Punaherukka: kalorit ja ravintoarvot

Punaherukka: 57 kcal / 100 g. 1 dl (50 g): 28 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20

28 kcal dl (50 g) Finelin koostumustieto, laskettu

57 kcal / 100 g

Laske oma tavoitteesi

Annos

Grammat

Määrä

Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 3,8 g
Rasva: 0,2 g
Kuitu: 2,5 g

Annoskoot

rkl (10 g)6 kcal
dl (50 g)28 kcal
pieni annos (60 g)34 kcal
annos (120 g)68 kcal
iso annos (180 g)102 kcal
100 g57 kcal

Lisää päiväkirjaan

Kiiltäviä punaherukoita tertussa vaaleanvihreällä taustalla — Kuva: Ivar Leidus / Wikimedia Commons, CC BY-SA 4.0, muokattu

Ravintoarvot

Punaherukka: muodot ja valmistustavat, per 100 g ja per annos
Muoto	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
punaherukkaannos (120 g)	57 kcal68 kcal	1,4 g1,7 g	7,5 g9,0 g	0,4 g0,5 g

Mistä energia tulee

Lähde	Osuus energiasta
Proteiini	10 %
Hiilihydraatit	54 %
Rasva	6 %
Muut energialähteet	30 %

Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), dl (50 g).

Kalorit ja makroravintoaineet

Kalorit ja makroravintoaineet, per 100 g ja per dl (50 g)
Ravintoaine	100 g	dl (50 g)
energia	57 kcal	28 kcal
energia, laskennallinen	237 kJ	119 kJ
rasvaJohdettu tai lainattu	0,4 g	0,2 g
hiilihydraatti imeytyvä	7,5 g	3,8 g
hiilihydraatti erotuksena	12,3 g	6,2 g
proteiini	1,4 g	0,7 g
alkoholiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
tuhka (kivennäisaineet)Analysoitu	0,9 g	0,4 g
vesi (kosteus)	85,0 g	42,5 g

Kuitua 100 kcal kohti: 8,8 g

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit, per 100 g ja per dl (50 g)
Ravintoaine	100 g	dl (50 g)
orgaaniset hapot	2,3 g	1,2 g
sokerit	7,5 g	3,8 g
fruktoosiAnalysoitu	4,4 g	2,2 g
glukoosiAnalysoitu	2,9 g	1,4 g
laktoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
maltoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
sakkaroosiAnalysoitu	0,2 g	0,1 g
tärkkelysAnalysoitu	0,0 g	0,0 g
kuitu, kokonais-Analysoitu	5,0 g	2,5 g
kuitu yhteissumma	3,4 g	1,7 g
kuitu veteen liukenematon	2,3 g	1,1 g
polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosaAnalysoitu	1,1 g	0,6 g

Rasvahapot

Rasvahapot, per 100 g ja per dl (50 g)
Ravintoaine	100 g	dl (50 g)
rasvahapot yhteensä	0,1 g	0,1 g
rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi	0,1 g	0,1 g
rasvahapot monityydyttymättömät	0,1 g	0,0 g
rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis	0,0 g	0,0 g
rasvahapot tyydyttyneet	0,03 g	0,01 g
rasvahapot trans	0,0 g	0,0 g
rasvahapot n-3 monityydyttymättömät	0,0 g	0,0 g
rasvahapot n-6 monityydyttymättömät	0,0 g	0,0 g
rasvahappoisomeerit 18:0	0,0 g	0,0 g
rasvahappoisomeerit 16:0	17,9 mg	8,9 mg
rasvahappoisomeerit 18:1	13,2 mg	6,6 mg
rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo)Analysoitu	31,9 mg	15,9 mg
rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo)Analysoitu	24,8 mg	12,4 mg
rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo)Analysoitu	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 20:5 n-3 (EPA)Analysoitu	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 22:6 n-3 (DHA)Analysoitu	0,0 mg	0,0 mg

Vitamiinit

Vitamiinit, per 100 g ja per dl (50 g)
Ravintoaine	100 g	dl (50 g)	% VA
folaatti, kokonais-Johdettu tai lainattu	12,0 µg	6,0 µg	3 %
niasiiniekvivalentti NE	0,6 mg	0,3 mg	2 %
niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi)Johdettu tai lainattu	0,3 mg	0,1 mg
pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	1 %
riboflaviini (B2)Johdettu tai lainattu	0,1 mg	0,0 mg	3 %
tiamiini (B1)Johdettu tai lainattu	0,1 mg	0,0 mg	2 %
A-vitamiini RAE	2,0 µg	1,0 µg	0 %
retinoliJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg
karotenoidit	71,5 µg	35,8 µg
beetakaroteeni, yhteensäAnalysoitu	24,7 µg	12,3 µg
B12-vitamiini (kobalamiini)Johdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg	0 %
C-vitamiiniJohdettu tai lainattu	30,0 mg	15,0 mg	19 %
D-vitamiiniJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg	0 %
E-vitamiini alfatokoferoli	0,8 mg	0,4 mg	3 %
K-vitamiini	11,0 µg	5,5 µg	7 %

