Pähkinä: kalorit ja ravintoarvot
Pähkinä, maapähkinä: 551 kcal / 100 g. 1 rkl (10 g): 55 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20
tieto puuttuuEnergia
551 kcal / 100 g
- Proteiini
- 2,6 g
- Hiilihydraatit
- 1,2 g
- Rasva
- 4,3 g
- Kuitu
- 0,8 g
Lisäys ei onnistunut. Yritä uudelleen.
Selaimesi ei salli tallennusta. Merkinnät katoavat, kun suljet sivun.
Ravintoarvot
| Muoto | Energia | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| cashewpähkinä | ||||
| cashewpähkinäannos (50 g) | 574 kcal287 kcal | 20,0 g10,0 g | 18,8 g9,4 g | 46,4 g23,2 g |
| cashewpähkinä, jogurttikuorrutusannos (50 g) | 565 kcal283 kcal | 17,9 g8,9 g | 28,2 g14,1 g | 42,3 g21,2 g |
| cashewpähkinä, suklaakuorrutusannos (50 g) | 559 kcal280 kcal | 15,8 g7,9 g | 31,8 g15,9 g | 40,7 g20,4 g |
| cashewpähkinä, suolattuannos (50 g) | 574 kcal287 kcal | 20,0 g10,0 g | 18,8 g9,4 g | 46,4 g23,2 g |
| Muut | ||||
| maapähkinäannos (50 g) | 551 kcal276 kcal | 25,6 g12,8 g | 12,5 g6,2 g | 43,0 g21,5 g |
| australianpähkinäannos (50 g) | 741 kcal371 kcal | 7,9 g4,0 g | 5,6 g2,8 g | 75,8 g37,9 g |
| chilipähkinäannos (50 g) | 486 kcal243 kcal | 14,7 g7,4 g | 38,2 g19,1 g | 29,6 g14,8 g |
| hasselpähkinäannos (50 g) | 644 kcal322 kcal | 14,1 g7,0 g | 3,4 g1,7 g | 61,0 g30,5 g |
| hunajapaahdettu maapähkinäannos (50 g) | 584 kcal292 kcal | 24,5 g12,2 g | 15,7 g7,8 g | 45,8 g22,9 g |
| parapähkinäannos (50 g) | 670 kcal335 kcal | 14,3 g7,2 g | 2,6 g1,3 g | 66,4 g33,2 g |
| pekaanipähkinäannos (50 g) | 710 kcal355 kcal | 9,2 g4,6 g | 4,4 g2,2 g | 72,0 g36,0 g |
| pistaasipähkinäannos (50 g) | 581 kcal290 kcal | 21,4 g10,7 g | 16,7 g8,3 g | 46,0 g23,0 g |
| pistaasipähkinä, suolattuannos (50 g) | 581 kcal290 kcal | 21,4 g10,7 g | 16,7 g8,3 g | 46,0 g23,0 g |
| saksanpähkinäannos (50 g) | 664 kcal332 kcal | 15,2 g7,6 g | 3,2 g1,6 g | 65,2 g32,6 g |
| suolapähkinäannos (50 g) | 552 kcal276 kcal | 25,6 g12,8 g | 12,7 g6,3 g | 43,0 g21,5 g |
| Lähde | Osuus energiasta |
|---|---|
| Proteiini | 19 % |
| Hiilihydraatit | 9 % |
| Rasva | 69 % |
| Muut energialähteet | 3 % |
Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), rkl (10 g).
