Mango: kalorit ja ravintoarvot

Mango, kuorittu: 67 kcal / 100 g. Keskikokoinen mango (240 g): 161 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20

161 kcal keskikokoinen (240 g) Finelin koostumustieto, laskettu

67 kcal / 100 g

Laske oma tavoitteesi

Annos

Grammat

Määrä

Proteiini: 2,0 g
Hiilihydraatit: 33,8 g
Rasva: 0,9 g
Kuitu: 3,8 g

Annoskoot

pieni annos (100 g)67 kcal
annos (200 g)134 kcal
keskikokoinen (240 g)161 kcal
iso annos (300 g)201 kcal
iso (320 g)214 kcal
100 g67 kcal

Lisää päiväkirjaan

Kokonainen punavihreä mango ja leikattu mango, jonka oranssi hedelmäliha näkyy, harmaalla taustalla — Kuva: Ivar Leidus / Wikimedia Commons, CC BY-SA 4.0, muokattu

Ravintoarvot

Mango: muodot ja valmistustavat, per 100 g ja per annos
Muoto	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
kuorittuannos (200 g)	67 kcal134 kcal	0,8 g1,6 g	14,1 g28,2 g	0,4 g0,8 g
kuivattuannos (40 g)	335 kcal134 kcal	1,5 g0,6 g	76,4 g30,6 g	0,8 g0,3 g

Mistä energia tulee

Lähde	Osuus energiasta
Proteiini	5 %
Hiilihydraatit	85 %
Rasva	5 %
Muut energialähteet	5 %

Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), keskikokoinen (240 g).

Kalorit ja makroravintoaineet

Kalorit ja makroravintoaineet, per 100 g ja per keskikokoinen (240 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (240 g)
energia	67 kcal	161 kcal
energia, laskennallinen	280 kJ	672 kJ
rasvaJohdettu tai lainattu	0,4 g	0,9 g
hiilihydraatti imeytyvä	14,1 g	33,8 g
hiilihydraatti erotuksena	15,0 g	36,0 g
proteiiniJohdettu tai lainattu	0,8 g	2,0 g
alkoholiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
tuhka (kivennäisaineet)Johdettu tai lainattu	0,4 g	0,9 g
vesi (kosteus)Johdettu tai lainattu	83,5 g	200,3 g

Kuitua 100 kcal kohti: 2,4 g

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit, per 100 g ja per keskikokoinen (240 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (240 g)
sokerit	7,9 g	18,9 g
fruktoosiJohdettu tai lainattu	2,0 g	4,8 g
galaktoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
glukoosiJohdettu tai lainattu	0,6 g	1,4 g
laktoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
maltoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
sakkaroosiJohdettu tai lainattu	5,3 g	12,7 g
tärkkelys	6,2 g	14,9 g
kuitu, kokonais-Johdettu tai lainattu	1,6 g	3,8 g
kuitu yhteissummaJohdettu tai lainattu	1,6 g	3,8 g

Rasvahapot

Rasvahapot, per 100 g ja per keskikokoinen (240 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (240 g)
rasvahapot yhteensä	0,3 g	0,7 g
rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi	0,3 g	0,8 g
rasvahapot monityydyttymättömät	0,1 g	0,2 g
rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis	0,1 g	0,3 g
rasvahapot tyydyttyneet	0,09 g	0,22 g
rasvahapot transJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
rasvahapot n-3 monityydyttymättömät	0,1 g	0,1 g
rasvahapot n-6 monityydyttymättömät	0,0 g	0,0 g
rasvahappoisomeerit 18:0	0,0 g	0,0 g
rasvahappoisomeerit 16:0	72,0 mg	172,8 mg
rasvahappoisomeerit 18:1	75,0 mg	180,0 mg
rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo)Johdettu tai lainattu	19,0 mg	45,6 mg
rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo)Johdettu tai lainattu	51,0 mg	122,4 mg
rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 20:5 n-3 (EPA)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 22:6 n-3 (DHA)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg

Vitamiinit

Vitamiinit, per 100 g ja per keskikokoinen (240 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (240 g)	% VA
folaatti, kokonais-Johdettu tai lainattu	43,0 µg	103,2 µg	52 %
niasiiniekvivalentti NE	0,9 mg	2,1 mg	13 %
niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi)Johdettu tai lainattu	0,7 mg	1,6 mg
pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6)	0,1 mg	0,3 mg	24 %
riboflaviini (B2)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,1 mg	7 %
tiamiini (B1)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,1 mg	6 %
A-vitamiini RAE	53,9 µg	129,4 µg	16 %
retinoli	0,0 µg	0,0 µg
karotenoidit	685,1 µg	1 644,2 µg
beetakaroteeni, yhteensäJohdettu tai lainattu	640,0 µg	1 536,0 µg
B12-vitamiini (kobalamiini)Johdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg	0 %
C-vitamiiniJohdettu tai lainattu	36,4 mg	87,4 mg	109 %
D-vitamiiniJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg	0 %
E-vitamiini alfatokoferoliJohdettu tai lainattu	0,9 mg	2,2 mg	18 %
K-vitamiiniJohdettu tai lainattu	4,2 µg	10,1 µg	13 %