Kivennäisaineet

Kivennäisaineet, per 100 g ja per dl (50 g)
Ravintoaine	100 g	dl (50 g)	% VA
kalsiumJohdettu tai lainattu	40,0 mg	20,0 mg	2 %
kromiJohdettu tai lainattu	2,0 µg	1,0 µg	2 %
kupariJohdettu tai lainattu	0,1 mg	0,0 mg	4 %
fluoridiJohdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	0 %
rautaJohdettu tai lainattu	0,8 mg	0,4 mg	3 %
jodidi (jodi)Johdettu tai lainattu	1,0 µg	0,5 µg	0 %
kaliumJohdettu tai lainattu	310,0 mg	155,0 mg	8 %
magnesiumJohdettu tai lainattu	14,0 mg	7,0 mg	2 %
mangaaniJohdettu tai lainattu	0,2 mg	0,1 mg	5 %
molybdeeniJohdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	10 %
natriumJohdettu tai lainattu	0,6 mg	0,3 mg
suola	2 mg	1 mg
fosforiJohdettu tai lainattu	47,0 mg	23,5 mg	3 %
seleeniJohdettu tai lainattu	0,1 µg	0,1 µg	0 %
sinkkiJohdettu tai lainattu	0,2 mg	0,1 mg	1 %

Muut

Muut, per 100 g ja per dl (50 g)
Ravintoaine	100 g	dl (50 g)
typpi, yhteensäJohdettu tai lainattu	0,2 g	0,1 g
kolesteroli (GC)Analysoitu	0,0 mg	0,0 mg
sterolitAnalysoitu	6,0 mg	3,0 mg
tryptofaaniJohdettu tai lainattu	15,0 mg	7,5 mg
myrisetiiniAnalysoitu	50,0 µg	25,0 µg
kversetiiniAnalysoitu	900,0 µg	450,0 µg

Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ruokavaliot (Finelin luokitus)

lakto-ovo-vegetaarinen,
laktovegetaarinen,
vegaaninen

Annoskoot ja paino

Paljonko punaherukka painaa?

Desilitra painaa noin 50 g ja ruokalusikallinen 10 g. Painot ovat Finelin vakiokokoja.

Punaherukka: paino, energia, hiilihydraatit ja proteiini annoskoon mukaan
Annos	Paino	Energia	Hiilihydraatit	Proteiini
1 rkl	10 g	6 kcal	0,8 g	0,1 g
1 dl	50 g	28 kcal	3,8 g	0,7 g
pieni annos	60 g	34 kcal	4,5 g	0,9 g
annos	120 g	68 kcal	9,0 gnoin 10 g	1,7 g
iso annos	180 g	102 kcal	13,5 gnoin 10 g	2,6 g
100 g	100 g	57 kcal	7,5 gnoin 10 g	1,4 g

Arvot: Punaherukka. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.

Ravintosisältö ruokaryhmässä

Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Marjat” (18 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.

Punaherukka ja ruokaryhmän Marjat mediaani, 100 g
Ravintoaine	Punaherukka	Ryhmän mediaani	Ero
Energia	57 kcal	55 kcal	suunnilleen saman verran
Proteiini	1,4 g	0,8 g	enemmän
Hiilihydraatit	7,5 g	6,6 g	enemmän
josta sokereita	7,5 g	6,1 g	enemmän
Rasva	0,4 g	0,7 g	vähemmän
Kuitu	5,0 g	3,7 g	enemmän
Suola	2 mg	4 mg	vähemmän

Vertailu

Määrä, jossa on 100 kcal: 176 g eli noin 1,5 × annos (120 g).

Punaherukka ja samankaltaiset ruoat: energia ja makrot 100 grammassa
100 g	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva	Kuitu
Punaherukka	57 kcal	1,4 g	7,5 g	0,4 g	5,0 g
Marja-aronia	56 kcal	0,4 g	5,8 g	0,6 g	5,2 g
Mustaherukka	74 kcal	1,4 g	9,7 g	1,1 g	5,8 g
Lakka	55 kcal	1,5 g	6,8 g	1,1 g	6,3 g
Marja	51 kcal	0,8 g	7,2 g	0,6 g	3,5 g

Samassa ruokaryhmässä vähemmän energiaa 100 grammassa: karpalo (32 kcal), karviainen (40 kcal). Punaherukka: 57 kcal.

Ruokaryhmä Finelin luokituksen mukaan: Marjat.

Laskurit ja oppaat

Päiväkirja

Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.

Lisää päiväkirjaan

Lähteet ja menetelmä

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026

laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”

Tietoversio 2026.10.23-2

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ra­vin­toar­vot

Ka­lo­rit ja mak­ro­ra­vin­toai­neet

Hii­li­hy­draa­tit

Ras­va­ha­pot

Vi­ta­mii­nit

Ki­ven­näi­sai­neet