Unikonsiemen: kalorit ja ravintoarvot

Unikonsiemen, kokonainen: 545 kcal / 100 g. 1 rkl (10 g): 55 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20

55 kcal rkl (10 g) Finelin koostumustieto, laskettu

545 kcal / 100 g

Laske oma tavoitteesi

Annos

Grammat

Määrä

Proteiini: 2,1 g
Hiilihydraatit: 0,4 g
Rasva: 4,6 g
Kuitu: 1,9 g

Annoskoot

tl (3 g)16 kcal
pieni annos (5 g)27 kcal
rkl (10 g)55 kcal
annos (15 g)82 kcal
iso annos (30 g)164 kcal
dl (65 g)354 kcal
100 g545 kcal

Lisää päiväkirjaan

Ravintoarvot

Unikonsiemen: muodot ja valmistustavat, per 100 g ja per annos
Muoto	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
kokonainenannos (15 g)	545 kcal82 kcal	21,1 g3,2 g	4,0 g0,6 g	45,9 g6,9 g

Mistä energia tulee

Lähde	Osuus energiasta
Proteiini	16 %
Hiilihydraatit	3 %
Rasva	74 %
Muut energialähteet	7 %

Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), rkl (10 g).

Kalorit ja makroravintoaineet

Kalorit ja makroravintoaineet, per 100 g ja per rkl (10 g)
Ravintoaine	100 g	rkl (10 g)
energia	545 kcal	55 kcal
energia, laskennallinen	2 281 kJ	228 kJ
rasvaAnalysoitu	45,9 g	4,6 g
hiilihydraatti imeytyvä	4,0 g	0,4 g
hiilihydraatti erotuksena	20,5 g	2,0 g
proteiiniAnalysoitu	21,1 g	2,1 g
alkoholiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
tuhka (kivennäisaineet)Analysoitu	7,2 g	0,7 g
vesi (kosteus)Analysoitu	5,3 g	0,5 g

Kuitua 100 kcal kohti: 3,6 g

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit, per 100 g ja per rkl (10 g)
Ravintoaine	100 g	rkl (10 g)
sokerialkoholiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
sokerit	3,0 g	0,3 g
fruktoosiJohdettu tai lainattu	0,3 g	0,0 g
galaktoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
glukoosiJohdettu tai lainattu	0,4 g	0,0 g
laktoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
maltoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
sakkaroosiJohdettu tai lainattu	2,3 g	0,2 g
tärkkelys	1,0 g	0,1 g
kuitu, kokonais-Johdettu tai lainattu	19,5 g	1,9 g
kuitu yhteissummaJohdettu tai lainattu	19,5 g	1,9 g

Rasvahapot

Rasvahapot, per 100 g ja per rkl (10 g)
Ravintoaine	100 g	rkl (10 g)
rasvahapot yhteensä	43,0 g	4,3 g
rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi	45,0 g	4,5 g
rasvahapot monityydyttymättömät	32,4 g	3,2 g
rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis	6,3 g	0,6 g
rasvahapot tyydyttyneet	4,37 g	0,44 g
rasvahapot trans	0,0 g	0,0 g
rasvahapot n-3 monityydyttymättömät	0,2 g	0,0 g
rasvahapot n-6 monityydyttymättömät	32,2 g	3,2 g
rasvahappoisomeerit 18:0	0,7 g	0,1 g
rasvahappoisomeerit 16:0	3 650,8 mg	365,1 mg
rasvahappoisomeerit 18:1	6 270,5 mg	627,1 mg
rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo)Analysoitu	32 181,9 mg	3 218,2 mg
rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo)Analysoitu	206,2 mg	20,6 mg
rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo)Analysoitu	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 20:5 n-3 (EPA)Analysoitu	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 22:6 n-3 (DHA)Analysoitu	0,0 mg	0,0 mg

Vitamiinit

Vitamiinit, per 100 g ja per rkl (10 g)
Ravintoaine	100 g	rkl (10 g)	% VA
folaatti, kokonais-Johdettu tai lainattu	82,0 µg	8,2 µg	4 %
niasiiniekvivalentti NE	3,9 mg	0,4 mg	2 %
niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi)Johdettu tai lainattu	0,9 mg	0,1 mg
pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6)Johdettu tai lainattu	0,2 mg	0,0 mg	2 %
riboflaviini (B2)Johdettu tai lainattu	0,1 mg	0,0 mg	1 %
tiamiini (B1)Johdettu tai lainattu	0,9 mg	0,1 mg	8 %
A-vitamiini RAE	0,0 µg	0,0 µg	0 %
retinoliJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg
karotenoidit	0,0 µg	0,0 µg
beetakaroteeni, yhteensäJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg
B12-vitamiini (kobalamiini)Johdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg	0 %
C-vitamiiniJohdettu tai lainattu	1,0 mg	0,1 mg	0 %
D-vitamiiniJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg	0 %
E-vitamiini alfatokoferoli	2,0 mg	0,2 mg	2 %
K-vitamiini	0,0 µg	0,0 µg	0 %

