Kyssäkaali: kalorit ja ravintoarvot
Kyssäkaali, kaalirapi: 32 kcal / 100 g. Keskikokoinen kyssäkaali (230 g): 74 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20
tieto puuttuuEnergia
32 kcal / 100 g
- Proteiini
- 4,4 g
- Hiilihydraatit
- 10,9 g
- Rasva
- 0,2 g
- Kuitu
- 4,4 g
Lisäys ei onnistunut. Yritä uudelleen.
Selaimesi ei salli tallennusta. Merkinnät katoavat, kun suljet sivun.
Ravintoarvot
| Muoto | Energia | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| kaalirapiannos (60 g) | 32 kcal19 kcal | 1,9 g1,1 g | 4,7 g2,8 g | 0,1 g0,1 g |
| Lähde | Osuus energiasta |
|---|---|
| Proteiini | 24 % |
| Hiilihydraatit | 60 % |
| Rasva | 3 % |
| Muut energialähteet | 14 % |
Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), keskikokoinen (230 g).
Kalorit ja makroravintoaineet
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (230 g) |
|---|---|---|
| energia | 32 kcal | 74 kcal |
| energia, laskennallinen | 135 kJ | 311 kJ |
| rasvaAnalysoitu | 0,1 g | 0,2 g |
| hiilihydraatti imeytyvä | 4,7 g | 10,9 g |
| hiilihydraatti erotuksena | 5,4 g | 12,4 g |
| proteiini | 1,9 g | 4,4 g |
| alkoholiJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| tuhka (kivennäisaineet)Analysoitu | 0,8 g | 1,8 g |
| vesi (kosteus)Analysoitu | 91,8 g | 211,1 g |
Kuitua 100 kcal kohti: 5,9 g
Hiilihydraatit
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (230 g) |
|---|---|---|
| orgaaniset hapotJohdettu tai lainattu | 0,3 g | 0,6 g |
| sokerialkoholiJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| sokerit | 4,6 g | 10,6 g |
| fruktoosiAnalysoitu | 1,9 g | 4,3 g |
| galaktoosiAnalysoitu | 0,0 g | 0,0 g |
| glukoosiAnalysoitu | 2,2 g | 5,1 g |
| laktoosiAnalysoitu | 0,0 g | 0,0 g |
| maltoosiAnalysoitu | 0,0 g | 0,0 g |
| sakkaroosiAnalysoitu | 0,5 g | 1,1 g |
| tärkkelysAnalysoitu | 0,1 g | 0,3 g |
| kuitu, kokonais-Analysoitu | 1,9 g | 4,4 g |
| kuitu yhteissumma | 1,9 g | 4,4 g |
| kuitu veteen liukenematon | 1,2 g | 2,8 g |
| polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosaJohdettu tai lainattu | 0,7 g | 1,6 g |
Rasvahapot
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (230 g) |
|---|---|---|
| rasvahapot yhteensä | 0,1 g | 0,1 g |
| rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi | 0,1 g | 0,1 g |
| rasvahapot monityydyttymättömät | 0,0 g | 0,1 g |
| rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis | 0,0 g | 0,0 g |
| rasvahapot tyydyttyneet | 0,02 g | 0,04 g |
| rasvahapot trans | 0,0 g | 0,0 g |
| rasvahapot n-3 monityydyttymättömät | 0,0 g | 0,1 g |
| rasvahapot n-6 monityydyttymättömät | 0,0 g | 0,0 g |
| rasvahappoisomeerit 18:0 | 0,0 g | 0,0 g |
| rasvahappoisomeerit 16:0 | 14,5 mg | 33,3 mg |
| rasvahappoisomeerit 18:1 | 1,3 mg | 3,0 mg |
| rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo)Analysoitu | 15,0 mg | 34,4 mg |
| rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo)Analysoitu | 26,2 mg | 60,3 mg |
| rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo)Analysoitu | 0,0 mg | 0,0 mg |
| rasvahappo 20:5 n-3 (EPA)Analysoitu | 0,0 mg | 0,0 mg |
| rasvahappo 22:6 n-3 (DHA)Analysoitu | 0,0 mg | 0,0 mg |
Vitamiinit
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (230 g) | % VA |
|---|---|---|---|
| folaatti, kokonais-Johdettu tai lainattu | 82,0 µg | 188,6 µg | 94 % |
| niasiiniekvivalentti NE | 0,4 mg | 0,9 mg | 6 % |
| niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi)Johdettu tai lainattu | 0,4 mg | 0,9 mg | |
| pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6) | 0,1 mg | 0,3 mg | 25 % |
| riboflaviini (B2)Johdettu tai lainattu | 0,1 mg | 0,1 mg | 10 % |
| tiamiini (B1)Johdettu tai lainattu | 0,1 mg | 0,1 mg | 13 % |
| A-vitamiini RAE | 2,0 µg | 4,6 µg | 1 % |
| retinoliJohdettu tai lainattu | 0,0 µg | 0,0 µg | |
| karotenoidit | 24,0 µg | 55,2 µg | |
| beetakaroteeni, yhteensäJohdettu tai lainattu | 24,0 µg | 55,2 µg | |
