Kookoshiutale: kalorit ja ravintoarvot

Kookoshiutale: 661 kcal / 100 g. 1 rkl (5 g): 33 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20

33 kcal rkl (5 g) Finelin koostumustieto, laskettu

661 kcal / 100 g

Laske oma tavoitteesi

Annos

Grammat

Määrä

Proteiini: 0,4 g
Hiilihydraatit: 0,3 g
Rasva: 3,2 g
Kuitu: 0,8 g

Annoskoot

pieni annos (2 g)13 kcal
rkl (5 g)33 kcal
iso annos (10 g)66 kcal
dl (35 g)231 kcal
100 g661 kcal

Lisää päiväkirjaan

Ravintoarvot

Kookoshiutale: muodot ja valmistustavat, per 100 g ja per annos
Muoto	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
kookoshiutalerkl (5 g)	661 kcal33 kcal	8,1 g0,4 g	6,4 g0,3 g	64,5 g3,2 g

Mistä energia tulee

Lähde	Osuus energiasta
Proteiini	5 %
Hiilihydraatit	4 %
Rasva	86 %
Muut energialähteet	5 %

Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), rkl (5 g).

Kalorit ja makroravintoaineet

Kalorit ja makroravintoaineet, per 100 g ja per rkl (5 g)
Ravintoaine	100 g	rkl (5 g)
energia	661 kcal	33 kcal
energia, laskennallinen	2 765 kJ	138 kJ
rasvaJohdettu tai lainattu	64,5 g	3,2 g
hiilihydraatti imeytyvä	6,4 g	0,3 g
hiilihydraatti erotuksena	23,1 g	1,2 g
proteiini	8,1 g	0,4 g
alkoholiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
tuhka (kivennäisaineet)Johdettu tai lainattu	1,9 g	0,1 g
vesi (kosteus)Johdettu tai lainattu	2,3 g	0,1 g

Kuitua 100 kcal kohti: 2,5 g

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit, per 100 g ja per rkl (5 g)
Ravintoaine	100 g	rkl (5 g)
sokerit	6,4 g	0,3 g
fruktoosiJohdettu tai lainattu	0,2 g	0,0 g
glukoosiJohdettu tai lainattu	0,2 g	0,0 g
laktoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
maltoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
sakkaroosiJohdettu tai lainattu	6,0 g	0,3 g
tärkkelysJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
kuitu, kokonais-Johdettu tai lainattu	16,3 g	0,8 g
kuitu yhteissumma	14,7 g	0,7 g
kuitu veteen liukenematon	13,3 g	0,7 g
polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosaJohdettu tai lainattu	1,4 g	0,1 g

Rasvahapot

Rasvahapot, per 100 g ja per rkl (5 g)
Ravintoaine	100 g	rkl (5 g)
rasvahapot yhteensä	60,7 g	3,0 g
rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi	63,5 g	3,2 g
rasvahapot monityydyttymättömät	0,7 g	0,0 g
rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis	2,7 g	0,1 g
rasvahapot tyydyttyneet	57,22 g	2,86 g
rasvahapot transJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
rasvahapot n-3 monityydyttymättömät	0,0 g	0,0 g
rasvahapot n-6 monityydyttymättömät	0,7 g	0,0 g
rasvahappoisomeerit 18:0	3,3 g	0,2 g
rasvahappoisomeerit 16:0	5 469,0 mg	273,4 mg
rasvahappoisomeerit 18:1Johdettu tai lainattu	2 745,0 mg	137,2 mg
rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo)Johdettu tai lainattu	706,0 mg	35,3 mg
rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 20:5 n-3 (EPA)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 22:6 n-3 (DHA)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg

Vitamiinit

Vitamiinit, per 100 g ja per rkl (5 g)
Ravintoaine	100 g	rkl (5 g)	% VA
folaatti, kokonais-Johdettu tai lainattu	9,0 µg	0,5 µg	0 %
niasiiniekvivalentti NE	1,6 mg	0,1 mg	1 %
niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi)Johdettu tai lainattu	0,6 mg	0,0 mg
pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	0 %
riboflaviini (B2)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	0 %
tiamiini (B1)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	0 %
A-vitamiini RAE	0,0 µg	0,0 µg	0 %
retinoliJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg
karotenoidit	0,0 µg	0,0 µg
beetakaroteeni, yhteensäAnalysoitu	0,0 µg	0,0 µg
B12-vitamiini (kobalamiini)Johdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg	0 %
C-vitamiiniJohdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	0 %
D-vitamiiniJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg	0 %
E-vitamiini alfatokoferoli	1,2 mg	0,1 mg	1 %

