Punasalaatti: kalorit ja ravintoarvot

Punasalaatti, punasikuri: 22 kcal / 100 g. Keskikokoinen punasalaatti (100 g): 22 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20

22 kcal keskikokoinen (100 g) Finelin koostumustieto, laskettu

22 kcal / 100 g

Laske oma tavoitteesi

Annos

Grammat

Määrä

Proteiini: 1,4 g
Hiilihydraatit: 3,2 g
Rasva: 0,2 g
Kuitu: 1,1 g

Annoskoot

pieni (40 g)9 kcal
annos (60 g)13 kcal
keskikokoinen (100 g)22 kcal
iso (150 g)33 kcal
100 g22 kcal

Lisää päiväkirjaan

Ravintoarvot

Punasalaatti: muodot ja valmistustavat, per 100 g ja per annos
Muoto	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
punasikuriannos (60 g)	22 kcal13 kcal	1,4 g0,8 g	3,2 g1,9 g	0,2 g0,1 g

Mistä energia tulee

Lähde	Osuus energiasta
Proteiini	25 %
Hiilihydraatit	59 %
Rasva	7 %
Muut energialähteet	9 %

Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), keskikokoinen (100 g).

Kalorit ja makroravintoaineet

Kalorit ja makroravintoaineet, per 100 g ja per keskikokoinen (100 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (100 g)
energia	22 kcal	22 kcal
energia, laskennallinen	93 kJ	93 kJ
rasvaAnalysoitu	0,2 g	0,2 g
hiilihydraatti imeytyvä	3,2 g	3,2 g
hiilihydraatti erotuksena	4,0 g	4,0 g
proteiiniAnalysoitu	1,4 g	1,4 g
alkoholiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
tuhka (kivennäisaineet)Analysoitu	0,8 g	0,8 g
vesi (kosteus)Analysoitu	93,7 g	93,7 g

Kuitua 100 kcal kohti: 4,9 g

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit, per 100 g ja per keskikokoinen (100 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (100 g)
sokerialkoholiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
sokerit	2,2 g	2,2 g
fruktoosiAnalysoitu	1,1 g	1,1 g
glukoosiAnalysoitu	0,9 g	0,9 g
laktoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
maltoosiAnalysoitu	0,1 g	0,1 g
sakkaroosiAnalysoitu	0,2 g	0,2 g
tärkkelysAnalysoitu	1,0 g	1,0 g
kuitu, kokonais-Johdettu tai lainattu	1,1 g	1,1 g

Rasvahapot

Rasvahapot, per 100 g ja per keskikokoinen (100 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (100 g)
rasvahapot yhteensä	0,1 g	0,1 g
rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi	0,1 g	0,1 g
rasvahapot monityydyttymättömät	0,1 g	0,1 g
rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis	0,0 g	0,0 g
rasvahapot tyydyttyneet	0,03 g	0,03 g
rasvahapot transJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
rasvahapot n-3 monityydyttymättömät	0,0 g	0,0 g
rasvahapot n-6 monityydyttymättömät	0,1 g	0,1 g
rasvahappoisomeerit 18:0	0,0 g	0,0 g
rasvahappoisomeerit 16:0	28,0 mg	28,0 mg
rasvahappoisomeerit 18:1	4,0 mg	4,0 mg
rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo)Johdettu tai lainattu	72,0 mg	72,0 mg
rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo)Johdettu tai lainattu	28,0 mg	28,0 mg
rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 20:5 n-3 (EPA)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 22:6 n-3 (DHA)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg

Vitamiinit

Vitamiinit, per 100 g ja per keskikokoinen (100 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (100 g)	% VA
folaatti, kokonais-Analysoitu	64,0 µg	64,0 µg	32 %
niasiiniekvivalentti NE	0,5 mg	0,5 mg	3 %
niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi)Johdettu tai lainattu	0,2 mg	0,2 mg
pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6)Johdettu tai lainattu	0,1 mg	0,1 mg	4 %
riboflaviini (B2)Analysoitu	0,0 mg	0,0 mg	1 %
tiamiini (B1)Analysoitu	0,0 mg	0,0 mg	2 %
A-vitamiini RAE	1,2 µg	1,2 µg	0 %
retinoliJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg
karotenoidit	15,0 µg	15,0 µg
beetakaroteeni, yhteensä	15,0 µg	15,0 µg
B12-vitamiini (kobalamiini)Johdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg	0 %
C-vitamiiniAnalysoitu	3,7 mg	3,7 mg	5 %
D-vitamiiniJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg	0 %
E-vitamiini alfatokoferoli	0,1 mg	0,1 mg	1 %
K-vitamiini	255,2 µg	255,2 µg	340 %

