Perunahiutale: kalorit ja ravintoarvot
Perunahiutale: 341 kcal / 100 g. 1 dl (30 g): 102 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20
tieto puuttuuEnergia
341 kcal / 100 g
- Proteiini
- 1,9 g
- Hiilihydraatit
- 22,0 g
- Rasva
- 0,2 g
- Kuitu
- 1,9 g
Lisäys ei onnistunut. Yritä uudelleen.
Selaimesi ei salli tallennusta. Merkinnät katoavat, kun suljet sivun.
Ravintoarvot
| Muoto | Energia | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| perunahiutaleannos (40 g) | 341 kcal136 kcal | 6,4 g2,6 g | 73,2 g29,3 g | 0,6 g0,2 g |
| Lähde | Osuus energiasta |
|---|---|
| Proteiini | 8 % |
| Hiilihydraatit | 87 % |
| Rasva | 2 % |
| Muut energialähteet | 4 % |
Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), dl (30 g).
Kalorit ja makroravintoaineet
| Ravintoaine | 100 g | dl (30 g) |
|---|---|---|
| energia | 341 kcal | 102 kcal |
| energia, laskennallinen | 1 427 kJ | 428 kJ |
| rasva | 0,6 g | 0,2 g |
| hiilihydraatti imeytyvä | 73,2 g | 22,0 g |
| hiilihydraatti erotuksena | 82,9 g | 24,9 g |
| proteiini | 6,4 g | 1,9 g |
| alkoholiJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| tuhka (kivennäisaineet) | 3,0 g | 0,9 g |
| vesi (kosteus) | 7,1 g | 2,1 g |
Kuitua 100 kcal kohti: 1,9 g
Hiilihydraatit
| Ravintoaine | 100 g | dl (30 g) |
|---|---|---|
| sokerialkoholiJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| sokerit | 2,3 g | 0,7 g |
| fruktoosi | 1,1 g | 0,3 g |
| galaktoosiJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| glukoosi | 1,1 g | 0,3 g |
| laktoosiJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| maltoosiJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| sakkaroosiJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| tärkkelys | 70,9 g | 21,3 g |
| kuitu, kokonais- | 6,5 g | 1,9 g |
| kuitu yhteissumma | 6,5 g | 1,9 g |
Rasvahapot
| Ravintoaine | 100 g | dl (30 g) |
|---|---|---|
| rasvahapot yhteensä | 0,5 g | 0,1 g |
| rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi | 0,5 g | 0,2 g |
| rasvahapot monityydyttymättömät | 0,0 g | 0,0 g |
| rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis | 0,0 g | 0,0 g |
| rasvahapot tyydyttyneet | 0,48 g | 0,14 g |
| rasvahapot transJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| rasvahapot n-3 monityydyttymättömät | 0,0 g | 0,0 g |
| rasvahapot n-6 monityydyttymättömät | 0,0 g | 0,0 g |
| rasvahappoisomeerit 18:0 | 0,0 g | 0,0 g |
| rasvahappoisomeerit 16:0 | 87,8 mg | 26,4 mg |
| rasvahappoisomeerit 18:1 | 0,0 mg | 0,0 mg |
| rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo)Johdettu tai lainattu | 0,0 mg | 0,0 mg |
| rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo)Johdettu tai lainattu | 0,0 mg | 0,0 mg |
| rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo)Johdettu tai lainattu | 0,0 mg | 0,0 mg |
| rasvahappo 20:5 n-3 (EPA)Johdettu tai lainattu | 0,0 mg | 0,0 mg |
| rasvahappo 22:6 n-3 (DHA)Johdettu tai lainattu | 0,0 mg | 0,0 mg |
Vitamiinit
| Ravintoaine | 100 g | dl (30 g) | % VA |
|---|---|---|---|
| folaatti, kokonais-Johdettu tai lainattu | 58,0 µg | 17,4 µg | 9 % |
| niasiiniekvivalentti NE | 5,8 mg | 1,7 mg | 11 % |
| niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi)Johdettu tai lainattu | 4,2 mg | 1,3 mg | |
| pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6)Johdettu tai lainattu | 0,7 mg | 0,2 mg | 16 % |
| riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 0,0 mg | 3 % |
| tiamiini (B1) | 0,2 mg | 0,1 mg | 5 % |
| A-vitamiini RAE | 0,5 µg | 0,1 µg | 0 % |
| retinoliJohdettu tai lainattu | 0,0 µg | 0,0 µg | |
| karotenoidit | 43,0 µg | 12,9 µg | |
| beetakaroteeni, yhteensäJohdettu tai lainattu | 6,0 µg | 1,8 µg | |
| B12-vitamiini (kobalamiini)Johdettu tai lainattu | 0,0 µg | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 31,0 mg | 9,3 mg | 12 % |
