Marja: kalorit ja ravintoarvot
Marja, keskiarvo: 51 kcal / 100 g. 1 dl (55 g): 28 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20
tieto puuttuuEnergia
51 kcal / 100 g
- Proteiini
- 0,5 g
- Hiilihydraatit
- 4,0 g
- Rasva
- 0,3 g
- Kuitu
- 1,9 g
Lisäys ei onnistunut. Yritä uudelleen.
Selaimesi ei salli tallennusta. Merkinnät katoavat, kun suljet sivun.
Ravintoarvot
| Muoto | Energia | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| keskiarvoannos (120 g) | 51 kcal61 kcal | 0,8 g1,0 g | 7,2 g8,6 g | 0,6 g0,7 g |
| Lähde | Osuus energiasta |
|---|---|
| Proteiini | 7 % |
| Hiilihydraatit | 57 % |
| Rasva | 10 % |
| Muut energialähteet | 25 % |
Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), dl (55 g).
Kalorit ja makroravintoaineet
| Ravintoaine | 100 g | dl (55 g) |
|---|---|---|
| energia | 51 kcal | 28 kcal |
| energia, laskennallinen | 213 kJ | 117 kJ |
| rasva | 0,6 g | 0,3 g |
| hiilihydraatti imeytyvä | 7,2 g | 4,0 g |
| hiilihydraatti erotuksena | 10,7 g | 5,9 g |
| proteiini | 0,8 g | 0,5 g |
| alkoholiJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| tuhka (kivennäisaineet)Analysoitu | 0,5 g | 0,3 g |
| vesi (kosteus) | 87,4 g | 48,1 g |
Kuitua 100 kcal kohti: 6,9 g
Hiilihydraatit
| Ravintoaine | 100 g | dl (55 g) |
|---|---|---|
| orgaaniset hapot | 2,0 g | 1,1 g |
| sokerialkoholiJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| sokerit | 7,2 g | 4,0 g |
| fruktoosi | 3,1 g | 1,7 g |
| glukoosi | 3,1 g | 1,7 g |
| laktoosiJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| maltoosiJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| sakkaroosi | 1,0 g | 0,6 g |
| tärkkelysJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| kuitu, kokonais- | 3,5 g | 1,9 g |
| kuitu yhteissumma | 3,5 g | 1,9 g |
| kuitu veteen liukenematon | 2,4 g | 1,3 g |
| polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosa | 1,1 g | 0,6 g |
Rasvahapot
| Ravintoaine | 100 g | dl (55 g) |
|---|---|---|
| rasvahapot yhteensä | 0,2 g | 0,1 g |
| rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi | 0,2 g | 0,1 g |
| rasvahapot monityydyttymättömät | 0,1 g | 0,1 g |
| rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis | 0,0 g | 0,0 g |
| rasvahapot tyydyttyneet | 0,03 g | 0,02 g |
| rasvahapot trans | 0,0 g | 0,0 g |
| rasvahapot n-3 monityydyttymättömät | 0,1 g | 0,0 g |
| rasvahapot n-6 monityydyttymättömät | 0,1 g | 0,0 g |
| rasvahappoisomeerit 18:0 | 0,0 g | 0,0 g |
| rasvahappoisomeerit 16:0 | 21,9 mg | 12,0 mg |
| rasvahappoisomeerit 18:1 | 24,6 mg | 13,5 mg |
| rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo) | 74,0 mg | 40,7 mg |
| rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo) | 72,5 mg | 39,9 mg |
| rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo) | 0,0 mg | 0,0 mg |
| rasvahappo 20:5 n-3 (EPA) | 0,0 mg | 0,0 mg |
| rasvahappo 22:6 n-3 (DHA) | 0,0 mg | 0,0 mg |
Vitamiinit
| Ravintoaine | 100 g | dl (55 g) | % VA |
|---|---|---|---|
| folaatti, kokonais- | 20,4 µg | 11,2 µg | 6 % |
| niasiiniekvivalentti NE | 0,6 mg | 0,3 mg | 2 % |
| niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi) | 0,5 mg | 0,3 mg | |
| pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6) | 0,1 mg | 0,0 mg | 3 % |
| riboflaviini (B2)Johdettu tai lainattu | 0,1 mg | 0,0 mg | 3 % |
| tiamiini (B1)Johdettu tai lainattu | 0,0 mg | 0,0 mg | 2 % |
| A-vitamiini RAE | 2,7 µg | 1,5 µg | 0 % |
| retinoliJohdettu tai lainattu | 0,0 µg | 0,0 µg | |
| karotenoidit | 164,9 µg | 90,7 µg | |
| beetakaroteeni, yhteensä | 31,7 µg | 17,4 µg | |
| B12-vitamiini (kobalamiini)Johdettu tai lainattu | 0,0 µg | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiiniJohdettu tai lainattu | 44,0 mg | 24,2 mg | 30 % |
