Pinaattiohukainen: kalorit ja ravintoarvot
Pinaattiohukainen, maidoton: 129 kcal / 100 g. 1 kpl (keskikokoinen) (15 g): 19 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20
tieto puuttuuEnergia
129 kcal / 100 g
- Proteiini
- 0,7 g
- Hiilihydraatit
- 2,1 g
- Rasva
- 0,9 g
- Kuitu
- 0,2 g
Lisäys ei onnistunut. Yritä uudelleen.
Selaimesi ei salli tallennusta. Merkinnät katoavat, kun suljet sivun.
Ravintoarvot
| Muoto | Energia | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| maidotonannos (150 g) | 129 kcal194 kcal | 4,5 g6,7 g | 13,8 g20,7 g | 6,0 g9,0 g |
| atria/pirkkaannos (150 g) | 212 kcal318 kcal | 5,9 g8,9 g | 32,1 g48,1 g | 6,1 g9,2 g |
| kartanonannos (150 g) | 203 kcal305 kcal | 6,0 g9,0 g | 30,0 g45,0 g | 6,1 g9,2 g |
| kevytmaitoannos (150 g) | 147 kcal221 kcal | 6,1 g9,2 g | 15,9 g23,9 g | 6,2 g9,4 g |
| rasvaton maitoannos (150 g) | 141 kcal211 kcal | 6,2 g9,3 g | 16,0 g24,0 g | 5,4 g8,1 g |
| teollinenannos (150 g) | 166 kcal248 kcal | 5,5 g8,2 g | 20,7 g31,1 g | 6,4 g9,6 g |
| Lähde | Osuus energiasta |
|---|---|
| Proteiini | 14 % |
| Hiilihydraatit | 43 % |
| Rasva | 41 % |
| Muut energialähteet | 2 % |
Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), keskikokoinen (15 g).
Kalorit ja makroravintoaineet
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (15 g) |
|---|---|---|
| energia | 129 kcal | 19 kcal |
| energia, laskennallinen | 541 kJ | 81 kJ |
| rasva | 6,0 g | 0,9 g |
| hiilihydraatti imeytyvä | 13,8 g | 2,1 g |
| hiilihydraatti erotuksena | 14,4 g | 2,2 g |
| proteiini | 4,5 g | 0,7 g |
| alkoholi | 0,0 g | 0,0 g |
| tuhka (kivennäisaineet) | 1,0 g | 0,2 g |
| vesi (kosteus) | 76,4 g | 11,5 g |
Kuitua 100 kcal kohti: 0,9 g
Hiilihydraatit
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (15 g) |
|---|---|---|
| orgaaniset hapot | 0,0 g | 0,0 g |
| sokerialkoholi | 0,0 g | 0,0 g |
| sokerit | 0,6 g | 0,1 g |
| fruktoosi | 0,0 g | 0,0 g |
| galaktoosi | 0,0 g | 0,0 g |
| glukoosi | 0,1 g | 0,0 g |
| laktoosi | 0,0 g | 0,0 g |
| maltoosi | 0,2 g | 0,0 g |
| sakkaroosi | 0,3 g | 0,1 g |
| tärkkelys | 13,2 g | 2,0 g |
| kuitu, kokonais- | 1,1 g | 0,2 g |
| kuitu yhteissumma | 1,0 g | 0,1 g |
| kuitu veteen liukenematon | 0,7 g | 0,1 g |
| polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosa | 0,3 g | 0,0 g |
Rasvahapot
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (15 g) |
|---|---|---|
| rasvahapot yhteensä | 5,4 g | 0,8 g |
| rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi | 5,6 g | 0,8 g |
| rasvahapot monityydyttymättömät | 1,8 g | 0,3 g |
| rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis | 2,9 g | 0,4 g |
| rasvahapot tyydyttyneet | 0,67 g | 0,10 g |
| rasvahapot trans | 0,0 g | 0,0 g |
| rasvahapot n-3 monityydyttymättömät | 0,5 g | 0,1 g |
| rasvahapot n-6 monityydyttymättömät | 1,3 g | 0,2 g |
| rasvahappoisomeerit 18:0 | 0,2 g | 0,0 g |
| rasvahappoisomeerit 16:0 | 474,3 mg | 71,1 mg |
| rasvahappoisomeerit 18:1 | 2 787,5 mg | 418,1 mg |
| rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo) | 1 301,9 mg | 195,3 mg |
| rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo) | 455,2 mg | 68,3 mg |
| rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo) | 18,8 mg | 2,8 mg |
| rasvahappo 20:5 n-3 (EPA) | 0,0 mg | 0,0 mg |
| rasvahappo 22:6 n-3 (DHA) | 15,4 mg | 2,3 mg |
Vitamiinit
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (15 g) | % VA |
|---|---|---|---|
| folaatti, kokonais- | 47,5 µg | 7,1 µg | 4 % |
| niasiiniekvivalentti NE | 1,3 mg | 0,2 mg | 1 % |
| niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi) | 0,5 mg | 0,1 mg | |
| pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6) | 0,1 mg | 0,0 mg | 1 % |
| riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 0,0 mg | 1 % |
| tiamiini (B1) | 0,0 mg | 0,0 mg | 1 % |
| A-vitamiini RAE | 101,4 µg | 15,2 µg | 2 % |
| retinoli | 37,9 µg | 5,7 µg | |
| karotenoidit | 2 197,2 µg | 329,6 µg | |
| beetakaroteeni, yhteensä | 810,9 µg | 121,6 µg | |
| B12-vitamiini (kobalamiini) | 0,3 µg | 0,0 µg | 2 % |