Kivennäisaineet

Kivennäisaineet, per 100 g ja per rkl (5 g)
Ravintoaine	100 g	rkl (5 g)	% VA
kalsiumJohdettu tai lainattu	20,0 mg	1,0 mg	0 %
kromiJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg	0 %
kupariJohdettu tai lainattu	0,5 mg	0,0 mg	2 %
fluoridiJohdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	0 %
rautaJohdettu tai lainattu	3,0 mg	0,1 mg	1 %
jodidi (jodi)Johdettu tai lainattu	2,0 µg	0,1 µg	0 %
kaliumJohdettu tai lainattu	600,0 mg	30,0 mg	2 %
magnesiumJohdettu tai lainattu	70,0 mg	3,5 mg	1 %
mangaaniJohdettu tai lainattu	1,8 mg	0,1 mg	4 %
molybdeeniJohdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	0 %
natriumJohdettu tai lainattu	37,0 mg	1,9 mg
suola	94 mg	5 mg
fosforiJohdettu tai lainattu	150,0 mg	7,5 mg	1 %
seleeniJohdettu tai lainattu	1,0 µg	0,1 µg	0 %
sinkkiJohdettu tai lainattu	0,9 mg	0,0 mg	0 %

Muut

Muut, per 100 g ja per rkl (5 g)
Ravintoaine	100 g	rkl (5 g)
typpi, yhteensäJohdettu tai lainattu	1,3 g	0,1 g
kolesteroli (GC)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg
sterolitJohdettu tai lainattu	117,6 mg	5,9 mg
tryptofaaniAnalysoitu	61,0 mg	3,0 mg

Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ruokavaliot (Finelin luokitus)

lakto-ovo-vegetaarinen,
laktovegetaarinen,
vegaaninen

Annoskoot ja paino

Paljonko kookoshiutale painaa?

Desilitra painaa noin 35 g ja ruokalusikallinen 5 g. Painot ovat Finelin vakiokokoja.

Kookoshiutale: paino, energia, hiilihydraatit ja proteiini annoskoon mukaan
Annos	Paino	Energia	Hiilihydraatit	Proteiini
1 rkl	5 g	33 kcal	0,3 g	0,4 g
1 dl	35 g	231 kcal	2,2 g	2,8 g
pieni annos	2 g	13 kcal	0,1 g	0,2 g
annos	5 g	33 kcal	0,3 g	0,4 g
iso annos	10 g	66 kcal	0,6 g	0,8 g
100 g	100 g	661 kcal	6,4 gnoin 10 g	8,1 g

Arvot: Kookoshiutale. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.

Ravintosisältö ruokaryhmässä

Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Pähkinät, siemenet ja kuivatut hedelmät” (28 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.

Kookoshiutale ja ruokaryhmän Pähkinät, siemenet ja kuivatut hedelmät mediaani, 100 g
Ravintoaine	Kookoshiutale	Ryhmän mediaani	Ero
Energia	661 kcal	474 kcal	enemmän
Proteiini	8,1 g	14,6 g	vähemmän
Hiilihydraatit	6,4 g	10,0 g	vähemmän
josta sokereita	6,4 g	6,5 g	suunnilleen saman verran
Rasva	64,5 g	33,5 g	enemmän
Kuitu	16,3 g	8,7 g	enemmän
Suola	94 mg	28 mg	enemmän

Vertailu

Määrä, jossa on 100 kcal: 15 g eli noin 3,0 × rkl (5 g).

Kookoshiutale ja samankaltaiset ruoat: energia ja makrot 100 grammassa
100 g	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva	Kuitu
Kookoshiutale	661 kcal	8,1 g	6,4 g	64,5 g	16,3 g
Pähkinäsekoitus	635 kcal	16,5 g	7,6 g	58,8 g	8,9 g
Unikonsiemen	545 kcal	21,1 g	4,0 g	45,9 g	19,5 g
Seesaminsiemen	608 kcal	23,5 g	0,9 g	54,8 g	12,3 g
Manteli	602 kcal	24,1 g	6,6 g	51,2 g	12,5 g

Samassa ruokaryhmässä enemmän proteiinia 100 kilokaloria kohti: kurpitsansiemen (5,9 g), hampunsiemen (5,4 g). Kookoshiutale: 1,2 g.

Samassa ruokaryhmässä vähemmän energiaa 100 grammassa: lehtikaalisipsit (166 kcal), taateli (194 kcal). Kookoshiutale: 661 kcal.

Ruokaryhmä Finelin luokituksen mukaan: Pähkinät, siemenet ja kuivatut hedelmät.

Laskurit ja oppaat

Päiväkirja

Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.

Lisää päiväkirjaan

Lähteet ja menetelmä

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026

laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”

Tietoversio 2026.10.23-2

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ra­vin­toar­vot

Ka­lo­rit ja mak­ro­ra­vin­toai­neet

Hii­li­hy­draa­tit

Ras­va­ha­pot

Vi­ta­mii­nit

Ki­ven­näi­sai­neet