Tonnikalapasta: kalorit ja ravintoarvot

Tonnikalapasta, saarioinen: 139 kcal / 100 g. 1 tonnikalapasta (300 g): 418 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20

418 kcal kappale (valmistajan koko) (300 g) Finelin koostumustieto, laskettu

139 kcal / 100 g

Laske oma tavoitteesi

Annos

Grammat

Määrä

Proteiini: 13,9 g
Hiilihydraatit: 32,8 g
Rasva: 25,2 g
Kuitu: 2,1 g

Annoskoot

pieni annos (240 g)334 kcal
annos (300 g)418 kcal
iso annos (390 g)543 kcal
100 g139 kcal

Lisää päiväkirjaan

Rigatonipastaa tonnikala-tomaattikastikkeella valkoisella lautasella — Kuva: Luca Nebuloni from Milan, Italy / Wikimedia Commons, CC BY 2.0, muokattu

Ravintoarvot

Tonnikalapasta: muodot ja valmistustavat, per 100 g ja per annos
Muoto	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
saarioinenannos (300 g)	139 kcal418 kcal	4,6 g13,9 g	10,9 g32,8 g	8,4 g25,2 g

Mistä energia tulee

Lähde	Osuus energiasta
Proteiini	14 %
Hiilihydraatit	32 %
Rasva	53 %
Muut energialähteet	1 %

Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), annos (300 g).

Kalorit ja makroravintoaineet

Kalorit ja makroravintoaineet, per 100 g ja per annos (300 g)
Ravintoaine	100 g	annos (300 g)
energia	139 kcal	418 kcal
energia, laskennallinen	582 kJ	1 747 kJ
rasva	8,4 g	25,2 g
hiilihydraatti imeytyvä	10,9 g	32,8 g
hiilihydraatti erotuksena	12,1 g	36,3 g
proteiini	4,6 g	13,9 g
alkoholi	0,0 g	0,0 g
tuhka (kivennäisaineet)	1,4 g	4,2 g
vesi (kosteus)	74,1 g	222,2 g

Kuitua 100 kcal kohti: 0,5 g

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit, per 100 g ja per annos (300 g)
Ravintoaine	100 g	annos (300 g)
orgaaniset hapot	0,1 g	0,2 g
sokerialkoholi	0,0 g	0,0 g
sokerit	1,5 g	4,5 g
fruktoosi	0,4 g	1,3 g
galaktoosi	0,0 g	0,0 g
glukoosi	0,4 g	1,1 g
laktoosi	0,4 g	1,3 g
maltoosi	0,0 g	0,0 g
sakkaroosi	0,3 g	0,9 g
tärkkelys	9,4 g	28,3 g
kuitu, kokonais-	0,7 g	2,1 g
kuitu yhteissumma	0,6 g	1,9 g
kuitu veteen liukenematon	0,4 g	1,2 g
polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosa	0,2 g	0,7 g

Rasvahapot

Rasvahapot, per 100 g ja per annos (300 g)
Ravintoaine	100 g	annos (300 g)
rasvahapot yhteensä	7,8 g	23,5 g
rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi	8,2 g	24,5 g
rasvahapot monityydyttymättömät	1,0 g	3,0 g
rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis	2,8 g	8,3 g
rasvahapot tyydyttyneet	3,90 g	11,69 g
rasvahapot trans	0,1 g	0,4 g
rasvahapot n-3 monityydyttymättömät	0,2 g	0,7 g
rasvahapot n-6 monityydyttymättömät	0,7 g	2,2 g
rasvahappoisomeerit 18:0	0,8 g	2,3 g
rasvahappoisomeerit 16:0	1 872,8 mg	5 618,5 mg
rasvahappoisomeerit 18:1	2 568,3 mg	7 705,0 mg
rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo)	718,4 mg	2 155,1 mg
rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo)	222,9 mg	668,8 mg
rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo)	13,3 mg	40,0 mg
rasvahappo 20:5 n-3 (EPA)	1,4 mg	4,2 mg
rasvahappo 22:6 n-3 (DHA)	17,5 mg	52,5 mg

Vitamiinit

Vitamiinit, per 100 g ja per annos (300 g)
Ravintoaine	100 g	annos (300 g)	% VA
folaatti, kokonais-	7,4 µg	22,2 µg	11 %
niasiiniekvivalentti NE	2,1 mg	6,4 mg	40 %
niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi)	1,4 mg	4,1 mg
pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6)	0,1 mg	0,2 mg	13 %
riboflaviini (B2)	0,1 mg	0,2 mg	14 %
tiamiini (B1)	0,0 mg	0,1 mg	7 %
A-vitamiini RAE	95,3 µg	285,8 µg	36 %
retinoli	55,8 µg	167,2 µg
karotenoidit	1 919,5 µg	5 758,5 µg
beetakaroteeni, yhteensä	437,6 µg	1 313,0 µg
B12-vitamiini (kobalamiini)	0,4 µg	1,3 µg	53 %
C-vitamiini	1,9 mg	5,7 mg	7 %
D-vitamiini	0,5 µg	1,4 µg	27 %
E-vitamiini alfatokoferoli	0,7 mg	2,2 mg	18 %
K-vitamiini	5,9 µg	17,7 µg	24 %

