Nauris: kalorit ja ravintoarvot

Nauris: 21 kcal / 100 g. Keskikokoinen nauris (170 g): 36 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20

36 kcal keskikokoinen (170 g) Finelin koostumustieto, laskettu

21 kcal / 100 g

Laske oma tavoitteesi

Annos

Grammat

Määrä

Proteiini: 2,0 g
Hiilihydraatit: 4,3 g
Rasva: 0,2 g
Kuitu: 4,6 g

Annoskoot

pieni annos (40 g)8 kcal
annos (60 g)13 kcal
pieni (80 g)17 kcal
iso annos (100 g)21 kcal
keskikokoinen (170 g)36 kcal
iso (270 g)57 kcal
100 g21 kcal

Lisää päiväkirjaan

Kasa kellertäviä nauriita lähikuvassa — Kuva: Osopolar / Wikimedia Commons, CC BY-SA 3.0, muokattu

Ravintoarvot

Nauris: muodot ja valmistustavat, per 100 g ja per annos
Muoto	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
naurisannos (60 g)	21 kcal13 kcal	1,2 g0,7 g	2,5 g1,5 g	0,1 g0,1 g

Mistä energia tulee

Lähde	Osuus energiasta
Proteiini	23 %
Hiilihydraatit	48 %
Rasva	4 %
Muut energialähteet	24 %

Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), keskikokoinen (170 g).

Kalorit ja makroravintoaineet

Kalorit ja makroravintoaineet, per 100 g ja per keskikokoinen (170 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (170 g)
energia	21 kcal	36 kcal
energia, laskennallinen	89 kJ	151 kJ
rasvaAnalysoitu	0,1 g	0,2 g
hiilihydraatti imeytyvä	2,5 g	4,3 g
hiilihydraatti erotuksena	5,8 g	9,9 g
proteiini	1,2 g	2,0 g
alkoholiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
tuhka (kivennäisaineet)Analysoitu	0,6 g	1,0 g
vesi (kosteus)Analysoitu	92,3 g	156,9 g

Kuitua 100 kcal kohti: 12,8 g

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit, per 100 g ja per keskikokoinen (170 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (170 g)
orgaaniset hapot	0,0 g	0,0 g
sokerialkoholi	0,0 g	0,0 g
sokerit	2,4 g	4,0 g
fruktoosiAnalysoitu	1,4 g	2,3 g
galaktoosiAnalysoitu	0,0 g	0,0 g
glukoosiAnalysoitu	0,7 g	1,2 g
laktoosiAnalysoitu	0,0 g	0,0 g
maltoosiAnalysoitu	0,0 g	0,0 g
sakkaroosiAnalysoitu	0,2 g	0,4 g
tärkkelysAnalysoitu	0,1 g	0,3 g
kuitu, kokonais-Analysoitu	2,7 g	4,6 g
kuitu yhteissumma	1,9 g	3,2 g
kuitu veteen liukenematon	1,2 g	2,0 g
polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosaAnalysoitu	0,7 g	1,2 g

Rasvahapot

Rasvahapot, per 100 g ja per keskikokoinen (170 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (170 g)
rasvahapot yhteensä	0,1 g	0,2 g
rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi	0,2 g	0,3 g
rasvahapot monityydyttymättömät	0,1 g	0,2 g
rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis	0,0 g	0,0 g
rasvahapot tyydyttyneet	0,03 g	0,05 g
rasvahapot trans	0,0 g	0,0 g
rasvahapot n-3 monityydyttymättömät	0,1 g	0,1 g
rasvahapot n-6 monityydyttymättömät	0,0 g	0,0 g
rasvahappoisomeerit 18:0	0,0 g	0,0 g
rasvahappoisomeerit 16:0	25,3 mg	43,0 mg
rasvahappoisomeerit 18:1	16,8 mg	28,5 mg
rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo)Analysoitu	24,4 mg	41,5 mg
rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo)Analysoitu	72,5 mg	123,2 mg
rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo)Analysoitu	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 20:5 n-3 (EPA)Analysoitu	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 22:6 n-3 (DHA)Analysoitu	0,0 mg	0,0 mg

Vitamiinit

Vitamiinit, per 100 g ja per keskikokoinen (170 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (170 g)	% VA
folaatti, kokonais-Johdettu tai lainattu	14,0 µg	23,8 µg	12 %
niasiiniekvivalentti NEJohdettu tai lainattu	1,4 mg	2,4 mg	15 %
niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi)Johdettu tai lainattu	1,2 mg	2,0 mg
pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6)Johdettu tai lainattu	0,1 mg	0,1 mg	10 %
riboflaviini (B2)Johdettu tai lainattu	0,1 mg	0,1 mg	7 %
tiamiini (B1)Johdettu tai lainattu	0,1 mg	0,1 mg	9 %
A-vitamiini RAE	6,0 µg	10,1 µg	1 %
retinoliJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg
karotenoidit	71,8 µg	122,1 µg
beetakaroteeni, yhteensäAnalysoitu	71,8 µg	122,1 µg
B12-vitamiini (kobalamiini)Johdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg	0 %
C-vitamiiniAnalysoitu	22,9 mg	38,9 mg	49 %
D-vitamiiniJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg	0 %
E-vitamiini alfatokoferoli	0,0 mg	0,0 mg	0 %
K-vitamiini	2,0 µg	3,4 µg	5 %