| C-vitamiini | 9,8 mg | 1,5 mg | 2 % |
| D-vitamiini | 0,3 µg | 0,0 µg | 1 % |
| E-vitamiini alfatokoferoli | 1,6 mg | 0,2 mg | 2 % |
| K-vitamiini | 79,0 µg | 11,9 µg | 16 % |
Kivennäisaineet
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (15 g) | % VA |
|---|---|---|---|
| kalsium | 38,7 mg | 5,8 mg | 1 % |
| kromi | 1,1 µg | 0,2 µg | 0 % |
| kupari | 0,1 mg | 0,0 mg | 1 % |
| fluoridi | 0,0 mg | 0,0 mg | 0 % |
| rauta | 0,9 mg | 0,1 mg | 1 % |
| jodidi (jodi) | 15,7 µg | 2,4 µg | 2 % |
| kalium | 215,7 mg | 32,4 mg | 2 % |
| magnesium | 21,4 mg | 3,2 mg | 1 % |
| mangaani | 0,6 mg | 0,1 mg | 4 % |
| molybdeeni | 0,0 mg | 0,0 mg | 2 % |
| natrium | 138,9 mg | 20,8 mg | |
| suola | 354 mg | 53 mg | |
| fosfori | 61,6 mg | 9,2 mg | 1 % |
| seleeni | 9,3 µg | 1,4 µg | 3 % |
| sinkki | 0,5 mg | 0,1 mg | 1 % |
Muut
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (15 g) |
|---|---|---|
| typpi, yhteensä | 0,7 g | 0,1 g |
| kolesteroli (GC) | 52,2 mg | 7,8 mg |
| sterolit | 37,5 mg | 5,6 mg |
| tryptofaani | 63,6 mg | 9,5 mg |
| myrisetiini | 13,6 µg | 2,0 µg |
| kversetiini | 13,6 µg | 2,0 µg |
Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.
Tiedot haettu 31.8.2026.
Ruokavaliot (Finelin luokitus)
- lakto-ovo-vegetaarinen
Annoskoot ja paino
Paljonko pinaattiohukainen painaa?
Keskikokoinen kappale painaa noin 15 g. Painot ovat Finelin vakiokokoja. Muiden ruokien painot ovat taulukossa paljonko painaa.
| Annos | Paino | Energia | Hiilihydraatit | Proteiini |
|---|---|---|---|---|
| keskikokoinen kpl | 15 g | 19 kcal | 2,1 g | 0,7 g |
| pieni annos | 100 g | 129 kcal | 13,8 gnoin 10 g | 4,5 g |
| annos | 150 g | 194 kcal | 20,7 gnoin 20 g | 6,7 g |
| iso annos | 200 g | 259 kcal | 27,6 gnoin 30 g | 9,0 g |
| 100 g | 100 g | 129 kcal | 13,8 gnoin 10 g | 4,5 g |
Arvot: Pinaattiohukainen, maidoton. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.
Pinaattiohukainen: muodot ja valmistustavat
Maidoton
129 kcal / 100 g · annos (150 g) 194 kcal · hiilihydraatit 13,8 g, proteiini 4,5 g / 100 g.
Atria/pirkka
212 kcal / 100 g · annos (150 g) 318 kcal · hiilihydraatit 32,1 g, proteiini 5,9 g / 100 g.
Kartanon
203 kcal / 100 g · annos (150 g) 305 kcal · hiilihydraatit 30,0 g, proteiini 6,0 g / 100 g.
Kevytmaito
147 kcal / 100 g · annos (150 g) 221 kcal · hiilihydraatit 15,9 g, proteiini 6,1 g / 100 g.
Rasvaton maito
141 kcal / 100 g · annos (150 g) 211 kcal · hiilihydraatit 16,0 g, proteiini 6,2 g / 100 g.
Teollinen
166 kcal / 100 g · annos (150 g) 248 kcal · hiilihydraatit 20,7 g, proteiini 5,5 g / 100 g.
Ravintosisältö ruokaryhmässä
Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Ohukaiset” (7 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.
| Ravintoaine | Pinaattiohukainen | Ryhmän mediaani | Ero |
|---|---|---|---|
| Energia | 129 kcal | 184 kcal | vähemmän |
| Proteiini | 4,5 g | 6,3 g | vähemmän |
| Hiilihydraatit | 13,8 g | 21,5 g | vähemmän |
| josta sokereita | 0,6 g | 4,0 g | vähemmän |
| Rasva | 6,0 g | 6,0 g | suunnilleen saman verran |
| Kuitu | 1,1 g | 1,1 g | suunnilleen saman verran |
| Suola | 354 mg | 570 mg | vähemmän |
Vertailu
Määrä, jossa on 100 kcal: 77 g eli noin 0,5 × annos (150 g).
| 100 g | Energia | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva | Kuitu |
|---|---|---|---|---|---|
| Pinaattiohukainen | 129 kcal | 4,5 g | 13,8 g | 6,0 g | 1,1 g |
| Porkkanaohukainen | 161 kcal | 4,9 g | 21,8 g | 5,5 g | 1,7 g |
| Pannukakku | 153 kcal | 6,7 g | 21,5 g | 4,1 g | 0,8 g |
| Blini | 221 kcal | 7,1 g | 19,3 g | 12,5 g | 1,4 g |
 Vohveli | 229 kcal | 3,5 g | 22,1 g | 13,9 g | 1,0 g |
Laskurit ja oppaat
Päiväkirja
Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.
Lisää päiväkirjaanSivuston tekijän oma sovellus
Kirjaa ateriasi Ravinteeseen kuvasta
Myös viivakoodilla tai puhumalla.
Lähteet ja menetelmä
- Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026
laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”
Tietoversio 2026.10.23-2
Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.
Tiedot haettu 31.8.2026.