Kivennäisaineet

Kivennäisaineet, per 100 g ja per annos (300 g)
Ravintoaine	100 g	annos (300 g)	% VA
kalsium	39,5 mg	118,7 mg	15 %
kromi	1,9 µg	5,7 µg	14 %
kupari	0,1 mg	0,2 mg	18 %
fluoridi	0,0 mg	0,1 mg	3 %
rauta	0,7 mg	2,1 mg	15 %
jodidi (jodi)	27,2 µg	81,6 µg	54 %
kalium	123,4 mg	370,1 mg	19 %
magnesium	10,3 mg	31,0 mg	8 %
mangaani	0,1 mg	0,4 mg	18 %
molybdeeni	0,0 mg	0,0 mg	37 %
natrium	382,2 mg	1 146,5 mg
suola	974 mg	2 921 mg
fosfori	64,2 mg	192,6 mg	28 %
seleeni	9,5 µg	28,5 µg	52 %
sinkki	0,5 mg	1,5 mg	15 %

Muut

Muut, per 100 g ja per annos (300 g)
Ravintoaine	100 g	annos (300 g)
typpi, yhteensä	0,7 g	2,2 g
kolesteroli (GC)	40,5 mg	121,6 mg
sterolit	22,3 mg	66,9 mg
tryptofaani	59,5 mg	178,5 mg
myrisetiini	9,8 µg	29,4 µg
kversetiini	219,8 µg	659,5 µg

Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.

Tiedot haettu 31.8.2026.

Annoskoot ja paino

Paljonko tonnikalapasta painaa?

Yksi tonnikalapasta painaa valmistajan koon mukaan noin 300 g. Painot ovat Finelin vakiokokoja.

Tonnikalapasta, saarioinen: paino, energia, hiilihydraatit ja proteiini annoskoon mukaan
Annos	Paino	Energia	Hiilihydraatit	Proteiini
1 tonnikalapasta (valmistajan koko)	300 g	418 kcal	32,8 gnoin 30 g	13,9 g
pieni annos	240 g	334 kcal	26,3 gnoin 30 g	11,1 g
annos	300 g	418 kcal	32,8 gnoin 30 g	13,9 g
iso annos	390 g	543 kcal	42,7 gnoin 40 g	18,1 g
100 g	100 g	139 kcal	10,9 gnoin 10 g	4,6 g

Arvot: Tonnikalapasta, saarioinen. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.

Ravintosisältö ruokaryhmässä

Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Kalaruoat” (22 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.

Tonnikalapasta ja ruokaryhmän Kalaruoat mediaani, 100 g
Ravintoaine	Tonnikalapasta	Ryhmän mediaani	Ero
Energia	139 kcal	142 kcal	suunnilleen saman verran
Proteiini	4,6 g	11,2 g	vähemmän
Hiilihydraatit	10,9 g	6,2 g	enemmän
josta sokereita	1,5 g	1,0 g	enemmän
Rasva	8,4 g	7,1 g	enemmän
Kuitu	0,7 g	0,4 g	enemmän
Suola	974 mg	837 mg	enemmän

Vertailu

Määrä, jossa on 100 kcal: 72 g eli noin 0,2 × annos (300 g).

Tonnikalapasta ja samankaltaiset ruoat: energia ja makrot 100 grammassa
100 g	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva	Kuitu
Tonnikalapasta	139 kcal	4,6 g	10,9 g	8,4 g	0,7 g
Lohipasta	129 kcal	5,5 g	12,3 g	5,9 g	2,1 g
Katkarapumuhennos	151 kcal	8,1 g	6,2 g	10,4 g	0,6 g
Kalapaistos	87 kcal	7,5 g	6,2 g	3,4 g	0,4 g
Kala-riisilaatikko	134 kcal	9,3 g	8,8 g	6,7 g	0,3 g

Samassa ruokaryhmässä enemmän proteiinia 100 kilokaloria kohti: kalapyörykkä (11,4 g), sushi (8,4 g). Tonnikalapasta: 3,3 g.

Ruokaryhmä Finelin luokituksen mukaan: Kalaruoat.

Laskurit ja oppaat

Päiväkirja

Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.

Lisää päiväkirjaan

Lähteet ja menetelmä

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026

laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”

Tietoversio 2026.10.23-2

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ra­vin­toar­vot

Ka­lo­rit ja mak­ro­ra­vin­toai­neet

Hii­li­hy­draa­tit

Ras­va­ha­pot

Vi­ta­mii­nit

Ki­ven­näi­sai­neet