| B12-vitamiini (kobalamiini)Johdettu tai lainattu | 0,0 µg | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiiniAnalysoitu | 52,1 mg | 119,8 mg | 150 % |
| D-vitamiiniJohdettu tai lainattu | 0,0 µg | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini alfatokoferoli | 0,5 mg | 1,1 mg | 9 % |
Kivennäisaineet
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (230 g) | % VA |
|---|---|---|---|
| kalsiumAnalysoitu | 18,0 mg | 41,4 mg | 5 % |
| kromiJohdettu tai lainattu | 0,5 µg | 1,1 µg | 3 % |
| kupariAnalysoitu | 0,0 mg | 0,0 mg | 5 % |
| fluoridiJohdettu tai lainattu | 0,0 mg | 0,0 mg | 0 % |
| rautaAnalysoitu | 0,1 mg | 0,3 mg | 2 % |
| jodidi (jodi)Johdettu tai lainattu | 1,0 µg | 2,3 µg | 2 % |
| kaliumAnalysoitu | 330,0 mg | 759,0 mg | 38 % |
| magnesiumAnalysoitu | 18,0 mg | 41,4 mg | 11 % |
| mangaaniJohdettu tai lainattu | 0,2 mg | 0,6 mg | 28 % |
| molybdeeniJohdettu tai lainattu | 0,0 mg | 0,0 mg | 23 % |
| natriumAnalysoitu | 20,0 mg | 46,0 mg | |
| suola | 51 mg | 117 mg | |
| fosforiAnalysoitu | 38,0 mg | 87,4 mg | 12 % |
| seleeniAnalysoitu | 10,0 µg | 23,0 µg | 42 % |
| sinkkiAnalysoitu | 0,1 mg | 0,3 mg | 3 % |
Muut
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (230 g) |
|---|---|---|
| typpi, yhteensäAnalysoitu | 0,3 g | 0,7 g |
| kolesteroli (GC) | 0,0 mg | 0,0 mg |
| sterolit | 14,0 mg | 32,2 mg |
Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.
Tiedot haettu 31.8.2026.
Ruokavaliot (Finelin luokitus)
- lakto-ovo-vegetaarinen,
- laktovegetaarinen,
- vegaaninen
Annoskoot ja paino
Paljonko kyssäkaali painaa?
Keskikokoinen kyssäkaali painaa noin 230 g. Painot ovat Finelin vakiokokoja. Muiden ruokien painot ovat taulukossa paljonko painaa.
| Annos | Paino | Energia | Hiilihydraatit | Proteiini |
|---|---|---|---|---|
| keskikokoinen kyssäkaali | 230 g | 74 kcal | 10,9 gnoin 10 g | 4,4 g |
| pieni annos | 40 g | 13 kcal | 1,9 g | 0,8 g |
| annos | 60 g | 19 kcal | 2,8 g | 1,1 g |
| iso annos | 100 g | 32 kcal | 4,7 g | 1,9 g |
| 100 g | 100 g | 32 kcal | 4,7 g | 1,9 g |
Arvot: Kyssäkaali, kaalirapi. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.
Ravintosisältö ruokaryhmässä
Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Kasvikset, tuoreet” (70 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.
| Ravintoaine | Kyssäkaali | Ryhmän mediaani | Ero |
|---|---|---|---|
| Energia | 32 kcal | 29 kcal | enemmän |
| Proteiini | 1,9 g | 1,7 g | suunnilleen saman verran |
| Hiilihydraatit | 4,7 g | 2,5 g | enemmän |
| josta sokereita | 4,6 g | 1,9 g | enemmän |
| Rasva | 0,1 g | 0,2 g | vähemmän |
| Kuitu | 1,9 g | 2,5 g | vähemmän |
| Suola | 51 mg | 18 mg | enemmän |
Vertailu
Määrä, jossa on 100 kcal: 310 g eli noin 5,2 × annos (60 g).
| 100 g | Energia | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva | Kuitu |
|---|---|---|---|---|---|
 Kyssäkaali | 32 kcal | 1,9 g | 4,7 g | 0,1 g | 1,9 g |
 Sipuli | 29 kcal | 1,2 g | 4,8 g | 0,1 g | 1,7 g |
 Paprika | 28 kcal | 0,9 g | 4,2 g | 0,4 g | 1,9 g |
 Punakaali | 29 kcal | 1,5 g | 4,2 g | 0,1 g | 2,5 g |
| Valkokaali | 31 kcal | 1,2 g | 5,0 g | 0,1 g | 2,5 g |
Samassa ruokaryhmässä enemmän proteiinia 100 kilokaloria kohti: herneenverso (15,1 g), nokkonen (14,4 g). Kyssäkaali: 5,9 g.
Samassa ruokaryhmässä vähemmän energiaa 100 grammassa: kurkku (11 kcal), jääsalaatti (11 kcal). Kyssäkaali: 32 kcal.
Ruokaryhmä Finelin luokituksen mukaan: Kasvikset, tuoreet.
Laskurit ja oppaat
Päiväkirja
Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.
Lisää päiväkirjaanSivuston tekijän oma sovellus
Ota kuva lautasesta, Ravinne arvioi kalorit
Myös viivakoodilla tai puhumalla.
Lähteet ja menetelmä
- Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026
laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”
Tietoversio 2026.10.23-2
Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.
Tiedot haettu 31.8.2026.