| D-vitamiiniJohdettu tai lainattu | 0,0 µg | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini alfatokoferoli | 1,2 mg | 0,7 mg | 6 % |
| K-vitamiini | 11,8 µg | 6,5 µg | 9 % |
Kivennäisaineet
| Ravintoaine | 100 g | dl (55 g) | % VA |
|---|---|---|---|
| kalsiumJohdettu tai lainattu | 37,0 mg | 20,4 mg | 3 % |
| kromiJohdettu tai lainattu | 2,0 µg | 1,1 µg | 3 % |
| kupariJohdettu tai lainattu | 0,1 mg | 0,0 mg | 5 % |
| fluoridiJohdettu tai lainattu | 0,0 mg | 0,0 mg | 0 % |
| rautaJohdettu tai lainattu | 0,9 mg | 0,5 mg | 4 % |
| jodidi (jodi)Johdettu tai lainattu | 1,0 µg | 0,6 µg | 0 % |
| kaliumJohdettu tai lainattu | 234,0 mg | 128,7 mg | 6 % |
| magnesiumJohdettu tai lainattu | 18,0 mg | 9,9 mg | 3 % |
| mangaaniJohdettu tai lainattu | 1,1 mg | 0,6 mg | 29 % |
| molybdeeniJohdettu tai lainattu | 0,0 mg | 0,0 mg | 11 % |
| natriumJohdettu tai lainattu | 0,5 mg | 0,3 mg | |
| suola | 1 mg | 1 mg | |
| fosforiJohdettu tai lainattu | 40,0 mg | 22,0 mg | 3 % |
| seleeni | 0,1 µg | 0,1 µg | 0 % |
| sinkkiJohdettu tai lainattu | 0,3 mg | 0,2 mg | 2 % |
Muut
| Ravintoaine | 100 g | dl (55 g) |
|---|---|---|
| typpi, yhteensä | 0,1 g | 0,1 g |
| kolesteroli (GC) | 0,0 mg | 0,0 mg |
| sterolit | 17,8 mg | 9,8 mg |
| tryptofaani | 9,8 mg | 5,4 mg |
| myrisetiini | 1 533,5 µg | 843,4 µg |
| kversetiini | 3 625,0 µg | 1 993,8 µg |
Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.
Tiedot haettu 31.8.2026.
Ruokavaliot (Finelin luokitus)
- lakto-ovo-vegetaarinen,
- laktovegetaarinen,
- vegaaninen
Annoskoot ja paino
Paljonko marja painaa?
Desilitra painaa noin 55 g ja ruokalusikallinen 12 g. Painot ovat Finelin vakiokokoja.
| Annos | Paino | Energia | Hiilihydraatit | Proteiini |
|---|---|---|---|---|
| 1 rkl | 12 g | 6 kcal | 0,9 g | 0,1 g |
| 1 dl | 55 g | 28 kcal | 4,0 g | 0,5 g |
| pieni annos | 60 g | 31 kcal | 4,3 g | 0,5 g |
| annos | 120 g | 61 kcal | 8,6 gnoin 10 g | 1,0 g |
| iso annos | 180 g | 92 kcal | 13,0 gnoin 10 g | 1,5 g |
| 100 g | 100 g | 51 kcal | 7,2 gnoin 10 g | 0,8 g |
Arvot: Marja, keskiarvo. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.
Ravintosisältö ruokaryhmässä
Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Marjat” (18 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.
| Ravintoaine | Marja | Ryhmän mediaani | Ero |
|---|---|---|---|
| Energia | 51 kcal | 55 kcal | suunnilleen saman verran |
| Proteiini | 0,8 g | 0,8 g | suunnilleen saman verran |
| Hiilihydraatit | 7,2 g | 6,6 g | suunnilleen saman verran |
| josta sokereita | 7,2 g | 6,1 g | enemmän |
| Rasva | 0,6 g | 0,7 g | vähemmän |
| Kuitu | 3,5 g | 3,7 g | suunnilleen saman verran |
| Suola | 1 mg | 4 mg | vähemmän |
Vertailu
Määrä, jossa on 100 kcal: 196 g eli noin 1,6 × annos (120 g).
| 100 g | Energia | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva | Kuitu |
|---|---|---|---|---|---|
| Marja | 51 kcal | 0,8 g | 7,2 g | 0,6 g | 3,5 g |
 Marjasose | 52 kcal | 0,8 g | 7,8 g | 0,7 g | 3,0 g |
 Vadelma | 48 kcal | 1,0 g | 5,7 g | 0,8 g | 3,7 g |
 Karviainen | 40 kcal | 0,9 g | 5,4 g | 0,4 g | 3,4 g |
 Puolukka | 56 kcal | 0,5 g | 8,9 g | 0,7 g | 2,6 g |
Laskurit ja oppaat
Päiväkirja
Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.
Lisää päiväkirjaanSivuston tekijän oma sovellus
Ota kuva lautasesta, Ravinne arvioi kalorit
Myös viivakoodilla tai puhumalla.
Lähteet ja menetelmä
- Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026
laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”
Tietoversio 2026.10.23-2
Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.
Tiedot haettu 31.8.2026.