Porsaanfilee: kalorit ja ravintoarvot
Porsaanfilee, ulkofilee: 149 kcal / 100 g. Annos (190 g): 282 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20
tieto puuttuuEnergia
149 kcal / 100 g
- Proteiini
- 40,8 g
- Hiilihydraatit
- 0,0 g
- Rasva
- 13,2 g
- Kuitu
- 0,0 g
Lisäys ei onnistunut. Yritä uudelleen.
Selaimesi ei salli tallennusta. Merkinnät katoavat, kun suljet sivun.
Ravintoarvot
| Muoto | Energia | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| ulkofileeannos (190 g) | 149 kcal282 kcal | 21,5 g40,8 g | 0,0 g0,0 g | 6,9 g13,2 g |
| sisäfilee, paistettuannos (150 g) | 168 kcal251 kcal | 25,7 g38,5 g | 0,0 g0,0 g | 7,1 g10,7 g |
| sisäfilee, rasvaa 4annos (190 g) | 125 kcal238 kcal | 21,0 g39,9 g | 0,0 g0,0 g | 4,5 g8,6 g |
| sisäfilee, uunissaannos (120 g) | 167 kcal201 kcal | 28,1 g33,7 g | 0,0 g0,0 g | 6,0 g7,2 g |
| ulkofilee, paistettuannos (150 g) | 196 kcal294 kcal | 26,3 g39,4 g | 0,0 g0,0 g | 10,1 g15,1 g |
| ulkofilee, uunissaannos (120 g) | 177 kcal213 kcal | 25,7 g30,8 g | 0,0 g0,0 g | 8,3 g9,9 g |
| Lähde | Osuus energiasta |
|---|---|
| Proteiini | 59 % |
| Hiilihydraatit | 0 % |
| Rasva | 41 % |
| Muut energialähteet | 0 % |
Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), annos (190 g).
Kalorit ja makroravintoaineet
| Ravintoaine | 100 g | annos (190 g) |
|---|---|---|
| energia | 149 kcal | 282 kcal |
| energia, laskennallinen | 621 kJ | 1 181 kJ |
| rasvaAnalysoitu | 6,9 g | 13,2 g |
| hiilihydraatti imeytyväJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| hiilihydraatti erotuksenaJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| proteiiniAnalysoitu | 21,5 g | 40,8 g |
| alkoholiJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| tuhka (kivennäisaineet)Analysoitu | 1,2 g | 2,2 g |
| vesi (kosteus)Analysoitu | 71,1 g | 135,0 g |
Kuitua 100 kcal kohti: 0,0 g
Hiilihydraatit
| Ravintoaine | 100 g | annos (190 g) |
|---|---|---|
| orgaaniset hapotJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| sokerialkoholiJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| sokeritJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| fruktoosiJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| galaktoosiJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| glukoosiJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| laktoosiJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| maltoosiJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| sakkaroosiJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| tärkkelysJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| kuitu, kokonais-Johdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| kuitu yhteissummaJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| kuitu veteen liukenematonJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosaJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
Rasvahapot
| Ravintoaine | 100 g | annos (190 g) |
|---|---|---|
| rasvahapot yhteensä | 6,2 g | 11,8 g |
| rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi | 6,5 g | 12,3 g |