Kivennäisaineet

Kivennäisaineet, per 100 g ja per rkl (10 g)
Ravintoaine	100 g	rkl (10 g)	% VA
kalsiumAnalysoitu	1 608,3 mg	160,8 mg	20 %
kromiAnalysoitu	11,5 µg	1,1 µg	3 %
kupariAnalysoitu	1,5 mg	0,1 mg	15 %
rautaAnalysoitu	10,8 mg	1,1 mg	8 %
kaliumJohdettu tai lainattu	719,0 mg	71,9 mg	4 %
magnesiumJohdettu tai lainattu	347,0 mg	34,7 mg	9 %
mangaaniAnalysoitu	8,4 mg	0,8 mg	42 %
natriumJohdettu tai lainattu	26,0 mg	2,6 mg
suola	66 mg	7 mg
fosforiJohdettu tai lainattu	870,0 mg	87,0 mg	12 %
seleeniAnalysoitu	11,0 µg	1,1 µg	2 %
sinkkiAnalysoitu	6,9 mg	0,7 mg	7 %

Muut

Muut, per 100 g ja per rkl (10 g)
Ravintoaine	100 g	rkl (10 g)
typpi, yhteensäAnalysoitu	3,4 g	0,3 g
kolesteroli (GC)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg
sterolit	145,0 mg	14,5 mg
tryptofaaniJohdettu tai lainattu	184,0 mg	18,4 mg

Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ruokavaliot (Finelin luokitus)

lakto-ovo-vegetaarinen,
laktovegetaarinen,
vegaaninen

Annoskoot ja paino

Paljonko unikonsiemen painaa?

Desilitra painaa noin 65 g ja ruokalusikallinen 10 g. Painot ovat Finelin vakiokokoja.

Unikonsiemen, kokonainen: paino, energia, hiilihydraatit ja proteiini annoskoon mukaan
Annos	Paino	Energia	Hiilihydraatit	Proteiini
1 tl	3 g	16 kcal	0,1 g	0,6 g
1 rkl	10 g	55 kcal	0,4 g	2,1 g
1 dl	65 g	354 kcal	2,6 g	13,7 g
pieni annos	5 g	27 kcal	0,2 g	1,1 g
annos	15 g	82 kcal	0,6 g	3,2 g
iso annos	30 g	164 kcal	1,2 g	6,3 g
100 g	100 g	545 kcal	4,0 g	21,1 g

Arvot: Unikonsiemen, kokonainen. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.

Ravintosisältö ruokaryhmässä

Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Pähkinät, siemenet ja kuivatut hedelmät” (28 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.

Unikonsiemen ja ruokaryhmän Pähkinät, siemenet ja kuivatut hedelmät mediaani, 100 g
Ravintoaine	Unikonsiemen	Ryhmän mediaani	Ero
Energia	545 kcal	474 kcal	enemmän
Proteiini	21,1 g	14,6 g	enemmän
Hiilihydraatit	4,0 g	10,0 g	vähemmän
josta sokereita	3,0 g	6,5 g	vähemmän
Rasva	45,9 g	33,5 g	enemmän
Kuitu	19,5 g	8,7 g	enemmän
Suola	66 mg	28 mg	enemmän

Vertailu

Määrä, jossa on 100 kcal: 18 g eli noin 1,2 × annos (15 g).

Unikonsiemen ja samankaltaiset ruoat: energia ja makrot 100 grammassa
100 g	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva	Kuitu
Unikonsiemen	545 kcal	21,1 g	4,0 g	45,9 g	19,5 g
Pellavansiemenrouhe	563 kcal	20,6 g	2,4 g	48,0 g	23,7 g
Pellavansiemen	537 kcal	22,1 g	2,4 g	43,8 g	26,4 g
Manteli	602 kcal	24,1 g	6,6 g	51,2 g	12,5 g
Seesaminsiemen	608 kcal	23,5 g	0,9 g	54,8 g	12,3 g

Samassa ruokaryhmässä enemmän proteiinia 100 kilokaloria kohti: kurpitsansiemen (5,9 g). Unikonsiemen: 3,9 g.

Samassa ruokaryhmässä vähemmän energiaa 100 grammassa: lehtikaalisipsit (166 kcal), taateli (194 kcal). Unikonsiemen: 545 kcal.

Ruokaryhmä Finelin luokituksen mukaan: Pähkinät, siemenet ja kuivatut hedelmät.

Laskurit ja oppaat

Päiväkirja

Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.

Lisää päiväkirjaan

Lähteet ja menetelmä

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026

laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”

Tietoversio 2026.10.23-2

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ra­vin­toar­vot

Ka­lo­rit ja mak­ro­ra­vin­toai­neet

Hii­li­hy­draa­tit

Ras­va­ha­pot

Vi­ta­mii­nit

Ki­ven­näi­sai­neet