Tonnikala: kalorit ja ravintoarvot

Tonnikala, öljyssä: 190 kcal / 100 g. 1 dl (55 g): 104 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20

104 kcal dl (55 g) Finelin koostumustieto, laskettu

190 kcal / 100 g

Laske oma tavoitteesi

Annos

Grammat

Määrä

Proteiini: 14,9 g
Hiilihydraatit: 0,0 g
Rasva: 5,0 g
Kuitu: 0,0 g

Annoskoot

rkl (10 g)19 kcal
dl (55 g)104 kcal
pieni annos (80 g)152 kcal
annos (115 g)218 kcal
iso annos (150 g)285 kcal
100 g190 kcal

Lisää päiväkirjaan

Ravintoarvot

Tonnikala: muodot ja valmistustavat, per 100 g ja per annos
Muoto	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
öljyssäannos (115 g)	190 kcal218 kcal	27,1 g31,2 g	0,0 g0,0 g	9,0 g10,3 g
keskiarvoannos (115 g)	135 kcal155 kcal	22,4 g25,8 g	0,0 g0,0 g	5,0 g5,7 g
paistettuannos (160 g)	185 kcal296 kcal	26,7 g42,8 g	0,0 g0,0 g	8,7 g13,8 g
tonnikalaannos (160 g)	140 kcal223 kcal	23,7 g37,9 g	0,0 g0,0 g	4,9 g7,8 g
vedessäannos (115 g)	99 kcal114 kcal	22,4 g25,8 g	0,0 g0,0 g	0,9 g1,0 g

Mistä energia tulee

Lähde	Osuus energiasta
Proteiini	58 %
Hiilihydraatit	0 %
Rasva	42 %
Muut energialähteet	0 %

Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), dl (55 g).

Kalorit ja makroravintoaineet

Kalorit ja makroravintoaineet, per 100 g ja per dl (55 g)
Ravintoaine	100 g	dl (55 g)
energia	190 kcal	104 kcal
energia, laskennallinen	794 kJ	437 kJ
rasvaJohdettu tai lainattu	9,0 g	5,0 g
hiilihydraatti imeytyväJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
hiilihydraatti erotuksena	0,0 g	0,0 g
proteiini	27,1 g	14,9 g
alkoholiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
tuhka (kivennäisaineet)Analysoitu	3,1 g	1,7 g
vesi (kosteus)	60,8 g	33,4 g

Kuitua 100 kcal kohti: 0,0 g

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit, per 100 g ja per dl (55 g)
Ravintoaine	100 g	dl (55 g)
orgaaniset hapotJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
sokerialkoholiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
sokerit	0,0 g	0,0 g
fruktoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
glukoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
laktoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
maltoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
sakkaroosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
tärkkelysJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
kuitu, kokonais-Johdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
kuitu yhteissummaJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
kuitu veteen liukenematonJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosaJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g

Rasvahapot

Rasvahapot, per 100 g ja per dl (55 g)
Ravintoaine	100 g	dl (55 g)
rasvahapot yhteensä	8,1 g	4,5 g
rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi	8,5 g	4,7 g
rasvahapot monityydyttymättömät	4,5 g	2,5 g
rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis	1,9 g	1,1 g
rasvahapot tyydyttyneet	1,33 g	0,73 g
rasvahapot trans	0,0 g	0,0 g
rasvahapot n-3 monityydyttymättömät	0,6 g	0,3 g
rasvahapot n-6 monityydyttymättömät	3,9 g	2,1 g
rasvahappoisomeerit 18:0	0,3 g	0,2 g
rasvahappoisomeerit 16:0	936,6 mg	515,1 mg
rasvahappoisomeerit 18:1	1 898,4 mg	1 044,1 mg
rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo)Analysoitu	3 877,1 mg	2 132,4 mg
rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo)Analysoitu	423,2 mg	232,8 mg
rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo)Analysoitu	15,0 mg	8,3 mg
rasvahappo 20:5 n-3 (EPA)Analysoitu	23,3 mg	12,8 mg
rasvahappo 22:6 n-3 (DHA)Analysoitu	189,6 mg	104,3 mg

Vitamiinit

Vitamiinit, per 100 g ja per dl (55 g)
Ravintoaine	100 g	dl (55 g)	% VA
folaatti, kokonais-Johdettu tai lainattu	2,2 µg	1,2 µg	1 %
niasiiniekvivalentti NE	21,1 mg	11,6 mg	72 %
niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi)Johdettu tai lainattu	16,1 mg	8,9 mg
pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6)Johdettu tai lainattu	0,4 mg	0,2 mg	17 %
riboflaviini (B2)Johdettu tai lainattu	0,1 mg	0,0 mg	4 %
tiamiini (B1)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	2 %
A-vitamiini RAE	6,0 µg	3,3 µg	0 %
retinoliAnalysoitu	6,0 µg	3,3 µg
karotenoidit	0,0 µg	0,0 µg
beetakaroteeni, yhteensäAnalysoitu	0,0 µg	0,0 µg
B12-vitamiini (kobalamiini)Johdettu tai lainattu	5,0 µg	2,8 µg	110 %
C-vitamiiniJohdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	0 %
D-vitamiini	1,7 µg	0,9 µg	19 %
E-vitamiini alfatokoferoli	0,9 mg	0,5 mg	4 %
K-vitamiiniAnalysoitu	6,4 µg	3,5 µg	5 %