Kalorit ja makroravintoaineet
| Ravintoaine | 100 g | rkl (10 g) |
|---|---|---|
| energia | 551 kcal | 55 kcal |
| energia, laskennallinen | 2 307 kJ | 231 kJ |
| rasvaJohdettu tai lainattu | 43,0 g | 4,3 g |
| hiilihydraatti imeytyvä | 12,5 g | 1,2 g |
| hiilihydraatti erotuksena | 21,0 g | 2,1 g |
| proteiiniJohdettu tai lainattu | 25,6 g | 2,6 g |
| alkoholiJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| tuhka (kivennäisaineet)Analysoitu | 2,2 g | 0,2 g |
| vesi (kosteus) | 8,2 g | 0,8 g |
Kuitua 100 kcal kohti: 1,5 g
Hiilihydraatit
| Ravintoaine | 100 g | rkl (10 g) |
|---|---|---|
| sokerialkoholiJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| sokerit | 6,2 g | 0,6 g |
| fruktoosiJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| galaktoosiJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| glukoosiJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| laktoosiJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| maltoosiJohdettu tai lainattu | 0,0 g | 0,0 g |
| sakkaroosiJohdettu tai lainattu | 6,2 g | 0,6 g |
| tärkkelysJohdettu tai lainattu | 6,3 g | 0,6 g |
| kuitu, kokonais-Johdettu tai lainattu | 8,5 g | 0,8 g |
| kuitu yhteissumma | 8,1 g | 0,8 g |
| kuitu veteen liukenematon | 7,7 g | 0,8 g |
| polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosaJohdettu tai lainattu | 0,4 g | 0,0 g |
Rasvahapot
| Ravintoaine | 100 g | rkl (10 g) |
|---|---|---|
| rasvahapot yhteensä | 35,1 g | 3,5 g |
| rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi | 36,7 g | 3,7 g |
| rasvahapot monityydyttymättömät | 11,6 g | 1,2 g |
| rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis | 17,2 g | 1,7 g |
| rasvahapot tyydyttyneet | 6,26 g | 0,63 g |
| rasvahapot trans | 0,0 g | 0,0 g |
| rasvahapot n-3 monityydyttymättömät | 0,0 g | 0,0 g |
| rasvahapot n-6 monityydyttymättömät | 11,6 g | 1,2 g |
| rasvahappoisomeerit 18:0 | 0,8 g | 0,1 g |
| rasvahappoisomeerit 16:0 | 3 667,1 mg | 366,7 mg |
| rasvahappoisomeerit 18:1 | 16 219,3 mg | 1 621,9 mg |
| rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo)Analysoitu | 11 601,0 mg | 1 160,1 mg |
| rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo)Analysoitu | 19,9 mg | 2,0 mg |
| rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo)Analysoitu | 0,0 mg | 0,0 mg |
| rasvahappo 20:5 n-3 (EPA)Analysoitu | 0,0 mg | 0,0 mg |
| rasvahappo 22:6 n-3 (DHA)Analysoitu | 0,0 mg | 0,0 mg |
Vitamiinit
| Ravintoaine | 100 g | rkl (10 g) | % VA |
|---|---|---|---|
| folaatti, kokonais-Johdettu tai lainattu | 110,0 µg | 11,0 µg | 6 % |
| niasiiniekvivalentti NE | 18,0 mg | 1,8 mg | 11 % |
| niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi)Johdettu tai lainattu | 13,8 mg | 1,4 mg | |
| pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6) | 0,1 mg | 0,0 mg | 1 % |
| riboflaviini (B2)Johdettu tai lainattu | 0,1 mg | 0,0 mg | 1 % |
| tiamiini (B1)Johdettu tai lainattu | 0,9 mg | 0,1 mg | 8 % |
| A-vitamiini RAE | 0,2 µg | 0,0 µg | 0 % |
| retinoliJohdettu tai lainattu | 0,0 µg | 0,0 µg | |
| karotenoidit | 15,9 µg | 1,6 µg | |
