Meloni: kalorit ja ravintoarvot

Meloni, verkkomeloni/cantaloupemeloni: 23 kcal / 100 g. Keskikokoinen meloni (360 g): 81 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20

81 kcal keskikokoinen (360 g) Finelin koostumustieto, laskettu

23 kcal / 100 g

Laske oma tavoitteesi

Annos

Grammat

Määrä

Proteiini: 2,3 g
Hiilihydraatit: 14,8 g
Rasva: 0,7 g
Kuitu: 3,2 g

Annoskoot

pieni annos (55 g)12 kcal
dl (70 g)16 kcal
annos (150 g)34 kcal
iso annos (250 g)57 kcal
keskikokoinen (360 g)81 kcal
100 g23 kcal

Lisää päiväkirjaan

Kokonaisia verkkomeloneja ja halkaistu meloni viipaleineen puisella leikkuulaudalla

Ravintoarvot

Meloni: muodot ja valmistustavat, per 100 g ja per annos
Muoto	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
verkkomeloni/cantaloupemeloniannos (150 g)	23 kcal34 kcal	0,6 g0,9 g	4,1 g6,2 g	0,2 g0,3 g
verkko/cantaloupemeloniannos (300 g)	11 kcal34 kcal	0,3 g0,9 g	2,0 g6,2 g	0,1 g0,3 g

Mistä energia tulee

Lähde	Osuus energiasta
Proteiini	11 %
Hiilihydraatit	74 %
Rasva	7 %
Muut energialähteet	8 %

Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), keskikokoinen (360 g).

Kalorit ja makroravintoaineet

Kalorit ja makroravintoaineet, per 100 g ja per keskikokoinen (360 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (360 g)
energia	23 kcal	81 kcal
energia, laskennallinen	95 kJ	341 kJ
rasvaJohdettu tai lainattu	0,2 g	0,7 g
hiilihydraatti imeytyvä	4,1 g	14,8 g
hiilihydraatti erotuksenaJohdettu tai lainattu	4,0 g	14,4 g
proteiini	0,6 g	2,3 g
alkoholiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
tuhka (kivennäisaineet)Johdettu tai lainattu	0,7 g	2,6 g
vesi (kosteus)Johdettu tai lainattu	92,1 g	331,6 g

Kuitua 100 kcal kohti: 4,0 g

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit, per 100 g ja per keskikokoinen (360 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (360 g)
sokerialkoholiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
sokerit	4,1 g	14,8 g
fruktoosiJohdettu tai lainattu	2,2 g	7,9 g
glukoosiJohdettu tai lainattu	1,8 g	6,5 g
laktoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
maltoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
sakkaroosiJohdettu tai lainattu	0,1 g	0,4 g
tärkkelysJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
kuitu, kokonais-Johdettu tai lainattu	0,9 g	3,2 g
kuitu yhteissumma	1,0 g	3,6 g
kuitu veteen liukenematon	0,7 g	2,5 g
polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosaJohdettu tai lainattu	0,3 g	1,1 g

Rasvahapot

Rasvahapot, per 100 g ja per keskikokoinen (360 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (360 g)
rasvahapot yhteensä	0,1 g	0,5 g
rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi	0,1 g	0,5 g
rasvahapot monityydyttymättömät	0,1 g	0,3 g
rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis	0,0 g	0,0 g
rasvahapot tyydyttyneet	0,05 g	0,18 g
rasvahapot transJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
rasvahapot n-3 monityydyttymättömät	0,0 g	0,2 g
rasvahapot n-6 monityydyttymättömät	0,0 g	0,1 g
rasvahappoisomeerit 18:0	0,0 g	0,0 g
rasvahappoisomeerit 16:0	43,0 mg	154,8 mg
rasvahappoisomeerit 18:1	3,0 mg	10,8 mg
rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo)Johdettu tai lainattu	35,0 mg	126,0 mg
rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo)Johdettu tai lainattu	46,0 mg	165,6 mg
rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 20:5 n-3 (EPA)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 22:6 n-3 (DHA)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg

Vitamiinit

Vitamiinit, per 100 g ja per keskikokoinen (360 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (360 g)	% VA
folaatti, kokonais-Johdettu tai lainattu	5,0 µg	18,0 µg	9 %
niasiiniekvivalentti NE	0,6 mg	2,3 mg	14 %
niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi)Johdettu tai lainattu	0,6 mg	2,2 mg
pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6)Johdettu tai lainattu	0,1 mg	0,2 mg	15 %
riboflaviini (B2)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,1 mg	5 %
tiamiini (B1)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,1 mg	13 %
A-vitamiini RAE	3,7 µg	13,3 µg	2 %
retinoliJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg
karotenoidit	105,0 µg	378,0 µg
beetakaroteeni, yhteensäJohdettu tai lainattu	24,0 µg	86,4 µg
B12-vitamiini (kobalamiini)Johdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg	0 %
C-vitamiiniJohdettu tai lainattu	26,0 mg	93,6 mg	117 %
D-vitamiiniJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg	0 %
E-vitamiini alfatokoferoli	0,1 mg	0,2 mg	2 %
K-vitamiiniJohdettu tai lainattu	1,0 µg	3,6 µg	5 %