Kivennäisaineet

Kivennäisaineet, per 100 g ja per dl (55 g)
Ravintoaine	100 g	dl (55 g)	% VA
kalsiumJohdettu tai lainattu	13,0 mg	7,2 mg	1 %
kromiJohdettu tai lainattu	9,0 µg	5,0 µg	12 %
kupariJohdettu tai lainattu	0,2 mg	0,1 mg	10 %
fluoridiJohdettu tai lainattu	0,1 mg	0,0 mg	1 %
rautaJohdettu tai lainattu	1,4 mg	0,8 mg	5 %
jodidi (jodi)Analysoitu	14,0 µg	7,7 µg	5 %
kaliumJohdettu tai lainattu	470,0 mg	258,5 mg	13 %
magnesiumJohdettu tai lainattu	43,0 mg	23,6 mg	6 %
mangaaniJohdettu tai lainattu	0,1 mg	0,0 mg	2 %
molybdeeniJohdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	6 %
natriumJohdettu tai lainattu	480,0 mg	264,0 mg
suola	1 223 mg	673 mg
fosforiJohdettu tai lainattu	310,0 mg	170,5 mg	24 %
seleeniJohdettu tai lainattu	42,0 µg	23,1 µg	42 %
sinkkiJohdettu tai lainattu	2,0 mg	1,1 mg	11 %

Muut

Muut, per 100 g ja per dl (55 g)
Ravintoaine	100 g	dl (55 g)
typpi, yhteensäJohdettu tai lainattu	4,3 g	2,4 g
kolesteroli (GC)Johdettu tai lainattu	48,7 mg	26,8 mg
tryptofaaniJohdettu tai lainattu	297,0 mg	163,3 mg
myrisetiiniJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg
kversetiiniJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg

Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.

Tiedot haettu 31.8.2026.

Annoskoot ja paino

Paljonko tonnikala painaa?

Desilitra painaa noin 55 g ja ruokalusikallinen 10 g. Painot ovat Finelin vakiokokoja.

Tonnikala, öljyssä: paino, energia, hiilihydraatit ja proteiini annoskoon mukaan
Annos	Paino	Energia	Proteiini
1 rkl	10 g	19 kcal	2,7 g
1 dl	55 g	104 kcal	14,9 g
pieni annos	80 g	152 kcal	21,7 g
annos	115 g	218 kcal	31,2 g
iso annos	150 g	285 kcal	40,7 g
100 g	100 g	190 kcal	27,1 g

Arvot: Tonnikala, öljyssä. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.

Tonnikala: muodot ja valmistustavat

Öljyssä

190 kcal / 100 g · annos (115 g) 218 kcal · hiilihydraatit 0,0 g, proteiini 27,1 g / 100 g.

Keskiarvo

135 kcal / 100 g · annos (115 g) 155 kcal · hiilihydraatit 0,0 g, proteiini 22,4 g / 100 g.

Paistettu

185 kcal / 100 g · annos (160 g) 296 kcal · hiilihydraatit 0,0 g, proteiini 26,7 g / 100 g.

Tonnikala

140 kcal / 100 g · annos (160 g) 223 kcal · hiilihydraatit 0,0 g, proteiini 23,7 g / 100 g.

Vedessä

99 kcal / 100 g · annos (115 g) 114 kcal · hiilihydraatit 0,0 g, proteiini 22,4 g / 100 g.

Ravintosisältö ruokaryhmässä

Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Kalavalmiste” (13 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.

Tonnikala ja ruokaryhmän Kalavalmiste mediaani, 100 g
Ravintoaine	Tonnikala	Ryhmän mediaani	Ero
Energia	190 kcal	185 kcal	suunnilleen saman verran
Proteiini	27,1 g	18,2 g	enemmän
Hiilihydraatit	0,0 g	0,0 g	suunnilleen saman verran
josta sokereita	0,0 g	0,0 g	suunnilleen saman verran
Rasva	9,0 g	11,4 g	vähemmän
Kuitu	0,0 g	0,0 g	suunnilleen saman verran
Suola	1 223 mg	1 835 mg	vähemmän

Vertailu

Määrä, jossa on 100 kcal: 53 g eli noin 0,5 × annos (115 g).

Tonnikala ja samankaltaiset ruoat: energia ja makrot 100 grammassa
100 g	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
Tonnikala	190 kcal	27,1 g	0,0 g	9,0 g
Kaviaari	145 kcal	20,8 g	0,0 g	6,8 g
Mäti	145 kcal	20,8 g	0,0 g	6,8 g
Sardiini	208 kcal	20,0 g	0,0 g	14,3 g
Anjovis	257 kcal	28,9 g	9,6 g	11,4 g

Samassa ruokaryhmässä vähemmän energiaa 100 grammassa: puna-ahven (117 kcal). Tonnikala: 190 kcal.

Ruokaryhmä Finelin luokituksen mukaan: Kalavalmiste.

Laskurit ja oppaat

Päiväkirja

Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.

Lisää päiväkirjaan

Lähteet ja menetelmä

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026

laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”

Tietoversio 2026.10.23-2

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ra­vin­toar­vot

Ka­lo­rit ja mak­ro­ra­vin­toai­neet

Hii­li­hy­draa­tit

Ras­va­ha­pot

Vi­ta­mii­nit

Ki­ven­näi­sai­neet

Muut

An­nos­koot ja paino

Paljonko tonnikala painaa?

Ton­ni­kala: muodot ja val­mis­tus­ta­vat

Öl­jyssä

Kes­kiarvo

Pais­tettu

Ton­ni­kala

Ve­dessä

Ra­vin­to­si­sältö ruo­ka­ryh­mässä

Ver­tailu

Las­ku­rit ja oppaat

Päi­vä­kirja