| rasvahapot monityydyttymättömät | 0,6 g | 1,1 g |
| rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis | 3,0 g | 5,6 g |
| rasvahapot tyydyttyneet | 2,60 g | 4,95 g |
| rasvahapot trans | 0,0 g | 0,0 g |
| rasvahapot n-3 monityydyttymättömät | 0,0 g | 0,1 g |
| rasvahapot n-6 monityydyttymättömät | 0,5 g | 1,0 g |
| rasvahappoisomeerit 18:0 | 0,9 g | 1,8 g |
| rasvahappoisomeerit 16:0 | 1 537,9 mg | 2 922,1 mg |
| rasvahappoisomeerit 18:1 | 2 743,1 mg | 5 212,0 mg |
| rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo)Analysoitu | 476,4 mg | 905,1 mg |
| rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo)Analysoitu | 38,7 mg | 73,6 mg |
| rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo)Analysoitu | 39,5 mg | 75,0 mg |
| rasvahappo 20:5 n-3 (EPA)Analysoitu | 2,0 mg | 3,8 mg |
| rasvahappo 22:6 n-3 (DHA)Analysoitu | 0,0 mg | 0,0 mg |
Vitamiinit
| Ravintoaine | 100 g | annos (190 g) | % VA |
|---|---|---|---|
| folaatti, kokonais-Johdettu tai lainattu | 2,1 µg | 4,0 µg | 2 % |
| niasiiniekvivalentti NE | 10,3 mg | 19,5 mg | 122 % |
| niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi)Johdettu tai lainattu | 5,6 mg | 10,6 mg | |
| pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6) | 0,4 mg | 0,7 mg | 49 % |
| riboflaviini (B2)Analysoitu | 0,1 mg | 0,3 mg | 19 % |
| tiamiini (B1)Analysoitu | 1,1 mg | 2,1 mg | 190 % |
| A-vitamiini RAE | 4,5 µg | 8,6 µg | 1 % |
| retinoli | 4,5 µg | 8,6 µg | |
| karotenoidit | 0,0 µg | 0,0 µg | |
| beetakaroteeni, yhteensäJohdettu tai lainattu | 0,0 µg | 0,0 µg | |
| B12-vitamiini (kobalamiini)Johdettu tai lainattu | 0,7 µg | 1,2 µg | 49 % |
| C-vitamiiniJohdettu tai lainattu | 0,0 mg | 0,0 mg | 0 % |
| D-vitamiini | 0,5 µg | 0,9 µg | 19 % |
| E-vitamiini alfatokoferoli | 0,3 mg | 0,5 mg | 4 % |
| K-vitamiini | 1,5 µg | 2,9 µg | 4 % |
Kivennäisaineet
| Ravintoaine | 100 g | annos (190 g) | % VA |
|---|---|---|---|
| kalsiumAnalysoitu | 7,4 mg | 14,1 mg | 2 % |
| kromiAnalysoitu | 3,6 µg | 6,9 µg | 17 % |
| kupariAnalysoitu | 0,0 mg | 0,1 mg | 8 % |
| fluoridiJohdettu tai lainattu | 0,0 mg | 0,0 mg | 1 % |
| rautaAnalysoitu | 0,6 mg | 1,1 mg | 8 % |
| jodidi (jodi)Johdettu tai lainattu | 3,0 µg | 5,7 µg | 4 % |
| kaliumAnalysoitu | 280,0 mg | 532,0 mg | 27 % |
| magnesiumAnalysoitu | 20,0 mg | 38,0 mg | 10 % |
| mangaaniAnalysoitu | 0,0 mg | 0,0 mg | 0 % |
| molybdeeniJohdettu tai lainattu | 0,0 mg | 0,0 mg | 19 % |
| natriumAnalysoitu | 42,0 mg | 79,8 mg | |
| suola | 107 mg | 203 mg | |
| fosforiAnalysoitu | 160,0 mg | 304,0 mg | 43 % |
| seleeniAnalysoitu | 18,0 µg | 34,2 µg | 62 % |
| sinkkiAnalysoitu | 1,8 mg | 3,4 mg | 34 % |
Muut
| Ravintoaine | 100 g | annos (190 g) |
|---|---|---|
| typpi, yhteensäAnalysoitu | 3,4 g | 6,5 g |
| kolesteroli (GC) | 51,7 mg | 98,2 mg |
| sterolit | 1,0 mg | 1,9 mg |
| tryptofaaniAnalysoitu | 280,0 mg | 532,0 mg |
| myrisetiiniJohdettu tai lainattu | 0,0 µg | 0,0 µg |
| kversetiiniJohdettu tai lainattu | 0,0 µg | 0,0 µg |
Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.
