Luumu: kalorit ja ravintoarvot

Luumu, kivetön: 46 kcal / 100 g. Keskikokoinen luumu (50 g): 23 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20

23 kcal keskikokoinen (50 g) Finelin koostumustieto, laskettu

46 kcal / 100 g

Laske oma tavoitteesi

Annos

Grammat

Määrä

Proteiini: 0,4 g
Hiilihydraatit: 4,2 g
Rasva: 0,1 g
Kuitu: 0,8 g

Annoskoot

pieni (30 g)14 kcal
keskikokoinen (50 g)23 kcal
dl (60 g)28 kcal
iso (100 g)46 kcal
iso annos (200 g)93 kcal
100 g46 kcal

Lisää päiväkirjaan

Kokonainen tumma luumu ja halkaistu luumu, jossa näkyy kivi, mustaa taustaa vasten — Kuva: Rodrigo.Argenton / Wikimedia Commons, CC BY-SA 4.0, muokattu

Ravintoarvot

Luumu: muodot ja valmistustavat, per 100 g ja per annos
Muoto	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
kivetöniso (100 g)	46 kcal46 kcal	0,8 g0,8 g	8,4 g8,4 g	0,3 g0,3 g
kivetön, kuivattuannos (40 g)	204 kcal81 kcal	4,2 g1,7 g	37,6 g15,0 g	0,8 g0,3 g
tumma, kuivattuannos (40 g)	169 kcal68 kcal	3,5 g1,4 g	31,2 g12,5 g	0,7 g0,3 g
tumma, punnittu kivineeniso (110 g)	43 kcal47 kcal	0,7 g0,8 g	7,7 g8,5 g	0,3 g0,3 g

Mistä energia tulee

Lähde	Osuus energiasta
Proteiini	7 %
Hiilihydraatit	73 %
Rasva	6 %
Muut energialähteet	14 %

Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), keskikokoinen (50 g).

Kalorit ja makroravintoaineet

Kalorit ja makroravintoaineet, per 100 g ja per keskikokoinen (50 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (50 g)
energia	46 kcal	23 kcal
energia, laskennallinen	195 kJ	97 kJ
rasvaJohdettu tai lainattu	0,3 g	0,1 g
hiilihydraatti imeytyvä	8,4 g	4,2 g
hiilihydraatti erotuksena	10,3 g	5,2 g
proteiini	0,8 g	0,4 g
alkoholiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
tuhka (kivennäisaineet)Johdettu tai lainattu	0,6 g	0,3 g
vesi (kosteus)Johdettu tai lainattu	88,0 g	44,0 g

Kuitua 100 kcal kohti: 3,7 g

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit, per 100 g ja per keskikokoinen (50 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (50 g)
orgaaniset hapot	1,1 g	0,6 g
sokerit	8,2 g	4,1 g
fruktoosiAnalysoitu	1,3 g	0,7 g
glukoosiAnalysoitu	3,1 g	1,6 g
laktoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
maltoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
sakkaroosiAnalysoitu	3,8 g	1,9 g
tärkkelysAnalysoitu	0,2 g	0,1 g
kuitu, kokonais-Johdettu tai lainattu	1,7 g	0,8 g
kuitu yhteissumma	1,7 g	0,8 g
kuitu veteen liukenematon	1,0 g	0,5 g
polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosaAnalysoitu	0,7 g	0,3 g

Rasvahapot

Rasvahapot, per 100 g ja per keskikokoinen (50 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (50 g)
rasvahapot yhteensä	0,2 g	0,1 g
rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi	0,2 g	0,1 g
rasvahapot monityydyttymättömät	0,0 g	0,0 g
rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis	0,1 g	0,1 g
rasvahapot tyydyttyneet	0,02 g	0,01 g
rasvahapot transJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
rasvahapot n-3 monityydyttymättömät	0,0 g	0,0 g
rasvahapot n-6 monityydyttymättömät	0,0 g	0,0 g
rasvahappoisomeerit 18:0	0,0 g	0,0 g
rasvahappoisomeerit 16:0	14,0 mg	7,0 mg
rasvahappoisomeerit 18:1	132,0 mg	66,0 mg
rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo)Johdettu tai lainattu	44,0 mg	22,0 mg
rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 20:5 n-3 (EPA)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 22:6 n-3 (DHA)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg

Vitamiinit

Vitamiinit, per 100 g ja per keskikokoinen (50 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (50 g)	% VA
folaatti, kokonais-Johdettu tai lainattu	3,0 µg	1,5 µg	1 %
niasiiniekvivalentti NEJohdettu tai lainattu	0,5 mg	0,2 mg	1 %
niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi)Johdettu tai lainattu	0,4 mg	0,2 mg
pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	1 %
riboflaviini (B2)Johdettu tai lainattu	0,1 mg	0,1 mg	4 %
tiamiini (B1)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	1 %
A-vitamiini RAE	36,0 µg	18,0 µg	2 %
retinoliJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg
karotenoidit	677,3 µg	338,6 µg
beetakaroteeni, yhteensäAnalysoitu	426,0 µg	213,0 µg
B12-vitamiini (kobalamiini)Johdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg	0 %
C-vitamiiniJohdettu tai lainattu	5,0 mg	2,5 mg	3 %
D-vitamiiniJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg	0 %
E-vitamiini alfatokoferoli	0,8 mg	0,4 mg	4 %
K-vitamiiniJohdettu tai lainattu	12,0 µg	6,0 µg	8 %

Kivennäisaineet

Kivennäisaineet, per 100 g ja per keskikokoinen (50 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (50 g)	% VA
kalsiumJohdettu tai lainattu	16,0 mg	8,0 mg	1 %
kromiJohdettu tai lainattu	2,0 µg	1,0 µg	2 %
kupariJohdettu tai lainattu	0,1 mg	0,0 mg	4 %
fluoridiJohdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	0 %
rautaJohdettu tai lainattu	0,3 mg	0,1 mg	1 %
jodidi (jodi)Johdettu tai lainattu	1,0 µg	0,5 µg	0 %
kaliumJohdettu tai lainattu	220,0 mg	110,0 mg	6 %
magnesiumJohdettu tai lainattu	10,0 mg	5,0 mg	1 %
mangaaniJohdettu tai lainattu	0,1 mg	0,1 mg	2 %
molybdeeniJohdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	5 %
natriumJohdettu tai lainattu	3,0 mg	1,5 mg
suola	8 mg	4 mg
fosforiJohdettu tai lainattu	20,0 mg	10,0 mg	1 %
seleeniJohdettu tai lainattu	0,1 µg	0,1 µg	0 %
sinkkiJohdettu tai lainattu	0,1 mg	0,1 mg	0 %

Muut

Muut, per 100 g ja per keskikokoinen (50 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (50 g)
typpi, yhteensäJohdettu tai lainattu	0,1 g	0,1 g
kolesteroli (GC)Analysoitu	0,0 mg	0,0 mg
sterolitAnalysoitu	13,0 mg	6,5 mg
tryptofaaniJohdettu tai lainattu	4,0 mg	2,0 mg
myrisetiiniAnalysoitu	50,0 µg	25,0 µg
kversetiiniAnalysoitu	2 500,0 µg	1 250,0 µg

Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.

Tiedot haettu 31.8.2026.

Annoskoot ja paino

Paljonko luumu painaa?

Keskikokoinen luumu painaa noin 50 g, pieni 30 g ja iso 100 g. Desilitra painaa noin 60 g. Painot ovat Finelin vakiokokoja. Muiden ruokien painot ovat taulukossa paljonko painaa.