Kivennäisaineet

Kivennäisaineet, per 100 g ja per keskikokoinen (240 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (240 g)	% VA
kalsiumJohdettu tai lainattu	11,0 mg	26,4 mg	3 %
kupariJohdettu tai lainattu	0,1 mg	0,3 mg	27 %
rautaJohdettu tai lainattu	0,2 mg	0,4 mg	3 %
kaliumJohdettu tai lainattu	168,0 mg	403,2 mg	20 %
magnesiumJohdettu tai lainattu	10,0 mg	24,0 mg	6 %
mangaaniJohdettu tai lainattu	0,1 mg	0,2 mg	8 %
natriumJohdettu tai lainattu	1,0 mg	2,4 mg
suola	3 mg	6 mg
fosforiJohdettu tai lainattu	14,0 mg	33,6 mg	5 %
seleeniJohdettu tai lainattu	0,6 µg	1,4 µg	3 %
sinkkiJohdettu tai lainattu	0,1 mg	0,2 mg	2 %

Muut

Muut, per 100 g ja per keskikokoinen (240 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (240 g)
typpi, yhteensä	0,1 g	0,3 g
kolesteroli (GC)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg
tryptofaaniJohdettu tai lainattu	13,0 mg	31,2 mg
myrisetiiniJohdettu tai lainattu	100,0 µg	240,0 µg
kversetiiniJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg

Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ruokavaliot (Finelin luokitus)

lakto-ovo-vegetaarinen,
laktovegetaarinen,
vegaaninen

Annoskoot ja paino

Paljonko mango painaa?

Keskikokoinen mango painaa noin 240 g ja iso 320 g. Painot ovat Finelin vakiokokoja. Muiden ruokien painot ovat taulukossa paljonko painaa.

Mango, kuorittu: paino, energia, hiilihydraatit ja proteiini annoskoon mukaan
Annos	Paino	Energia	Hiilihydraatit	Proteiini
keskikokoinen mango	240 g	161 kcal	33,8 gnoin 30 g	2,0 g
iso mango	320 g	214 kcal	45,1 gnoin 50 g	2,6 g
pieni annos	100 g	67 kcal	14,1 gnoin 10 g	0,8 g
annos	200 g	134 kcal	28,2 gnoin 30 g	1,6 g
iso annos	300 g	201 kcal	42,2 gnoin 40 g	2,5 g
100 g	100 g	67 kcal	14,1 gnoin 10 g	0,8 g

Arvot: Mango, kuorittu. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.

Mango: muodot ja valmistustavat

Kuorittu

67 kcal / 100 g · annos (200 g) 134 kcal · hiilihydraatit 14,1 g, proteiini 0,8 g / 100 g.

Kuivattu

335 kcal / 100 g · annos (40 g) 134 kcal · hiilihydraatit 76,4 g, proteiini 1,5 g / 100 g.

Ravintosisältö ruokaryhmässä

Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Hedelmät, tuoreet” (26 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.

Mango ja ruokaryhmän Hedelmät, tuoreet mediaani, 100 g
Ravintoaine	Mango	Ryhmän mediaani	Ero
Energia	67 kcal	49 kcal	enemmän
Proteiini	0,8 g	0,8 g	suunnilleen saman verran
Hiilihydraatit	14,1 g	8,4 g	enemmän
josta sokereita	7,9 g	8,1 g	suunnilleen saman verran
Rasva	0,4 g	0,2 g	enemmän
Kuitu	1,6 g	1,8 g	vähemmän
Suola	3 mg	5 mg	vähemmän

Vertailu

Määrä, jossa on 100 kcal: 149 g eli noin 0,7 × annos (200 g).

Mango ja samankaltaiset ruoat: energia ja makrot 100 grammassa
100 g	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva	Kuitu
Mango	67 kcal	0,8 g	14,1 g	0,4 g	1,6 g
Aprikoosisose	58 kcal	1,0 g	11,8 g	0,1 g	1,8 g
Eksoottinen hedelmä	56 kcal	1,1 g	10,7 g	0,2 g	2,1 g
Ananas	56 kcal	0,5 g	11,2 g	0,4 g	1,4 g
Kirsikka	56 kcal	0,9 g	11,4 g	0,2 g	1,5 g

Samassa ruokaryhmässä vähemmän energiaa 100 grammassa: meloni (23 kcal), sitruuna (33 kcal). Mango: 67 kcal.

Ruokaryhmä Finelin luokituksen mukaan: Hedelmät, tuoreet.

Laskurit ja oppaat

Päiväkirja

Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.

Lisää päiväkirjaan

Lähteet ja menetelmä

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026

laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”

Tietoversio 2026.10.23-2

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ra­vin­toar­vot

Ka­lo­rit ja mak­ro­ra­vin­toai­neet

Hii­li­hy­draa­tit

Ras­va­ha­pot

Vi­ta­mii­nit

Ki­ven­näi­sai­neet

Muut

An­nos­koot ja paino

Paljonko mango painaa?

Mango: muodot ja val­mis­tus­ta­vat

Kuo­rittu

Kui­vattu

Ra­vin­to­si­sältö ruo­ka­ryh­mässä

Ver­tailu

Las­ku­rit ja oppaat

Päi­vä­kirja