Tiedot haettu 31.8.2026.
Annoskoot ja paino
| Annos | Paino | Energia | Hiilihydraatit | Proteiini |
|---|---|---|---|---|
| pieni annos | 150 g | 223 kcal | 0,0 g | 32,2 g |
| annos | 190 g | 282 kcal | 0,0 g | 40,8 g |
| iso annos | 250 g | 371 kcal | 0,0 g | 53,7 g |
| 100 g | 100 g | 149 kcal | 0,0 g | 21,5 g |
Arvot: Porsaanfilee, ulkofilee. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.
Porsaanfilee: muodot ja valmistustavat
Ulkofilee
149 kcal / 100 g · annos (190 g) 282 kcal · hiilihydraatit 0,0 g, proteiini 21,5 g / 100 g.
Sisäfilee, paistettu
168 kcal / 100 g · annos (150 g) 251 kcal · hiilihydraatit 0,0 g, proteiini 25,7 g / 100 g.
Sisäfilee, rasvaa 4
125 kcal / 100 g · annos (190 g) 238 kcal · hiilihydraatit 0,0 g, proteiini 21,0 g / 100 g.
Sisäfilee, uunissa
167 kcal / 100 g · annos (120 g) 201 kcal · hiilihydraatit 0,0 g, proteiini 28,1 g / 100 g.
Ulkofilee, paistettu
196 kcal / 100 g · annos (150 g) 294 kcal · hiilihydraatit 0,0 g, proteiini 26,3 g / 100 g.
Ulkofilee, uunissa
177 kcal / 100 g · annos (120 g) 213 kcal · hiilihydraatit 0,0 g, proteiini 25,7 g / 100 g.
Ravintosisältö ruokaryhmässä
Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Pihvit, kyljykset” (56 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.
| Ravintoaine | Porsaanfilee | Ryhmän mediaani | Ero |
|---|---|---|---|
| Energia | 149 kcal | 192 kcal | vähemmän |
| Proteiini | 21,5 g | 20,9 g | suunnilleen saman verran |
| Hiilihydraatit | 0,0 g | 0,0 g | suunnilleen saman verran |
| josta sokereita | 0,0 g | 0,0 g | suunnilleen saman verran |
| Rasva | 6,9 g | 12,2 g | vähemmän |
| Kuitu | 0,0 g | 0,0 g | suunnilleen saman verran |
| Suola | 107 mg | 178 mg | vähemmän |
Vertailu
Määrä, jossa on 100 kcal: 67 g eli noin 0,4 × annos (190 g).
| 100 g | Energia | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva | Kuitu |
|---|---|---|---|---|---|
| Porsaanfilee | 149 kcal | 21,5 g | 0,0 g | 6,9 g | 0,0 g |
 Naudanpotka | 142 kcal | 21,4 g | 0,0 g | 6,3 g | 0,0 g |
| Kani | 163 kcal | 21,1 g | 0,0 g | 8,7 g | 0,0 g |
| Rypsiporsas | 155 kcal | 20,4 g | 0,0 g | 8,2 g | 0,0 g |
| Jänis | 130 kcal | 21,1 g | 0,0 g | 5,0 g | 0,0 g |
Samassa ruokaryhmässä enemmän proteiinia 100 kilokaloria kohti: naudanpaisti (19,1 g), hirvenpaisti (18,8 g). Porsaanfilee: 14,5 g.
Ruokaryhmä Finelin luokituksen mukaan: Pihvit, kyljykset.
Laskurit ja oppaat
Päiväkirja
Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.
Lisää päiväkirjaanSivuston tekijän oma sovellus
Ota kuva lautasesta, Ravinne arvioi kalorit
Myös viivakoodilla tai puhumalla.
Lähteet ja menetelmä
- Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026
laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”
Tietoversio 2026.10.23-2
Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.
Tiedot haettu 31.8.2026.