Luumu, kivetön: paino, energia, hiilihydraatit ja proteiini annoskoon mukaan
Annos	Paino	Energia	Hiilihydraatit	Proteiini
pieni luumu	30 g	14 kcal	2,5 g	0,2 g
keskikokoinen luumu	50 g	23 kcal	4,2 g	0,4 g
iso luumu	100 g	46 kcal	8,4 gnoin 10 g	0,8 g
1 dl	60 g	28 kcal	5,0 gnoin 10 g	0,5 g
pieni annos	50 g	23 kcal	4,2 g	0,4 g
annos	100 g	46 kcal	8,4 gnoin 10 g	0,8 g
iso annos	200 g	93 kcal	16,8 gnoin 20 g	1,5 g
100 g	100 g	46 kcal	8,4 gnoin 10 g	0,8 g

Arvot: Luumu, kivetön. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.

tumma, kuivattu: syötävä osuus 83 %

tumma, punnittu kivineen: syötävä osuus 92 %

Luumu: muodot ja valmistustavat

Kivetön

46 kcal / 100 g · iso (100 g) 46 kcal · hiilihydraatit 8,4 g, proteiini 0,8 g / 100 g.

Kivetön, kuivattu

204 kcal / 100 g · annos (40 g) 81 kcal · hiilihydraatit 37,6 g, proteiini 4,2 g / 100 g.

Tumma, kuivattu

169 kcal / 100 g · annos (40 g) 68 kcal · hiilihydraatit 31,2 g, proteiini 3,5 g / 100 g.

Tumma, punnittu kivineen

43 kcal / 100 g · iso (110 g) 47 kcal · hiilihydraatit 7,7 g, proteiini 0,7 g / 100 g.

Ravintosisältö ruokaryhmässä

Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Hedelmät, tuoreet” (26 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.

Luumu ja ruokaryhmän Hedelmät, tuoreet mediaani, 100 g
Ravintoaine	Luumu	Ryhmän mediaani	Ero
Energia	46 kcal	49 kcal	suunnilleen saman verran
Proteiini	0,8 g	0,8 g	suunnilleen saman verran
Hiilihydraatit	8,4 g	8,4 g	suunnilleen saman verran
josta sokereita	8,2 g	8,1 g	suunnilleen saman verran
Rasva	0,3 g	0,2 g	enemmän
Kuitu	1,7 g	1,8 g	suunnilleen saman verran
Suola	8 mg	5 mg	enemmän

Vertailu

Määrä, jossa on 100 kcal: 215 g eli noin 2,2 × iso (100 g).

Luumu ja samankaltaiset ruoat: energia ja makrot 100 grammassa
100 g	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva	Kuitu
Luumu	46 kcal	0,8 g	8,4 g	0,3 g	1,7 g
Mandariini	45 kcal	0,6 g	8,3 g	0,3 g	1,9 g
Papaija	39 kcal	0,5 g	7,8 g	0,3 g	1,7 g
Appelsiini	46 kcal	0,6 g	8,9 g	0,1 g	2,1 g
Persikka/nektariini	44 kcal	1,1 g	7,8 g	0,2 g	2,1 g

Samassa ruokaryhmässä vähemmän energiaa 100 grammassa: meloni (23 kcal), sitruuna (33 kcal). Luumu: 46 kcal.

Ruokaryhmä Finelin luokituksen mukaan: Hedelmät, tuoreet.

Laskurit ja oppaat

Päiväkirja

Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.

Lisää päiväkirjaan

Lähteet ja menetelmä

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026

laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”

Tietoversio 2026.10.23-2

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ra­vin­toar­vot

Ka­lo­rit ja mak­ro­ra­vin­toai­neet

Hii­li­hy­draa­tit

Ras­va­ha­pot

Vi­ta­mii­nit

Ki­ven­näi­sai­neet

Muut

An­nos­koot ja paino

Paljonko luumu painaa?

Luumu: muodot ja val­mis­tus­ta­vat

Ki­ve­tön

Ki­ve­tön, kui­vattu

Tumma, kui­vattu

Tumma, pun­nittu ki­vi­neen

Ra­vin­to­si­sältö ruo­ka­ryh­mässä

Ver­tailu

Las­ku­rit ja oppaat

Päi­vä­kirja