| D-vitamiiniJohdettu tai lainattu | 0,0 µg | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini alfatokoferoli | 0,0 mg | 0,0 mg | 0 % |
| K-vitamiini | 8,7 µg | 2,6 µg | 3 % |
Kivennäisaineet
| Ravintoaine | 100 g | dl (30 g) | % VA |
|---|---|---|---|
| kalsium | 11,0 mg | 3,3 mg | 0 % |
| kromiJohdettu tai lainattu | 3,0 µg | 0,9 µg | 2 % |
| kupariJohdettu tai lainattu | 0,4 mg | 0,1 mg | 12 % |
| fluoridiJohdettu tai lainattu | 0,1 mg | 0,0 mg | 0 % |
| rauta | 1,9 mg | 0,6 mg | 4 % |
| jodidi (jodi)Johdettu tai lainattu | 0,0 µg | 0,0 µg | 0 % |
| kalium | 1 280,0 mg | 384,0 mg | 19 % |
| magnesium | 80,0 mg | 24,0 mg | 6 % |
| mangaaniJohdettu tai lainattu | 0,9 mg | 0,3 mg | 14 % |
| molybdeeniJohdettu tai lainattu | 0,0 mg | 0,0 mg | 12 % |
| natrium | 29,0 mg | 8,7 mg | |
| suola | 74 mg | 22 mg | |
| fosforiJohdettu tai lainattu | 172,0 mg | 51,6 mg | 7 % |
| seleeniJohdettu tai lainattu | 6,7 µg | 2,0 µg | 4 % |
| sinkkiJohdettu tai lainattu | 1,3 mg | 0,4 mg | 4 % |
Muut
| Ravintoaine | 100 g | dl (30 g) |
|---|---|---|
| typpi, yhteensä | 1,0 g | 0,3 g |
| kolesteroli (GC) | 0,0 mg | 0,0 mg |
| tryptofaaniJohdettu tai lainattu | 95,0 mg | 28,5 mg |
Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.
Tiedot haettu 31.8.2026.
Ruokavaliot (Finelin luokitus)
- lakto-ovo-vegetaarinen,
- laktovegetaarinen,
- vegaaninen
Annoskoot ja paino
Paljonko perunahiutale painaa?
Desilitra painaa noin 30 g. Painot ovat Finelin vakiokokoja.
| Annos | Paino | Energia | Hiilihydraatit | Proteiini |
|---|---|---|---|---|
| 1 dl | 30 g | 102 kcal | 22,0 gnoin 20 g | 1,9 g |
| pieni annos | 20 g | 68 kcal | 14,6 gnoin 10 g | 1,3 g |
| annos | 40 g | 136 kcal | 29,3 gnoin 30 g | 2,6 g |
| iso annos | 60 g | 205 kcal | 43,9 gnoin 40 g | 3,8 g |
| 100 g | 100 g | 341 kcal | 73,2 gnoin 70 g | 6,4 g |
Arvot: Perunahiutale. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.
Ravintosisältö ruokaryhmässä
Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Sekalaiset ruoka-aineet” (38 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.
| Ravintoaine | Perunahiutale | Ryhmän mediaani | Ero |
|---|---|---|---|
| Energia | 341 kcal | 355 kcal | suunnilleen saman verran |
| Proteiini | 6,4 g | 9,2 g | vähemmän |
| Hiilihydraatit | 73,2 g | 38,0 g | enemmän |
| josta sokereita | 2,3 g | 7,5 g | vähemmän |
| Rasva | 0,6 g | 2,1 g | vähemmän |
| Kuitu | 6,5 g | 1,0 g | enemmän |
| Suola | 74 mg | 138 mg | vähemmän |
Vertailu
Määrä, jossa on 100 kcal: 29 g eli noin 0,7 × annos (40 g).
| 100 g | Energia | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva | Kuitu |
|---|---|---|---|---|---|
| Perunahiutale | 341 kcal | 6,4 g | 73,2 g | 0,6 g | 6,5 g |
 Perunasosejauhe | 380 kcal | 5,7 g | 73,5 g | 4,3 g | 6,7 g |
| Aromiruismallas | 365 kcal | 10,7 g | 71,0 g | 1,4 g | 10,6 g |
 Dippikastikejauhe | 327 kcal | 1,1 g | 76,9 g | 0,1 g | 4,3 g |
 Riisitärkkelys | 354 kcal | 0,5 g | 85,0 g | 0,8 g | 0,0 g |
Samassa ruokaryhmässä enemmän proteiinia 100 kilokaloria kohti: liivate (24,6 g), hiiva (17,6 g). Perunahiutale: 1,9 g.
Samassa ruokaryhmässä vähemmän energiaa 100 grammassa: karppisokeri (0 kcal), ruokasooda (0 kcal). Perunahiutale: 341 kcal.
Ruokaryhmä Finelin luokituksen mukaan: Sekalaiset ruoka-aineet.
Laskurit ja oppaat
Päiväkirja
Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.
Lisää päiväkirjaanSivuston tekijän oma sovellus
Ota kuva lautasesta, Ravinne arvioi kalorit
Myös viivakoodilla tai puhumalla.
Lähteet ja menetelmä
- Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026
laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”
Tietoversio 2026.10.23-2
Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.
Tiedot haettu 31.8.2026.