 g	0,0 g
sokerit	0,5 g	0,3 g
fruktoosi	0,2 g	0,1 g
galaktoosi	0,0 g	0,0 g
glukoosi	0,2 g	0,1 g
laktoosi	0,0 g	0,0 g
maltoosi	0,0 g	0,0 g
sakkaroosi	0,1 g	0,0 g
tärkkelys	0,1 g	0,0 g
kuitu, kokonais-	1,4 g	0,9 g
kuitu yhteissumma	1,2 g	0,8 g
kuitu veteen liukenematon	0,8 g	0,5 g
polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosa	0,4 g	0,2 g

Rasvahapot

Rasvahapot, per 100 g ja per annos (60 g)
Ravintoaine	100 g	annos (60 g)
rasvahapot yhteensä	0,2 g	0,1 g
rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi	0,2 g	0,1 g
rasvahapot monityydyttymättömät	0,1 g	0,1 g
rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis	0,0 g	0,0 g
rasvahapot tyydyttyneet	0,03 g	0,02 g
rasvahapot trans	0,0 g	0,0 g
rasvahapot n-3 monityydyttymättömät	0,1 g	0,1 g
rasvahapot n-6 monityydyttymättömät	0,0 g	0,0 g
rasvahappoisomeerit 18:0	0,0 g	0,0 g
rasvahappoisomeerit 16:0	25,6 mg	15,4 mg
rasvahappoisomeerit 18:1	7,6 mg	4,6 mg
rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo)	29,2 mg	17,5 mg
rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo)	100,9 mg	60,6 mg
rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo)	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 20:5 n-3 (EPA)	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 22:6 n-3 (DHA)	0,0 mg	0,0 mg

Vitamiinit

Vitamiinit, per 100 g ja per annos (60 g)
Ravintoaine	100 g	annos (60 g)	% VA
folaatti, kokonais-	122,6 µg	73,6 µg	37 %
niasiiniekvivalentti NE	1,2 mg	0,7 mg	4 %
niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi)	0,8 mg	0,5 mg
pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6)	0,1 mg	0,1 mg	6 %
riboflaviini (B2)	0,2 mg	0,1 mg	7 %
tiamiini (B1)	0,1 mg	0,1 mg	5 %
A-vitamiini RAE	178,4 µg	107,0 µg	13 %
retinoli	0,0 µg	0,0 µg
karotenoidit	5 233,4 µg	3 140,0 µg
beetakaroteeni, yhteensä	2 149,6 µg	1 289,7 µg
B12-vitamiini (kobalamiini)Johdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg	0 %
C-vitamiini	32,2 mg	19,4 mg	24 %
D-vitamiini	0,0 µg	0,0 µg	0 %
E-vitamiini alfatokoferoli	0,9 mg	0,6 mg	5 %
K-vitamiini	192,5 µg	115,5 µg	154 %

Kivennäisaineet

Kivennäisaineet, per 100 g ja per annos (60 g)
Ravintoaine	100 g	annos (60 g)	% VA
kalsium	72,5 mg	43,5 mg	5 %
kromi	1,5 µg	0,9 µg	2 %
kupari	0,1 mg	0,0 mg	4 %
fluoridi	0,0 mg	0,0 mg	1 %
rauta	1,2 mg	0,8 mg	5 %
jodidi (jodi)	1,0 µg	0,6 µg	0 %
kalium	490,0 mg	294,0 mg	15 %
magnesium	36,5 mg	21,9 mg	6 %
mangaani	1,1 mg	0,7 mg	34 %
molybdeeni	0,0 mg	0,0 mg	9 %
natrium	22,0 mg	13,2 mg
suola	56 mg	34 mg
fosfori	37,0 mg	22,2 mg	3 %
seleeni	5,1 µg	3,1 µg	6 %
sinkki	0,5 mg	0,3 mg	3 %

Muut

Muut, per 100 g ja per annos (60 g)
Ravintoaine	100 g	annos (60 g)
typpi, yhteensä	0,3 g	0,2 g
kolesteroli (GC)	0,0 mg	0,0 mg
sterolit	9,2 mg	5,5 mg
tryptofaani	23,0 mg	13,8 mg
myrisetiini	50,0 µg	30,0 µg
kversetiini	725,0 µg	435,0 µg

Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.

Tiedot haettu 31.8.2026.

Annoskoot ja paino

Tummanvihreä lehtikasvis, keskiarvo: paino, energia, hiilihydraatit ja proteiini annoskoon mukaan
Annos	Paino	Energia	Hiilihydraatit	Proteiini
pieni annos	40 g	5 kcal	0,2 g	0,6 g
annos	60 g	8 kcal	0,4 g	0,8 g
iso annos	100 g	13 kcal	0,6 g	1,4 g
100 g	100 g	13 kcal	0,6 g	1,4 g

Arvot: Tummanvihreä lehtikasvis, keskiarvo. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.

Ravintosisältö ruokaryhmässä

Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Kasvikset, tuoreet” (70 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.

Tummanvihreä lehtikasvis ja ruokaryhmän Kasvikset, tuoreet mediaani, 100 g
Ravintoaine	Tummanvihreä lehtikasvis	Ryhmän mediaani	Ero
Energia	13 kcal	29 kcal	vähemmän
Proteiini	1,4 g	1,7 g	vähemmän
Hiilihydraatit	0,6 g	2,5 g	vähemmän
josta sokereita	0,5 g	1,9 g	vähemmän
Rasva	0,4 g	0,2 g	enemmän
Kuitu	1,4 g	2,5 g	vähemmän
Suola	56 mg	18 mg	enemmän

Vertailu

Tummanvihreä lehtikasvis ja samankaltaiset ruoat: energia ja makrot 100 grammassa
100 g	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva	Kuitu
Tummanvihreä lehtikasvis	13 kcal	1,4 g	0,6 g	0,4 g	1,4 g
Jäävuorisalaatti	13 kcal	1,1 g	1,0 g	0,2 g	1,2 g
Mangoldi	17 kcal	1,4 g	1,5 g	0,3 g	1,4 g
Lehtisalaatti	13 kcal	1,1 g	1,0 g	0,2 g	1,0 g
Vuonankaali	15 kcal	1,9 g	0,3 g	0,3 g	1,8 g

Samassa ruokaryhmässä enemmän proteiinia 100 kilokaloria kohti: herneenverso (15,1 g), nokkonen (14,4 g). Tummanvihreä lehtikasvis: 10,6 g.

Ruokaryhmä Finelin luokituksen mukaan: Kasvikset, tuoreet.

Laskurit ja oppaat

Päiväkirja

Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.

Lisää päiväkirjaan

Lähteet ja menetelmä

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026

laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”

Tietoversio 2026.10.23-2

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ra­vin­toar­vot

Ka­lo­rit ja mak­ro­ra­vin­toai­neet

Hii­li­hy­draa­tit

Ras­va­ha­pot

Vi­ta­mii­nit

Ki­ven­näi­sai­neet