Mannasuurimo: kalorit ja ravintoarvot

Mannasuurimo: 322 kcal / 100 g. 1 rkl (15 g): 48 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20

48 kcal rkl (15 g) Finelin koostumustieto, laskettu

322 kcal / 100 g

Laske oma tavoitteesi

Annos

Grammat

Määrä

Proteiini: 1,7 g
Hiilihydraatit: 9,5 g
Rasva: 0,2 g
Kuitu: 0,5 g

Annoskoot

rkl (15 g)48 kcal
annos (25 g)80 kcal
iso annos (35 g)113 kcal
dl (100 g)322 kcal
100 g322 kcal

Lisää päiväkirjaan

Kaksi kasaa mannasuurimoa vaalealla pinnalla, vasemmalla vaalea ja oikealla kevyesti paahdettu — Kuva: PilotChicago / Wikimedia Commons, CC BY-SA 4.0, muokattu

Ravintoarvot

Mannasuurimo: muodot ja valmistustavat, per 100 g ja per annos
Muoto	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
mannasuurimoannos (25 g)	322 kcal80 kcal	11,5 g2,9 g	63,6 g15,9 g	1,1 g0,3 g
tummaannos (25 g)	308 kcal77 kcal	11,5 g2,9 g	59,4 g14,8 g	1,1 g0,3 g

Mistä energia tulee

Lähde	Osuus energiasta
Proteiini	15 %
Hiilihydraatit	80 %
Rasva	3 %
Muut energialähteet	2 %

Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), rkl (15 g).

Kalorit ja makroravintoaineet

Kalorit ja makroravintoaineet, per 100 g ja per rkl (15 g)
Ravintoaine	100 g	rkl (15 g)
energia	322 kcal	48 kcal
energia, laskennallinen	1 345 kJ	202 kJ
rasvaJohdettu tai lainattu	1,1 g	0,2 g
hiilihydraatti imeytyvä	63,6 g	9,5 g
hiilihydraatti erotuksena	67,1 g	10,1 g
proteiini	11,5 g	1,7 g
alkoholiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
tuhka (kivennäisaineet)Johdettu tai lainattu	0,4 g	0,1 g
vesi (kosteus)	19,9 g	3,0 g

Kuitua 100 kcal kohti: 1,1 g

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit, per 100 g ja per rkl (15 g)
Ravintoaine	100 g	rkl (15 g)
sokerialkoholiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
sokerit	0,4 g	0,1 g
fruktoosiJohdettu tai lainattu	0,2 g	0,0 g
glukoosiJohdettu tai lainattu	0,1 g	0,0 g
laktoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
maltoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
sakkaroosiJohdettu tai lainattu	0,1 g	0,0 g
tärkkelysJohdettu tai lainattu	63,2 g	9,5 g
kuitu, kokonais-	3,5 g	0,5 g
kuitu yhteissumma	3,5 g	0,5 g
kuitu veteen liukenematon	2,6 g	0,4 g
polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosaJohdettu tai lainattu	0,9 g	0,1 g

Rasvahapot

Rasvahapot, per 100 g ja per rkl (15 g)
Ravintoaine	100 g	rkl (15 g)
rasvahapot yhteensä	0,7 g	0,1 g
rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi	0,8 g	0,1 g
rasvahapot monityydyttymättömät	0,5 g	0,1 g
rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis	0,1 g	0,0 g
rasvahapot tyydyttyneet	0,15 g	0,02 g
rasvahapot trans	0,0 g	0,0 g
rasvahapot n-3 monityydyttymättömät	0,0 g	0,0 g
rasvahapot n-6 monityydyttymättömät	0,5 g	0,1 g
rasvahappoisomeerit 18:0	0,0 g	0,0 g
rasvahappoisomeerit 16:0	138,8 mg	20,8 mg
rasvahappoisomeerit 18:1	91,4 mg	13,7 mg
rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo)Analysoitu	461,0 mg	69,2 mg
rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo)Analysoitu	26,2 mg	3,9 mg
rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo)Analysoitu	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 20:5 n-3 (EPA)Analysoitu	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 22:6 n-3 (DHA)Analysoitu	0,0 mg	0,0 mg

Vitamiinit

Vitamiinit, per 100 g ja per rkl (15 g)
Ravintoaine	100 g	rkl (15 g)	% VA
folaatti, kokonais-Johdettu tai lainattu	42,0 µg	6,3 µg	3 %
niasiiniekvivalentti NE	3,7 mg	0,6 mg	3 %
niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi)Johdettu tai lainattu	1,0 mg	0,1 mg
pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6)	0,1 mg	0,0 mg	1 %
riboflaviini (B2)Johdettu tai lainattu	0,1 mg	0,0 mg	1 %
tiamiini (B1)Johdettu tai lainattu	0,1 mg	0,0 mg	1 %
A-vitamiini RAE	0,4 µg	0,1 µg	0 %
retinoliJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg
karotenoidit	197,1 µg	29,6 µg
beetakaroteeni, yhteensäJohdettu tai lainattu	4,3 µg	0,6 µg
B12-vitamiini (kobalamiini)Johdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg	0 %
C-vitamiiniJohdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	0 %
D-vitamiiniJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg	0 %
E-vitamiini alfatokoferoli	0,1 mg	0,0 mg	0 %
K-vitamiini	1,0 µg	0,1 µg	0 %

