Ohukainen: kalorit ja ravintoarvot
Ohukainen, atria: 213 kcal / 100 g. Keskikokoinen ohukainen (40 g): 85 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20
tieto puuttuuEnergia
213 kcal / 100 g
- Proteiini
- 2,5 g
- Hiilihydraatit
- 14,9 g
- Rasva
- 1,9 g
- Kuitu
- 0,6 g
Lisäys ei onnistunut. Yritä uudelleen.
Selaimesi ei salli tallennusta. Merkinnät katoavat, kun suljet sivun.
Ravintoarvot
| Muoto | Energia | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| atriaannos (110 g) | 213 kcal234 kcal | 6,3 g6,9 g | 37,1 g40,8 g | 4,7 g5,1 g |
| jauhelihatäyteannos (200 g) | 198 kcal396 kcal | 9,1 g18,3 g | 13,4 g26,8 g | 11,8 g23,6 g |
| kanamuhennostäyteannos (200 g) | 134 kcal268 kcal | 11,9 g23,8 g | 9,8 g19,7 g | 5,0 g10,0 g |
| kasvistäyteannos (200 g) | 155 kcal309 kcal | 6,1 g12,3 g | 16,9 g33,9 g | 6,5 g13,0 g |
| kevytmaitoannos (150 g) | 187 kcal280 kcal | 7,3 g10,9 g | 20,8 g31,1 g | 8,0 g12,0 g |
| piimäannos (150 g) | 165 kcal248 kcal | 7,0 g10,5 g | 18,1 g27,2 g | 6,8 g10,2 g |
| rasvaton maitoannos (150 g) | 170 kcal254 kcal | 7,0 g10,5 g | 19,9 g29,8 g | 6,6 g9,9 g |
| soijajuomaannos (150 g) | 136 kcal205 kcal | 3,4 g5,0 g | 20,4 g30,6 g | 4,3 g6,4 g |
| täysmaitoannos (150 g) | 191 kcal287 kcal | 7,0 g10,5 g | 19,8 g29,7 g | 9,1 g13,6 g |
| ternimaitoannos (150 g) | 193 kcal289 kcal | 8,2 g12,2 g | 19,2 g28,8 g | 9,0 g13,5 g |
| vesiannos (150 g) | 145 kcal217 kcal | 4,8 g7,2 g | 16,3 g24,5 g | 6,5 g9,8 g |
| Lähde | Osuus energiasta |
|---|---|
| Proteiini | 12 % |
| Hiilihydraatit | 71 % |
| Rasva | 19 % |
| Muut energialähteet | 0 % |
Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), keskikokoinen (40 g).
Kalorit ja makroravintoaineet
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (40 g) |
|---|---|---|
| energia | 213 kcal | 85 kcal |
| energia, laskennallinen | 892 kJ | 357 kJ |
| rasva | 4,7 g | 1,9 g |
| hiilihydraatti imeytyvä | 37,1 g | 14,9 g |
| hiilihydraatti erotuksena | 37,9 g | 15,2 g |
| proteiiniAnalysoitu | 6,3 g | 2,5 g |
| alkoholi | 0,0 g | 0,0 g |
| tuhka (kivennäisaineet) | 1,1 g | 0,5 g |
| vesi (kosteus) | 37,3 g | 14,9 g |
Kuitua 100 kcal kohti: 0,7 g
Hiilihydraatit
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (40 g) |
|---|---|---|
| orgaaniset hapot | 0,0 g | 0,0 g |
| sokerialkoholi | 0,0 g | 0,0 g |
| sokerit | 4,3 g | 1,7 g |
| fruktoosi | 0,0 g | 0,0 g |
| galaktoosi | 0,0 g | 0,0 g |
| glukoosi | 1,0 g | 0,4 g |
| laktoosi | 0,0 g | 0,0 g |
| maltoosi | 0,4 g | 0,1 g |
| sakkaroosi | 2,9 g | 1,2 g |
| tärkkelys | 32,8 g | 13,1 g |
| kuitu, kokonais- | 1,4 g | 0,6 g |
| kuitu yhteissumma | 1,4 g | 0,6 g |
| kuitu veteen liukenematon | 1,0 g | 0,4 g |
| polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosa | 0,4 g | 0,1 g |
Rasvahapot
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (40 g) |
|---|---|---|
| rasvahapot yhteensä | 4,3 g | 1,7 g |
| rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi | 4,4 g | 1,8 g |
| rasvahapot monityydyttymättömät | 1,4 g | 0,6 g |
| rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis | 2,2 g | 0,9 g |
| rasvahapot tyydyttyneet | 0,62 g | 0,25 g |
| rasvahapot trans | 0,0 g | 0,0 g |
| rasvahapot n-3 monityydyttymättömät | 0,4 g | 0,1 g |
| rasvahapot n-6 monityydyttymättömät | 1,0 g | 0,4 g |
| rasvahappoisomeerit 18:0 | 0,2 g | 0,1 g |
| rasvahappoisomeerit 16:0 | 370,2 mg | 148,1 mg |
| rasvahappoisomeerit 18:1 | 2 121,1 mg | 848,4 mg |
| rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo) | 1 033,8 mg | 413,5 mg |
| rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo) | 361,7 mg | 144,7 mg |
| rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo) | 6,5 mg | 2,6 mg |
| rasvahappo 20:5 n-3 (EPA) | 0,0 mg | 0,0 mg |
| rasvahappo 22:6 n-3 (DHA) | 5,3 mg | 2,1 mg |
Vitamiinit
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (40 g) | % VA |
|---|---|---|---|
| folaatti, kokonais- | 8,0 µg | 3,2 µg | 2 % |
| niasiiniekvivalentti NE | 1,2 mg | 0,5 mg | 3 % |
| niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi) | 0,4 mg | 0,1 mg | |
| pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6) | 0,1 mg | 0,0 mg | 1 % |
| riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 0,0 mg | 1 % |
| tiamiini (B1) | 0,0 mg | 0,0 mg | 1 % |
| A-vitamiini RAE | 12,0 µg | 4,8 µg | 1 % |
| retinoli | 13,1 µg | 5,2 µg | |
| karotenoidit | 36,9 µg | 14,8 µg | |
| beetakaroteeni, yhteensä | 2,1 µg | 0,9 µg | |
| B12-vitamiini (kobalamiini) | 0,1 µg | 0,0 µg | 2 % |
| C-vitamiini | 0,0 mg | 0,0 mg | 0 % |
| D-vitamiini | 0,1 µg | 0,0 µg | 1 % |
| E-vitamiini alfatokoferoli | 0,9 mg | 0,3 mg | 3 % |
| K-vitamiini | 5,3 µg | 2,1 µg | 3 % |
Kivennäisaineet
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (40 g) | % VA |
|---|---|---|---|
| kalsium | 27,6 mg | 11,1 mg | 1 % |
| kromi | 0,5 µg | 0,2 µg | 0 % |
| kupari | 0,1 mg | 0,0 mg | 3 % |
| fluoridi | 0,0 mg | 0,0 mg | 0 % |
| rauta | 0,5 mg | 0,2 mg | 1 % |
| jodidi (jodi) | 6,3 µg | 2,5 µg | 2 % |
| kalium | 86,3 mg | 34,5 mg | 2 % |
| magnesium | 13,9 mg | 5,6 mg | 1 % |
| mangaani | 0,2 mg | 0,1 mg | 5 % |
| molybdeeni | 0,0 mg | 0,0 mg | 4 % |
| natrium | 324,2 mg | 129,7 mg | |
| suola | 826 mg | 330 mg | |
| fosfori | 59,7 mg | 23,9 mg | 3 % |
| seleeni | 5,7 µg | 2,3 µg | 4 % |
| sinkki | 0,4 mg | 0,2 mg | 2 % |
Muut
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (40 g) |
|---|---|---|
| typpi, yhteensä | 0,9 g | 0,4 g |
| kolesteroli (GC) | 18,4 mg | 7,3 mg |
| sterolit | 42,8 mg | 17,1 mg |
| tryptofaani | 73,3 mg | 29,3 mg |
| myrisetiini | 0,0 µg | 0,0 µg |
| kversetiini | 0,0 µg | 0,0 µg |
Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.
Tiedot haettu 31.8.2026.
Ruokavaliot (Finelin luokitus)
- lakto-ovo-vegetaarinen
Annoskoot ja paino
Paljonko ohukainen painaa?