Kivennäisaineet

Kivennäisaineet, per 100 g ja per keskikokoinen (360 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (360 g)	% VA
kalsiumJohdettu tai lainattu	20,0 mg	72,0 mg	9 %
kromiJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg	0 %
kupariJohdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	0 %
fluoridiJohdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	0 %
rautaJohdettu tai lainattu	0,3 mg	1,1 mg	8 %
jodidi (jodi)Johdettu tai lainattu	4,0 µg	14,4 µg	10 %
kaliumJohdettu tai lainattu	210,0 mg	756,0 mg	38 %
magnesiumJohdettu tai lainattu	11,0 mg	39,6 mg	11 %
mangaaniJohdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	0 %
molybdeeniJohdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	0 %
natriumJohdettu tai lainattu	8,0 mg	28,8 mg
suola	20 mg	73 mg
fosforiJohdettu tai lainattu	13,0 mg	46,8 mg	7 %
seleeniJohdettu tai lainattu	0,4 µg	1,4 µg	3 %
sinkkiJohdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	0 %

Muut

Muut, per 100 g ja per keskikokoinen (360 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (360 g)
typpi, yhteensäJohdettu tai lainattu	0,1 g	0,4 g
kolesteroli (GC)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg
sterolitJohdettu tai lainattu	1,8 mg	6,5 mg
tryptofaaniJohdettu tai lainattu	2,0 mg	7,2 mg
myrisetiiniJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg
kversetiiniJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg

Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ruokavaliot (Finelin luokitus)

lakto-ovo-vegetaarinen,
laktovegetaarinen,
vegaaninen

Annoskoot ja paino

Paljonko meloni painaa?

Keskikokoinen meloni painaa noin 360 g. Desilitra painaa noin 70 g. Painot ovat Finelin vakiokokoja. Muiden ruokien painot ovat taulukossa paljonko painaa.

Meloni, verkkomeloni/cantaloupemeloni: paino, energia, hiilihydraatit ja proteiini annoskoon mukaan
Annos	Paino	Energia	Hiilihydraatit	Proteiini
keskikokoinen meloni	360 g	81 kcal	14,8 gnoin 10 g	2,3 g
1 dl	70 g	16 kcal	2,9 g	0,4 g
pieni annos	55 g	12 kcal	2,3 g	0,3 g
annos	150 g	34 kcal	6,2 gnoin 10 g	0,9 g
iso annos	250 g	57 kcal	10,2 gnoin 10 g	1,6 g
100 g	100 g	23 kcal	4,1 g	0,6 g

Arvot: Meloni, verkkomeloni/cantaloupemeloni. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.

verkko/cantaloupemeloni: syötävä osuus 50 %

Meloni: muodot ja valmistustavat

Verkkomeloni/cantaloupemeloni

23 kcal / 100 g · annos (150 g) 34 kcal · hiilihydraatit 4,1 g, proteiini 0,6 g / 100 g.

Verkko/cantaloupemeloni

11 kcal / 100 g · annos (300 g) 34 kcal · hiilihydraatit 2,0 g, proteiini 0,3 g / 100 g.

Ravintosisältö ruokaryhmässä

Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Hedelmät, tuoreet” (26 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.

Meloni ja ruokaryhmän Hedelmät, tuoreet mediaani, 100 g
Ravintoaine	Meloni	Ryhmän mediaani	Ero
Energia	23 kcal	49 kcal	vähemmän
Proteiini	0,6 g	0,8 g	vähemmän
Hiilihydraatit	4,1 g	8,4 g	vähemmän
josta sokereita	4,1 g	8,1 g	vähemmän
Rasva	0,2 g	0,2 g	vähemmän
Kuitu	0,9 g	1,8 g	vähemmän
Suola	20 mg	5 mg	enemmän

Vertailu

Määrä, jossa on 100 kcal: 442 g eli noin 2,9 × annos (150 g).

Meloni ja samankaltaiset ruoat: energia ja makrot 100 grammassa
100 g	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva	Kuitu
Meloni	23 kcal	0,6 g	4,1 g	0,2 g	0,9 g
Greippi	35 kcal	0,6 g	6,5 g	0,3 g	1,4 g
Vesimeloni	37 kcal	0,9 g	7,1 g	0,1 g	1,1 g
Verigreippi	35 kcal	0,8 g	6,9 g	0,1 g	1,6 g
Omena	35 kcal	0,2 g	7,2 g	0,1 g	1,6 g

Laskurit ja oppaat

Päiväkirja

Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.

Lisää päiväkirjaan

Lähteet ja menetelmä

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026

laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”

Tietoversio 2026.10.23-2

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ra­vin­toar­vot

Ka­lo­rit ja mak­ro­ra­vin­toai­neet

Hii­li­hy­draa­tit

Ras­va­ha­pot

Vi­ta­mii­nit

Ki­ven­näi­sai­neet