Kivennäisaineet

Kivennäisaineet, per 100 g ja per keskikokoinen (170 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (170 g)	% VA
kalsiumAnalysoitu	33,0 mg	56,1 mg	7 %
kromiJohdettu tai lainattu	0,5 µg	0,8 µg	2 %
kupariAnalysoitu	0,0 mg	0,1 mg	5 %
fluoridiJohdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	0 %
rautaAnalysoitu	0,1 mg	0,3 mg	2 %
jodidi (jodi)Johdettu tai lainattu	1,0 µg	1,7 µg	1 %
kaliumAnalysoitu	180,0 mg	306,0 mg	15 %
magnesiumAnalysoitu	17,0 mg	28,9 mg	8 %
mangaaniJohdettu tai lainattu	0,1 mg	0,1 mg	6 %
molybdeeniJohdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	34 %
natriumAnalysoitu	18,0 mg	30,6 mg
suola	46 mg	78 mg
fosforiAnalysoitu	34,0 mg	57,8 mg	8 %
seleeniAnalysoitu	10,0 µg	17,0 µg	31 %
sinkkiAnalysoitu	0,2 mg	0,3 mg	3 %

Muut

Muut, per 100 g ja per keskikokoinen (170 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (170 g)
typpi, yhteensäAnalysoitu	0,2 g	0,3 g
kolesteroli (GC)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg
sterolitJohdettu tai lainattu	13,2 mg	22,4 mg
tryptofaaniJohdettu tai lainattu	14,0 mg	23,8 mg
myrisetiiniAnalysoitu	50,0 µg	85,0 µg
kversetiiniJohdettu tai lainattu	50,0 µg	85,0 µg

Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ruokavaliot (Finelin luokitus)

lakto-ovo-vegetaarinen,
laktovegetaarinen,
vegaaninen

Annoskoot ja paino

Paljonko nauris painaa?

Keskikokoinen nauris painaa noin 170 g, pieni 80 g ja iso 270 g. Painot ovat Finelin vakiokokoja. Muiden ruokien painot ovat taulukossa paljonko painaa.

Nauris: paino, energia, hiilihydraatit ja proteiini annoskoon mukaan
Annos	Paino	Energia	Hiilihydraatit	Proteiini
pieni nauris	80 g	17 kcal	2,0 g	1,0 g
keskikokoinen nauris	170 g	36 kcal	4,3 g	2,0 g
iso nauris	270 g	57 kcal	6,8 gnoin 10 g	3,2 g
pieni annos	40 g	8 kcal	1,0 g	0,5 g
annos	60 g	13 kcal	1,5 g	0,7 g
iso annos	100 g	21 kcal	2,5 g	1,2 g
100 g	100 g	21 kcal	2,5 g	1,2 g

Arvot: Nauris. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.

Ravintosisältö ruokaryhmässä

Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Kasvikset, tuoreet” (70 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.

Nauris ja ruokaryhmän Kasvikset, tuoreet mediaani, 100 g
Ravintoaine	Nauris	Ryhmän mediaani	Ero
Energia	21 kcal	29 kcal	vähemmän
Proteiini	1,2 g	1,7 g	vähemmän
Hiilihydraatit	2,5 g	2,5 g	suunnilleen saman verran
josta sokereita	2,4 g	1,9 g	enemmän
Rasva	0,1 g	0,2 g	vähemmän
Kuitu	2,7 g	2,5 g	enemmän
Suola	46 mg	18 mg	enemmän

Vertailu

Määrä, jossa on 100 kcal: 473 g eli noin 7,9 × annos (60 g).

Nauris ja samankaltaiset ruoat: energia ja makrot 100 grammassa
100 g	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva	Kuitu
Nauris	21 kcal	1,2 g	2,5 g	0,1 g	2,7 g
Juuriselleri	22 kcal	1,3 g	2,6 g	0,1 g	2,9 g
Fenkoli	17 kcal	0,9 g	1,8 g	0,2 g	2,4 g
Munakoiso	22 kcal	0,5 g	3,1 g	0,2 g	2,5 g
Purjosipuli	23 kcal	1,8 g	2,4 g	0,2 g	2,1 g

Samassa ruokaryhmässä enemmän proteiinia 100 kilokaloria kohti: herneenverso (15,1 g), nokkonen (14,4 g). Nauris: 5,7 g.

Samassa ruokaryhmässä vähemmän energiaa 100 grammassa: kurkku (11 kcal), jääsalaatti (11 kcal). Nauris: 21 kcal.

Ruokaryhmä Finelin luokituksen mukaan: Kasvikset, tuoreet.

Laskurit ja oppaat

Päiväkirja

Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.

Lisää päiväkirjaan

Lähteet ja menetelmä

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026

laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”

Tietoversio 2026.10.23-2

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ra­vin­toar­vot

Ka­lo­rit ja mak­ro­ra­vin­toai­neet

Hii­li­hy­draa­tit

Ras­va­ha­pot

Vi­ta­mii­nit

Ki­ven­näi­sai­neet