Kivennäisaineet

Kivennäisaineet, per 100 g ja per rkl (15 g)
Ravintoaine	100 g	rkl (15 g)	% VA
kalsiumJohdettu tai lainattu	13,0 mg	1,9 mg	0 %
kromiJohdettu tai lainattu	1,0 µg	0,1 µg	0 %
kupariJohdettu tai lainattu	0,2 mg	0,0 mg	3 %
fluoridiJohdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	0 %
rautaJohdettu tai lainattu	1,2 mg	0,2 mg	1 %
jodidi (jodi)Johdettu tai lainattu	5,0 µg	0,8 µg	0 %
kaliumJohdettu tai lainattu	150,0 mg	22,5 mg	1 %
magnesiumJohdettu tai lainattu	21,0 mg	3,1 mg	1 %
mangaaniJohdettu tai lainattu	0,5 mg	0,1 mg	4 %
molybdeeniJohdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	3 %
natrium	3,0 mg	0,5 mg
suola	8 mg	1 mg
fosforiJohdettu tai lainattu	95,0 mg	14,2 mg	2 %
seleeniAnalysoitu	7,7 µg	1,2 µg	2 %
sinkkiJohdettu tai lainattu	0,8 mg	0,1 mg	1 %

Muut

Muut, per 100 g ja per rkl (15 g)
Ravintoaine	100 g	rkl (15 g)
typpi, yhteensä	1,8 g	0,3 g
kolesteroli (GC)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg
sterolitJohdettu tai lainattu	49,3 mg	7,4 mg
tryptofaaniJohdettu tai lainattu	162,0 mg	24,3 mg

Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ruokavaliot (Finelin luokitus)

lakto-ovo-vegetaarinen,
laktovegetaarinen,
vegaaninen

Annoskoot ja paino

Paljonko mannasuurimo painaa?

Desilitra painaa noin 100 g ja ruokalusikallinen 15 g. Painot ovat Finelin vakiokokoja.

Mannasuurimo: paino, energia, hiilihydraatit ja proteiini annoskoon mukaan
Annos	Paino	Energia	Hiilihydraatit	Proteiini
1 rkl	15 g	48 kcal	9,5 gnoin 10 g	1,7 g
1 dl	100 g	322 kcal	63,6 gnoin 60 g	11,5 g
pieni annos	15 g	48 kcal	9,5 gnoin 10 g	1,7 g
annos	25 g	80 kcal	15,9 gnoin 20 g	2,9 g
iso annos	35 g	113 kcal	22,3 gnoin 20 g	4,0 g
100 g	100 g	322 kcal	63,6 gnoin 60 g	11,5 g

Arvot: Mannasuurimo. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.

Mannasuurimo: muodot ja valmistustavat

Mannasuurimo

322 kcal / 100 g · annos (25 g) 80 kcal · hiilihydraatit 63,6 g, proteiini 11,5 g / 100 g.

Tumma

308 kcal / 100 g · annos (25 g) 77 kcal · hiilihydraatit 59,4 g, proteiini 11,5 g / 100 g.

Ravintosisältö ruokaryhmässä

Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Jauhot” (17 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.

Mannasuurimo ja ruokaryhmän Jauhot mediaani, 100 g
Ravintoaine	Mannasuurimo	Ryhmän mediaani	Ero
Energia	322 kcal	330 kcal	suunnilleen saman verran
Proteiini	11,5 g	11,1 g	suunnilleen saman verran
Hiilihydraatit	63,6 g	58,7 g	suunnilleen saman verran
josta sokereita	0,4 g	1,3 g	vähemmän
Rasva	1,1 g	2,5 g	vähemmän
Kuitu	3,5 g	12,9 g	vähemmän
Suola	8 mg	10 mg	vähemmän

Vertailu

Määrä, jossa on 100 kcal: 31 g eli noin 1,2 × annos (25 g).

Mannasuurimo ja samankaltaiset ruoat: energia ja makrot 100 grammassa
100 g	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva	Kuitu
Mannasuurimo	322 kcal	11,5 g	63,6 g	1,1 g	3,5 g
Amarantti	369 kcal	13,6 g	59,0 g	7,0 g	6,7 g
Ohrasuurimo	322 kcal	8,2 g	63,1 g	2,0 g	7,6 g
Kvinoa	348 kcal	11,9 g	57,2 g	6,1 g	7,0 g
Ohrahiutale	330 kcal	8,2 g	64,5 g	2,0 g	9,1 g

Samassa ruokaryhmässä vähemmän energiaa 100 grammassa: psyllium (174 kcal). Mannasuurimo: 322 kcal.

Ruokaryhmä Finelin luokituksen mukaan: Jauhot.

Laskurit ja oppaat

Päiväkirja

Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.

Lisää päiväkirjaan

Lähteet ja menetelmä

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026

laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”

Tietoversio 2026.10.23-2

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ra­vin­toar­vot

Ka­lo­rit ja mak­ro­ra­vin­toai­neet

Hii­li­hy­draa­tit

Ras­va­ha­pot

Vi­ta­mii­nit

Ki­ven­näi­sai­neet