| beetakaroteeni, yhteensäAnalysoitu | 2,0 µg | 0,2 µg | |
| B12-vitamiini (kobalamiini)Johdettu tai lainattu | 0,0 µg | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiiniJohdettu tai lainattu | 0,0 mg | 0,0 mg | 0 % |
| D-vitamiiniJohdettu tai lainattu | 0,0 µg | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini alfatokoferoli | 10,9 mg | 1,1 mg | 9 % |
| K-vitamiiniJohdettu tai lainattu | 0,3 µg | 0,0 µg | 0 % |
Kivennäisaineet
| Ravintoaine | 100 g | rkl (10 g) | % VA |
|---|---|---|---|
| kalsiumJohdettu tai lainattu | 78,0 mg | 7,8 mg | 1 % |
| kromiJohdettu tai lainattu | 8,0 µg | 0,8 µg | 2 % |
| kupariJohdettu tai lainattu | 0,9 mg | 0,1 mg | 9 % |
| fluoridiJohdettu tai lainattu | 0,0 mg | 0,0 mg | 0 % |
| rautaJohdettu tai lainattu | 2,9 mg | 0,3 mg | 2 % |
| jodidi (jodi)Johdettu tai lainattu | 5,0 µg | 0,5 µg | 0 % |
| kaliumJohdettu tai lainattu | 670,0 mg | 67,0 mg | 3 % |
| magnesiumJohdettu tai lainattu | 180,0 mg | 18,0 mg | 5 % |
| mangaaniJohdettu tai lainattu | 1,5 mg | 0,2 mg | 8 % |
| molybdeeniJohdettu tai lainattu | 0,0 mg | 0,0 mg | 0 % |
| natriumAnalysoitu | 1,0 mg | 0,1 mg | |
| suola | 3 mg | 0 mg | |
| fosforiJohdettu tai lainattu | 330,0 mg | 33,0 mg | 5 % |
| seleeniJohdettu tai lainattu | 3,0 µg | 0,3 µg | 1 % |
| sinkkiJohdettu tai lainattu | 3,1 mg | 0,3 mg | 3 % |
Muut
| Ravintoaine | 100 g | rkl (10 g) |
|---|---|---|
| typpi, yhteensä | 4,1 g | 0,4 g |
| kolesteroli (GC)Analysoitu | 0,0 mg | 0,0 mg |
| sterolitAnalysoitu | 117,6 mg | 11,8 mg |
| tryptofaaniJohdettu tai lainattu | 250,0 mg | 25,0 mg |
| myrisetiiniJohdettu tai lainattu | 0,0 µg | 0,0 µg |
| kversetiiniJohdettu tai lainattu | 0,0 µg | 0,0 µg |
Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.
Tiedot haettu 31.8.2026.
Ruokavaliot (Finelin luokitus)
- lakto-ovo-vegetaarinen,
- laktovegetaarinen,
- vegaaninen
Annoskoot ja paino
Paljonko pähkinä painaa?
Desilitra painaa noin 70 g ja ruokalusikallinen 10 g. Painot ovat Finelin vakiokokoja.
| Annos | Paino | Energia | Hiilihydraatit | Proteiini |
|---|---|---|---|---|
| 1 rkl | 10 g | 55 kcal | 1,2 g | 2,6 g |
| 1 dl | 70 g | 386 kcal | 8,8 gnoin 10 g | 17,9 g |
| pieni annos | 20 g | 110 kcal | 2,5 g | 5,1 g |
| annos | 50 g | 276 kcal | 6,2 gnoin 10 g | 12,8 g |
| iso annos | 100 g | 551 kcal | 12,5 gnoin 10 g | 25,6 g |
| 100 g | 100 g | 551 kcal | 12,5 gnoin 10 g | 25,6 g |
Arvot: Pähkinä, maapähkinä. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.
Pähkinä: muodot ja valmistustavat
Maapähkinä
551 kcal / 100 g · annos (50 g) 276 kcal · hiilihydraatit 12,5 g, proteiini 25,6 g / 100 g.
Australianpähkinä
741 kcal / 100 g · annos (50 g) 371 kcal · hiilihydraatit 5,6 g, proteiini 7,9 g / 100 g.
Cashewpähkinä
574 kcal / 100 g · annos (50 g) 287 kcal · hiilihydraatit 18,8 g, proteiini 20,0 g / 100 g.
Cashewpähkinä, jogurttikuorrutus
565 kcal / 100 g · annos (50 g) 283 kcal · hiilihydraatit 28,2 g, proteiini 17,9 g / 100 g.
Cashewpähkinä, suklaakuorrutus
559 kcal / 100 g · annos (50 g) 280 kcal · hiilihydraatit 31,8 g, proteiini 15,8 g / 100 g.