Kivennäisaineet

Kivennäisaineet, per 100 g ja per keskikokoinen (100 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (100 g)	% VA
kalsiumJohdettu tai lainattu	19,9 mg	19,9 mg	2 %
rautaJohdettu tai lainattu	0,4 mg	0,4 mg	3 %
jodidi (jodi)Johdettu tai lainattu	0,4 µg	0,4 µg	0 %
kaliumJohdettu tai lainattu	212,0 mg	212,0 mg	11 %
magnesiumJohdettu tai lainattu	10,0 mg	10,0 mg	3 %
natriumJohdettu tai lainattu	6,0 mg	6,0 mg
suola	15 mg	15 mg
fosforiJohdettu tai lainattu	31,4 mg	31,4 mg	4 %
seleeniJohdettu tai lainattu	1,0 µg	1,0 µg	2 %
sinkkiJohdettu tai lainattu	0,2 mg	0,2 mg	2 %

Muut

Muut, per 100 g ja per keskikokoinen (100 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (100 g)
typpi, yhteensäAnalysoitu	0,2 g	0,2 g
kolesteroli (GC)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg
tryptofaani	16,6 mg	16,6 mg

Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ruokavaliot (Finelin luokitus)

lakto-ovo-vegetaarinen,
laktovegetaarinen,
vegaaninen

Annoskoot ja paino

Paljonko punasalaatti painaa?

Keskikokoinen punasalaatti painaa noin 100 g, pieni 40 g ja iso 150 g. Painot ovat Finelin vakiokokoja. Muiden ruokien painot ovat taulukossa paljonko painaa.

Punasalaatti, punasikuri: paino, energia, hiilihydraatit ja proteiini annoskoon mukaan
Annos	Paino	Energia	Hiilihydraatit	Proteiini
pieni punasalaatti	40 g	9 kcal	1,3 g	0,5 g
keskikokoinen punasalaatti	100 g	22 kcal	3,2 g	1,4 g
iso punasalaatti	150 g	33 kcal	4,8 g	2,0 g
pieni annos	40 g	9 kcal	1,3 g	0,5 g
annos	60 g	13 kcal	1,9 g	0,8 g
iso annos	100 g	22 kcal	3,2 g	1,4 g
100 g	100 g	22 kcal	3,2 g	1,4 g

Arvot: Punasalaatti, punasikuri. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.

Ravintosisältö ruokaryhmässä

Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Kasvikset, tuoreet” (70 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.

Punasalaatti ja ruokaryhmän Kasvikset, tuoreet mediaani, 100 g
Ravintoaine	Punasalaatti	Ryhmän mediaani	Ero
Energia	22 kcal	29 kcal	vähemmän
Proteiini	1,4 g	1,7 g	vähemmän
Hiilihydraatit	3,2 g	2,5 g	enemmän
josta sokereita	2,2 g	1,9 g	enemmän
Rasva	0,2 g	0,2 g	vähemmän
Kuitu	1,1 g	2,5 g	vähemmän
Suola	15 mg	18 mg	vähemmän

Vertailu

Määrä, jossa on 100 kcal: 450 g eli noin 7,5 × annos (60 g).

Punasalaatti ja samankaltaiset ruoat: energia ja makrot 100 grammassa
100 g	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva	Kuitu
Punasalaatti	22 kcal	1,4 g	3,2 g	0,2 g	1,1 g
Kiinankaali	15 kcal	1,2 g	1,6 g	0,1 g	1,1 g
Kesäkurpitsa	18 kcal	0,7 g	2,5 g	0,4 g	0,7 g
Mangoldi	17 kcal	1,4 g	1,5 g	0,3 g	1,4 g
Roomansalaatti	20 kcal	1,1 g	2,6 g	0,2 g	1,8 g

Samassa ruokaryhmässä enemmän proteiinia 100 kilokaloria kohti: herneenverso (15,1 g), nokkonen (14,4 g). Punasalaatti: 6,1 g.

Samassa ruokaryhmässä vähemmän energiaa 100 grammassa: kurkku (11 kcal), jääsalaatti (11 kcal). Punasalaatti: 22 kcal.

Ruokaryhmä Finelin luokituksen mukaan: Kasvikset, tuoreet.

Laskurit ja oppaat

Päiväkirja

Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.

Lisää päiväkirjaan

Lähteet ja menetelmä

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026

laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”

Tietoversio 2026.10.23-2

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ra­vin­toar­vot

Ka­lo­rit ja mak­ro­ra­vin­toai­neet

Hii­li­hy­draa­tit

Ras­va­ha­pot

Vi­ta­mii­nit

Ki­ven­näi­sai­neet