Keskikokoinen ohukainen painaa noin 40 g, pieni 18 g ja iso 70 g. Painot ovat Finelin vakiokokoja. Muiden ruokien painot ovat taulukossa paljonko painaa.
| Annos | Paino | Energia | Hiilihydraatit | Proteiini |
|---|---|---|---|---|
| pieni ohukainen | 18 g | 38 kcal | 6,7 gnoin 10 g | 1,1 g |
| keskikokoinen ohukainen | 40 g | 85 kcal | 14,9 gnoin 10 g | 2,5 g |
| iso ohukainen | 70 g | 149 kcal | 26,0 gnoin 30 g | 4,4 g |
| pieni annos | 75 g | 160 kcal | 27,8 gnoin 30 g | 4,7 g |
| annos | 110 g | 234 kcal | 40,8 gnoin 40 g | 6,9 g |
| iso annos | 300 g | 640 kcal | 111,4 gnoin 110 g | 18,9 g |
| 100 g | 100 g | 213 kcal | 37,1 gnoin 40 g | 6,3 g |
Arvot: Ohukainen, atria. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.
Ohukainen: muodot ja valmistustavat
Atria
213 kcal / 100 g · annos (110 g) 234 kcal · hiilihydraatit 37,1 g, proteiini 6,3 g / 100 g.
Jauhelihatäyte
198 kcal / 100 g · annos (200 g) 396 kcal · hiilihydraatit 13,4 g, proteiini 9,1 g / 100 g.
Kanamuhennostäyte
134 kcal / 100 g · annos (200 g) 268 kcal · hiilihydraatit 9,8 g, proteiini 11,9 g / 100 g.
Kasvistäyte
155 kcal / 100 g · annos (200 g) 309 kcal · hiilihydraatit 16,9 g, proteiini 6,1 g / 100 g.
Kevytmaito
187 kcal / 100 g · annos (150 g) 280 kcal · hiilihydraatit 20,8 g, proteiini 7,3 g / 100 g.
Piimä
165 kcal / 100 g · annos (150 g) 248 kcal · hiilihydraatit 18,1 g, proteiini 7,0 g / 100 g.
Rasvaton maito
170 kcal / 100 g · annos (150 g) 254 kcal · hiilihydraatit 19,9 g, proteiini 7,0 g / 100 g.
Soijajuoma
136 kcal / 100 g · annos (150 g) 205 kcal · hiilihydraatit 20,4 g, proteiini 3,4 g / 100 g.
Täysmaito
191 kcal / 100 g · annos (150 g) 287 kcal · hiilihydraatit 19,8 g, proteiini 7,0 g / 100 g.
Ternimaito
193 kcal / 100 g · annos (150 g) 289 kcal · hiilihydraatit 19,2 g, proteiini 8,2 g / 100 g.
Vesi
145 kcal / 100 g · annos (150 g) 217 kcal · hiilihydraatit 16,3 g, proteiini 4,8 g / 100 g.
Ravintosisältö ruokaryhmässä
Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Ohukaiset” (7 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.
| Ravintoaine | Ohukainen | Ryhmän mediaani | Ero |
|---|---|---|---|
| Energia | 213 kcal | 184 kcal | enemmän |
| Proteiini | 6,3 g | 6,3 g | suunnilleen saman verran |
| Hiilihydraatit | 37,1 g | 21,5 g | enemmän |
| josta sokereita | 4,3 g | 4,0 g | suunnilleen saman verran |
| Rasva | 4,7 g | 6,0 g | vähemmän |
| Kuitu | 1,4 g | 1,1 g | enemmän |
| Suola | 826 mg | 570 mg | enemmän |
Vertailu
Määrä, jossa on 100 kcal: 47 g eli noin 0,4 × annos (110 g).
| 100 g | Energia | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva | Kuitu |
|---|---|---|---|---|---|
| Ohukainen | 213 kcal | 6,3 g | 37,1 g | 4,7 g | 1,4 g |
| Porkkanaohukainen | 161 kcal | 4,9 g | 21,8 g | 5,5 g | 1,7 g |
| Pannukakku | 153 kcal | 6,7 g | 21,5 g | 4,1 g | 0,8 g |
| Blini | 221 kcal | 7,1 g | 19,3 g | 12,5 g | 1,4 g |
 Vohveli | 229 kcal | 3,5 g | 22,1 g | 13,9 g | 1,0 g |
Samassa ruokaryhmässä vähemmän energiaa 100 grammassa: pinaattiohukainen (129 kcal), pannukakku (153 kcal). Ohukainen: 213 kcal.
Ruokaryhmä Finelin luokituksen mukaan: Ohukaiset.
Laskurit ja oppaat
Päiväkirja
Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.
Lisää päiväkirjaanSivuston tekijän oma sovellus
Kirjaa ateriasi Ravinteeseen kuvasta
Myös viivakoodilla tai puhumalla.
Lähteet ja menetelmä
- Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026
laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”
Tietoversio 2026.10.23-2
Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.
Tiedot haettu 31.8.2026.