Cashewpähkinä, suolattu
574 kcal / 100 g · annos (50 g) 287 kcal · hiilihydraatit 18,8 g, proteiini 20,0 g / 100 g.
Chilipähkinä
486 kcal / 100 g · annos (50 g) 243 kcal · hiilihydraatit 38,2 g, proteiini 14,7 g / 100 g.
Hasselpähkinä
644 kcal / 100 g · annos (50 g) 322 kcal · hiilihydraatit 3,4 g, proteiini 14,1 g / 100 g.
Hunajapaahdettu maapähkinä
584 kcal / 100 g · annos (50 g) 292 kcal · hiilihydraatit 15,7 g, proteiini 24,5 g / 100 g.
Parapähkinä
670 kcal / 100 g · annos (50 g) 335 kcal · hiilihydraatit 2,6 g, proteiini 14,3 g / 100 g.
Pekaanipähkinä
710 kcal / 100 g · annos (50 g) 355 kcal · hiilihydraatit 4,4 g, proteiini 9,2 g / 100 g.
Pistaasipähkinä
581 kcal / 100 g · annos (50 g) 290 kcal · hiilihydraatit 16,7 g, proteiini 21,4 g / 100 g.
Pistaasipähkinä, suolattu
581 kcal / 100 g · annos (50 g) 290 kcal · hiilihydraatit 16,7 g, proteiini 21,4 g / 100 g.
Saksanpähkinä
664 kcal / 100 g · annos (50 g) 332 kcal · hiilihydraatit 3,2 g, proteiini 15,2 g / 100 g.
Suolapähkinä
552 kcal / 100 g · annos (50 g) 276 kcal · hiilihydraatit 12,7 g, proteiini 25,6 g / 100 g.
Ravintosisältö ruokaryhmässä
Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Pähkinät, siemenet ja kuivatut hedelmät” (28 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.
| Ravintoaine | Pähkinä | Ryhmän mediaani | Ero |
|---|---|---|---|
| Energia | 551 kcal | 474 kcal | enemmän |
| Proteiini | 25,6 g | 14,6 g | enemmän |
| Hiilihydraatit | 12,5 g | 10,0 g | enemmän |
| josta sokereita | 6,2 g | 6,5 g | suunnilleen saman verran |
| Rasva | 43,0 g | 33,5 g | enemmän |
| Kuitu | 8,5 g | 8,7 g | suunnilleen saman verran |
| Suola | 3 mg | 28 mg | vähemmän |
Vertailu
Määrä, jossa on 100 kcal: 18 g eli noin 0,4 × annos (50 g).
| 100 g | Energia | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva | Kuitu |
|---|---|---|---|---|---|
 Pähkinä | 551 kcal | 25,6 g | 12,5 g | 43,0 g | 8,5 g |
 Manteli | 602 kcal | 24,1 g | 6,6 g | 51,2 g | 12,5 g |
 Siemensekoitus | 614 kcal | 27,9 g | 3,0 g | 53,9 g | 5,8 g |
| Auringonkukansiemen | 617 kcal | 24,3 g | 2,7 g | 56,1 g | 6,0 g |
| Seesaminsiemen | 608 kcal | 23,5 g | 0,9 g | 54,8 g | 12,3 g |
Samassa ruokaryhmässä vähemmän energiaa 100 grammassa: lehtikaalisipsit (166 kcal), taateli (194 kcal). Pähkinä: 551 kcal.
Ruokaryhmä Finelin luokituksen mukaan: Pähkinät, siemenet ja kuivatut hedelmät.
Laskurit ja oppaat
Päiväkirja
Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.
Lisää päiväkirjaanSivuston tekijän oma sovellus
Kirjaa ateriasi Ravinteeseen kuvasta
Myös viivakoodilla tai puhumalla.
_-_in_shell,_shell_cracked_open,_shelled,_peeled.jpg){kind=link}
Lähteet ja menetelmä
- Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026
laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”
Tietoversio 2026.10.23-2
Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.
Tiedot haettu 31.8.2026.